Мы же таки записали дочуру в детскую студию дошкольной подготовки. Наше первое занятие было в пятницу, ей очень понравилось, даже уходить не хотела. Следуещее занятие завтра. У нас занятия по вторникам и пятницам в течение часа. Стоит это удовольствие 270грн. в месяц. Если мы хотим еще рисование, то еще +150грн, а если английский, то +230грн за час времени. Мы пока не решили какое взять дополнительное занятие. В принципе мы сами с ней занимаемся, и английским в том числе. А подготовка эта нужна скорее в дисциплинарном плане.

Вот только не знаю пойдем ли мы завтра. Дело в том, что доча не очень хорошо себя чувствует. Проснулась в субботу с соплями, вчера кашляла целый день. Ночью температура поднялась до 38 градусов, и кашляет. А из жаропонижающего в доме только уксус. Использовать эфирные масла мне не сразу пришло в голову. Так что растерла ей стопы, хотела еще спинку, но доча увернулась и начала пищать. Пришлось ограничиться компрессом на голове. Потом вспомнила, что изготовила летом мацерат, мелиссовое масло. Мелисса хороший помощник при бронхитных заболеваниях. Растерла спинку стопы, и кисти рук. Ей полегчало почти сразу, стала меньше кашлять, и характер кашля тоже изменился. Через час смерила температуру - 37,5. Вспомнила об эфирных маслах. Мандариновое решила не использовать, хоть оно и действует как жаропонижающее, температура уже уменьшилась. Я взяла анисовое масло (хорошо при повышенной температуре), смешала с кремом пару капелек в ладошке, и опять потерла спинку, стопы, и кисти. Через час опять смерила температуру - 37,1. У меня от сердца отлягло, За все 4 года ее жизни, жара у нее еще не было, и я очень переживала. Сейчас дочуре уже лучше, бегает, играет, просит почитать. Предыдущие два дня от всего отказывалась. В субботу даже не ела ничего. Думаю позже пойти с ней на улицу, если согласится. Погулять нужно. Тем более, что температура в пределах нормы.

— Плоский живот, — говорит мой знакомый инструктор по фитнесу, — это вам не плоский юмор! Здесь потрудиться надо. Хотя для отъявленных лодырей придумали вибромассажеры, электростимуляторы и прочие ленивые способы борьбы с лишним весом.
Для трудолюбивых предлагаем два самых простых и эффективных упражнения для мышц пресса. Придерживайтесь описанного в этой статье режима занятий и готовьтесь ушивать в поясе брючки и юбочки.

Начните занятие с хорошей разминки. Разминка увеличит пульс, а значит, занятие будет более результативным. Лучше всего разогревать мышцы перед занятиями на беговой дорожке, начав с легкого бега скоростью 5 км/ч. Пробежав 3 минуты, переключайте скорость на 7,5 км/ч и продолжайте бежать еще 5 минут. Итогом разминки должен быть медленный темп, поэтому возвращаемся к скорости 5 км/ч, а через минуту включаем 3,5 км/ч. Заменить беговую дорожку можно шаговой низкоинтенсивной аэробикой.

Приступаем к упражнениям

Первое проработает прямые мышцы живота.

Исходное положение

Сядьте на край лавочки, ноги прямые, пятки касаются пола. Руками держитесь за лавочку.





Выполнение

Согните колени и подтяните их как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение. Корпус при выполнении должен идти навстречу коленям, то есть немного вперед.




Второе упражнение проработает косые мышцы

Исходное положение

Лягте на бок, согните немного ноги в коленях. Одной рукой, которая остается внизу, обнимите себя, другую, ту, что наверху, положите за голову.




Выполнение

Поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение, оставаясь при этом на весу.






Более сложный вариант этого же упражнения выполняется на возвышении, чтобы корпус в процессе выполнения опускался ниже. Правда при этом вам будет необходима помощь. Либо кто-кто должен будет держать вам ноги, прижимая голень и обязательно колени, либо выполнять его можно на тренажере в спортзале, на котором обычно делают упражнения для спины - гиперэкстензия.




