У меня есть друзья и ученики, которые живут довольно далеко.
Иногда они говорят, что хотели бы быть на связи со мной.

В последние сорок лет я ни разу не пользовался телефоном.

Многие из нас всё время говорят по сотовому,
но это не значит, что мы хорошо умеем общаться.

Электронной почты у меня тоже нет.

Но вам не нужен ни телефон, ни компьютер, чтобы чувствовать меня.

Если вы осознанно идёте домой от автобусной остановки, наслаждаясь каждым шагом,
то между нами есть связь.

Если вы практикуете осознанное дыхание и осознанную ходьбу, то значит, мы вместе.

Когда люди спрашивают у меня мой адрес, я отвечаю - это "здесь и сейчас".

Тхить Ньят Хань.


Цит.по книге: Тит Нат Хан. Практика радости. Как ходить осознанно. Быть на связи.

Каждый шаг - это революция против занятости.
Каждый осознанный шаг говорит:
"Я не хочу больше бежать.
Я хочу остановиться и больше не упускать чудеса жизни".

Когда вы действительно понимаете,
что с каждым шагом вы уже пришли, вы на месте,
тогда в вас возникает спокойствие -
уже не нужно бороться.

Каждый отпечаток стопы содержит в себе спокойствие,
несёт на себе печать "здесь и сейчас".

Вы можете наслаждаться ощущением того, что уже на месте, вы дома,
в течение трёх, четырёх, пяти или десяти минут - так долго,
как хотите.
Один час практики - уже начало революции.


Тхить Ньят Тхань. Практика радости. Как ходить осознанно. Каждый шаг как акт сопротивления.

У большинства из нас очень плотный график,
и жизнь распланирована на много дней вперёд.

Но достаточно ли в нашем календаре дней лености?

Это дни, когда у нас не запланировано никаких дел.
Мы просто позволяем дню раскрыться естественным образом, вне времени.
Мы можем делать медитацию во время ходьбы в одиночку
или с другом или делать сидячую медитацию в лесу.
Мы можем немного почитать или написать письмо родственникам. ...

Когда у нас есть свободное время, нам часто становится скучно,
мы ищем развлечений или придумываем, чем бы заняться.

День лености - это возможность научиться не бояться ничегонеделания.
Вы можете думать, что ничегонеделание - пустая трата времени.

Но это не так.

Ваше время нужно прежде всего для того, чтобы вы были - живым и спокойным.


Тхить Ньят Хань. Практика радости. Как отдыхать осознанно. День лености.

Очень люблю такие спокойные, ленивые дни...

Если животное в лесу ранено, оно отдыхает.

Звери находят уединённое, тихое место
и лежат там, не двигаясь, в течение многих дней.

Они знают, что это лучший способ залечить раны.

Иногда в это время они даже не едят и не пьют.

Эта мудрость - остановиться и исцелиться - всё ещё есть у животных,
но мы, люди, утратили способность отдыхать.

Тхить Ньят Хань. Практика радости. Как отдыхать осознанно. Комментарии к расслаблению.

Люди утратили уверенность, что наше тело знает о себе всё и всегда поступает правильно.
Если мы оказываемся наедине с собой, мы впадаем в панику и пытаемся сделать всё, что угодно.

Осознанное дыхание поможет заново научиться искусству отдыха.
Оно подобно любящему родителю, который убаюкивает ребёнка и говорит:
"Не волнуйся, я позабочусь о тебе, просто отдыхай".

Тхить Ньят Хань. Практика радости: как отдыхать осознанно.

Это замечательно, когда у вас есть спокойное место для того,
чтобы сесть дома или на своём рабочем месте.

Но вы можете практиковать осознанное сидение, где бы вы ни были.

Если вы едете в поезде или автобусе на работу,
это замечательные места для того, чтобы практиковать сидение.

Вместо того, чтобы думать о своих проектах, списке дел,
вы можете насладиться практикой вдоха и выдоха,
освобождая своё тело от напряжения
и давая своему уму передышку от постоянного размышления.

Вы можете создать медитационный зал из своего автобуса или метро.

Где бы вы ни были, используйте время и пространство,
чтобы подпитать и исцелить себя.


Тхить Ньят Хань. Как сидеть осознанно.

Существует четыре вида пищи, ежедневно потребляемой каждым из нас.

К ним относятся
съедобная пища;
информация, получаемая нашими органами чувств и разумом;
наша воля
и, наконец, наше сознание, как индивидуальное, так и коллективное. Читать далее...

Здравствуй, одиночество,
как ты себя чувствуешь сегодня?

Иди, сядь рядом со мной,
я позабочусь о тебе.

Тхить Ньят Хань.


Цит.по книге: Эктор Гарсиа, Франсеск Миральес.
Икигай. Основные принципы Морита-терапии.

