С Нового года у нас традиционно начинают новую жизнь. Запал велик, и в предпраздничном массовом психозе можно наобещать себе чего угодно. Предлагаю поработать с вашими "новогодними самопожеланиями" в ином ключе, нежели это случается обычно. Итак, вы хотите, похудеть, изменить образ жизни, привычки, питание?
ЖЕЛАНИЕ – ЕЩЕ НЕ ЦЕЛЬ

Хотеть чего-то – очень хорошо. Значит, вы пока не утратили интереса к жизни. Однако желание еще не означает, что события произойдут сами собой – хотя некоторые думают, что если чего-то очень сильно хочешь, оно случается. Да, иногда так действительно бывает, но, если вы уже не первый год мечтаете избавиться от лишнего веса – это другая история.

Желание – это всего лишь повод поставить цель. Большинство людей, к сожалению, с целями работать не умеют. Поэтому все ограничивается загадыванием желания под бой курантов. Это, конечно, замечательно, но недостаточно.

Цель отличается от желания двумя принципиальными моментами. Во-первых, желание вас ни к чему не обязывает. А цель – это то, за что вы взяли стопроцентную ответственность. Хотите ли вы похудеть, найти другую работу, выйти замуж (развестись) или выучить иностранный язык. Пока вы не готовы сказать: "это зависит только от меня" - вы находитесь на стадии мечтания.

Второе отличие состоит в том, что цель имеет конкретную формулировку. Если вы хотите похудеть в течение года, поставьте четкие сроки и укажите вес, которого планируете достичь к этому времени. Например: К первому июля 2007 года я буду весить … кг. К первому января 2008 года я буду весить … кг.

Эту формулировку НЕОБХОДИМО написать. Вы увидите, что цели записанные реализуются гораздо эффективней, чем те, которые вы просто держите в памяти.

Напечатайте или напишите это крупно и красиво. Очень хорошо, если рядом вы приклеите свою фотографию – из тех времен, когда вы были в этом весе. Есть, правда, одно уточнение: фото обязательно должно вам нравиться. Нет подходящего – вырежьте из журнала снимок женщины, которая весит примерно столько, сколько вы хотите весить, и наклейте ее рядом с вашей целью. Всю эту красоту повесьте дома на видное место. Лучше на холодильник. Или на компьютерный столик. Позвольте вашим домашним пошутить над вашим творчеством, не обижайтесь на их реакцию, и очень скоро все от вас отстанут.
ПРОБЛЕМА ИЛИ ВОЗМОЖНОСТЬ

Есть такая старая поговорка: кто хочет, тот ищет возможности. Кто не хочет, тот ищет оправдания.

Это не просто народная мудрость. Эффективность в достижении целей измеряется конечным результатом, а не количеством потраченных усилий, разговоров, страданий и оправданиями, почему вы не смогли это сделать.

Очень важно, в каком контексте вы смотрите на свою цель – как на проблему или как на возможность. Это ваша исходная предпосылка. И именно она влияет на тот результат, который вы получите в итоге. Факты – ничто. Ваше отношение к фактам – все. Ни один факт не является ужасным или прекрасным без вашей оценки. Жизнь не такая, какая она есть, а такая, какой ее видите вы.

Если вы видите вашу цель как проблему, то во всех своих действиях вы будете исходить из того, что это проблема. Вам будет тяжело, неохота, вам будет жаль себя. Если вы смотрите на тоже самое, как на вдохновляющую возможность, вам будет легко и интересно, у вас будут силы и желание.
ЧТОБ НЕ СБИТЬСЯ, У МЕНЯ ЕСТЬ ПЛАН

После того, как вы сформулировали вашу цель, составьте план ее достижения. План составляется на весь срок, вплоть до реализации вашей цели. Напишите список действий, которые вы произведете, чтобы ваша цель осуществилась.

Например, распишите систему, по которой будете питаться, запланированные физические нагрузки. Укажите, чего вы не будете делать никогда, ни при каких обстоятельствах. Напишите, что вы предпримите в случае возникновения соблазнов и привычных отговорок – ведь вы уже знаете все свои "слабые места".
Намерение первично, обстоятельства вторичны. Эта философия и отличает людей успешных от тех, у кого вечно какие-то проблемы.

