Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну,
немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными
отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь — то, ч
то нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить
на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки
боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник,
листья крапивы двудомной и т.д.

2. Избегайте шума.
Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько,
что почти не замечают его. А ведь информация, подчас агрессивного
свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой
на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра
действительно интересующих вас программ, а в остальное время
пусть дома звучит музыка. Лучше — классическая. Также подойдут
записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление даже полезнее,
чем полная тишина. Это выяснили австралийские ученые,
которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев
накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались
в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое
давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3. Проводите больше времени на свежем воздухе.
Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18%
получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки
в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и
плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую
психологическую ситуацию дома или на работе. Не хочется гулять в одиночестве
— заведите себе четвероногого друга.

4. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной
нервной возбудимости поможет отвар календулы — 1 столовая ложка
цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине
стакана настоя в теплом виде перед сном.
Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка.
Настаивать 20 минут. Пить по 1 столовой ложке 3—5 раз в день.
Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой.
Курс лечения чаем из этого растения составляет 4—6 недель.
2 столовые ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом
холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения,
кипятить 3 минуты, отставить, настоять 30 минут, процедить и
пить по полстакана 3—4 раза в день. Ну, и напоследок, рецепт
для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника
и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать
по 20 капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5. Измените питание.
Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и
никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной
работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение,
утомление и улучшают память, собранность и внимательность,
повышают способность к обучению, препятствуют стрессу.
Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя.
Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы
нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен.
Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче
импульсов через нервную систему.
Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности.
Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром,
из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале.
Еще один полезный для нервной системы элемент — йод.
Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6. Займитесь физкультурой.
Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы,
укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит,
помогают стать более уравновешенным и спокойным. Кроме того,
при работе мышц организм выделяет гормоны счастья — эндорфины.
Это природное лекарство от стресса, которое продуцирует
головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы.
Так что шагом марш!

7. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и
промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности,
не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь
мыслить позитивно. Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему,
ослабляют внутренние силы и парализуют волю.
Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все,
что ни делается — к лучшему!

8. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас
привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным
дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом,
выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику
кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его,
надо представить, что ваш живот — это воздушный шарик, и попытаться
несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки
лучше лежа — так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя.
Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9. Применяйте водные процедуры.
Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания
— словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает,
стимулирует нервные окончания в коже. Прохладный душ полезен утром
— он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему.
Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие
теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов,
нервов и всего организма — контрастный душ.

---

Как продлить жизнь?

Давно подмечено, что жители разных стран, даже если природные условия, в которых им приходиться жить всю жизнь, очень отличаются, часто в старости выглядят примерно одинаково.

Такое совпадение можно объяснить общими для всех продуктами питания и некоторыми элементарными правила, соблюдение которых существенно удлинит жизнь или придать организму свежести, сбросив несколько лет.

Обычно принято давать советы молодым. Но и людям среднего и старшего возраста следует прислушиваться к советам относительно пищи и привычек. Важно помнить, что каждые семь лет организм сам омолаживается, но это верно для молодых людей. С возрастом организм накапливает процессы, мешающие естественному омоложению, и наша задача – помочь ему.

Томатные пасты и любые томатные соусы, томатный сок и салаты с томатами сразу омолодят вас года на два-три.

Ежедневно полезно принимать одну таблетку аспирина после еды, лучше после обеда, запивая ее стаканом воды. Это омолодит вас примерно на два года.
(Вот только с аспирином нужно быть поосторожнее! Лучше принимать четверть таблетки в день в течение недели, а затем делать перерыв на месяц. )

Постоянный партнер в сексе и регулярный секс с этим партнером также значительно омолаживает организм, в среднем на 5-6 лет.

Не забываем о ежедневных прогулках на свежем воздухе и солнечных ваннах. Достаточно просто походить по аллеям парка и вы уже омолодились на 2 года.

Небольшие порции шоколада и орехи также продлевают жизнь.

Будьте здоровы!

http://lady.mail.ru/article/453246-9-privychek-dlja-zhizni-bez-stressa/