Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника


1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.

2. Медленно, с усилием поверните голову налево до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

3. Медленно, с усилием поверните голову направо до упора. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз

4. Медленно, с усилием опустите голову, коснувшись подбородком груди. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и поднимите голову. 10 раз.

5. Медленно, с усилием отклоняйте голову назад как можно дальше. Удерживайте напряжение в мышцах несколько секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. 10 раз.

6. «Пишите» носом цифры от 1 до 10 и от 10 до 15 раз.

Повторяйте каждое упражнение сначала по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.

---

Каждого человека, хоть раз в жизни беспокоили боли в шее. Иногда они возникают из-за неправильного положения тела, иногда — от нагрузок, а в некоторых случаях - после резких движений. Случается, что боли в шее становятся хроническими — их причинами могут стать артроз или межпозвоночные грыжи.

1. Боли в шее и головокружения.
Головокружения чаще бывают обусловлены нарушениями в нервной системе человека, эти процессы прогрессируют с возрастом. А причину подобных головокружений следует искать в шейном отделе позвоночника.

2. Контрактуры и стресс.
День заканчивается с неприятными ощущениями в затылке, ограниченной подвижностью шеи и головной болью. Это классические симптомы контрактуры, причиной которой является сочетание стресса и неправильного положения тела.
Именно стресс является одной из причин появления болей в шее.

3. Шейный артроз.
Эта проблема встречается очень часто. Среди людей от 65 лет это заболевание встречается в почти 90% случаев. Суставы изнашиваются, в результате чего подвижность шеи ограничивается, появляются головокружения и боли в шее. Все эти симптомы сопровождаются ощущением покалывания и потерей сил в руках или ладонях.

4. Болезненные межпозвоночные грыжи.
Грыжи в шейном отделе позвоночника встречаются реже, чем в поясничном. Но они тоже приносят проблемы.
Позвоночник теряет гибкость и эластичность. Окружающие позвонки связки разрушаются, в результате чего нас начинают беспокоить шейные и спинные боли, а движения становятся ограниченными.
Грыжа в шейном отделе позвоночника может не только вызывать боли и ограничение подвижности шеи, но и приводить к потере чувствительности рук и головокружениям.

5. На боли в шее влияет то, как мы спим.
Здоровый глубокий сон от 8 до 10 часов помогает при лечении контрактур, вызванных стрессом. Хроническая бессонница увеличивает риск появления проблем с мускулатурой и скелетом.
Поэтому рекомендуется внимательно относиться к гигиене сна, выбирая подходящие подушки и твёрдый матрас.

Чтобы избавиться от болей в шее, нужно следить и за положением своего тела во время сна:

*избегайте сна на животе;
*откажитесь от подушек, которые заставляют шею выгибаться;
*рекомендуется класть под плечи во время сна, свернутое в рулон полотенце.