Ваш план должен иметь четкие сроки. Напротив каждого пункта укажите дату. Каждый день делайте что-то, что приблизит вас к достижению вашей цели. Пусть это будет какая-нибудь мелочь, на первый взгляд ничего не значащая.

Чтобы вам было легче видеть, как вы продвигаетесь на пути к результату, разбейте вашу цель на промежуточные этапы. Чего вы достигнете за месяц, чего – за неделю. Это очень хорошо дисциплинирует и вы сможете легко отследить свои маленькие достижения.
ЖИВИТЕ СЕЙЧАС

После того, как вы записали вашу цель (или цели) и составили план, задайте себе три вопроса.

Когда моя цель будет достигнута:

Как я буду себя чувствовать?
Что я буду делать?
Как вообще изменится моя жизнь?

Предположим, вы ответили так:

Я буду более уверенной и жизнерадостной
Я буду искать новую работу
Я буду больше общаться с интересными людьми

И все это начинайте делать уже сейчас, не дожидаясь, пока станете "другой". Почувствуйте, что реализация ваших планов зависит от вас, а не от обстоятельств. И с этим ощущением идите к своим целям. Начинайте излучать радость и уверенность, ищите новую работу, общайтесь. Не откладывайте свою жизнь на завтра, на следующий месяц, на следующий год. Ведь жизнь – она всегда сегодня.

На страницах журнала ведет свой тренинг писательница и психолог Центра позитивной психологии "Разумный путь" Юлия СВИЯШ

Секрет эффективности диет: почему это работает

Нередко в диетах больше психологии, чем диетологии. И тому есть объяснение: успех похудения зависит не столько от дефицита калорий, сколько от нашей мотивации и готовности терпеть ограничения.

С точки зрения диетолога, некоторые похудательные меню выглядят, по меньшей мере, странно и вызывают улыбку, а иногда и ужас. То белка не хватает, то витаминов, то пищевых волокон, то еще чего-то незаменимого... Но не в наборе продуктов кроется чудодейственная сила диеты, а в двух-трех «фенечках», которые вдруг заставляют нас поверить в успех. Не диеты творят чудеса, их творит вера. Если мы убеждены, что делаем что-то важное, улучшается настроение, повышается тонус, жировые запасы начинают расщепляться... Это в буквальном смысле насыщает, и мы легко соблюдаем самую жесткую диету. Пытаться похудеть, не веря в эффективность выбранного метода, – занятие бесполезное. Поэтому большинство диет для похудения – в общем-то, психологические. И условно их можно разделить на несколько групп.

АБСУРДНЫЕ

Любой диетолог скажет, что для успешного похудения необходимо ограничить жиры, сладости и алкоголь. Но верить в прописные истины неинтересно и несовременно. А вдруг на самом деле все наоборот? Так появляются диеты, построенные на принципах прямо противоположных: карамельная, шоколадная, винная и так далее. Наверное, кому-то они помогают. Скорее всего, тем, кто совсем не доверяет врачам. «Понимали бы они чего, эти врачи...»

СПИСОЧНЫЕ

Эти диеты основаны на глубинной вере человека в собственную исключительность: «Может, это не колбаса, а сельдерей или помидоры, в силу особенной моей биохимии, не дают мне похудеть, обмен веществ нарушают…»

Увы, набор продуктов, приводящих к набору веса, для всех один и хорошо известен. Но есть спрос – будет и предложение: диета по гемокоду, по генокоду, по скорости оседания эритроцитов, по микрогемагглютинации, по радужке глаз, по компьютеру «с электронными копиями продуктов»… Все выглядит очень научно, солидно. Выяснится, что анализ будут делать в швейцарской клинике, и самые прогрессивные специалисты разработают для вас два абсолютно уникальных индивидуальных списка: красный – с запрещенными продуктами, и зеленый – с разрешенными. Цель подобных пассов и манипуляций – заставить вас поверить в могущество этих списков.

