Как по ночам сжигать жиры. Худеем во сне.

Звучит подозрительно, но все же это истинная правда.

Если в течение дня придерживаться определенных правил, то ночью можно сжигать много-премного жиров. Потому что пока мы спим, в нашем теле очищаются клетки, регулируется лимфоток и ликвидируются продукты обмена веществ. Для всех этих процессов телу необходимо большое количество энергии, которую оно и получает из таких нелюбимых нами жировых клеток.

Главное в таком принципе похудения - так называемая инсулиновая диета, основывающаяся на трехразовом питании. Это даже и не диета в прямом смысле слова, а сбалансированное питание, при котором мы получаем все необходимое и не теряем витамины.

Еще одно правило - чем ближе к вечеру, тем меньше должно быть съедено углеводов. В противном случае ты поднимешь уровень сахара в крови (а этого тебе не надо) и поднимешь уровень инсулина, повышающего отложение жиров. Поэтому по вечерам следует питаться только белковой пищей.

Для большей эффективности к правильному питанию добавь умеренную, но при этом регулярную физическую активность. Комбинация из "ненавязчивого" спорта на выносливость и тренировок для укрепления мышцы ускоряет процесс сжигания жиров и уравновешивает все пирожно-морожено-шоколадные грешки.

Утром

Мягкий спорт

Утренняя пробежка или велосипедная прогулка прекраснейшим образом продолжает процесс ночного жиросжигания. И особенно в том случае, если ты разомнешься до завтрака. Идеальный вариант - совершать пробежку трижды в неделю по 30 мин.

Завтрак: углеводы

Начинай день с приема большого количества углеводов - это отличные поставщики необходимой для начала дня энергии. Хороший вариант завтрака: ржаной хлеб с джемом или медом, а также мюсли с фруктами и орехами. Попробуй залить мюсли апельсиновым соком вместо молока - вдруг понравится? Просто утром лучше избегать употребления белков (молока, творога, сыра, яиц).

Днем

Активность в повседневности

Физические упражнения необходимо совершать и днем. Они улучшают самочувствие, а также прекрасно расходуют энергию. Забудь, к примеру, о существовании лифтов и за покупками сходи пару раз не в ближайший, а в дальний магазин.

Обед: смешанное питание

Только в обед мы провоцируем выброс инсулина. Инсулиновая реакция идет лишь 2 часа в сутки, и "горит" в это время именно жир, а не мышцы. Сейчас ты можешь съесть все, чего твоя душа пожелает. Будь то рыба с рисом, мясо с макаронами или картофелем - чревоугодничай по полной. Так как сейчас происходит самое активное жиросжигание, ты спокойно можешь позволить себе и вкуснейший десерт.

Вечером

Легкий силовой тренинг

Если хочешь ускорить обмен жировых веществ, посвяти часть вечера нагрузке на мускулы. Лучшее время для упражнений с гантелями - перед ужином. И делать их нужно не реже двух раз в неделю. Тогда эффект будет заметен.

Ужин: белки

Ужин несет очень серьезную ответственность за твое ночное похудение. Поэтому важно раз и навсегда отказать себе в вечерних углеводах. К столу на ужин отныне не допускай ни риса, ни макарон, ни картошки, ни хлеба! Выбирай себе по вечерам такие блюда: рыба с овощами, птица с салатом или же помидоры с сыром моцарелла. Так ты опускаешь вниз инсулиновую кривую.

Твоя инсулиновая кривая:

Если она поднимается - значит, жиры не сжигаются. Если же опускается - все наоборот. Совет: в день должно быть всего 3 приема пищи и при этом - не менее 5 часов паузы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Только в этом случае инсулиновый показатель будет вести себя так, как тебе нужно.

Чтобы худеть ночью, тебе необходимо спасть минимум 7 часов. Постарайся привыкнуть ложиться спать в одно и то же время и ужинать за 3-4 часа до отправления в кровать. Так ты создашь наилучшие условия для жиросжигания.

Важнейшие правила твоего успешного похудения

Важную роль при раздельном инсулиновом питании играет не только то, что ты ешь, но и то, когда ты это делаешь. Чтобы всегда знать, в какое время и что тебе можно съесть, взгляни в таблицу и прислушайся к рекомендациям.

Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
Комбинируй продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, мюсли) с фруктами, овощами, маслом, вареньем или медом. При этом выпивай чай или кофе с малым количеством сливок или фруктовый сок. Откажись от пищи, содержащей животные белки. К ней относятся не только молочные продукты и яйца, но и сыры, колбасные изделия и рыба.	Ешь разнообразную полноценную смешанную пищу (углеводы + белки). Можешь пить любые напитки и даже позволить себе что-то сладкое на десерт.	Сочетай белковую пищу (рыба, мясо, сыр, яйца, творог, натуральный йогурт) с салатами и овощами (за исключением кукурузы, моркови и бобовых). Избегай углеводов. К ним относятся хлеб, картофель, кукуруза, бобовые, сладости, сладкие фрукты, лимонады и соки.	Между основными приемами пищи пей воду, несладкий чай или кофе (разумеется, добавляя минимум сливок). Не ешь ничего между завтраком и обедом, обедом и ужином. Необходимо выдержать паузу в 5 часов, чтобы поджелудочная железа успокоилась. После ужина с едой должно быть покончено - только так смогут начаться восстановительные процессы твоего тела. Никаких сладких напитков: ни соков, ни лимонадов!

