В последнюю неделю после новости с двумя полосками, боялась тренироваться. Это нормальное состояние, проходила это. Но сегодня возобновила тренировки,единственное то теперь исключиться из моих программ, это активная тренировка и пркачка пресса.

 Сегодня не особо большая программ, так как очень много гуляю. В день прохожу по 7-8 км.

 Наткнулась на замечательную тренировку в гифках. На себе уже попробовала,отличный комплекс. Работает все тело!!! Сделала 2 подхода по 15-20 раз. Можно ее взять на неделю,постепенно увеличивая количество подходов с 1 раза до 3-4. Тренируйтесь дорогие мои, красивая попа сама красивой не станет)

Так почти 4 дня отсуствовала какая-либо активность,а лишь огромное количество нервов. То решила не сильно себя нагружать, и разделила тренировку на два этапа. В последнее время прихожу к тому что это наиболее удобнее когда растишь маленького карапуза. Так как более длинные тренировки стали невозможными, малыш очень не любит когда мама занята чем-то другим а не им. Так что длительные тренировки оставляем на выходные, либо когда папа приходит с работы не сильно уставшим.

Рацион:

 Не смотря на то что у меня задержка и я возможно беременна,а в этом я уверенна на 80%, все равно заставила себя позаниматься. Так как в праздники было много застоий,время нормализовывать работу желудка и тренироваться.

 Активность: средняя. Гуляли с малышом, купили продуктов, тащила все это. с малышом вожусь весь день,играем. Заболел карапуз,не хватало видимо родительского внимания. Мы с мужем в заботах и хлопотах....Решила посвятить ему весь день)

 Рацион:

завтра: омлет с сыром, чай

Обед: плов

Ужин:салат из свежих овощей(все туда запихала,огурец,помидор,перец,салат айсберг

Перекус: яблоко

 Очень ленивый день!!! Ну прямо совсем ничего не хочется делать! Но заставляла себя изо всех сил. Третий день получается тренироваться,и это радует. Плюс много много гуляем! Только от дениво с карапузом ножками топать,потому что везде грязь...так не хочется потом отмываться.... Подождем когда вся слякоть пройдет.

 Вес:60 кг, но в джинсы не влезла) они конечно были на размер меньше,но влазила. Попа подкачалась и по ее форме заметно. Красивая)))

Рацион:

День сегодня начался с утра с крайне раздраженного настроения. Но оно было не только у меня но и у моего Любимого Зубрика. Он получился по попке,за то что залез на стол компьютерный (не сильно конечно,слегка шлепнула,иначе не понимает никак,что можно упасть), а я порцию угрызения совести за небольшое наказание своего чада. Но после обеда когда малшы поспал,а я побыла наедине со своими мыслями,нас обоих отпустило и как обчно мы играли  и смеялись.

 До бабушки мы решила дойти пешком, прогулка в очень активном темпе заняла 45 минут, приблизительно 5 км,промокла вся,потому что оделась тепло,а на улице тепло.

 Дома у меня образовалось 1,5 часа свободного времени,и я успела потренироваться,принять душ и сделать массаж тела сухим маслом. Сижу довольная печатаю и слушаю музыку.Скоро работать.

Сегодя понедельник и так получилось что мне придется работать и в этот день. Планировалась большая тренировка, и она перенеслась на вечер,так что я без сил вообще. А еще работать,завра мои основные дети. Но не буду жаловаться. Сижу с огромной кружкой кофе, пытаюсь придти в себя. И пишу вам пост.

Активность:маленькая,так как работаттааа, а днем сдеать гимнастику поленилась.

Рацион:

Завтрак: йогурт 2,5%+ччай+зерновой хлеб с сыром(подплавила)

Перекусы: банан+кофе/чай+зефир

Обед: куриный суп-лапша, минимум жира,так как готовила и малышу.

Ужин: лапшевник (вермишель с молоком,навернули с карапузом,очень захотелось эту еду детства_)

Над чем поработаем: комплексная тренировка на все группы мышц и плюс тренируем наше личико.

Тренировка:

1.Комплексная тренировка. Для тех кто совсем совсем начинающий делать 3х10 раз, если совсем тяжело то 2х10. Выполняла 3х15 раз

вес: 60!!!! радует:) надеюсь что к лету они покажут 59,а может и все 58) Хочу быть хуенькой,хуенькой:)))

Активность:средняя,один раз гуляли 1,5 часа. На вторую прогулку не вышли,так сильно разболелась голова((( прилось даже таблетку скушать.Спасибо мужчинам моим спят оба с 8 вечера,дома тишина и покой.

Рацион:

завтрак:йогурт 2,5%+чай+зерновой хлеб с маслом сливочным(очень люблю это вкусное сочетание)

Перекус:банан/киви/киви/кофе/кофе/зефир

Обед: рис грам 20 от силы+филе курицы тушеное

Ужин:картофель по-франзуски (тушеный картофель в сметане с шампиньонами,горошком и стручковой фасолью)

Над чем поработаеМ: немного на пресс, сильно не стала себя нагружать из-за гловной боли... 

Тренировка:

Великолепный день! и несмотря на то что на термометре есть минус, солнце спасает своими теплыми яркими лучами!!! Сегодня у меня выходной,поэтому хочу и позаниматься хорошо и погулять побольше. Одну прогулку с карапузом мы сделали, пока он спит. Но как проснется мы потопаем гулять дальше,наслаждаясь первыми весенними деньками.

