При длительной сидячей работе можно сбросить лишний вес с помощью поднимания пяток, пишет SciTechDaily.

Ученые Хьюстонского университета (США) пришли к выводу, что похудеть сидя можно, поднимая пятки в течение 15 минут в день. По словам ведущего автора исследования Марка Гамильтона, отжимание камбаловидной мышцы позволяет активировать мышцы в области голени и поддерживать активный метаболизм в теле в течение нескольких часов даже в сидячем положении.

Ученые описали упражнение для желающих похудеть сидя: нужно максимально высоко поднять пятку, не отрывая передней части стопы от пола, затем пятку медленно опустить.

Исследователи утверждают, что такое упражнение более эффективно для регуляции уровня глюкозы в крови, чем бег, диета и интервальное голодание. Оно снижает уровень сахара на 52%, уменьшает потребность в инсулине на 60%, удваивает скорость метаболизма жиров в организме и снижает уровень жира в крови, заявили ученые.

---

Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки, и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Умеренная потеря веса (5–10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Однако, в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно. Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач.

Лечение едой

Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей.

Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости.

Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление.

При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, ржаной хлеб – пшеничным.

При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен.

Лучше меньше, да лучше

1. Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте – соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто (5–6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.

2. С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть. Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в сутки. Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – ослабевает организм.

3. Трудно перевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) нужно, если не исключить, то сильно ограничить.

4. Белка в рационе пожилых людей должно быть около 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает потери белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мышц, а также создает чувство сытости.

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов - до 100-200 г в день. Прежде всего сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее обязательным для пожилых людей является прием 1-1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.)

---

Вес после 50,60,70...

Часто мы оправдываем свой лишний вес своими прожитыми годами, как-будто лишние килограммы - это неизбежная физиологическая реакция на возрастные изменения. Тогда почему стройные женщины и мужчины после 50 не бьют тревогу и не бегут к врачу, чтобы выявить болезнь, которая не позволяет им полнеть с возрастом? Потому что они не чувствуют себя больными, напротив - они здоровее и активнее своих полных современников. Так значит, если с возрастом вы становитесь толще - это и есть признак болезни? Разберемся.

Ожирение - болезнь

Что вообще принято считать лишним весом? Понятно, что две женщины с одинаковым ростом и весом не могут быть одинаково здоровыми. Мало того, количество жировых клеток в организмах этих женщин различно, если одна из них обладательница большой мышечной массы, а другая - жировых отложений.
Почему же я называю ожирение болезнью? Этому есть несколько причин. Все привыкли, что с возрастом у человека неизбежно возникают проблемы со здоровьем. Однако это не следствие самой старости, а итог того, как мы обращались с организмом всю предыдущую жизнь. Какие проблемы преследуют всех тучных людей?

Смертность от сердечных болезней - самая высокая в мире. Основной массой людей, которые имеют проблемы с сердцем - люди с большим весом, имеющие значительные жировые отложения. Каждый килограмм лишнего жира добавляет на наше сердце дополнительную нагрузку, так как снабжение кровью новой ткани осуществляется за счет него. Слабый приток крови к сердцу лишает человека нормальной активной жизни и увеличивает риск инфаркта.

У людей с лишним весом риск заболевания диабетом 2 типа на 50% больше, чем у стройных. Неправильное питание с избытком насыщенных жиров и простых углеводов приводит к тому, что организм перестает контролировать уровень сахара в крови, что может привести к инсульту, болезни сердца, почечной недостаточности, слепоты и мучительной смерти.

Из-за неправильного питания, люди с лишним весом имеют все шансы заработать рак кишечника, желудка и желчного пузыря

Гормональные нарушения.
Известно, что висцеральный жир, который окутывает внутренние органы полного человека, является активным и работает как часть эндокринной системы, то есть участвует в выработке гормонов. Неконтролируемая выработка гормонов или нарушение их обмена может привести к бесплодию как у женщин, так и у мужчин. Гормональные нарушения влекут за собой непоправимые последствия во всех сферах жизнедеятельности человеческого организма.<

Гипертония.
Большое количество кровеносных сосудов требует от сердца усердной работы и мощного потока крови, чтобы доставить ее во все участки тела. Кровяное давление становиться настолько высоким, что иногда это сопряжено не только с физическими недомоганиями, но и риском инсульта, тромбоза и преждевременной смерти.
Думаю, вы найдете еще 5-6 заболеваний, которые сопутствуют полноте. Это не так важно. Главное, что от лишнего веса страдает не только психическое здоровье человека (комплексы, неудовлетворенность, ущемленность), но и физическое состояние. Другими словами - ЛИШНИЙ ВЕС СТОИТ НАМ ЖИЗНИ!

