-Цитатник

Пуловер для девочки - (1)

Серый пуловер Связала дочке пуловер на весну из пряжи Alpina Vera хлопок с акрилом. Модель взяла ...

Сайт Парижанка.Вяжем детям спицами.ПУЛОВЕР 180 BDF №1188 - (0)

Сайт Парижанка.Вяжем детям спицами.ПУЛОВЕР 180 BDF №1188 ...

ВЯЖЕМ ДЕТСКУЮ ШАПОЧКУ СПИЦАМИ - (0)

ВЯЖЕМ ДЕТСКУЮ ШАПОЧКУ СПИЦАМИ. Красивая детская шапочка   Модель взята из журнала. Детс...

ПИНЕТКИ- туфельки - (0)

ПИНЕТКИ ПИНЕТКИ Нашла на просторах ТЫРнета Подошва-крючок (стандарт, часто печатается в гру...

Шапочка-шляпка - (0)

Шапочка узор примерно подобрали на осинке 1р-1л,1изн 2р-1л,1 изн,* из 1-5,1 изн,1 л,1 изн ...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Галина_Стеновская

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 06.10.2011
Записей: 6034
Комментариев: 487
Написано: 6572





Вторые блюда

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:56 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вторые блюда

Вторые блюда

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Каши в мультиварке
Часть 2 - Омлет в мультиварке (пышный и не опадает!)
...
Часть 5 - Готовим в мультиварке. Баклажаны
Часть 6 - Блюда из птицы-в мультиварке
Часть 7 - Вторые блюда
Часть 8 - Рыбные рецепты
Часть 9 - Творожный пирог
Часть 10 - Грудинка солено-печеная
Часть 11 - Рецепты для мультиварки.

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Блюда из птицы-в мультиварке

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:54 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Блюда из птицы

1.
Куриные кармашки в мультиварке

2.
Куриные грудки, запеченные в мультиварке

3.
Куриная грудка в мультиварке

4.
Куриные сердечки в мультиварке

5.
Крылышки с оливками в томатном соусе в мультиварке

6.
Тушеные куриные желудки в мультиварке

7.
Макароны с печенью в мультиварке

8.
Куриная грудка в сливочном соусе в мультиварке

9.
Куриные котлеты с сыром в мультиварке

10.
Крылышки с сыром в мультиварке

11.
Молодой картофель с курицей, запеченный в мультиварке

12.
Курица запеченная в кефирном маринаде в мультиварке

13.
Куриные шейки в мультиварке

14.
Индейка, тушеная с картофелем и грибами в мультиварке

15.
Жаркое из курицы с овощами в мультиварке

16.
Тушеные куриные желудки с грибами в мультиварке

17.
Курица тушеная в сметане в режиме “Молочная каша”

18.
Курица в горчичном соусе в мультиварке

19.
Куриные крылышки в медовом соусе в мультиварке

20.
Подлива из куриной печени в мультиварке

21.
Рулетики из куриного филе в мультиварке

22.
Курица, запеченная целиком с картофелем в мультиварке

23.
Куриная печень, тушеная в молоке в мультиварке

24.
Курица в сливочном соусе в мультиварке

25.
Курица, отварная в красном вине с яблоками и морковью в мультиварке

26.
Курица в кисло – сладком соусе в мультиварке

27.
Тушеная курица в сметане в мультиварке

28.
Целая курица на “выпечке” в мультиварке

29.
Куриные сердечки в сливочном соусе с рисом в мультиварке

30.
Куриная печень в соусе в мультиварке

31.
Пшеничная каша и курица в мультиварке

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Каши в мультиварке
Часть 2 - Омлет в мультиварке (пышный и не опадает!)
...
Часть 4 - Хлеб, булочки, куличи в мультиварке
Часть 5 - Готовим в мультиварке. Баклажаны
Часть 6 - Блюда из птицы-в мультиварке
Часть 7 - Вторые блюда
Часть 8 - Рыбные рецепты
Часть 9 - Творожный пирог
Часть 10 - Грудинка солено-печеная
Часть 11 - Рецепты для мультиварки.