Режим занятий: выполните по пять походов, состоящих из 12 повторений каждого упражнения. Желательны 3-4 тренировки в неделю. Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

На первый взгляд калланетика кажется легкой программой, развивающей лишь пластичность и гибкость и не более того. Похудеть с помощью калланетики представляется поистине невозможным. Ошибочное впечатление! Калланетика - действительно один из статичных видов фитнес-нагрузки. Ощутить ее влияние на свои формы можно, только приступив к занятиям и строго подчиняясь при этом инструктажу.
Почему я говорю о "первом взгляде"? Да потому, что выбираем мы себе программу занятий визуально: либо смотрим видеопрограмму, либо картинки в нете, либо приходим на ознакомительную экскурсию в фитнес-клуб.

Но на глаз нагрузку примерить на себя могут только опытные "фитнесистки", да и то не всегда точно. Вот калланетика как раз представляет собой тот случай, когда визуально нагрузку определить сложно. Кажется все просто - наклонился, поднялся, присел, встал. А на самом деле мышцы нагружаются по полной программе.

Несомненно, плюс калланетики заключается в том, что заниматься ею могут женщины, которые не любят или не могут прыгать, шагать подолгу на степах, бегать на беговой дорожке, то есть те, кто не приемлет аэробную активность. В спокойном, размеренном темпе вы обретаете желаемые формы и гибкость. Эти характеристики калланетики во многом определяют ее целевую аудиторию. В клубах особенной популярностью пользуется калланетика у женщин послеродового периода или страдающих ожирением.

За счет чего благодаря занятиям калланетикой происходит похудение? Во-первых, за счет тренировки глубоко расположенных мышечных групп, которые работают в любом упражнении калланетики комплексно, а во-вторых, за счет многократных повторений. Каждое упражнение этой гимнастики выполняется от 30 до 100 раз!

Итак, приступаем! Я предлагаю вам несколько пробных, подробно описанных упражнений. В случае, если они вам понравятся и доводы в пользу этого вида фитнеса покажутся вам убедительными, найдите полную версию программы и регулярно тренируйтесь. Регулярность в калланетике - это первые недели по одному часу тренировок два раза в неделю, последующие недели, месяцы, годы (для поддержания эффекта) - 15 минут ежедневных занятий.

Упражнение для плечевого пояса

Исходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, параллельно полу, ладони для большего эффекта можно развернуть вверх.

Выполнение

Отведите руки назад, будто соединяя лопатки. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 30 до 100 раз.




Упражнение для талии

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, одна (к примеру, левая) рука на поясе, другая (правая) вытянута вверх.

Выполнение

Потяните правую руку сильно вверх, задержитесь в этой позиции несколько секунд и наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.




Главное здесь - не вилять бедрами, а держать их строго неподвижно. Спина напряженная. Сделайте 50 наклонов в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение для ног

Исходное положение

Согните правую ногу и поставьте ее на спинку стула или стойку. Руками держитесь за ту же спинку.

Выполнение

Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Руки по-прежнему остаются на месте. Выпрямив, посчитайте до 50 и поменяйте ногу. Не важно, насколько сильно вы сможете выпрямить ногу, все ваши усилия будут учтены организмом. А со временем растяжка станет лучше, и упражнение будет даваться легче.



Автор: Татьяна Рязапова

Можно ли укрепить ягодицы без приседаний и выпадов? Можно! С помощью специальной программы на беговой дорожке и степпере.
Для этой программы вам потребуется чуть больше 30 минут времени и указанные выше тренажеры. Благодаря ей вы «подкачаете» ягодичные мышцы, сделав их упругими и округлыми.

Ход занятий

Степпер (движущаяся лестница) заставляет ноги двигаться с полной амплитудой. Это выгодно отличает его от других тренажеров и позволяет тщательно прорабатывать «низ».

Поставьте ручной режим управления и приступайте к выполнению интервальной тренировки по следующей схеме: шаги с умеренно сильным сопротивлением в течение 50 секунд сменяем «отдыхом». «Отдых» - не время простоя, а 35 секунд шагов с меньшим сопротивлением. Чередуйте пять раз. Отдохните в течение одной-двух минут и приступайте ко второму подходу.

Сопротивление ступеней выставляйте по нарастающей от первого рывка до пятого, нагрузку в моменты условного отдыха тоже меняйте по нарастающей. Ни в коем случае не стойте и не садитесь в минуты отдыха, лучше пройдитесь и потянитесь.

Растяжка

1. Исходное положение: стоя (можно держаться одной рукой за стойку). Согните ногу в колене и рукой прижимайте ступню к ягодице. Удерживайте растяжку в течение 10-20 секунд. Следите за тем, чтобы колено было направлено в пол.

