Наиболее же высокий уровень смертности был зафиксирован у людей, которые проводили во сне более девяти часов – он стал выше примерно в 1,8 раз. Чуть менее опасным является недостаточное количество часов сна – люди, которые спали меньше четырех часов в сутки, сокращали свою жизнь примерно в 1,5 раза.

Что касается объяснений таких закономерностей, то их пока нет. Не могут объяснить и ученые, почему у людей, которые слишком много спят, продолжительность жизни становится намного короче. Возможно причина в том, что обычно более длительный сон требуется людям, имеющим проблемы со здоровьем.

Естественно приведенные выше данные являются средними, и гарантировать вам, что вы станете долгожителем, проводя во сне 7 часов в сутки, ученые не могут. Каждый человек индивидуален, и каждому для сна требуется свое время. Его продолжительность может зависеть от многих факторов – образа жизни, здоровья и даже места жительства. Поэтому идеальная продолжительность сна – это та, при которой вы ощущаете себя комфортно

Сон - важнейшая часть нашей жизни. Без здорового, правильного сна человек не может вести нормальный образ жизнь, в том числе полноценно работать и питаться. Нарушения сна вызывают массу проблем со здоровьем, в том числе повышают риск развития болезней сердца.

Из-за длительного недосыпания также пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на проблемах. Потеря всего 4-х часов сна снижает реакцию на 45%, ухудшается память, обостряются различные заболевания.

Что же необходимо, чтобы сон был здоровым?

В первую очередь, правильный режим сна и бодрствования. Приучите себя засыпать примерно в одно и тоже время. Перед сном обязательно проветрите комнату, так как свежий воздух просто необходим для здорового сна.

Почему вы просыпаетесь ночью и что с этим делать?

Просыпаться ночью всегда неприятно. Прежде всего потому, что вернуться к спокойному сну уже не так просто: привыкший к постоянной активности организм жителя большого города сразу начинает искать внешние источники-раздражители. Еще недавно врачи пытались найти способ купировать эту проблему, но сегодня выяснилось, что частые ночные пробуждения заложены в нас природой — нужно просто научиться не поддаваться соблазнам и быстро возвращаться в режим отдыха.

Бессонница в норме
Просыпаться среди ночи совершенно нормально. Это часть человеческой ДНК, говорит Хосе Колон, доктор медицинских наук и профессор в Гарвардском университете. Он утверждает, что никто в принципе не спит всю ночь напролет, а 4-6 пробуждений за ночь считаются нормой.

Истоки бессонницы
С доктором Колоном согласны и другие специалисты. Биологи утверждают, что привычка спать чутко и просыпаться несколько раз за ночь идет еще от наших далеких предков. Пещерные люди были вынуждены уметь быстро проснуться, просканировать местность на предмет возможной опасности и быстро вернуться ко сну, чтобы успеть отдохнуть.

Возвращение в сон
Ключевая проблема не в частых пробуждениях, а в способности вернуться ко сну. Современный человек слишком подвержен медиасоблазну: проснувшись один раз, вы с большей вероятностью решите проверить социалки, и на этом ваш отдых можно считать законченным.

Температурный режим
По данным американского Национального фонда сна (NSF), слишком высокая температура в помещении не даст вам отдохнуть как следует. Идеальным будет положение термостата (если у вас есть термостат) в промежутке межу 18 и 20 градусами Цельсия. Теплая ванна перед постелью поможет мозгу настроиться на скорый отдых.

Гаджеты
Свет, даже искусственный, мешает выработке мелатонина. Планшеты и смартфоны стали главной причиной плохого сна — и, как следствие, главной причиной утреннего разбитого состояния. Переходите на книгу за час до сна: так вы расслабитесь гораздо быстрее.

Алкоголь
Алкоголь оказывает седативное действие. Вы засыпаете довольно легко, но вот затем начинаются проблемы. В течение первых нескольких часов организм не будет отдыхать — тут же масса работы по метаболизации полученного спиртового заряда. Состояния глубокого сна может не наступить до самого утра и свежести на работе вам не видать.

