• Совет от Хакамады. Действительно ли поможет?
   
• Не худеет верхняя часть
   
• Самочувствие и новый образ питания.
   
• Ем по привычке без никакой причины
   
• Может ли уйти лишний вес после прекращения лактации?
   
• Все хотят похудеть, а мне бы поправиться!
   
• Похудение. С чего начать?
   

На сайте d-slim.ru появился новый раздел: 

Психология похудения: психология гармонии и успеха 

Вот несколько выдержек оттуда:

Сила воли

Ребенок. Учиться не хочет. предпочитает валять дурака. И мы взрослые понимаем, что, конечно же, смотреть мультики или гонять в футбол на улице куда приятнее, чем разучивать гаммы или неправильные английские глаголы. Но именно глаголы могут изменить жизнь парня к лучшему. Позволят овладеть языком, получить образование международного стандарта, сделать успешную карьеру и т.д. Ах, как бы хорошо, если бы у него была железная воля...

Девять способов повышения самооценки и обретения любви к себе

Человек со сниженной самооценкой все время старается вести себя тихо, никак не выделяться, «не высовываться», ограничивает свои контакты, сокращает общение, снижает тонус и степень вовлеченности в жизнь...

Это ли не счастье!?

Согласимся, худеет человек не для того, чтобы быть худым. Он надеется, что по мере обретения стройности все в его жизни наладится, жить ему станет лучше и веселее, и, как говорится, будет ему счастье...

Лишний вес: Пища, как "лекарство" от волнения, тоски и тревоги

Человек чем-то встревоженный, находящийся в состоянии депрессии, скрытой или явной, рискует набирать лишние килограммы, потому что с целью успокоиться, будет кушать неадекватно много, часто и сытно...

Похудение: За вашу и нашу самооценку

Предметом нашего сегодняшнего разговора будет самооценка – набор мнений человека о себе самом, своих возможностях, соответствии своих человеческих качеств, принятым в данном обществе нормам.

Если самооценка адекватная, все хорошо. Человек ставит реальные цели, выбирает реальные пути их достижения. Он не стремится худеть быстро только на том основании, что кому-то из его знакомых это удалось. В случае неудачи ищет, где он допустил ошибку и как ее устранить, а не обвиняет себя в безволии и никчемности.

Совсем другое дело, если самооценка занижена.

...

Наша стратегия

Мы разумно сочетаем небольшие изменения в питании, комфортные тонизирующие упражнения и позитивный настрой на успех. И никакого насилия! И тогда эти воздействия начинают чудесным образом усиливать друг друга. Например, тонизирующие упражнения и оздоровительная ходьба стимулируют горение жира и снижают аппетит. Что и приводит к похудению.

Запомните!

Для похудения надо выбирать только те воздействия, которые нравятся Вам сами по себе или несут самостоятельную пользу.

Например, легкая еда повышает работоспособность, а упражнения улучшают осанку и создают образ успешности.

Наша тактика

У нас два режима: разгрузочный и поддерживающий.И мы выбираем тот, который сейчас наиболее комфортен.

Если сейчас никакие жизненные ситуации не мешают, мы с удовольствием соблюдаем разгрузочный режим и движемся к цели. В случае с продуктами "Доктор Слим" это наша комбинированная программа похудения.

Источник: http://d-slim.ru/enciklopedia1.html
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Будь вы сытой, вы бы легко преодолели все эти соблазны. Но голод нарастает... Дальше - хуже. Обед. Все отправляются в столовую или ресторанчик на бизнес-ланч. А там вся еда избыточно жирная и другой она быть не может. Производители пищи знают: чем жирнее, тем для нас, не сведущих в правильном питании, - вкуснее. Пить кефир? Как-то голодно. Творог? Тоже не насыщает. Вот и получается, что в окружении соблазнов всей этой жирной еды мы невольно срываемся. И все наши благие намерения в очередной раз заканчиваются ничем.

Казалось бы тупик?

