Roald-Amundsen все записи автора

Миф первый. Хороший способ потерять вес – не есть углеводы

Диеты, основанные на низком употреблении углеводов, пропагандируют рацион богатый белковой пищей. Ежедневная еда, на основе мяса, яиц, творога, вполне может послужить незаметному поступлению в организм избыточного количества жира и холестерина, а это уже риск для вашей сердечно-сосудистой системы. Плюс к этому ограниченное потребление фруктов и овощей (из-за отсутствия клетчатки) непременно отразится на работе всего ЖКТ.

Лучший способ потерять вес – это, конечно же, употреблять меньше калорий, но, используя при этом питательную диету, которая включает в себя разнообразные продукты. Ни одну конкретную группу продуктов не следует исключать. Старайтесь ограничить употребление лишь рафинированных углеводов (таких как сахар, кондитерские изделия и.т.д.) и излишне жирную пищу. Насколько это возможно, используйте в питании сложные (так называемые полезные) углеводы – крупы, хлеб…

Миф второй. Все дело в наследственности

С одной стороны исследования показали, что биологические родственники, как правило, имеют схожий вес тела. Но, как правило, в основе этого факта лежат общие принципы питания, принятые в семье.

Независимо от вашей «генетики» наиболее важными факторами, определяющими ваш вес – количество потребляемых калорий и сколько физической активности вы получаете в течение дня. Поэтому не стоит использовать генетику в качестве предлога, чтобы отказаться от желания похудеть!

Миф третий. Полное исключение из еды жиров или других продуктов

Напротив, некоторые жиры (например, оливковое масло, рыбий жир) могут помочь вашим усилиям в нормализации массы тела. Жир помогает организму поглощать питательные вещества, чувствовать себя дольше сытым, что поможет вам в итоге наоборот кушать меньше. Естественно насыщенные и транс-жиры следует избегать, но ненасыщенные жиры на самом деле являются полезными для вас. Наслаждайтесь такими продуктами, как рыба, орехи и оливковое масло, и это поможет обрести свой идеальный вес и крепкое здоровье.

Миф четвертый. Нельзя есть после 18.00

Независимо от того, когда вы едите, ваше тело будет хранить лишние калории в виде жира. Более того, наши природные биоритмы требуют от нас поступления пищи именно в вечернее время. Не надо есть непосредственно перед сном, но, готовясь спать вы должны чувствовать себя сытыми и умиротворенными. Гораздо большее значение имеет - что именно есть вечером. Ешьте то, что позволяет чувствовать себя легко. Небольшая порция йогурта перед сном это прекрасно.