Самое популярное в сети:

Минус 1 кг за день, при усло

«Хризантема» из вареной колбасы. Мастер-класс

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

смотреть   далее

Мастер -класс"Цветок из огурца"

.   

 

 

http://blogs.mail.ru/mail/lena-zink/?skip=2011032912220068FE38F1EA46D48C&type_filter=

Удивите гостей!!!! Необычная подача салата!!

 

ЖМИТЕ

Бисерное искусство 1: "У лукоморья дуб зеленый"

Просто потрясающие работы из бисера! Даже не верится! Поэтому просто не могу назвать это произведение искусства никак иначе! Спасибо автору этого дерева - Екатерине  Белоусовой за возможность сотворить нечто подобное! Присоединитесь? 

А.С. Пушкин "У лукоморья дуб зелёный"

Из поэмы "Руслан и Людмила"

"У лукоморья дуб зелёный;
Златая цепь на дубе том:
И днём и ночью кот учёный
  Всё ходит по цепи кругом..."

Приступим?

Бисерное искусство 2: "Деревня хоббитов"

Не перестаю восхищаться работами мастериц, особенно такими! Великолепные композиции! Как можно не назвать такие деревья искусством? Эх, попробовать сделать и самой, что ли?

Первая часть цикла "Бисерное искусство" у меня здесь

Ну что, сделаем?

Размер композиции 24х40 см (основание), высота - 62см

Автор МК: Марина Литовченко

Далее текст автора 

 

Очень красивые колокольчики!

Автор МК: Оксана Шихта

 

Читать далее

Мини МК изготовления розы маленькой

ИСТОЧНИК

  автор: Olga 31

Слова автора!!!

Представляю вашему вниманию небольшой МК по изготовлению вот такой маленькой розы. В диаметре она от 2 до 4 см получается. Можно сделать и больше, все зависит от количества лепестков.

Читать далее >>>

Плетение из газет. Мастер-класс

Больше всего, из всех моих публикаций, отдаю предпочтение теме "Плетение из газет". Обожаю плести сама, и рекомендую плетение всем рукодельницам. Плетение очень захватывает, работа совсем несложная, изделия получаются очень красивыми и прекрасно смотрятся в интерьере. А еще, это неплохой подарок) Каждый раз, когда дарю кому-нибудь поделку из газет, всегда задаю вопрос на засыпку-  "из чего?" Представьте себе, еще ни разу никто не догадался)))) Как плести из газет и как крутить трубочки? Нашла интересную статью плетение из газет мастер-класс на строительном портале ibud.ua. Плести можно из газетных трубочек, а можно и из полосок упаковочной бумаги.

На портале вы найдете мастер-класс на вот эту корзинку из упаковочной бумаги, а также узнаете, как крутить трубочки из газет.

Песочники для малышей от 1 до 2 лет

Читать далее...

Учимся рисовать глаза

реклама в блоге

Предлагаю посмотреть подборку рисунков глаз. Посмотрите,  каждый взгляд определяет настроение , даже видно. Также можно потренироваться рисовать глаза  самим и посмотреть свой результат.

А какие бы Вы нарисовали глаза  наруто  ? Их рисовать по моему очень легко . Посмотрите примеры героев и можете нарисовать . Глаза, мимику и всё прочее можно изобразить в рисунке, если, конечно, у Вас будет настроение рисовать.

 

Белая кувшинка и бабочка квиллинг.

 

Одуванчик из пряжи

Очень оригинальный цветок. Посмотрите подробный мастер класс. Не сложно.Таким образом можно делать другие цветы, включая фантазию

Читать далее...

Самый простой рецепт кваса



Читать далее

Сказать "СПАСИБО"
Скачать "Квас хлебный. Популярные рецепты"

Таблица калорийности продуктов

А это для тех, кто хочет правильно питаться и сидит на диетах. Рассчитывайте правильно калории и худейте

Фритатта с помидорами и охотничьими колбасками

У Вас не хватает в организме железа ?

Все ли Вы знаете, что относится к источникам железа? Посмотрите и если кому-то не хватает, начинайте принимать эти продукты

Курица в томатном соке

Настроение сейчас - Сонное

Поскольку времени на готовку у меня в обрез, а хочется чем-то удивить домашних, я периодически выдумываю всякие простенькие блюда.

Ингредиенты:
-белое куриное мясо (филе грудки)
-томатный сок-1 стакан Читать далее

Серия сообщений "Мясоедам":

Серия сообщений "Охота на дичь":

Испанские пончики Чуррос

Вот такие вот пончики - палочки. Мы привыкли к другим формам, а такие есть удобней. Ингредиенты самые обычные.

Читать далее...

Березка из бисера - обалденная красота!

Автор МК: Марина Литовченко

Для начала, хочу Вам показать саму березку. Попускаем слюни, а потом - за дело! :))) 

 

Читать далее