Нет. На самом деле у этой проблемы есть довольно простое решение. Диетические модификаторы. Особый класс продуктов, созданных по принципу - максимум сытости при минимуме калорий.



Источник: http://d-slim.ru/st-slozhno-zhity-hudeyuschemu.html
Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Михаил_Гинзбург все записи автора

"В дикой природе ожирение практически не встречается. Хотя механизм накопления жира у животных работает исправно. Так, например, медведи перед спячкой нагуливают до 80 килограммов. Иначе им не пережить суровую зиму, даже пребывая в глубоком сне с минимальным расходом энергии..."

>> Читать далее на сайте d-slim.ru

Читаем и обсуждаем!

Михаил_Гинзбург все записи автора

На ваши вопросы отвечает доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Здравствуйте Михаил Моисеевич! У меня к Вам два вопроса. Если я два раза в неделю буду есть рис или гречку, а в остальные дни гарнир заменю на хлеб сотрубями это нормально? Второй вопрос. Если есть фруктов до 1 кг в день и это входит в 1500 ккал и в 30 гр жира, способствует ли это набору веса? Спасибо.

Нормально для чего? Какую задачу вы таким образом пытаетесь решить? На второй вопрос могу ответить, набору веса это особо не способствует, но в ряду дней с калорийностью 1500 ккал этот будет переноситься не лучшим образом. Фрукты стимулируют аппетит и побуждают к увеличению суточной калорийности.

Здравствуйте Михаил Моисеевич! дело в том, что я очень резко поправилась за 4 месяца.. в августе я весила 58 кг при росте 173, а в январе стала 78(( . Мне было 18, сейчас 19 лет. год не могу похудеть. С чем это может быть связано? куда не обратиться с решением данной проблемы? очень тяжело стало ходить. такую массу носить. P.S. кушаю я не много, не до обжорства, а в приличном количестве. Заранеее спасибо..

Причин полноты несколько. Причем, есть и совершенно не связанные с питанием. Например, ограничение двигательной активности, снижение мышечного тонуса. К анализу всех этих причин надо подходить индивидуально и не торопиться с выводами. Как только причина будет выявлена, похудение становится делом техники. Пока же советовал бы ограничить потребление жиров, совершать тонизирующие упражнения.

Здравствуйте. Мне 17 лет, рост 166 см, вес 85 кг. У меня не получается сидеть на диетах. Я всё время хочу есть. Вся моя жизнь вертится вокруг еды. Я сижу на уроках и думаю только о том, когда же прозвенит звонок и я пойду в столовую. Все диеты, которые я видела, так или иначе предусматривают либо голодание, либо очень маленькое количество пищи. Моей силы воли не хватает, чтобы это выдержать. Можно ли как-нибудь похудеть, оставаясь при этом сытой, без операционного вмешательства? И возможно ли в моём случае похудеть вообще?

Такое часто бывает если морить себя голодом. Поэтому вам не надо думать о себе как о человеке с низкой силой воли. Для похудения особо голодать и не нужно. В питании достаточно ограничить жиры, сахара, есть почаще и т.д. Вообще чтобы не совершать ошибок, лучше начните с чтения. Можно скачать мою книгу "Диета доктора Гинзбурга" с сайта d-slim.ru. А далее приходите с конкретными вопросами сюда или на форум, на котором я консультирую.

Здравствуйте, Михаил Моисеевич!!!!! Мне 26 лет, 4,5 года назад родила, в течении 2-х лет держала свой вес 60 кг, а потом вдруг резко набрала((((( При росте 172 см у меня сейчас вес 68-70 кг. Очень хотелось бы сбросить до 62 кг. что уже только не пробывала, в том числе и диеты. Сбрасываю максимум до 64, а потом резко набираю. Посоветуйте пожалуйста, что мне делать. Спасибо!!!

Начните с чтения. Посмотрите мою книгу "Диета доктора Гинзбурга" и другие мои статьи на сайте d-slim.ru. Чаще всего причина таких "шараханий" - слишком жесткая диета. Если что-то будет не получаться, приходите на консультацию.