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

КРАСИВЫЙ МОТИВ: КРАСНЫЙ ЦВЕТОК В ШЕСТИУГОЛЬНИКЕ

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:30 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина-ажур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВЫЙ МОТИВ: КРАСНЫЙ ЦВЕТОК В ШЕСТИУГОЛЬНИКЕ

1 (520x480, 121Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Вязание для женщин крючком/схемы, узоры, уроки

Метки:  

Салат "Корейский кабачок"

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Люка24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Салат "Корейский кабачок"

Салат "Корейский кабачок"

Салат "Корейский кабачок"

КОРЕЙСКИЙ САЛАТ"ВЕ-_ЧА"

и

КОРЕЙСКИЕ САЛАТЫ

 

4278666_45493 (697x530, 87Kb)

Ингредиенты:

3 кг кабачков, 0,5 кг моркови, 0,5 кг репчатого лука, 2 ст. ложки соли, 200 г сахара, 100 г растительного масла, 100 г 9% уксуса, 1 пачка приправы для корейской моркови, 2 головки чеснока.

Способ приготовления:

Кабачки очистить от кожицы и семян и натереть вместе с морковью на терке для корейской моркови. Лук мелко порезать. Выложить все в кастрюлю, смешать с солью и сахаром, влить уксус и растительное масло, всыпать приправу для корейской моркови, добавить измельченный чеснок, хорошенько пермешать, разложить по стерилизованным банкам и стерилизовать 30 минут.

Серия сообщений "ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ":
Часть 1 - Квашеные баклажаны с капустой
Часть 2 - Рассольник консервированный
...
Часть 18 - Салат из кабачков по-корейски на зиму - очень вкусный и необычный
Часть 19 - Кабачки «Под грузди» - песня, а не закуска
Часть 20 - Салат "Корейский кабачок"
Часть 21 - Зимняя капуста с баклажанами
Часть 22 - Кабачки по-корейски
...
Часть 42 - Очень вкусные маринованные ЧЕСНОЧНЫЕ СТРЕЛКИ на зиму
Часть 43 - Баклажаны по-корейски на зиму - пикантная закуска по простым и вкусным рецептам
Часть 44 - Лечо с фасолью на зиму

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Вторая любовь

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:05 + в цитатник
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

=ВЕЧЕРНИЙ КИНОЗАЛ= =Вторая любовь=

1340998228_1324795820_vtoraya-lyubov (387x500, 57Kb)


2011 г. Россия
Режиссер: Олег Ларин
В ролях: Павел Делонг, Андрей Чубченко, Михаил Полосухин, Вячеслав Аркунов, Марина Блейк, Илья Савельев, Полина Булычева, Алина Ван Ортон

Представьте, вы неожиданно встретили старого знакомого. И это не просто знакомый – это ваша первая любовь. Но теперь вы уже не так молоды, как раньше. Зато мечты о сытой жизни сбылись. Но уже не с этим человеком. Татьяна – жена преуспевающего бизнесмена, живет в Санкт-Петербурге – много лет назад поиски счастья привели ее из Москвы на берега Невы.У нее есть все, о чем она мечтала в юности – дома, машины, несколько счетов в банках, поездки за границу в любое время и куда угодно, респектабельный, уважаемый, деловой муж – не старый, вполне еще «в силе». Светлана считает себя абсолютно счастливым человеком. Неожиданно – в тот момент, когда мужа нет дома, раздается звонок в дверь. Татьяна открывает и видит на пороге человека из «прошлой жизни»...


Рубрики:  Фильмы

Метки:  

Елена Чижова "Время женщин"-аудиокнига

Воскресенье, 30 Июня 2013 г. 09:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Бусильда50 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Елена Чижова "Время женщин"


0 (240x300, 90Kb)
Судьба главной героини романа «Время женщин» - своего рода иронический парафраз на тему народного фильма "Москва слезам не верит".
Тихую лимитчицу Антонину соблазняет питерский "стиляга", она рожает от него дочь и вскоре умирает, доверив девочку трем питерским старухам "из бывших", соседкам по коммунальной квартире, - Ариадне, Гликерии и Евдокии. О них, о "той" жизни - хрупкой, ушедшей, но удивительно настоящей и ведет рассказ выросшая дочь героини, художница…




Наталья Гуревич
Рубрики:  Библиотека/аудиокниги

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Маска для лица с подтягивающим эффектом — способна творить чудеса!

Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:12 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маска для лица с подтягивающим эффектом — способна творить чудеса!

podtyagivayuschie-maski-dlya-lica-v-domashnih-usloviyah копия (340x228, 45Kb)
Это очень быстрая, очень эффективная и эффектная маска. Эта маска позволяет женскому лицу засиять, причём быстро. Если вам нужно быстро быть в форме и хорошо выглядеть, значит этот рецепт именно для Вас!




