(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)

1. Наклоняйте голову вперед-назад.
2. Наклоните голову к правому плечу, «перекатите» ее к левому плечу.
3. Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
4. Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до упора. При поворотах головы делайте вдох.
5. Медленно вращайте головой по кругу — 10 раз вправо и 10 раз влево, дышите равномерно.
6. Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди — вниз, сзади — вверх и вниз.
7. То же упражнение выполняйте с открытым ртом.
8. Втягивайте голову в поднятые плечи.
9. Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
10. То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.
11. Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону.

При остеохондрозе

По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза — постоянный контроль за положением своего тела. Нужно уметь правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести. 

Упражнения:

• Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу. Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в течение дня.
• Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено. Поворачивайте туловище и голову - вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз. Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени, малом тазу.
• Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью — левый плечевой сустав. 12 раз.Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в суставах.

Для улучшения кровообращения внутренних органов

При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2 движения в секунду (примерно 100 движений). 

После этого мягко массируйте живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. 

Такой массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его перистальтику.

Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные заболевания, желчекаменная болезнь.

При ослабленных сфинктерах

(недержание мочи и кала)

Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте мышцы. 24 раза. Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, тренирует сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки.

Подробнее - см. ист.:https://www.polsov.com/15650-kak-snjat-bol-s-pomoschyu-prostyh-uprazhnenii.html