Легко ли соблюдать подобные диеты? На первый взгляд – да. Однако на деле согрешить гораздо проще, чем кажется. Например, «нельзя сою». Но она входит в состав и майонеза, и колбасы, и паштета, и кондитерских изделий, и даже сметаны. Далеко не всегда производитель честно в этом признается. Запрет на помидоры автоматически лишит вас соусов, кетчупа, лечо, безобидных салатов, щей и так далее. Свинина? Скажите «прощай» колбасе и всем мясным полуфабрикатам. Если серьезно следовать этим спискам, рацион заметно оскудеет. Отсюда и похудательный эффект.

Но даже если тщательное соблюдение «индивидуальных» запретов ничего не дало и вы отправляетесь к его авторам за объяснениями, уверяю, им будет что сказать. Например, откуда вам знать, что где-нибудь в ресторане в тарелку с говядиной под грибным соусом не затесался случайно какой-нибудь уваренный до неузнаваемости сельдерей или артишок из красного списка? Теперь все пошло насмарку, и надо снова сдавать анализы и браться за соблюдение новых предписаний.

АВТОРСКИЕ

Диета Ларисы Долиной, доктора Аткинса, Мишеля Монтиньяка… Большое доверие вызывают рационы, разработанные известным человеком. Причем, не обязательно врачом и даже… реальным человеком. Например, Ким Протасов – своего рода Козьма Прутков, такого доктора не существует, он выдуман журналистами, что не помешало ему разработать очень популярную диету.

Работают и обретают популярность эти похудательные меню благодаря духу коллективизма и великой вере в то, что они уже помогли многим. Вера заставляет нас ограничивать питание, отсюда снижение калорийности и похудение.

МАГИЯ ВРЕМЕНИ

Чем человеческий организм в 18.15 отличается от себя же в 17.45? С физиологической точки зрения ничем. А с психологической – очень даже отличается, особенно для тех, кто до сих пор верит, что после 18.00 есть нельзя. Вера рождает желание терпеть, и это приводит к результату – снижению веса. Правда, гораздо чаще воздержание от ужина вызывает столько мучений, что веры не хватает и следует срыв. Я уже не говорю о вреде больших перерывов между приемами пищи, особенно в вечернее время, когда моторика и секреция желудка максимальны. Так и до язвенной болезни недалеко.

ПОХУДЕНИЕ ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ

Со всех сторон мы слышим, что организм засорен, зашлакован, поражен паразитами, всячески осквернен экологией и в силу этого мы имеем избыточные килограммы. Очисти его, и похудение произойдет само собой. То, что это заблуждение, скажет любой врач. Интоксикация, паразитарные инвазии могут привести только к снижению веса. Но вера иррациональна. И не иссякает поток худеющих, которые делают клизмы и ложатся на гидроколонотерапию, принимают мочегонные, слабительные и садятся на голодные диеты, соблюдают особые режимы питья и употребляют оливковое масло с лимонным соком. Может это привести к похудению? Наверное, да, но с недолгим эффектом и огромным риском для здоровья.

СЕАНС РАЗОБЛАЧЕНИЯ

Интересно, что этот психологический, а временами чуть ли не эзотерический подход отличает только диеты для похудения. Если человек хочет избавиться от дисбактериоза, гастрита или дислипидемии, его вполне устроит обычное лечебное меню с понятным научным обоснованием.

К сожалению, состояние нашего общества скорого избавления от иллюзий не обещает. Реклама трубит об индивидуальных чудо-диетах, книжные полки гнутся под тяжестью трудов о питании по группе крови, псевдоученые успешно ищут необычные объяснения обычным явлениям и т. д. Но если понятна причина лишних килограммов и ясна цель избавления от них, осознаны реальные возможности диеты и необходимые изменения в образе жизни, успех неизбежен, маги и дорогостоящие анализы не потребуются! В вопросах похудения на алхимию и алхимиков рассчитывать не стоит, проблема решается гораздо проще. И тем быстрее, чем быстрее удастся избавиться от веры в небылицы и взять ответственность за собственный лишний вес на себя.