Генетика лишнего веса

Проведя многочисленные наблюдения, генетики установили, что ожирение передается по наследству! Сейчас многие толстушки выдохнули и потянулись за очередной порцией пирожного Не расслабляйтесь, милые мои, только около 15% нашего лишнего веса можно отнести к генетическим факторам.

Ген ожирения

Поэтому, тот факт , что ожирение вами унаследовано, не дает вам право опускать руки. Приведу лично для вас следующие цифры:
80% - вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если оба родителя имеют лишний вес.
50% - вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если один из родителей имеет лишний вес.
15% - вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением, если оба родителя имеют нормальный вес.

Если эта информация не навела вас на определенные мысли, то у вас нет детей и вы их не хотите. Ну или вы просто плохие родители, которые не заботятся о будущем ребенке и его здоровье.

Лишние килограммы после 20ти

По данным одного медицинского эксперимента, ученые Стокгольмского Каролинского Университета, пришли к выводу, что набор веса у детей и взрослых происходит по-разному.
Если развивающийся ребенок набирает вес посредством увеличения количества жировых клеток, то взрослый - путем увеличения размера уже имеющихся жировых клеток. Это означает, что если с детства вы питались неправильно и набирали лишние килограммы жира, то количество жировых клеток в вашем организме велико. С течением времени эти клетки продолжают увеличиваться в размере. А если вы начали набирать лишний вес только в зрелом возрасте, то количество жировых клеток остается неизменным, меняется лишь их структура и размеры. Именно поэтому, ученные считают, что людям, имеющим лишний вес с детства намного труднее похудеть, чем тем, кто набрал его с возрастом.

Выходит, что если вы набрали лишний вес только к 70 годам, у вас есть большое преимущество. Вы можете бороться с жиром, который не свойственен вашему организму. С каждым днем растет число молодых людей и даже детей, которые не только имеют лишний вес, но и страдают ожирением. И это до 20 лет! А что же будет с ними после 50? Когда их одолеют все недуги и несчастья, сопутствующие ожирению - они схватятся за голову и, возможно, некоторые из них начнут усиленно худеть. Но легко ли будет это сделать? Намного сложнее!!! Поэтому если вы уже в 15 лет обзавелись боками и животиком, подумайте прежде всего о своем будущем здоровье и поколении.

Почему мы толстеем?
Еще одним открытием ученных стало то, что жировые клетки постоянно обновляются. Как и любые клетки организма, жировые клетки тоже живут своей отдельной жизнью. Они умирают и рождаются вновь. Вот тут то ученые и хотят влезть в процесс формирования новых жировых клеток и изменить их таким образом, чтобы они не влияли на здоровье человека. Но вмешиваться в законы природы - это очень опасно и пока ни к чему хорошему не приводило.

Зачем худеть после 70?<

Не имеет значения, полные вы с детства или это приобретенные с годами лишние килограммы - рано или поздно они дадут о себе знать. Очень часто мы не видим прямую взаимосвязь наших заболеваний с лишним весом, но она есть. Прямо или косвенно, лишний вес является наиболее частой причиной наших недугов.
Обычно, женщина после 50 лет, а то и раньше, плюет на свою фигуру. Она счастлива, замужем, имеет детей, налаженный быт. Все хорошо, всего добилась, зачем стараться удерживать свою фигуру в форме, если мужа и ее все устраивает?

Антивозрастная диета

Ну, во-первых, "устраивает" - это не то слово, которое хочет услышать о себе женщина. "Милый, ты меня любишь?", а в ответ "Ты меня устраиваешь". На самом деле, жизнь женщины после 70 лет только набирает свои обороты. Она, наконец, свободна от детей и может посвятить себя только любимому мужу и себе. Ну и конечно, привести свою фигуру в ту форму, которой она сама будет довольна.

Во-вторых, после 70 лет организм женщины претерпевает многочисленные изменения, в том числе гормональные. Организм теперь становиться капризным и любая болячка приобретает характер хронической. Как известно, где тонко, там и рвется. Конечно, лишний вес - еще один огромный минус и дополнительный риск развития страшных заболеваний.
Именно поэтому, после 70 лет вам обязательно нужно избавляться от лишних килограммов. Если молодой организм как-то справлялся с ними, то после 70 лет, вы можете неожиданно для себя открыть пару тройку хронических заболеваний, вызванных наличием лишних жировых отложений.