Стресс
Мы все находимся в состоянии перманентного легкого стресса. Из-за этого усталость может накапливаться месяцами, превращаясь из маленькой неприятности в огромную проблему. Лакиша Самнер (сертифицированный медицинский психолог в университете Калифорния, Лос-Анджелес) рекомендует попробовать медитацию: ученые уже доказали, что всего 10 минут медитации хватает для значительного снижения уровня повседневного стресса.

---

7 правил здорового сна




1. Час равен двум.


Постарайтесь ложиться спать пораньше. Потому что час сна до полуночи равен двум часам после. Получается, если вы уснете в 22:00, то до 0:00 ночи два часа, которые вы проспите, будут равняться четырем. Казалось бы, очень простое правило, но мало кто его соблюдает, особенно завсегдатаи соцсетей. Они объясняют свои поздние посиделки в Интернете то нехваткой свободного времени на общение, то необходимостью доделать какие-то дела. Засидевшись за полночь, такие люди не высыпаются, становятся раздражительными, несобранными и порой совершенно невыносимы в реальном общении, особенно по утрам. Получается замкнутый круг, разорвать который можно только одним способом - волевым усилием отправлять себя в кровать.


2. Тишина и темнота.
Для хорошего сна необходимо создать в комнате полную тишину, а так же не оставлять включенным свет. Потому что в полной темноте вырабатывается гормон сна — мелатонин, который замедляет старение клеток.


3. Релаксирующие продукты.
Возьмите себе на заметку, каждый вечер перед сном, выпивать стакан теплого молока или йогурта. Так как, содержащая в этих продуктах аминокислота триптофан, попадая в организм, преобразуется в серотонин — соединение, которое поможет вам ощутить эмоциональное спокойствие и умиротворение.


4. Свежесть вокруг.
Выработайте привычку проветривать свою зону отдыха перед сном. Потому что свежий воздух очень полезен для здорового сна. В духоте заснуть невозможно.


5. Вода смывает негатив.
Расслабляющий теплый душ перед сном — это не только гигиеническая потребность каждого из нас, но и прекрасный способ почувствовать обновление души и тела. Так же рекомендуется полежать немного в ванной, добавив в воду пару капель масла лаванды, которое поможет успокоить нервную систему после насыщенного дня.


6. Физические нагрузки.
Если вы ходите в спортзал, и как правило, это вторая половина дня, помните, что все интенсивные физические нагрузки нужно прекратить не позднее, чем за 4 часа до сна. Этого времени будет достаточно, чтобы успокоиться и прийти в норму.


7. Лунная мелодия.
Легкая, успокаивающая музыка может стать помощником в получении полноценного сна. Вспомните приятные моменты из вашей жизни, таким образом, вы дадите организму полное расслабление.



Сон и Реальность

Вещие сны существуют и могут нам о многом рассказать и поведать.
Представление о “вещих” снах очень старо. Ещё в древние времена причудливые образы, видимые во сне, будоражили воображение людей. В самом деле, как это объяснить?


Все люди видят сны. Часто мы их просто не помним или не предаем им значения. А зря. Очень многие видят вещие сны. Это такие сны, в которых вы получаете некую информацию. Потом она мистическим образом отражается в действительности. "Сон в руку" - говорим мы в таких случаях.

Но вот как же отличить обычный сон от вещего сна? И что для этого нужно?



Но как ни странно это звучит, а вещие сны нам посылает ночное светило Луна. Она - хозяйка неба и хозяйка наших снов. Именно Луна отвечает за красочность, продолжительность и информированность снов, то есть за его прогностическую ценность.

Нам с детства известно, что у Луны существует четыре фазы: Новолуние, растущая Луна, Полнолуние и убывающая Луна.

Чтобы узнать, в какой сегодня фазе находится Луна, не сложно. Для этого есть небо и ночное светило на нем, ну а если небо в тучах или Луну не видно по другой причине, то обратитесь к лунному календарю.