Есть люди, которые ничего особенного не делают,
но их присутствие крайне важно для благополучия в мире.

Возможно, вы знаете таких людей, которые устойчивы, гармоничны,
при этом они далеко не всегда заняты какими-либо делами,
не зарабатывают много денег
и не вовлечены во множество проектов.

Но их присутствие очень важно для вас;
качество их присутствия делает этих людей исключительно полезными.

Они вносят вклад отсутствия действия,
что является высшим качеством их присутствия.

Быть "здесь и сейчас" - надёжным и полностью живым -
это очень важный и позитивный вклад
в дела всей компании, всего коллектива.


Тхить Ньят Хань. Как сидеть осознанно. Заметки о сидении.
Не делайте ничего, просто сидите.

Будьте красивыми, будьте собой.

Если вы принимаете своё тело,
тогда у вас есть шанс увидеть его так,
как будто оно - ваш родной дом.

В своём теле вы можете отдыхать, расслабляться
и чувствовать радость и лёгкость.
Если вы не принимаете своё тело и свой ум,
вы не можете быть "дома" с самим собой.

Вы должны принимать себя таким, какой вы есть.
Это очень важная практика.
Пока вы будете строить дом внутри себя,
вы будете становиться всё более и более красивыми.

Тхить Ньят Хань. Как любить осознанно. Заметки о любви.

С самого детства все занятия в жизни делились у меня на любимые и нелюбимые.
От любимых меня было не оторвать.
О нелюбимое я сначала спотыкалась, потом научилась тихо отлынивать.
Бороться в открытую - не получилось.
"ВСЕ так делают". "Есть такое слово - НАДО".
А ставить себя в позицию исключительного человека было против моих правил.

Но я взрослела, и контраст между любимым и нелюбимым становился невыносим.
Я не понимала, зачем нужно делать многое из того, что было обязательно.
А как полюбить нелюбимое, я не знала. Читать далее...

Каждый день делайте то, что питает вас.

Начните питать себя, определив, какой вид активности помогает вам
каждый день пополнять энтузиазм и жизненные силы.

Делайте то, что вам интересно и приносит радость.

Это может быть что-то очень простое - например,
прослушивание любимой песни,
любование картиной,
наблюдение за птицами, что-то клюющими в кормушке,
созерцание заката,
наслаждение видом красивого цветка
или разговор с другом, обладающим прекрасным чувством юмора.

Как можно чаще бывайте на природе.

Возможно, вы замечали, что когда вы проводите время в лесу или на берегу тихого пруда,
то очень быстро восстанавливаете силы и начинаете чувствовать себя лучше.

Учёные считают, что даже простое созерцание дерева
или любой зелёной растительности за окном оказывает тонизирующее действие.



Тхить Ньят Хань, Лилиан Ченг. Осознанное питание - осознанная жизнь.
Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса. Глава 7.

Относитесь к пище с почтением.

Начинайте приём пищи с Пяти Размышлений
или с любого традиционного проявления почтения или молитвы,
чтобы выразить ей свою признательность.

ПЯТЬ РАЗМЫШЛЕНИЙ.

Эта пища - Дар Вселенной: земли, неба, многочисленных живых существ
и большой, усердной, исполненной с любовью работы.

Да примем эту пищу с осознанностью и благодарностью и будем достойны её.

Да осознаем наши нездоровые ментальные образования, особенно жадность,
и будем умерять аппетит.

Да сохраним наше сострадание активным, питаясь так,
чтобы уменьшить страдания живых существ и сохранить нашу планету.

Мы принимаем эту пищу для того, чтобы быть способными поддерживать
наших сестёр и братьев, укреплять сангху и служить всем живым существам.


Тхить Ньят Хань. Осознанное питание - осознанная жизнь.
Глава 5. Осознанное потребление пищи.

Приготовление пищи даёт нам драгоценное время для расслабления ума и питания души.

Прежде чем начать готовить, сделайте несколько вдохов и выдохов,
чтобы почувствовать радость от этого процесса.

Вдыхая, я благодарю Вселенную за эти прекрасные продукты.
Выдыхая, я готовлю еду с любовью и радостью.

Тхить Ньят Хань.


Цитируется по книге: Тик Нат Хан, Лилиан Ченг. Осознанное питание, осознанная жизнь. Глава 7.

Сейчас мы хотим дать вам более глубокое и полное понимание осознанности.

Китайский иероглиф для обозначения осознанности - "нянь".
Это сочетание двух отдельных иероглифов, каждый из которых имеет свой собственный смысл.
Верхняя часть иероглифа означает "сейчас", нижняя - "сердце" или "разум".
Буквально объединённый иероглиф означает акт переживания настоящего момента сердцем.