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
Часть 26 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
Часть 27 - Убираем живот за час!!!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Везде радуют потери сантиметров – на талии, бедрах, предплечьях, но только не в области бюста. Однако грудь неизбежно теряет форму, когда мы худеем. Как этого избежать? Спросим у специалистов.
СМЕНИТЕ «ПОДДЕРЖКУ»
Галина КОРЖЕНКОВА, кандидат медицинских наук, врач-онколог, консультант программы «Вместе против рака груди»:

Попробуйте угадать – что нужно сделать первым делом, когда вес тронулся и вы начали худеть? Поменять бюстгальтер. К сожалению, об этом мало говорят. Одежду мы ушиваем или меняем на размер меньше моментально, но на бюстгальтер, ставший просторным, внимание не обращаем. А ведь грудь, теряя «поддержку», быстрее и легче обвисает.

Кожа бюста самая тонкая на теле. Любая травма, синяк в области молочной железы увеличивает риск злокачественных образований, поэтому я очень сдержанно отношусь к вакуумному массажу и воздействию другими косметическими аппаратами на грудь. Не думаю, что полученный эффект оправдывает возможный риск.

И особо хочу предостеречь от всевозможных кремов, жвачек и снадобий с фитоэстрогенами и эстрогенами, обещающими увеличение бюста. Они действительно увеличивают «объект», но на полразмера и только во время приема. Как только мазь или таблетки заканчиваются, бюст тут же «худеет». А потом... Вот этого возможного «потом», поверьте, совершенно не хочется ни вам, ни нам. Дело в том, что с точки зрения онкологов, с препаратами, содержащими эстрогены, обращаться следует очень осторожно. И рисковать здоровьем ради того, чтоб временно увеличить грудь на полразмера, не стоит.

Что можно? Делайте зарядку для бюста и... Никогда не замечали за собой привычку проводить по нему руками, после того как сняли бюстгальтер? Такие легкие, поглаживающие движения очень хороши, это и есть самомассаж груди.
СТЕНКА, ДУШ И КРЕМ
Светлана КОВАЛЕВА, врач-дерматолог, косметолог:

Как помочь похудевшей груди удержать форму? Разумным сочетанием косметики и физических упражнений. Практически у каждой фирмы есть специальные кремы и сыворотки для бюста. Когда будете наносить, делайте массаж, чтобы они лучше впитались. Но это должны быть легкие, поглаживающие движения – ничего активного! Для кожи груди хороши также прохладные, они же холодные, водорослевые и грязевые обертывания, ароматерапия, баня и сауна. А еще всем известное и доступное средство – контрастный душ. Главное его правило – процедура должна начинаться и заканчиваться теплой водой.

Экспресс-гимнастика для бюста делается так: сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга. Это первое упражнение. Второе: отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее. Делать гимнастику можно практически где угодно и когда угодно, чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут.

Для коррекции формы бюста в косметических салонах применяются и специальные аппараты. Но если вы на 100% не уверены, что ваши ткани не склонны к новообразованиям, к процедурам такого рода лучше не прибегать.
«ПРИРАСТИМ» ГРУДЬ ГАНТЕЛЬКАМИ
Полина ВОЕВОДСКАЯ, директор фитнес-клуба «Актив леди»:

Делайте специальные упражнения для бюста. Вот такие, например.

1. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

2. Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку – диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

3. Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

4. Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

5. Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход – 8-12 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

Заключайте комплекс растяжкой. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.
ОБМАНЕМ КРАСИВО!
Вера ПОСКРЕБЫШЕВА, стилист:

Переживаете, что бюст стал меньше? Чтобы скрыть это, надо… привлечь к нему внимание. Привлекательная деталь всегда зрительно увеличивает то, что под ней спрятано. Поэтому выбирайте наряд, в котором на груди расположен какой-нибудь рисунок, яркое цветовое пятно, карманы, декоративные швы, пуговицы. Ваши союзники – широкие лацканы воротника, жабо, топы без рукавов и майки с американской проймой – когда бретельки, как у купальников, завязываются на шее сзади: голые руки зрительно увеличивают грудь. А вот глубоких вырезов следует избегать, как и гладких однотонных пуловеров, и блузок без каких-либо деталей. Имейте также в виду, что любая однотонная ткань зрительно уменьшает грудь, зато ворсистая, бархат, тафта и объемная вязка «полнят» ее.

