Разгрузочные дни - вещь довольно-таки полезная, ведь помогает реализовать несколько целей.

 Во-первых, Вы очищаете Ваш организм от накопившихся ненужных веществ и шлаков.

Во-вторых, Ваш пищеварительный тракт отдыхает от всей той нужной и ненужной пищи, которую он потребляет почти ежедневно.

В-третьих, разгрузочные дни хороши и для похудения - на 0,5-1 кг.

В-четвертых, они Вас дисциплинируют, приучают задумываться о том, что Вы едите, и, соответственно, помогают переходить на более здоровое питание.

И наконец, естественно, развивают силу воли, без которой никуда в нынешнее время!


Разгрузочные дни рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. В такие дни организм получает только определенный класс веществ, т.е. или белки, или жиры, или углеводы. Редко применяются комплексы питательных веществ.

Перед тем, как я перейду собственно к меню разгрузочных дней, давайте остановимся на некоторых правилах!

1. Если Вам нездоровится, Вы беременны, кормите грудью малыша, восстанавливаетесь после заболевания, имеете какие-либо хронические болезни - забудьте вообще о понятия “диета” и “разгрузочный день для похудения“! Ваш организм не заслуживает такого стресса, тем более, Вы можете ему навредить!

2. Разгрузочные дни осуществляйте, когда у Вас много дел, поэтому мысли о еде посещают не часто. Иначе соблазн что-нибудь эдакое съесть будет очень велик!

3. Пейте много воды, особенно до трех часов дня. За день должны выпивать не мене 2,5 литров.

4. Если есть захочется сильно - удовлетворите свой голод стаканом нежирного кефира. А если очень сильно - откажитесь вообще от задумки проведения разгрузочного дня.

6. Запланированное количество пищи разделите на 4-8 приемов, так и Вам, и Вашему желудку будет легче.

7. На следующий день после разгрузочного не налегайте сразу на еду в больших количествах, выходите из легкого голодания спокойно.

8. В разгрузочный день не употребляйте никаких продуктов, кроме того, на котором Вы “сидите”. Исключение - кефир, об этом было в пункте четвертом, а также будет в одном из меню ниже.

Рационы разгрузочных дней для похудения

Разгрузочный день на кефире

Кефирный разгрузочный день является, наверно, самым популярным, ведь он и переносится легко, и нормализует работу ЖКТ. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

5. Откажитесь от серьезных физических нагрузок, т.к. тогда Вы заставите свой организм работать на износ!

Разгрузочный день на гречке

Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. За 1 разгрузочный день Вы можете съесть гречку в 3-5 приемов, запивая каждый раз кефиром, т.е. по 200-300 мл.

Разгрузочный день на яблоках

Яблочный разгрузочный день- это 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. Также разрешается 2 чашки несладких чая или кофе.



Разгрузочный день на овощах

Сделайте себе салат или из одного вида овоща, или из смеси, добавляя немного растительного масла. Можно использовать огурцы, помидоры, морковь - 1,2- 1,5 кг. Лучше овощи нарезать непосредственно перед приемом пищи, так Вы получите больше витаминов.

Мясной разгрузочный день

Эффект от мясного разгрузочного дня, в принципе, почти такой же, как и от любого другого, а вот голод будет испытываться явно меньше. Не приемлем этот способ, если есть хотя бы малейшие проблемы с почками или печенью - они не справятся с выводом продуктом распада белков, из которых мясо и состоит.

Варите 400 гр нежирной говядины, делите ее на 5 приемом. Можно за день выпит 2 чашки чая без сахара или 1 стакан несладкого настоя шиповника.

После окончания разгрузочного дня для похудения можно вернуться к привычному рациону или сесть на диету. Можно проводить также спаренные разгрузочные дни. И помните, что главное - это польза для здоровья, а не вред!