Таким образом, быть осознанным - значит переживать то,
что происходит в каждый момент времени внутри и вокруг нас.

Это помогает нам оставаться соединёнными с чудесами жизни,
которыми наполнено здесь-и-сейчас.
Наше сердце раскрывается и погружается в настоящее мгновение,
так что мы начинаем понимать его истинную природу.

Будучи присутствующими и осознающими текущий момент,
мы способны принять всё, что в нём есть, таким, какое оно есть,
позволяя изменениям происходить естественно, без усилий.
Или, по крайней мере, без сопротивления и осуждения, которые заставляют нас страдать.

Осознанность - это энергия, которая помогает нам внимательно взглянуть
на наше тело, чувства, ум и на всё, что нас окружает.

Это источник света во тьме, позволяющий нам ясно видеть наш жизненный опыт в связи со всем остальным.
Это тот вид прозрения, благодаря которому мы можем вырваться из неведения - главной причины страдания. ...

Осознанность не приходит сама по себе.
У нас должно быть сильное желание её практиковать.

Тхить Ньят Хань.

Тик Нат Хань, Лилиан Ченг. Осознанное питание, осознанная жизнь. Дзэн-буддистский подход к проблеме
лишнего веса. Глава 4. Остановитесь и посмотрите: вот он, настоящий момент.

Когда вы замечаете, что тянетесь за телевизионным пультом,
остановитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов.

ВДЫХАЯ, Я ДЕРЖУ ПУЛЬТ В РУКЕ.
ВЫДЫХАЯ, Я СПРАШИВАЮ СЕБЯ, ПОЧЕМУ Я СМОТРЮ
ТЕЛЕВИЗОР?

Тхить Ньят Хань.

Тик Нат Хан, Лилиан Чанг. Осознанное питание - осознанная жизнь.
Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса. Глава 6. Осознанное движение.

Нам следует осознавать раздражение и злость
при их возникновении и стараться понять их.

Медитация на сострадании означает медитацию на понимании.
Если мы не понимаем, то мы не можем любить.

"Учитесь смотреть на другие существа глазами сострадания" -
это цитата, взятая непосредственно из "Лотосовой Сутры". ...

Вы можете написать и повесить её в комнате, где вы занимаетесь медитацией.
В китайском подлиннике эти слова записаны всего пятью иероглифами:
"Сострадающие глаза, видящие живые существа".

Когда, впервые читая "Лотосовую Сутру", я нашёл эти слова, я долго молчал.

Я понял, что этих пяти слов достаточно для понимания смысла жизни.


Тхить Ньят Хань. Обретение мира. Глава 6. Взаимобытие.

В Палийском каноне есть история о выступавших в цирке дочери и отце.

Отец устанавливал на своём лбу длинный бамбуковый шест,
а дочь забиралась на его верхушку. Этим они зарабатывали себе на еду.

Однажды отец сказал дочери:
"Доченька, нам следует заботиться друг о друге.
Ты должна заботиться о своём отце, а я должен заботиться о тебе,
так мы сохраним друг друга. Наш трюк очень опасен".

Это было сущей правдой. Ведь если бы дочь упала, то они не смогли бы
заработать на жизнь. Сломай она ногу, и у них бы не стало еды. ...

Но дочь была мудра. Она сказала отцу:
"Папа, ты бы лучше сказал так:
"Каждый из нас должен заботиться о себе так,
чтобы мы продолжали зарабатывать деньги на жизнь".

Потому что во время трюка, если ты и заботишься, то только о себе.

Ты стоишь как можно твёрже и всегда настороже.
Это помогает мне.
И когда я взбираюсь, то стараюсь заботиться о себе,
я стараюсь быть осторожной, так, чтобы ничего не случилось со мной.

Вот как тебе следует говорить, папа.
Ты как можно лучше заботишься о себе,
и я как можно лучше забочусь о себе.

Только так мы сможем продолжать зарабатывать себе на жизнь".

Будда подчеркнул, что дочь была права.

Тхить Ньят Хань. Обретение мира. Глава 2. Три драгоценности.

Стихи и перечная мята.


Кто-то сказал мне:
"Выращивать томаты и салат-латук могут все,
но не каждый может писать книги, прозу и стихи так же хорошо, как вы.
Пожалуйста, не тратьте время на физическую работу!"


Я не теряю ни минуты своего времени.

Сеять семена, мыть тарелки, косить траву -
такое же вечное и прекрасное занятие, как писать книги!
Я не понимаю, как стихи могут быть лучше, чем куст перечной мяты.
Когда я сажаю семена, то это приносит мне так же много удовольствия,
как сочинение стихов.
Для меня головка салата-латука или перечная мята оставляют
такой же след во времени и пространстве, как и стихи.

Тхить Ньят Хань. Обретение мира. Солнце - моё сердце.