Иногда, намереваясь сфотографировать сладко спящего ребенка, мы слышим: «Это плохая примета». Оказывается, такое суеверие довольно широко распространено не только среди обывателей, но даже среди фотографов–профессионалов.

Откуда же появилось такое поверье? Оказывается, всего сто с небольшим лет назад, фото сессия с участием умерших людей была вполне обычным делом. Их фотографировали не только в гробу. Можно было увидеть снимки, на которых покойники были сфотографированы «в процессе» чаепития, даже в окружении домочадцев. Такое своеобразное семейное фото «на долгую память». Как раз отсюда и растут «уши» суеверия. Ведь с закрытыми глазами, будто бы спящих, изначально фотографировали только мертвецов. Поэтому считается, что сфотографированный во время сна человек может в скором времени умереть.

Некоторые люди не хранят даже фотографии, на которых всего лишь моргнули, а иные заливают в интернет фотографии спящих детей. Каждый сам решает, верить в такую примету или нет.

Недосып чреват ожирением

Недостаток сна не только увеличивает усталость и раздражительность — он также может расширить вашу талию.

Чтобы не толстеть, нужно спать достаточное количество времени

 

Не спав в течение одной ночи, участники исследования отправились в супермаркет за едой, которая оказалась более калорийной и весила почти на одну пятую больше, чем их покупки, сделанные после ночи нормального сна. 

Ученые из Университета Упсалы в Швеции обнаружили, что плохой сон или ночь совсем без сна приводит к повышению уровня гормона, который связан с увеличением чувства голода. 

«Наше открытие дает веские основания предполагать, что пациенты с озабоченностью по поводу потребления калорий и увеличения веса должны обязательно поддерживать здоровый, нормальный график сна», — утверждают ученые, подчеркивая, что их выводы могут иметь значение для вахтовых рабочих, например таксистов или работников здравоохранения.

---

Эта проклятая бессонница......

Основные признаки бессонницы:

Вы не можете заснуть больше 30 минут.
Вы просыпаетесь среди ночи и долго не можете заснуть. Нормой считается, если человек просыпается один-два раза за ночь на несколько минут.
Менее трети пациентов, страдающих бессонницей, обращаются за помощью к врачу. Остальные предпочитают бороться с проблемой в одиночку, совершая тем самым большую ошибку.
Не позволяйте бессоннице и дальше портить вам жизнь.

План действий
✔Установите для себя время пробуждения. Возьмите за правило — каждый день просыпаться в одно и то же удобное для вас время. Можете позволить себе раз в неделю поспать на час больше, а на следующий день встать на 30 минут позже обычного. Однако важно, чтобы все остальные дни недели вы вставали в строго определенное время. Не ложитесь спать слишком рано. Соотношение времени сна ко времени пребывания в постели в идеале должно составлять 85%.

✔Отладьте ваши биологические часы. Чтобы утром организм настроился на режим бодрствования, ему требуется много естественного света. Короткая прогулка на свежем воздухе — как раз то, что нужно. Если вам хочется поспать днем, можете вздремнуть, но не более пяти-десяти минут.
✔Гоните тревожные мысли. Утром найдите пять минут для того, чтобы записать мысли, которые докучали вам ночью, пока вы маялись без сна. Возможно, вам кажется, что, если вы не спали восемь часов подряд, вы будете плохо работать или вас ждет неудачный день. Выбросьте эти мысли из головы, старайтесь думать о хорошем, например: «Конечно, я буду чувствовать себя уставшим, но, несмотря на это, день у меня пройдет нормально. А к вечеру я так вымотаюсь, что буду лучше спать ночью».
✔Отведите время для беспокойства. Кровать — место для сна, а не для тревожных размышлений. Выделите полчаса в день на то, чтобы обдумать все, что вас беспокоит. Лучше записывать все тревоги на бумаге. Ложась в постель, вы будете знать, что на сегодня свой лимит вы исчерпали, а завтра у вас будет время вновь подумать о том, что вас тревожит. Скажите себе: «Стоп! Я уже думал об этом сегодня. Завтра днем я опять подумаю об этом, а теперь пора спать». Держите на тумбочке возле кровати лист бумаги и ручку: если, пока вы засыпаете, вам в голову придет какая-то мысль, запишите ее, чтобы наутро над ней поразмыслить.
✔Найдите время для релаксации. Избегайте физических нагрузок за три-четыре часа до отхода ко сну. По крайней мере за час до сна прекратите работать и учиться. Лучше почитайте книгу (но не в кровати), послушайте музыку или займитесь каким-нибудь другим делом, которое поможет вам расслабиться.
✔Время отхода ко сну. Ложиться спать следует в состоянии покоя. Если вы напряжены или взволнованы, заснуть будет непросто. Если вам не удалось заснуть в течение 20 минут и вас не покидает ощущение внутренней напряженности, встаньте и поделайте что-нибудь. Если же вам не хочется вставать с постели, тогда хотя бы примите удобное положение, чтобы было приятно лежать и дремать.
✔ Если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 15–20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь. Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете прилив сонливости. Если вы будете вертеться в постели без сна, толку от этого будет мало — вы все равно не отдохнете.