Здравствуйте, Михаил Моисеевич помогите, моему сыну 8 с половиной лет, а его вес составляет 58,8 кг. при этом мы ходим в спортивную секцию и занимаемся через день по 1,5 часа, и не худеем, мне кажется что наоборот, что делать? помогите. Заранее спасибо

Интенсивные физические нагрузки далеко не всегда ведут к снижению веса. В случае с вашим сыном я бы и не ставил в качестве обязательной задачу быстрого снижения веса. Вполне будет достаточно если в течение ближайших пяти лет он сбросит 5 кг и вырастет сантиметров на 15-20. Остальное он может "добрать" уже при созревании. Так если при росте 175-180 см он будет весить 70-75 кг, считайте что его ожирение в прошлом. В плане питания - уменьшите долю жиров, сахаров, сделайте приемы пищи более частыми. В плане нагрузок - танцы, детские игры, прогулки, большего обычно и не требуется.

Михаил_Гинзбург все записи автора

1. Можно ли добиться достоверного снижения веса применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов? http://d-slim.ru/st_trudno.html
2. Кто сказал, что от шоколада толстеют, и что шоколад худеющему нельзя ни при каких условиях? Да ничего подобного! http://d-slim.ru/st_dieta_haha.html …
3. Есть три момента, которые ну никак не могут причислить спиртное к нашим союзникам. http://d-slim.ru/st_ny.html
4. Хотите поделиться своими рецептами низкокалорийных блюд? Вам сюда http://doctor-slim.ucoz.ru/forum/12-54-1
5. Низкокалорийные блюда http://www.samara-lady.ru/?Kulinariya/Nizkokaloriinye_blyuda …
6. Овощные салаты http://www.samara-lady.ru/?Kulinariya/Ovoshnye_salaty …
7. Кулинарные специи и пряности http://www.samara-lady.ru/?Kulinariya/Kulinarnye_specii_i_pryanosti …
8. Как похудеть: Уменьшаем жирность, одновременно повышая качество питания Источник: http://d-slim.ru/st_mzh.html
9. Разгрузочные дни или разгрузочные полудни? Что лучше? http://www.liveinternet.ru/community/2281991/post278613048/ …
10. Диетическая шаурма http://forum.doctor-slim.ru/forum/12-54-1
11. Нужно ли завтракать по утрам? http://www.liveinternet.ru/community/2281991/post284099449/ …
12. О пользе любви к себе http://www.samara-lady.ru/?Psihologiya/O_polmzze_lyubvi_k_sebe …
13. Пончики для худеющих http://forum.doctor-slim.ru/forum/12-54-2
14. Правильное похудение Энциклопедия стройности. Выпуск 1 http://subscribe.ru/archive/woman.beauty.pmg2011/201307/25165004.html …

Михаил_Гинзбург все записи автора

Часто под завтраком люди понимают прием пищи непосредственно после пробуждения, или прием пищи в то непродолжительное время, пока они еще дома, но вот-вот убегут на работу. И что же, завтракать в спешке только потому, что где-то вы прочитали рекомендацию, что завтракать полезно? Мне кажется, на пользу вам такой прием пищи не пойдет.

Гораздо лучше было бы найти возможность перекусить на работе часов в 10-11 утра. Это и будет ваш завтрак.

Оптимально для такого приема пищи — кисломолочные напитки, хлопья или мюсли, чай с молоком, ломтики ржано-пшеничного или отрубного хлеба, овощи и фрукты. Такая еда насытит вас на длительное время, прибавит вам бодрости и энергичности, повысит вашу работоспособность.

Советовал бы обратить внимание на наши продукты — коктейли, супы и каши серии «Доктор слим». Они очень хороши для легких завтраков и для перекусов на работе. Состав питательных веществ в этих продуктах подобран так, чтобы при минимальной калорийности обеспечить ваш организм всем необходимым для интенсивного течения обменных процессов, а вас максимально возможной сытостью.