Идеальный вес после 70

Все мы знаем, что в зрелом возрасте у человека медленнее растут волосы, ногти, заживают раны, проходят синяки, излечивается простуда и прочее. О чем это говорит? О том, что после того, как наш рост и развитие достигло своего пика (у всех в определенном возрасте), все процессы организма идут на спад, медленно, но верно. Обменные процессы организма также замедляются. Такое понятие как метаболизм, существует сравнительно недавно, но суть его вечна. Это функционирование всех систем нашего организма, обмен веществ.
Замедленный обмен веществ - в первую очередь сказывается на нашем внешнем состоянии. Почему один человек ест много и не толстеет, а другой толстеет. Потому что организмы этих людей различны, различны метаболические процессы. Метаболизм - это свойство организма, которое дается вам по-наследству. Однако, существует множество приемов, чтобы разогнать свой метаболизм.

>Как ускорить метаболизм?

Определение уровня метаболизма в домашних условиях невозможно. Это смогут сделать только в специальных клиниках и с помощью специальных приборов. У большинства мужчин и женщин после 50 лет метаболизм естественным образом замедляется. Поэтому всевозможные таблицы с расчетом индекса массы тела им не подходят. Конечно, исключения бывают.

Расчет идеального веса после 50 выглядит так:
45 кг + 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше возраста 25 лет, но не более 7 кг.

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 160 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг * (160 см — 150 см) + 7 кг= 66 кг.
Затем проводят коррекцию на замедленный обмен:
- добавляют от 4,5 до 7 кг;
>- добавляют еще от 4 до 7 кг (при исходном весе порядка 90 кг);
- добавляют еще несколько килограммов (при исходном весе, сильно зашкаливающем за 100 кг).

Пример для пятидесятилетней дамы ростом 160 см, весящей на сегодняшний день 90 кг:
45 кг + 1кг * (160 см — 150 см) + 7 кг +7 кг + 7 кг = 80 кг.

Конечно, все индивидуально, но если отклонение от показателя, полученного вами слишком высоко, то необходимо внимательней отнестись к своему питанию и образу жизни. А как именно это сделать, читайте дальше.

Правила похудения после 50

К 50 годам человек обычно уже обзавелся рядом болячек, хронических заболеваний и особенностей работы организма. Поэтому и худеть в таком возрасте (как и в любом) нужно исходя из этих особенностей. Лучше всего пройти обследование и проконсультироваться с врачом, выяснить какие методы похудения вам подходят лучше всего, подкорректировать некоторые основные правила сброса лишнего веса.

1 Правило: Не спешите!

Точно также, как вы набирали лишние килограммы-медленно, годами, точно также необходимо от них избавляться. Это не будет заметно для организма и не внесет существенные коррективы в его функционирование.


2 Правило: Забудьте все диеты!
Диета, то есть минимальный и ограниченный набор продуктов или времени их употребления, рассчитана на кратковременный эффект. Строгой диеты невозможно придерживаться долгое время. Это опасно для здоровья. Так же, чисто психологически трудно осознавать, что ты в чем-то ограничен, появляется эффект зависимости.

3 Правило: Меняйте привычки!

Это самое трудное правило после 50 лет. Годами привычки формировались в нашей жизни и просто так не сдадут свои позиции. Однако сделать это необходимо во благо вашей счастливой и здоровой жизни. Меняйте свои пищевые привычки: перестаньте есть на ходу, смотреть телевизор или читать во время обеда, питаться в ресторанах быстрого питания, ешьте больше овощей и фруктов, предпочтите растительные жиры животным.

4 Правило: Будьте активны!

Вспомните себя в 10 лет. Вы могли часами лазать по деревьям, бегать на улице, кататься на велосипеде и т.д. А много ли вы кушали в тот период? Дай Бог, если один раз в день нормально поели. Становиться понятно, что в наших лишних килограммах виновата не наследственность, а наша активность, точнее ее отсутствие. Приучайте себя к физической культуре, каждый день выполняйте зарядку или занимайтесь теми видами спорта, которые приносят вам удовольствие.

5 Правило: Удовольствие

К слову об удовольствии. Что мы получаем от очередной порции мороженного? Удовольствие! А от чего мы получали удовольствие в детстве? От игр, от общения, от игрушек, от конфет. Сейчас все это заменила еда. Верните все на свои места, выделите время для приятного общения с друзьями (на прогулке, а не за обеденным столом), займитесь любимыми играми, побалуйте себя новыми вещами и игрушками.

Вот несколько непреложных истин, которые мы часто забываем, особенно после 50 лет. Будьте внимательны к своему здоровью, к своему телу, ведь это может стоить вам жизни, а ведь после 50 она только начинается.