0_8f09d_b63bc78_M (200x82, 26Kb)
Рубрики:  Все для здоровья/Косметика

Метки:  

«Голливудская» чистка лица в домашних условиях

Суббота, 29 Июня 2013 г. 22:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Biruza9 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Голливудская» чистка лица в домашних условиях

 
 


Эту процедуру в народе называют «скатка». Описание я нашла в сети интернет и успешно использую в домашних условиях уже год. После процедуры кожа становится гладкой, ровной, подтянутой. Подходит для жирной и комбинированной кожи. Для сухой кожи и очень проблемной (с ярко выраженными воспалениями) не подходит.

Пилинг – скатка для лица.
Процедура безболезненная, очень проста в применении.

Что потребуется?


Далее
Рубрики:  Все для здоровья/Косметика

Метки:  

Обманутые наукой - Прикоснуться к чуду (2012)

Суббота, 29 Июня 2013 г. 20:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Эволюция_Души [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обманутые наукой - Прикоснуться к чуду (2012)




По заявлению учёных в каждом человеке скрыт огромный неизведанный потенциал. Одним удаётся умело применять свои сверхспособности, другие их используют только раз в жизни, а третьим так и не удаётся их использовать никогда. Однако, чудеса всё же существуют!
Рубрики:  Удивительное

Метки:  

Готовим в мультиварке. Баклажаны

Суббота, 29 Июня 2013 г. 18:32 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Готовим в мультиварке. Баклажаны

Автор:Арника

Баклажаны с сыром.


Очень вкусная овощная закуска для любителей баклажанов. Можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде, но вкуснее всего-в теплом.
Все, что нужно сделать - это нарезать овощи и закинуть их в мультиварку.
Готовим в мультиварке. Баклажаны


Берем:
500 г баклажанов,
400 г помидоров,
две средних луковицы,
200 г любого сыра (но лучше пожирнее, чтобы хорошо плавился),
семь-восемь зубчиков чеснока,
четыре ст.л. ложки оливкового или обычного растительного масла,
одну ч.л. сушеного тимьяна,
одну ч.л. соли (можно и без нее, если сыр достаточно соленый).
Баклажаны нарезаем кругляшками толщиной один см, помидоры-тонкими кольцами, лук-тонкими полукольцами.
Сыр натираем на терке длинной лапшой.
Чеснок рубим ножом.


На дно кастрюльки наливаем масло, кладем часть лука. На лук-часть баклажанов, затем подсаливаем, посыпаем чесноком, закрываем кольцами одного помидора. Посыпаем тимьяном и сыром. Затем слои повторяем. Слегка утрамбовываем, закрываем крышку и включаем режим Выпечка.
После сигнала крышку открываем и оставляем блюдо на Разогреве  на 20 минут, чтобы выпарить остатки жидкости. Но можно ее просто слить.

Перекладываем на сервировочное блюдо, сбрызгиваем оливковым маслом и винным уксусом.
При подаче можно посыпать зеленью.


Готовим в мультиварке. Баклажаны
Проще не бывает! И очень-очень вкусно! Кстати, хранится эта закуска в вакуумном контейнере в холодильнике четыре дня.
Приятного аппетита!

http://vkusno.mirtesen.ru/blog/43353941557/Gotovim...k=43353941557&bpid=43353941557

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Каши в мультиварке
Часть 2 - Омлет в мультиварке (пышный и не опадает!)
Часть 3 - Торты в мультиварке
Часть 4 - Хлеб, булочки, куличи в мультиварке
Часть 5 - Готовим в мультиварке. Баклажаны
Часть 6 - Блюда из птицы-в мультиварке
Часть 7 - Вторые блюда
...
Часть 9 - Творожный пирог
Часть 10 - Грудинка солено-печеная
Часть 11 - Рецепты для мультиварки.

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Хлеб, булочки, куличи в мультиварке

Суббота, 29 Июня 2013 г. 18:30 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Каши в мультиварке
Часть 2 - Омлет в мультиварке (пышный и не опадает!)
Часть 3 - Торты в мультиварке
Часть 4 - Хлеб, булочки, куличи в мультиварке
Часть 5 - Готовим в мультиварке. Баклажаны
Часть 6 - Блюда из птицы-в мультиварке
...
Часть 9 - Творожный пирог
Часть 10 - Грудинка солено-печеная
Часть 11 - Рецепты для мультиварки.