Советую также почитать:

• Супчиковая диета с супами для похудения Доктор Слим
• Худеем правильно - какое питание нужно нашему организму?
• Гречневая диета от Михаила Гинзбурга
• Еда для похудения. Может ли вкусное быть полезным?
• Как сложно жить!.. и худеть, если бы не диетические модификаторы

Метки: коктейли для похудения

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/

Михаил_Гинзбург все записи автора

Если ваши тренировки направлены на снижение или поддержание веса, то лучше всего ограничиваться приятными тонизирующими нагрузками, полностью исключающими утомление, мышечные боли, потливость, слабость и иные дискомфорты.

Несколько лучше в этом плане будут действовать непродолжительные занятия, буквально по 12-15 минут два-три раза в день. Но и здесь следует помнить наши правила:

• Ощущения во время нагрузки должны быть только приятными
• Даже к концу занятия вы чувствуете, что у вас достаточно сил, чтобы прозаниматься еще столько же
• Общий и мышечный тонус после нагрузки должен быть ВЫШЕ, чем до
• Во время нагрузки дыхания достаточно чтобы поговорить по сотовому телефону
• Пульс во время тренировки не превышает 110-120 ударов в минуту, дыхание не чаще 20 в минуту
• В течение дня вы чувствуете прилив сил, бодрости, у вас повышена работоспособность, и что очень важно, снижен аппетит.

Последнее очень важное для нас обстоятельство обусловлено тем, что тонизирующие нагрузки типа танца или оздоровительной ходьбы стимулируют расщепление жира, в крови появляется энергия, и соответственно у нас снижается потребность в пище.

Подробнее об оптимальных для контроля за массой тела тренировках можно посмотреть в статье Ходить = худеть!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/

Михаил_Гинзбург все записи автора

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Рассчитать ИМТ на сайте "Правильное похудение"

Михаил_Гинзбург все записи автора

Каждый, кто, как говорится, в теме, кто следит за весом, пытается или прежде пытался похудеть, так или иначе слышал про разгрузочные дни, и скорее согласился бы с утверждением, что они помогают сбросить лишние килограммы. Но, будь они так уж эффективны и при этим легко переносимы, приводи они к стойкому результату, мы бы с вами никакими вопросами не мучились, исполняли бы эти самые разгрузочные дни, худели бы на сколько надо. Однако, согласимся, при казалось бы достигнутом консенсусе о полезности их для нашего дела мы используем их далеко не повсеместно. Значит, не все так однозначно. Значит, какие-то плюсы перекрываются не менее существенными минусами. Давайте разберемся!

. . .

Михаил_Гинзбург все записи автора

Для справки. Взрослый человек потребляет в день в среднем две — две с половиной тысячи калорий. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный режим, умеренный, если суточная калорийность укладывается в 1500-1800, жесткий, если 900 — 1400 и выраженно низкокалорийный, если ниже 800.

Энергия (пресловутые калории) содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. В диетологии термины калория, большая калория, килокалория и ккал являются синонимами. Из физики — одна килокалория, это энергия (количество тепла), позволяющая нагреть один литр воды на один градус, при давлении в одну атмосферу, естественно.

Я часто встречаю людей, которые самой действенной похудательной мерой считают подсчет калорий. И многие пытаются их считать. Но как часто у нас бывает, вроде бы все делают, а желательного результата не получают: вес либо не снижается вовсе, либо эффект значительно меньше ожидаемого.

Или пробуют, но сталкиваются с техническими трудностями, и не справившись с ними бросают. И остается у людей ощущение, что никогда им не справиться со своею проблемой.

Однако, так ли уж правы те, кто настаивает на подсчете калорий? Нет ли у этой безусловно логичной техники каких-то встроенных противоречий? Ведь помогай эта мера всем и всегда, мы давно бы отказались от всех прочих рекомендаций. Учили бы наших пациентов считать калории и все дела...

Однако не все в нашем похудении подчиняется логике. Противоречий у подсчета калорий хоть отбавляй. Вот лишь некоторые из них.