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
Часть 26 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: суперэфективное упражнение
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Поддержим талию изнутри
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2005/11/14/archive-136/

А ТАКЖЕ
Свободное скольжение
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/09/archive-178/

С добрым утром!
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/01/10/archive-173/

Фитнес & офис
http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/03/05/archive-191/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
Часть 25 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания диета!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

Правильное катание на лыжах и жир сожжет, и мышцы проработает так, что любой инструктор позавидует результату. Только какое оно – правильное?…

Прежде всего забудьте про школьные уроки физкультуры. Та пара «дров» выше головы, тяжеленные палки и ботинки на два носка соотносятся с современной экипировкой примерно так же, как «запорожец» с «мерседесом». Впрочем, про лыжи и палки чуть позже, а пока давайте узнаем, как эта забава помогает худеть.
СПОРТ ПО РАЗМЕРУ

Бег на лыжах – нагрузка аэробная, то есть такая, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом, в отличие от обычного бега и степ-аэробики, лыжи отлично подходят тем, у кого много лишнего веса – 15–20 кг и более. Потому что здесь в основе движения не прыжки, а скольжение, а оно непривычному к активности человеку дается легче. Благодаря ему же, скольжению, нет и ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Той самой, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе у вас будут спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, так что расслабитесь и отдохнете – словом, не перегрузитесь. И при этом всего за час интенсивной лыжной прогулки сумеете запросто сжечь 300–400 ккал. А если выходить на нее хотя бы по выходным, 2 раза в неделю, и придерживаться маложирного питания, то за месяц можно потерять 2–3 кг.
СТИЛЬНАЯ ЕЗДА

Сейчас в ходу два стиля катания на беговых лыжах, у каждого своя похудательная особенность и экипировка.

Привычный классический ход – это тот, которым идут по традиционной лыжне, похожей на рельсы. Кстати, «классика» сейчас отличается от того, чем вас мучили в школе. Благодаря замечательным свойствам современных лыж и ботинок перебирать ногами приходится только в крутой подъем. А на равнине скользишь себе бесшажным ходом, мощно толкаясь руками, и лишь слегка «подрабатывая» ногами, делая как бы выпад назад. Эти самые выпады замечательно действуют на ягодицы и бедра. Когда же вам встретится подъем и придется перейти на попеременный ход, ноги заработают не хуже, чем при беге. С одной лишь, но существенной разницей: при беге больше нагружаются мышцы икр, а на лыжах – бедер. Именно поэтому от классического катания и икры не растут, и бедра худеют.

Модный коньковый ход появился в 80-х годах еще недавнего, но уже прошлого века. Для него нужна ровная плотная снежная дорога шириной хотя бы полтора метра, например, утоптанная аллея в парке. Этот стиль изумительно приводит в порядок утратившие тонус бедра. При отталкивании нога идет не назад, как при классическом ходе, а наружу, и в работу активно включаются мышцы внешней стороны бедра, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе». Над возвращением ноги обратно работают мышцы другой проблемной области – внутренней стороны бедра. Вот скажите, хватит вам терпения делать сведение-разведение ног в тренажере в течение часа? А в заснеженном лесу время пролетит незаметно, и так же незаметно будут таять объемы.

А еще оба стиля отлично тренируют мышцы груди, рук, спины, плеч, пресса. Если на лыжне вам кажется, что у вас загружены только руки, слегка согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сразу почувствуете работу всех перечисленных и заодно сможете кого-нибудь обогнать.
КОМУ ПЕРСОНАЛКУ?

Следующий ворох советов разбит на две группы. Выбирайте ту, что соответствует вашему уровню.

Вы новичок? Сосредоточьтесь на технике движений. Главное в каждом стиле – скользить, то есть, оттолкнувшись, двигаться как можно дальше, стоя на одной ноге. Это легче, приятнее и полезнее для фигуры, чем уныло перебирать конечностями, словно вымешивая тесто из снега. Полезнее потому, что для скольжения придется удерживать равновесие, а это усилие прорабатывает глубокие мышцы корпуса, которые крайне редко включаются в работу. Активируя их, вы сожжете больше калорий, к тому же именно эти мышцы формируют плоский живот. А тот, кто вместо скольжения часто перебирает ногами, быстро истратит запас углеводов в крови и выбьется из сил прежде, чем нанесет заметный урон жиру.