2. Поставьте ноги вместе и наклонитесь вперед. Стойте в наклоне, не сгибая ног в коленях. Почувствуйте натяжение заднего бедра и подколенных сухожилий.

Следующий этап занятий – беговая дорожка. Когда вы ходите или бегаете по ровной горизонтальной поверхности, ягодичные мышцы не так уж активны. Но стоит только на вашем пути появиться горке, бедро начинает выполнять движение с полной амплитудой, и ягодицы с квадрицепсами (переднее бедро) нагружаются во много раз сильнее.

Итак, после непродолжительного отдыха и растяжки вы встаете на беговую дорожку и работаете по следующей схеме:

Скорость - 6,5 км/ч.
Время Наклон %
1 мин 4
2 мин 6
4 мин 8
1 мин 10
1 мин 12
4 мин 8
2 мин 6

Делайте широкие полноценные шаги. Если нагрузка покажется недостаточной, вставьте после наклона в 12% еще один блок, состоящий из ходьбы продолжительностью в одну-две минуты под наклоном 15%.

Во время выполнения упражнений на тренажерах дышите глубоко и равномерно всей диафрагмой. Такое дыхание поможет продержаться до конца. Потяните мышцы после беговой дорожки так же, как после занятий на степпере. Результат этой программы вы заметите уже после шести занятий!

Автор: Татьяна Рязапова

 Сегодня мы поговорим о детях, которые любят бегать и прыгать, а вот заниматься развивающими играми или творческими занятиями совсем не любят.

Никакие диагнозы не хочу обсуждать. Конечно, когда есть опасения, что у ребенка проблемы с вниманием, памятью, восприятием, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Но если постараться не ребенка подстраивать под различные обучающие методики, а придумывать методы обучения идеально подходящие вашему ребенку – большая часть проблем отпадет.  

Какие способы обучения подойдут маленькому непоседе (я ориентируюсь на возраст 3-5 лет, но многие идеи можно адаптировать и для малышей, и для младших школьников):

1. Приобретайте или изготавливайте самостоятельно обучающие плакаты. Развешивайте их в разных местах квартиры. Ребенок непременно будет посматривать на плакаты и задавать вам вопросы. Иногда и вы можете попросить малыша что-то показать на плакате.

2. Используйте обучающие песни, танцы. Разучивайте пальчиковые игры.

3. Научите ребенка играть в “съедобно-несъедобное”. Если ему понравится, используйте эту игру для обучения, заменяя условие (живое - неживое, животное -растение, летает - плавает).

4. Придумывайте эстафеты, в которых  короткие поручения, требующие усидчивости, перемежаются активными упражнениями. Например, играйте в следопытов – пусть ребенок ищет записки. В каждой записке зашифровано местонахождение следующей подсказки. Последняя записка может указывать на спрятанный приз.

5. Упражнение на развитие памяти – просите ребенка сбегать в комнату, что-то посмотреть, запомнить и потом рассказать.

6. Слушайте аудиокниги, аудио-энциклопедии.

7. Найдите занятие, которое настолько нравится ребенку, что он становится достаточно усидчивым и сосредоточенным. Во время этого занятия обучайте малыша всему остальном.

8. Если ребенок не любит рисовать, лепить, делать аппликации, организуйте творческие занятия как подготовку к игре или празднику. Тогда у ребенка появится стимул что-то делать.

9. Для того, чтобы выучить что-то трудно дающееся ребенку устраивайте погружение. С утра объявите малышу, что весь день будет посвящен определенной теме (букве “М”, зверям джунглей, оранжевому цвету). Например, если вы разучиваете оранжевый цвет, можно нарядится в оранжевую одежду,  есть апельсины и запеканку с курагой, искать предметы оранжевого цвета на прогулке, рисовать оранжевой краской, послушать “Оранжевую песню” и подарить ребенку лисичку.

10. Не пренебрегайте спортивными упражнениями, которые так нравятся ребенку. До 2-3 лет физическое и умственное развитие связаны. Но и потом важна крупная моторика, развитие плечевого пояса, ловкость, реакция.  Ищите комплексы упражнений, больше занимайтесь гимнастикой, стараясь и тут вводить счет, пространственные отношения, другие задания.