После того, как ученые проанализировали данные, они сделали вывод, что примерно 9800 шагов в день снижают риск появления деменции в пожилом возрасте на 50%.
При этом, те кто проходили около 3 тысяч шагов, имели меньший риск деменции всего в 25% случаев. Врачи объясняют это тем, что во время прогулок укрепляются сосуды.

---

Какие продукты полезны при дефиците йода


Йод - важный микроэлемент в организме человека. Без него может нарушиться синтез гормонов щитовидной железы, что повлечет за собой разные проблемы со здоровьем. Рассмотрим подробнее,
кому нужен йод, где его брать, сколько,
какие признаки дефицита микроэлемента.

●
Кому нужны дополнительные порции йода

Фото: продукты питания богатые йодомl

Достаточное поступление в организм важного микроэлемента гарантирует нормальные обменные процессы и правильную выработку гормонов щитовидки, которые влияют на рост, вес, умственное и физическое развитие. Жители приморских регионов могут не беспокоиться по поводу дефицита йода, они получают микроэлемент в нужном количестве. В остальных уголках нашей необъятной родины жители, так или иначе, страдают от нехватки йода. Чтобы восполнить дефицит, целесообразнее использовать продукты питания, а не таблетки и БАДы.
●
Сколько нужно йода
Потребность в микроэлементе у всех разная в зависимости от возраста и еще ряда факторов. Деткам от рождения до 1 года необходимо 60 мкг/сутки для нормального роста и развития организма. В детском возрасте от 1 года до 3-х лет суточная доза йода должна составлять уже 70 мкг, от 3 до 7 лет она увеличивается до 90 мкг/сутки, а от 7 до 12 лет - эта цифра будет составлять 120 мкг йода в сутки. Начиная с 12 лет и далее необходимо 150 мкг/сутки, для беременных суточная доза не должна быть меньше 220 мкг/сутки, а в период кормления грудью
еще больше - 290 мкг.
●
Где брать йод?
Источники в питании
Микроэлемент присутствует в продуктах, специально обогащенных им на производстве. Обычно это соль (йодированная), некоторые молочные продукты и яйца. Для примера: в 1 г йодированной соли количество йода в пределах 40-55 мкг. Но надо учитывать, что йодированные продукты не терпят долгого хранения, микроэлемент из той же соли улетучивается в течение 40-60 дней с начала открытия пачки. Более стойкий к влиянию внешних факторов йод присутствует в морской пищевой соли.
●
Продукты, содержащие природный йод в большом количестве на 100 г:

• сельдь иваси, салака - 40 мкг;
• тунец - 50 мкг;
• горбуша - 55 мкг;
• хурма - 60 мкг;
• фейхоа - 80 мкг;
• минтай и треска - 135-150 мкг;
• хек - 160 мкг;
• морская капуста - 290-470 мкг;
• кальмары - 300 мкг;
• печень трески - 350 мкг;
• черника - 11-12 мкг.

Для справки: мкг - это микрограмм. 
1 мг (миллиграмм) = 1000 микрограмм.

Фото: продукты с наибольшим содержание йода
●
Признаки того, что вам не хватает йода
При незначительном дефиците микроэлемента, который легко устраняется, если скорректировать питание,
могут быть такие симптомы:

• слабость;
• быстрая утомляемость;
• постоянное желание спать;
• повышенное потоотделение (выступает испарина);
• хрупкость ногтевых пластин, их медленный рост;
• выпадение волос.

В более тяжелых случаях наблюдается увеличение щитовидной железы, гормональные нарушения, у женщин может возникнуть бесплодие. Кроме того, длительный недостаток йода повышает риск онкологии - может образоваться рак щитовидной, молочной железы, яичников и эндометрия у женщин; рак щитовидки
и предстательной железы - у мужчин.

Как видите, йод очень важен для каждого человека в любом возрасте. Поэтому старайтесь, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали продукты, богатые этим микроэлементом.

---

Травы, которые убирают бородавки и папилломы

Нежелательные выросты на коже составляют эстетическую проблему, мешают, беспокоят. Их возникновение связано с нехваткой витамина Д, резистентностью к инсулину, иммунодефицитными патологиями.

Чтобы без особых усилий избавиться от папиллом и бородавок, не обязательно идти к доктору. Это можно вполне сделать в домашних условиях. Предлагаем рецепты на травах, которые не оставят и следа
от бородавок и папиллом на вашей коже.

Предлагаем несколько эффективных рецептов.
Важно строго следовать инструкции.
🌿
Сушеная трава полыни
Рецепт настойки полыни:
1 ст. л. травы заливают 1 стак. кипятка. Настаивают 1 час.
Принимать по 1 ст. л. за 10-15 мин. до еды.
Ежедневно заваривают новую порцию средства.
Курс лечения - 14 дней.

Как наружно пользоваться:
Смазывают настойкой соответствующие области на коже 2-3 раза в сутки. Можно приложить в виде примочки ватку, смоченную в настое, на 5-10 мин. Применяют до стадии почернения выростов.
🌿
Трава чистотела
Рецепт настойки чистотела/бальзам:
1 ст. л. чистотела / пакетик заваривают 1 стак. кипятка.
Принимать по 200 мл дважды в сутки через 1 час после еды.
Курс лечения - 14 дней. Принимают средство в комплексе с полынью.

Как наружно пользоваться: Смазывают области на коже
2-3 раза в сутки.
Лечение идет в комплексе с полынной настойкой. После почернения следует продолжать манипуляции еще 5-7 дней до полного
удаления выростов.

🌿
Трава чабрец
По окончании курса «полынь-чистотел» подключают чабрец.

Рецепт: 1 ст. л./пакетик заливают 1 стак. кипятка, можно прокипятить 5-10 мин. Настаивают полчаса-час. Курс лечения - 14 дней.
Из всех заваренных трав делаются примочки, ванночки продолжительностью 10-15 мин.

Противопоказания:

• вынашивание ребенка (можно исключительно наружно), персональная непереносимость, аллергия на травы;
• детям в возрасте до 3-х лет;
• детям до 10 лет готовится половина дозы;
• проблемы печени.

Важно помнить, что одно лишь наружное применение средств даст слабый результат.