Теперь о темпе движения. Он должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5–6 слов. Если слов получается больше, значит, сачкуете. Если меньше – вышли в силовую (анаэробную) зону, к которой ваша сердечно-сосудистая система пока не готова. Да и жир в ней не горит.

Вы уверенно стоите на лыжах? Примените в катании принцип интервальной тренировки – это когда чередуются аэробные и силовые нагрузки и отдых. Считается, что «интервалка» интенсивнее сжигает жир. Итак, попробуйте прибавить темп на подъеме – участите движения, чтобы больше 1–2 слов не выговаривалось. Но помните, это только на ближайшие 100–200 м! Работа в подъем – самый эффективный способ уменьшить живот и проработать пресс. За месяц такого катания можно потерять 3–5 см в талии. Но для начинающих этот способ слишком тяжел – быстро устанете и завершите прогулку, не получив всех похудательных выгод, поэтому не соблазняйтесь, оставьте его на потом.
А ТЕПЕРЬ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ

Лыжи. Встречаются модели «комби» для обоих стилей, но, к сожалению, они хороши лишь на начальном этапе, потом душа и тело запросят более узконаправленного инвентаря. Дело в том, что лыжи для «конька» и «классики» принципиально различаются по жесткости и геометрии. Тонкостей много, а главное отличие такое. Классическая лыжа должна полностью касаться снега («продавливаться»), когда вы отталкиваетесь ногой. Коньковые же не продавливаются полностью никогда, поэтому их делают короче и жестче. Вот простой пример: при весе 70 кг я использую коньковые лыжи 191 и 194 см, а классические – 200 и 205 см.

Да-да, рост мой не указан, вы верно заметили, только вес. Потому что сейчас длина инвентаря подбирается не по росту, а по весу. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели для какого веса подходит. В каждом уважающем себя спортивном магазине такие таблицы есть.

Лыжи для «классики» часто снабжены направленной насечкой на скользящей поверхности под креплением: она не дает откатываться назад при толчке. Наносить мазь на нее не надо. Если насечки нет, купите набор так называемых мазей держания и пользуйтесь той, что подходит к температуре за окном. А лыжи для «конька» вообще мазать не надо.

Ботинки и крепления. Прекрасное решение для начинающих – ботинки «комби». Они подходят и для «конька», и для «классики». Но в специализированной – для конкретного стиля – обуви, конечно, приятнее. И бежать можно быстрее, и ноги меньше устают. Различить их легко: ботинки для «классики» невысокие (как кроссовки), с относительно легко сгибающейся подошвой. Коньковый же ботинок высокий (напоминает горнолыжный) и жесткий, подошва несгибаемая.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, не промахнитесь при покупке! У SNS есть еще подразделение на Profile и Pilot, ботинки тоже разные. Поэтому действуйте так: назовите продавцу систему, стиль («конек» или «классика»), для которой вам нужны крепления, и проверьте, вставится ли ботинок. И не вздумайте брать его по старинке, на размер больше – в современных моделях стоит качественный утеплитель, и носков из деревенской шерсти они не требуют.

Костюм. Не соблазняйтесь горнолыжным: он придуман для того, чтобы стоять на лыжах, а не шевелить руками и ногами – словом, слишком теплый. Будете плавать в собственному поту и перегреваться. Для беговых, чтобы не замерзнуть, удобнее одеваться в несколько слоев. Нижний – сохраняющий тепло и отводящий пот (шерсть или специальная синтетика). Средний – согревающий (флис, полартек и подобные материалы). Верхний – непродуваемый, чтобы защищал от ветра. Идеально, если одежда облегает, иначе уподобитесь парусному кораблю и будете бороться с лишним сопротивлением воздуха. Отличный выбор для внешнего слоя – так называемый тренировочный лыжный костюм. Тепло, сухо, удобно… Осталось только дождаться снега, и лишним килограммам не поздоровится!
СЧИТАЕМ ПЛЮСЫ

– На лыжах катаются в лесу или парке, то есть на свежем воздухе. А чем больше кислорода мы вдыхаем, тем больше жира можем сжечь.