. . .

Читать полностью "Зачем и как считать калории" на сайте "Правильное похудение"

Михаил_Гинзбург все записи автора

На вопросы отвечает доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Здравствуйте. Меня интересует один вопрос. Я уже давно вегетерианец. Всегда питался правильно. В основном каши, овощи, фрукты. Так питался я давно, химию вообще никакую не ел, я был был худой и не поправлялся. Так было долго, пока однажды просто я начал поправляться и вес вырос. Вопрос: почему это произошло, если я ничего не менял: ни рацион, также двигался, в общем ничего не изменилось, кроме прибавки в весе.

Михаил_Гинзбург все записи автора

• Диетология. Десятилетие прорыва

• Толстый и тонкий. Почему первому так трудно похудеть, а второму поправиться
• Интуиция и правильное питание
• К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться
• Калории. Считать или не считать?
• Предменструальный синдром и лишние килограммы

Михаил_Гинзбург все записи автора

Приглашаю всех на сайт

Коктейли для похудения

Вся современная информация о коктейлях для похудения:

• Почему с коктейлями для похудения худеть лучше, чем без них?
• Белковые коктейли - что это такое?
• Молоко и молочные продукты глазами худеющего
• Как правильно готовить коктейли для похудения в домашних условиях

и еще много другой полезной информации

Михаил_Гинзбург все записи автора

Случалось ли вам в своих похудательных усилий наблюдать, что вот вроде бы все идет хорошо, и диета соблюдается (тяжело, но достойно), и вес потихоньку «сползает». Но вдруг появляется неодолимое желание съесть что-то для вас запретное. Вот например, решил человек соблюдать безуглеводную диету типа Аткинса или кремлевской. И спустя какое-то время ему с наваждением везде начинает его преследовать мысль: «Вот бы корочку ржаного хлеба». Пусть засушенную, пусть даже такую, что и не сгрызешь. А вот поди же ты! И главное, не торт ему видится, не гора шоколадных плиток, а вот именно корочка хлеба.

• Голод и аппетит
• Как похудеть: Обмен веществ при похудении
• Как уменьшить аппетит
• Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий

Михаил_Гинзбург все записи автора

У человека есть некий «эталонный» образ жизни: характер питания, особенности двигательного режима, те или иные предпочтения, характер, образ психоэмоционального реагирования. Все эти вещи могут меняться, но обычно на длительную перспективу этот самый «эталонный», или свойственный человеку образ жизни - вещь довольно постоянная.

Понятно, что поскольку наш вес впрямую связан и с питанием и с подвижностью и с настроем при постоянном образе жизни он тоже будет более или менее стабильным. Если человек путем определенных усилий на какое-то время изменит свое питание, станет соблюдать диету или примется заниматься спортом, вес его может измениться. Но как только человек вернется в свой привычный режим, восстановится и вес.

Вот почему похудение через такие вот «атаки» на свои привычки мало что дает. Оно как минимум никогда не бывает стойким. Другое дело постепенное изменение своих привычек. Питание - несколько менее жирное, несколько более частое, с большей долей пищевых волокон. Двигательная активность - не изнурительный бег, а прогулки, оздоровительная ходьба.

Другими словами, все действия подбираются так, чтобы вы без труда могли к ним привыкнуть. И тогда при появлении новых предпочтений возникает и новый образ жизни. Для которого становится свойственным меньший вес. И этот новый свой вес вы легко сохраните надолго.

Кстати, полезно почитать: 

• Идеальный вес (таблица)
• Максимально допустимый вес (таблица)
• Что такое вес
• Расчет ИМТ (индекса массы тела)

Михаил_Гинзбург все записи автора

 Друзья! Предлагаю вам ознакомиться с моими новыми статьями о похудении:

• Разгрузочные дни или разгрузочные полудни? Что лучше?

• Сила воли

• Девять способов повышения самооценки и обретения любви к себе

• Зачем и как считать калории

• Именно он называется жизнь?

• Синдром ночной еды