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

Торты в мультиварке

Суббота, 29 Июня 2013 г. 18:28 + в цитатник
Это цитата сообщения принцеска_1 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Торты

Торты

Серия сообщений "Мультиварка":
Часть 1 - Каши в мультиварке
Часть 2 - Омлет в мультиварке (пышный и не опадает!)
Часть 3 - Торты в мультиварке
Часть 4 - Хлеб, булочки, куличи в мультиварке
Часть 5 - Готовим в мультиварке. Баклажаны
...
Часть 9 - Творожный пирог
Часть 10 - Грудинка солено-печеная
Часть 11 - Рецепты для мультиварки.

Рубрики:  КУЛИНАРИЯ

Метки:  

ОГУРЦЫ. Продолжаем тему пасынкования и правильного выращивания

Пятница, 28 Июня 2013 г. 21:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга_Захарова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОГУРЦЫ. Продолжаем тему пасынкования и правильного выращивания


Рубрики:  Огород и сад/Агротехника-общее

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Лиф с драпировкой качельки

Пятница, 28 Июня 2013 г. 21:02 + в цитатник
Это цитата сообщения RossNayward [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лиф с драпировкой качельки

http://club.season.ru/index.php?sho...mp;#entry612516

Серия статей Лиф с драпировкой у горловины

Автор: OlgaLosss

Текст автора: "Моделирование сделано для трикотажных тканей!

Читать далее...
Рубрики:  РУКОДЕЛИЕ/Швейное дело

Метки:  

Жимолость. Как добиться чудесного урожая

Пятница, 28 Июня 2013 г. 17:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Yarinka_ru [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жимолость. Как добиться чудесного урожая

Опытные садоводы делятся своими достижениями по поводу выращивания отличного урожая полезной ягоды - жимолость.
4080226_472 (700x525, 43Kb)
Что делать для того, чтобы плоды полезной для здоровья ягоды были крупными и с каждым годом множился урожай? Секретами выращивания и ухода за садовой ягодой с вами поделится опытный садовод-любитель — Ольга. Итак...


Приобретая ту или иную садовую культуру, как не странно, мы очень мало предпринимаем методов для того, чтобы она удачно приживалась. Помимо того, оказывается, что жимолость, совершенно неприхотлива!

Я её купила три года назад уже с маленьким укорененным черенком, сантиметров 15, не больше. В первый год урожай был не особо большой, а уже на следующий год - еле справилась с обилием ягод!

4080226_fleche_019 (15x29, 0Kb)

Серия сообщений "Ягодные кустарники":
Часть 1 - Выращивание земляники из семян
Часть 2 - Суперурожаи малины, крыжовника, смородины
...
Часть 18 - Малина по Соболеву
Часть 19 - Солнечная ягода Санберри или Паслен садовый
Часть 20 - Жимолость. Как добиться чудесного урожая
Часть 21 - СОЛНЕЧНАЯ ЯГОДА - САНБЕРРИ
Часть 22 - Жимолость
...
Часть 37 - 10 секретов получения урожая жимолости
Часть 38 - Размножение жимолости зелеными черенками
Часть 39 - Как правильно формировать ежевику. Шесть советов.

Рубрики:  Огород и сад

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Домашние средства против морщин

Пятница, 28 Июня 2013 г. 16:56 + в цитатник
Это цитата сообщения Дайтека [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашние средства против морщин

Домашние средства против морщин/2719143_12 (272x328, 16Kb)В борьбе с морщинами на лице достаточно эффективными являются и средства, которые можно приготовить дома.

1. Быстрая маска с выраженным лифтинг-эффектом: свежий яичный белок, столовая ложка муки и такое же количество жидкого меда. Ингредиенты смешать и нанести на 15 минут. Муку с успехом заменят измельченные до нужного состояния овсяные хлопья.

2. Полезными в борьбе с морщинами являются оливковое, кунжутное, сандаловое, жожоба и розовое масла. Каплю любого из них нужно наносить ежедневно на места сосредоточения морщинок и убрать остатки бумажной салфеткой через 20 минут.

3. Маска Елизаветы Второй для кожи лица, декольте и шеи: измельчите в блендере до порошкообразного состояния горсть сухой чечевицы или гороха. Добавьте свежую сметану в размере 2 ст.л., и нанесите на указанные зоны на 20 минут. Маска будет иметь поразительный эффект после 10 применений.

