реклама

Фитнес по дороге на работу – эффективные тренировки

Для многих из нас путь от дома до работы сопряжен с рядом трудностей, которые крайне негативно отражаются на здоровье, причем не только психическом, но и физическом. Однако все можно изменить, если приложить немного усилий со своей стороны, и путь до офиса будет приносить вам радость и дарить заряд бодрости.

Стремительный ритм жизни в мегаполисе не дает возможности выделять время на тренировки, а приобрести эллиптические тренажеры себе домой не каждому по силам и финансовым возможностям. Однако физические упражнения  являются физиологической потребностью, их нельзя пропускать. Вопрос, а можно ли проводить тренировки по дороге на работу у многих вызовет только сомнения. Однако это вполне реально, если следовать следующим советам. Если ваше место работы располагается недалеко от дома, то добираться до неё можно или на велосипеде или пешком. Велосипед можно использовать и тогда, когда офис, в котором вы работаете, располагается на значительном удалении. В результате у вас получается полноценная кардиотренировка, которую необходимо проводить не менее двух раз в неделю.

Если возможности использовать велосипед нет, и на работу вы добираетесь общественным транспортом, например, автобусом, то и в такой ситуации можно найти возможность для тренировки. Стоя в автобусе или вагоне метро, на несколько секунд напрягите свои ягодичные мышцы. Сделайте десять повторений. Выполняя такие упражнения регулярно, вы сможете поддерживать в тонусе эту группу мышц, а, кроме того, улучшить осанку, а также увеличить силу.

Когда вы сидите за своим рабочим местом, то можете поочередно напрягать свои ноги. Это укрепит колени и квадрицепсы. Держать ноги в напряжении нужно не более 10 секунд. Также полезно втягивания пупка, как будто вы хотите дотронуться им до своего позвоночника. Это хорошая тренировка, которая позволяет укрепить мышцы пресса.

Находясь в машине, довольно часто приходиться находиться в пробке. Чтобы использовать это время с пользой, можно тренировать мышцы спины. Дотроньтесь ладонями до потока автомобиля и напрягите руки и пресс на 10 секунд, после чего можно на мгновенье расслабиться. Совершая такое упражнение, можно укрепить и спину, руки и плечи.

В ожидании автобуса можно делать подъемы на носки. Такое упражнение укрепит ваши икроножные мышц. Поднимаясь на носки, нужно на пару секунд задержаться в таком положении, после чего можно вернуться в исходное положение. Уже через две недели выполнения этого упражнения можно заметить первые результаты: изменится их рельеф, увеличиться сила мышц.

Как видите, держать свое тело в тонусе можно всегда, главное, чтобы было желание. А если Вам удастся выкроить время на посещение фитнес-клуба или же Вы купите спин-байк и будете заниматься дома, то очень скоро не узнаете себя!