Находясь в фазе Новолуния, Луна нам дарит сны ума.

Во сне мы видим то, что занимает все наши мысли во время бодрствования. Мы о чем мы слишком много и напряженно думаем и принимаем во сне очень важные решения.
Итак, вам что-то приснилось на Новолуние? Запомните, что именно и больше об этом не думайте, во всяком случае так много времени. Такие всепоглощающие мысли истощают ваши жизненные силы. Дайте отдых голове, расслабьтесь и все само собой сложится наилучшим образом.

На растущей Луне, мы видим сны, вдохновляющие нас.

Этот сон рассказывает нам о чем-то новом, что уже буквально стоит у нас на пороге и вот-вот произойдет. С ростом Луны растет и наша интуиция, даже если мы этого пока не чувствуем и не замечаем. Сны в это время бывают самые разные по своему содержанию. Начиная от обычных, бытовых и не очень внятных снов, заканчивая фантастическими и невероятно яркими с необычным сюжетом.

Сон на растущей Луне расскажет вам чего именно вы ждали. Может нового знакомства, похода в магазин за удачной покупкой? А может вы ожидаете поворота своей судьбы? В любом случае, если в вашем сновидении присутствует именно это, то событие уже на подходе и скоро произойдет.

Проснувшись, сразу запишите его, иначе сон так легко забыть, а между тем информация в нем содержится бесценная, можно сказать вещая.

В полнолуние Луна набрала силу, заворожила на своим ярким видом на темном ночном небе.

Именно в это время и снятся нам самые необычные сны. Они открывают нам тайны нашего сердца, достают из нашего подсознания все, что от нас скрыто. Сны на полнолуние касаются только нашей эмоциональной жизни.

С помощью снов сердца Луна нам показывает именно те ситуации и тех людей, на которых мы тратим много эмоций, то есть нашу энергию сердца. Почему-то мы всегда с волнением ждем того, что принесет этот сон наяву, но сон сердца - словно интересное кино для нас, и наяву он вряд ли сбудется.

На убывающей Луне мы видим сны, связанные с событиями нашего прошлого.

Мы видим людей из нашего прошлого, словно подводя итог в тех делах, с которыми вы идете по жизни уже достаточно долго. К примеру, если отношения с кем-либо себя уже исчерпали, то сон покажет вам именно того человека. Если увидите проблемы на работе, значит что-то в этой сфере следует изменить.

Возможно найдете новую работу, или на прежнем месте ситуация разрешится в вашу пользу.

На убывающей Луне вещие сны очень часто снятся, но стоит заметить, что только приятные сны станут вещими. Сны, наполненные тревогой и страхом, наоборот показывают вам, что неприятности вскоре уйдут из вашей жизни уже в самом ближайшем будущем.

Если же вы хотите серьезно заняться вещими снами, если вы видите для себя в них ответы на вопросы, то тогда лучше себя начать готовить к встрече с ними. Помимо слежения за фазами Луны, необходимо учесть и такие моменты:



1. У вас должно быть много свободного времени. Оно вам необходимо для медитации днем, для различных размышлений и чтения. День должен проходить без суеты, чтобы вас ничто не отвлекало от вашей цели.



2. Организм должен быть здоров, но физических нагрузок в течение 2-3 дней перед желаемой ночью быть не должно. Мышцы должны быть в покое, сердечный ритм стабильный.



3. Перед сном не следует есть тяжелую пищу, иначе мозг во время сна не получит необходимое количество крови, чтобы иметь возможность воспринимать и визуализировать для вас.



Отключайтесь от реальности, создайте себе такое состояние, когда ваше восприятие становится несколько другим, более чувствительным.

Тогда вы получите возможность видеть вещие сны чаще и качественнее. Вы увидите не какие-нибудь длинные и пространные видения, а довольно короткие яркие моменты или сцены, которые однозначно станут вам понятны, к чему они относятся.
http://blogs.mail.ru/mail/lyudmila-1946/
(интернет)