Таблица гликемических индексов

Пятница, 15 Декабря 2017 г. 00:17 + в цитатник

Эти советы предназначены для людей с высоким уровнем сахара в крови. Чтобы знать, какие продукты можно смело употреблять, какие с осторожностью, а каких по возможности избегать или употреблять крайне осторожно.

Используйте список продуктов питания с низким гликемическим индексом

для уменьшения симптомов высокого сахара в крови

После употребления в пищу продуктов, содержащих углеводы, уровень сахара в крови повышается. В ответ на это в организме здорового человека вырабатывается определённое количество инсулина, ответственного за преобразование этого сахара в энергию.

Скорость, с которой продукт питания повышает уровень сахара в крови, называется гликемическим индексом (ГИ).

Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц, где 0 – минимум, 100 — максимум. Чем выше этот индекс, тем быстрее продукт усваивается.

Пища с высоким ГИ быстро переваривается и усваивается, что приводит к заметному колебанию уровня сахара в крови. Наоборот, пища с низким ГИ медленно переваривается и усваивается, что способствует постепенному подъёму уровня сахара в крови.

Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким ГИ. Углеводы из продуктов с низким ГИ преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем её потратить. А углеводы из продуктов с высоким ГИ, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.

Список продуктов с ГИ

Заменив продукты с высоким ГИ на пищу с низким или умеренным ГИ, вы предпримете первый шаг на пути к снижению уровня сахара. Ниже представлены продукты с высоким, умеренным и низким значением гликемического индекса.

Высокий гликемический индекс = 70 + (перестать употреблять)
Средний гликемический индекс = 55–69 + (употреблять с осторожностью)
Низкий гликемический индекс = 0–54 (употреблять по максимуму)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 1 (700x586, 542Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 2 (700x575, 559Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 3 (700x574, 553Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 4 (700x578, 541Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 5 (700x585, 578Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 6 (700x551, 524Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 7 (700x594, 549Kb)

С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРє РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ 8 (700x260, 220Kb)

Будьте здоровы!

Лайфхаки

Рубрики:

Жизнь, красота, здоровье, лечение, народные рецепт

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3094518/post426908519/">РўР°Р±Р»РёС†Р° РіР»РёРєРµРјРёС‡РµСЃРєРёС… РёРЅРґРµРєСЃРѕРІ</a><br/>
	РС‚Рё СЃРѕРІРµС‚С‹ РїСЂРµРґРЅР°Р·РЅР°С‡РµРЅС‹ РґР»СЏ Р»СЋРґРµР№ СЃ РІС‹СЃРѕРєРёРј СѓСЂРѕРІРЅРµРј СЃР°С…Р°СЂР° РІ РєСЂРѕРІРё. Р§С‚РѕР±С‹ Р·РЅР°С‚СЊ, РєР°РєРёРµ РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ РјРѕР¶РЅРѕ СЃРјРµР»Рѕ СѓРїРѕС‚СЂРµР±Р»СЏС‚СЊ, РєР°РєРёРµ СЃ РѕСЃС‚РѕСЂРѕР¶РЅРѕСЃС‚СЊСЋ, Р° РєР°РєРёС… РїРѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё РёР·Р±РµРіР°С‚СЊ РёР»Рё СѓРїРѕС‚СЂРµР±Р»СЏС‚СЊ РєСЂР°Р№РЅРµ РѕСЃС‚РѕСЂРѕР¶РЅРѕ.

РСЃРїРѕР»СЊР·СѓР№С‚Рµ СЃРїРёСЃРѕРє РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ СЃ РЅРёР·РєРёРј РіР»РёРєРµРјРёС‡РµСЃРєРёРј РёРЅРґРµРєСЃРѕРј
	
		РґР»СЏ СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёСЏ СЃРёРјРїС‚РѕРјРѕРІ РІС‹СЃРѕРєРѕРіРѕ СЃР°С…Р°СЂР° РІ РєСЂРѕРІРё
	
		РџРѕСЃР»Рµ СѓРїРѕС‚СЂРµР±Р»РµРЅРёСЏ РІ РїРёС‰Сѓ РїСЂРѕРґСѓРєС‚РѕРІ, СЃРѕРґРµСЂР¶Р°С‰РёС… СѓРіР»РµРІРѕРґС‹, СѓСЂРѕРІРµРЅСЊ СЃР°С…Р°СЂР° РІ РєСЂРѕРІРё РїРѕРІС‹С€Р°РµС‚СЃСЏ. Р’ РѕС‚РІРµС‚ РЅР° СЌС‚Рѕ РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ С‡РµР»РѕРІРµРєР° РІС‹СЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РµС‚СЃСЏ РѕРїСЂРµРґРµР»С‘РЅРЅРѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ РёРЅСЃСѓР»РёРЅР°, РѕС‚РІРµС‚СЃС‚РІРµРЅРЅРѕРіРѕ Р·Р° РїСЂРµРѕР±СЂР°Р·РѕРІР°РЅРёРµ СЌС‚РѕРіРѕ СЃР°С…Р°СЂР° РІ СЌРЅРµСЂРіРёСЋ.
... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3094518/post426908519/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

АннаФилатовна обратиться по имени Пятница, 15 Декабря 2017 г. 10:28 (ссылка)

Donnarossa, спасибо Леночка, полезная информация и для меня... !!!

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 20:53ссылка

Donnarossa

На доброе Вам здоровье!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Галина_Ледкова обратиться по имени Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 14:23 (ссылка)

для нас надо Ленок пасиб

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 20:34ссылка

Donnarossa

Изучи внимательно, я удивилась, что те продукты, которые мы едим и думаем, что хорошо, оказывается, быстро перевариваются и быстро вырабатывается излишний сахар - это нам не надо.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 17:58ссылка

Галина_Ледкова

вот вот и я так же удивилась.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

светик505 обратиться по имени Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 15:35 (ссылка)

спасибо... очень полезная информация

Ответить С цитатой В цитатник

Воскресенье, 17 Декабря 2017 г. 20:32ссылка

Donnarossa

На доброе здоровье, Светик, я надеюсь придерживаться этой таблицы.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 02:02ссылка

светик505

Donnarossa, у меня большой сахар...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 10:41ссылка

Donnarossa

Вы на таблетках или инсулине?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 10:42ссылка

светик505

Donnarossa, на метформине

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 10:44ссылка

Donnarossa

Давно были у эндокринолога? Мне в очередной раз она изменила метформин на 1000 + по утрам диабетон, увеличила дозу то есть. Может быть, стоит сходить?

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 10:49ссылка

светик505

Donnarossa, давно не была... у нас в поликлинике безразличный эндокринолог... сама себе увеличила на 1000 по утрам и вечерам...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 10:52ссылка

Donnarossa

Я теперь стараюсь позже 18 в крайнем случае 19 часов не кушать. У нас была велколепная врач, к сожалению, уволилась, она говорила, что всё что съедено после 19 - уходит в жиры и однозначно повышает сахар, даже постое яблоко. Сегодня утром у меня 7,4 - для меня это нормально, считаю, с учётом возраста.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Понедельник, 18 Декабря 2017 г. 11:07ссылка

светик505

Donnarossa, сейчас смерила 10,3... до этого съела метф.1000... даже ещё не евши

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Ссылки

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Новости

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Трансляции

-Статистика

Таблица гликемических индексов