– На беговых лыжах работает абсолютно все тело, и после катания не нужно выполнять дополнительные упражнения для пресса, рук и т. д.

– Место для лыжной прогулки можно найти в любой зоне отдыха, парке, сквере и даже на школьном стадионе.
ОШИБКИ НАЧИНАЮЩИХ

1. Купили некачественные лыжи недобросовестного производителя. Они не позволят кататься правильно, а значит, не будет ни удовольствия, ни похудения. Обращайтесь к известным мировым маркам, у них есть и массовые модели.

2. Катаетесь на выпрямленных в коленях ногах. Тем самым не достигаете возможной амплитуды движений и лишаете себя возможности задействовать больше мышц и сжечь больше жира.

3. Боитесь скользить на одной ноге. Так вы быстро устанете и не проработаете область талии. Между прочим, стоять на лыже легче, чем просто на ноге, ведь площадь опоры куда больше.

4. Сводите колени (опора на внутренний кант лыж). Это опять-таки от страха. На самом деле такое положение спасает от падения только на маленькой скорости. На большой же (например, на спуске), наоборот, увеличивает шансы упасть. Чтобы преодолеть боязнь, просто присядьте пониже. Чем ближе к снегу, тем менее страшно.
ГИД ПО СТИЛЯМ

Классический бесшажный (для равнины). Колени чуть согнуты, «выбросьте» тело вперед, разгибая их. В самой передней точке обопритесь на обе палки и оттолкнитесь руками назад, выкатывая ноги и корпус вперед. В конце отталкивания корпус опускается параллельно земле.

Классический одношажный (для равнины и легких пологих подъемов). Похож на предыдущий, но в момент толчка руками оттолкнитесь еще и одной ногой, делая как бы выпад назад.

Классический попеременный (для подъемов). Левая нога скользит вперед, правая рука тянется вперед, правая нога и левая рука отталкиваются. Перед тем как оттолкнуться, слегка присядьте и выполняйте толчок за счет разгибания правой (толчковой) ноги, скользя на почти прямой левой (опорной).

Коньковый «под одну ногу» (для подъемов и равнины). Опорная нога едет вперед и чуть в сторону, корпус двигается вместе с ней и максимально наклонен вперед. Обе руки сначала вытягиваются вперед вместе с опорной ногой, потом отталкиваются палками от снега, вторая нога отталкивается назад и чуть вбок. Перед этим надо чуть присесть и выполнить отталкивание за счет разгибания колена. В другую сторону оттолкнитесь только бывшей опорной ногой, руки отдыхают.

Коньковый «под обе ноги» (для равнины). Выполняется так же, как и предыдущий, только вместе с толчком каждой ногой отталкиваемся обеими палками. Движения выглядят абсолютно симметрично.

Ярослава СОЛЬНИКОВАНА

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
Часть 24 - Статьи по системе "Худеем правильно": В центре внимания грудь!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/12/25/archive-248/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 19 - Домашние попрыгушки
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
Часть 23 - Статьи по системе "Худеем правильно": ФИТНЕС - КРАСОТА
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео

http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2006/05/10/archive-219/

Серия сообщений "ФИТНЕС":
Часть 1 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО - кардио- и ягодичные мышцы
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ В СТИЛЕ МАМБО 2 (живот и ноги)
...
Часть 18 - интеренсны и нужные ссылки во имя стройности
Часть 19 - Домашние попрыгушки
Часть 20 - Как привести в порядок проблемные зоны – живот и бедра.
Часть 21 - Не давайте мышцам скучать!
Часть 22 - Эх, прокачусь! ЛЫЖИ!
...
Часть 35 - «Лежачая зарядка»...будим свое тело!
Часть 36 - Здоровье - результативное похудение живота или как японцы советуют худеть
Часть 37 - Физкультура видео