1. Перед сном лучше отключиться от всех дел, подготовить одежду на завтра на выход, собрать сумку. Расслабиться, почитать книжку. Включить ночник, провести косметические процедуры, сделать легкий массаж.

2. Убрать все лишние гаджеты из спальни, чтобы они не отвлекали внимание.

3. Провести проветривание комнаты. Чтобы крепко спать, в спальне не должно быть жарко. Каждый должен подобрать для себя наиболее комфортную температуру для сна.

4. Запишите в дневник свой план на завтра. Это успокоит мышление. И не будет лишних переживаний и дум по поводу завтрашних дел. Да и можно забыть что-то важное. 

5. Наденьте наушники и слушайте звуки природы. Это отвлечет от других посторонних шумов и создаст спокойную атмосферу  для сна.

6. Во второй половине дня лучше отказаться от кофе, так как его возбуждающее действие может сохраняться долго, до 14 часов.

7. Возможно вам не требуется спать 8-9 часов, чтобы высыпаться и быть бодрым на следующий день. Каждый должен знать свой оптимальный отрезок времени, необходимый для сна. Порой пересып тоже бывает вреден. 

8. Нужно постепенно настроить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время с учетом необходимой продолжительности сна.

Источник