4. Ингредиенты следующей маски можно приобрести в каждой аптеке, а омолаживающий эффект будет виден уже на следующее утро. Смешайте в шприце содержимое капсулы с витаминами Аевит и ампулы аскорбиновой кислоты. Снимите иглу и заполните содержимым самые глубокие морщины. В течение пары минут втирайте состав в кожу. Смывать не нужно.

5. Введите привычку начинать каждое утро с протирания кожи лица кубиком льда. Лед для этой процедуры необходимо заготовить заранее. Отлично подойдут для этого отвар петрушки или ромашки, а также пюре из клубники или огурца.

6. Взбейте желток свежего перепелиного яйца с парой чайных ложек миндального масла. В полученную вязкую массу добавьте 4 ст.л. отвара ромашки, пару капель жидкого меда и немного морской соли. К полученному составу примешайте несколько чайных ложек вазелина, растопленного на водяной бане. Готовая маска будет хранится в морозильной камере на протяжении недели. Перед каждым нанесением отделите от нее небольшую часть и нагрейте ее до комнатной температуры.

7. Отделите яичный белок, взбейте его венчиком и нанесите равномерным слоем на лицо. Маска смывается после того, как она подсохнет. Курс лечения – несколько недель.

8. Втирайте в места образования морщин свежевыжатый лимонный сок 3 раза в день. Не забудьте нанести увлажняющий крем после его высыхания. Процедура вернет коже здоровый вид, повлечет за собой небольшой отбеливающий эффект и значительно уменьшит морщины.

9. Тем кто хочет крем с супер эффектом ботокса сделать самостоятельно даю ссылку http://expertoza.com/2013/06/cream-botox/ и советую обязательно посмотреть этот мастер класс с фотографиями о том как сделать крем с эффектом ботокса. Кстати, там масса других всевозможных мастер классов по изготовлению домашних косметических средств.

Домашние средства против морщин/2719143_14 (698x83, 14Kb)

Рубрики:  Все для здоровья/Косметика

Метки:  

Молитва для тех,кого преследуют неудачи

Среда, 26 Июня 2013 г. 20:58 + в цитатник
Это цитата сообщения piskla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитва для тех,кого преследуют неудачи.



Эта молитва дана в помощь тем, кого в жизни преследуют неудачи, одолевают неразрешимые проблемы.
Не всегда человек расплачивается только за свои грехи и ошибки.
Воплотившись в человеческом роду, мы принимаем на себя проблемы того рода, в котором родились. Родовые грехи, порождающие преследующие род неудачи различны, как и различно наказание за них.

Но первопричина, порождающая проблемы одна – отрыв рода от Первоисточника всей энергии вселенной, или как принято говорить на человеческом языке:

Творца или Господа.

Тот, кто будет читать эту молитву, состоящую из девяности девяти имен Господа и не имеющей ни одной личной просьбы, получит снова доступ к Началу Начал вселенной. Только читать эту молитву надо день за днем,
не менее 40 дней подряд. Достаточно читать ее один раз в день, хотя в древности рекомендовали читать ее два раза: утром (перед началом трудового дня) и вечером (перед сном).
Соединившись с Первоисточником Всего человек получает и скупление ошибок и возможность выстроить свою жизнь по-новому.
Как это произойдет и насколько удачной будет его жизнь,
зависеть будет только от него самого и от того насколько он сможет слушать слово Господне, которое зазвучит у него в душе.
Удачи вам в использовании этой древней техники!

Молитва девяносто девяти имен Божьих
"Читать далее..."
Рубрики:  Святое

Метки:  

Шаль "Ундина"

Среда, 26 Июня 2013 г. 20:43 + в цитатник
Это цитата сообщения SaLiVla [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

* Шаль "Ундина"

Источники:
http://www.ravelry.com/patterns/library/undine

Огромное спасибо Любочке-Rysik за перевод и оформление!

► ► ►
Рубрики:  Вязание для женщин спицами/Шали, шарфы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Интересная летняя юбка. Шитье+вязание

Среда, 26 Июня 2013 г. 20:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интересная летняя юбка. Шитье+вязание крючком+вышивка

etreyt (545x688, 59Kb)

Читать далее...
Рубрики:  РУКОДЕЛИЕ/Швейное дело

Метки:  

