Предожирение, так что же это?

Предожирение это промежуточный шаг от нормальной массы тела к ожирению. Предожирению  соответствует     ИМТ от 25.0 до  29.9.

Определить свой  ИМТ вы можете ЗДЕСЬ

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму - симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса - ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается   и людей старше 65 лет — для них про значения нормы и избыточной массы тела можно   прочесть ЗДЕСЬ

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

• Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
• Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
• Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
• Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
• Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
• Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Борьба с предожирением

Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:

Почему люди набирают лишний вес? Предожирение наступает, когда поступление энергии от питания значительно превышает расход энергии на обеспечение жизненных функций организма и физическую деятельность человека.

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

1. Увеличить физические нагрузки.
2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
7. Употребления сахара можно заменить медом.

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. 

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья - «Ожирение — эпидемия века»

Источник.