Два часа покоя в день: что выяснили опыты на мышах

Учёные исследовали, как различные звуки воздействуют на мозг. Грызунов ежедневно на два часа помещали в разные условия: им включали музыку, писк малышей, монотонный «шум вентилятора» или обеспечивали полное отсутствие звуков.

Выяснилось, что почти все акустические стимулы запускали деление клеток мозга. Но только при полной тишине спустя неделю появлялся настоящий прирост новых нейронов — клетки не просто размножались, а превращались в зрелые нервные.

Эксперимент ставили исключительно на мышах, и под «тишиной» там подразумевалась звукоизолированная камера, а не просто тихая деревня или спокойный двор. Для людей таких прямых доказательств пока не получено.

Тем не менее результаты намекают: минимизация внешних раздражителей может быть полезна для мозга. Практики вроде медитации, прогулок без наушников или дня без телефона способны действительно помочь нервной системе восстановиться.

Тестостероныч | Мужской блог

5 простых упражнений для улучшения кровообращения головного мозга: работает лучше кофе

Лид: Чувствуете туман в голове, забываете слова и быстро устаете? Часто причина не в переутомлении, а в недостаточном кровоснабжении мозга. И лучшая помощь — не чашка кофе, а специальная «зарядка для сосудов». Собрали 5 простых и безопасных упражнений, которые помогут версить ясность ума и энергию.

Почему это так важно?

Мозг — самый энергозатратный орган. Для работы ему нужно колоссальное количество кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь. С возрастом, из-за сидячего образа жизни и стресса тонус сосудов ухудшается, кровоток замедляется. Результат — снижение концентрации, памяти и скорости реакции.

Важно! Эти упражнения — профилактика и поддержка. Если вас мучают сильные головные боли, головокружения или шум в ушах, сначала обратитесь к неврологу.

1. Наклоны головы («Да-Нет»)

Это базовое упражнение для разминки шеи, где проходят ключевые артерии, питающие мозг.

· Как выполнять: Сядьте прямо, плечи расслаблены и опущены. Медленно и плавно наклоните голову вперед, стараясь подбородком коснуться грудины. Задержитесь на 2-3 секунды. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем запрокиньте голову назад и снова задержитесь. Повторите 5-7 раз.

· В чем польза: Улучшает гибкость шейного отдела, мягко растягивает мышцы и способствует нормальному току крови.

https://t.me/c/1455503676/12958

Прощай, деменция: 5 продуктов, которые защищают мозг после 60 лет

Где-то в глубине сознания у многих живёт убеждение: старость обязательно сопровождается забывчивостью, путаницей в мыслях и тем самым пугающим «старческим слабоумием». Мол, это неизбежно. Приходит вместе с седыми волосами и болью в коленях. Но на деле – это один из самых устойчивых мифов о возрасте. Такой себе фатализм, которому мы почему-то продолжаем верить.

А ведь правда в том, что старение мозга – это не обрушившаяся лавина, а скорее – медленный, управляемый процесс. И хотя деменция, особенно в форме болезни Альцгеймера, действительно затрагивает миллионы пожилых людей, далеко не всегда она – приговор.

• 
  «Старение – это не потеря молодости, а новый этап возможностей», – говорил Бетхе Шефер.

И это, пожалуй, особенно справедливо, когда речь идёт о здоровье мозга.

Многочисленные исследования в области геронтологии показали: вполне реально замедлить, а то и вовсе остановить разрушительные процессы в мозге. Главное – вовремя начать заботиться о себе. Причём речь не о чем-то сложном и недоступном, вроде капельниц с наночастицами или секретных методик. Всё куда проще. Один из самых понятных и естественных способов – это питание. То, что человек кладёт на свою тарелку, с годами становится либо лекарством, либо… ну, вы понимаете.

Вот 5 продуктов, которые, по мнению диетологов и нейрофизиологов, стоит обязательно включить в рацион после 60 лет. Мозг за них, как говорится, скажет спасибо.

1. Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут

«Улучшает память», «обостряет внимание» — такие обещания часто встречаются на упаковках препаратов для мозга, которые 25% взрослых старше 50 лет принимают, чтобы поддерживать умственные способности. Но действительно ли они работают?

Часто ответ остаётся неясным. Во многих странах мира, включая Россию, производители подобных средств не обязаны доказывать их эффективность, если только они не заявляют о лечении конкретных заболеваний.

Поэтому отделить научно подтверждённые препараты для мозга от маркетинговых уловок бывает непросто. Эксперты делятся тем, что известно достоверно — и что остаётся лишь красивой рекламной историей.

Продолжить чтение ...