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Среда, 26 Июня 2013 г. 20:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Tia_Karera [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Сексуальные ягодицы и подтянутые бедра — необходимое и вполне достаточное условие, чтобы чувствовать себя на все сто даже в самом откровенном бикини. Добиться нужного эффекта помогут вариации на тему приседаний, объясняет нам звездный тренер.
0612-SE-FITN04 (525x394, 92Kb)
Ягодицы состоят из трех мышц, но за форму и подтянутый вид отвечает та, что расположена ближе всех к поверхности: большая ягодичная мышца. Помимо эстетической она выполняет еще одну важную функцию: поддерживает наш корпус в вертикальном положении и, соответственно, является одной из самых сильных в теле. От сидячей жизни мышца слабеет, а попа обвисает. «Лучшие упражнения для нижней части тела — это приседания, поскольку они эффективнее всего включают в работу мышцы ягодиц и бедер», — уверена физиолог Диана Сайкс Скоуп. Мы прислушались к мнению одного специалиста и попросили другого — знаменитого голливудского тренера Ким Лайонз — разработать для нас соответствующий план тренировок. Выберите три упражнения из описанных на следующей странице, выполните каждое 12 раз; повторите всю последовательность трижды. Тренируйтесь так через день в течение недели, а на следующей неделе выполняйте вторую тройку упражнений по той же схеме.

Перед тренировкой освойте базовое приседание: именно оно лежит в основе наших упражнений.
0612-SE-FITN04_1 (525x645, 44Kb)
Представьте себе Отведите ягодицы назад, словно хотите сесть на стул. Бедра параллельны полу, колени строго над мысками.
Постройте фундамент Расставьте стопы на ширину плеч; слегка разверните носки наружу. Перенесите вес тела на пятки так, чтобы вы могли легко оторвать носки от пола.
Раскройтесь Поместите ладони на затылок, поднимите грудную клетку, отведите плечи назад и вниз.
Держите спину Сохраняйте спину в нейтральном положении: не прогибайте поясницу. Включите в работу мышцы живота.

Носок–пятка
Укрепляет ягодицы, бедра и икры

0612-SE-FITN05 (525x645, 41Kb)
Расставьте стопы шире плеч, разверните носки наружу; поместите ладони на таз. Сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимите пятки (см. фото) и опустите их на пол. Повторите 12 раз.

Выше головы
Укрепляет ягодицы и бедра
0612-SE-FITN05_1 (525x541, 51Kb)
Расставьте стопы на ширину плеч, сядьте на корточки и поставьте кончики пальцев на пол перед стопами. Удерживая пальцы на полу, поднимите бедра, направив ягодицы к потолку (см. фото); выпрямлять ноги до конца необязательно. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Делай пас
Укрепляет ягодицы и бедра
0612-SE-FITN05_2 (525x645, 35Kb)
Расставьте стопы на ширину плеч; поместите ладони на таз. Сделайте базовое приседание. Затем встаньте, вытянув правую ногу вперед и по диагонали, максимально развернув стопу наружу, словно отбиваете мяч. При этом согните руки в локтях, правую отведите назад, а левую — вперед (см. фото). Снова присядьте и выполните упражнение левой ногой. Повторите 12 раз.

Коленный вал
Укрепляет ягодицы, бедра, пресс и косые мышцы
0612-SE-FITN05_3 (525x645, 40Kb)
Расставьте стопы на ширину плеч; ладони на затылке. Выполните базовое приседание. Затем выпрямите ноги, одновременно подняв левое колено вверх по диагонали, а правый локоть направив к колену. Вернитесь в базовое приседание и выполните упражнение в другую сторону. Повторите 12 раз.

Ракета
Укрепляет ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс
0612-SE-FITN05_4 (525x304, 17Kb)
Расставьте стопы на ширину плеч. Выполните глубокое приседание, вытянув руки назад. Одним движением встаньте, уведите левую ногу назад, а корпус наклоните вперед параллельно полу, вытянув руки вперед (см. фото). Задержитесь на один счет, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Повторите 12 раз.

Несущая стена
Укрепляет ягодицы и бедра
0612-SE-FITN05_5 (525x645, 46Kb)
Прислонитесь спиной к стене и согните ноги в коленях: бедра параллельны полу, стопы вместе, ладони на бедрах. Удерживая спину и ягодицы прижатыми к стене, поднимите левое колено (см. фото). Вернитесь в исходное положение; поменяйте ноги. Повторите 12 раз.

Источник фото: Michael Larsen

Взято тут - http://www.glamour.ru/health/fitness/565320/
Рубрики:  Все для стройной фигуры/Фитнес

Метки:  

Поиск сообщений в Галина_Стеновская
Страницы: 302 ... 186 185 [184] 183 182 ..
.. 1 Календарь