 Рацион:

Завтрак: зерновой хлеб+сыр 2 кусочка+кусочек мяса+чай+зефир(диетеческая сладость,ммрррр как и мармелад и пастела,но не значит что можно кушать килограммами,скушали немного и хорошо)

Обед:рис отварной+тушеная курица в сметане и карри(импровизированный рецепт,которые добавился в личную кулинарную книгу)+кисель 150 гр.

Ужин:пока не ела но он будет таким, фасоль стручкова,брокколи на пару в итальянском остром соусе. Мега дегкий.

Перекус:кофе/кофе/кофе. И много воды сегодня. Когда много двигаюсь пью очень много.

Над чем рабоатем: вчера отлично поработали над прессом и растсяжкой. Сегодня мы задействуем наши ноги. Простите что тренировки пока на видео,но думаю это даже более удобный вариант.

Тренировка:

 Сегодня восхитительный день! Бодра душой и телом.

 Вес:60,5. Господи почему я хочу видеть на своих весах 57-59 кг???? Триша,ты дурак)

Рацион:

завтрак: зерновой хлеб+сыр+чай+йогрут 2,5%

Перекус:киви+кофе/кофе/кофе/кофе (такое количество будет сегодня)

Обед: суп овощной.

Ужина:нет!

Простите что пропала с постами о тренировках,была вся в работе и в таком загнанном режиме,что увы,не было времени печатать,а вот по тренироваться время находила.

Активность сегодя: средняя. 2 прогулки по 1 и 2 часу. Тренировка. Немного нервов и снова ночная работа,от которой у меня паранойи на мужа начались.

Рацион:

Завтрак:бублик+йогурт+чай (бублик кто худеет не кушать,решила сделать углеводный завтрак,чтобы на подольше хватило).

Перекус:кофе+киви/кофе+зефир

Обед:овощи на пару(брокколи)+курица на пару

Ужин:"щи" из свежей капуста,получились безумно вкусными и легкими

Уф,после вчерашней тренировки болит пресс,особенно верхний! Но это приятная боль) Стоит только несколько дней хорошо потренироваться и сразу прорисовывается рельефчик,что приятно радует в зеркале,и дает больше стимула заниматься своим прекрасным телом.

Давно не печатала посты о тренировках,ну что ж,приступим:)

Вес:62,2.

Я отмечала что я гонюсь за рельефом,а не для того чтобы скинуть лишние киллограммы,поэтому тем кто скидывает последние,следите за питанием,и не кушайте то что кушаю я) Могу позволить себе печеньки или булочки,но все равно стараюсь следить за количествои каллорий поступающих в мой организм.

Рацион:

Вес: 61,2. Сложнее сушить ссвой организм,нужна или сауна, или тренировка в целофане. Но не буду пока себя мучить,ближе к лету. Девушки, которые читают посты, имейте ввиду,я не страдаю лишним весом вообще, при моем росте 180 см, вес чуть ниже нормы. Стремлюсь к большему рельефу тела,поэтому хочу вес 59-60 кг.

Активность:средняя. 1 раз ходили гулять+ребенок,пакеты покупок(10 кг точно) заносила на 3 этаж,уф...Ночная работа,сон короткий,всего 2 часа.+тренировка.

Рацион:

завтрак: зерновой хлеб с мясом+чай+сухофрукты

Перекус:кофе+йогурт 2,5%+сухофрукты/кофе+памело/чай+кумкват

Обед:/Ужин:снова забыла пообдеать...картофель тушеный с шампиньонами и стручковой фасолью заправленный прованскими травами и сметаной,обалденно вкусно!!! +винегрет

Не забываем перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды!!! 

Тренировка:

сегодня очень ленивая! Но поверьте очень эффективная, в конце нее,была мокрая,хоть выжимай. Мне нравятся виде этого тренера,с удовольствием потренировалась в реальности,но думаю ее услуи нереально много стоят. Но это просто маленькая мечта которая никогда не сбудется. Буду выкладывать еще ее тренировки. С ней весело,игриво,и каждый раз тренируясь я улыбаюсь,мне нравится:) а это важно!!!

В выходные не делала постов о тренировках,так как в эти дни я редко тренируюсь,хочется провести время с семьей. Наши выходные прошли малоактивно,но зато тихо и уютно.

Вес:не взвешивалась



Активность в течении дня: средняя.Выбирала гулять 1 раз,в поисках ателье,у малыша сломалась молния на комбинезоне. 1,5 часа моталась по всем лестницам на районе,чуть с ума не сошла с этой коляской.



Раицон:

Завтрак: кофе+йогурт Активия 2,5%+творожный батончик 45 гр

Перекус:кофе+памело/вишня 200 грамм+компот/компот+3 печеньки(немного побаловала)

Ужин/обед: забыла пообедать... картофельное пюре со шпинатом+стручковая фасоль с горошком свежим+рыбкое филе трески+свежий салат из огурцов и помидоров+кусочек зернового хлеба(все по немного)



Над чем сегодня поработаем:

упражнения для лица+тренировка мышц рук,груди+пресс+упражнения на ноги



Тренировка:

1.Гимнастика для лица

2.Разминка: картинки под номерами 1-8,10,11,14,16,17 то количество раз которое указано на картинке.

Есть в интернете забавная схема. Верить ли ей? А может попробовать? Всего три дня в неделю, а эффект обещают сногсшибательный...

1 День: 



1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 



2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 



3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 



4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 



5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 



6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 



2 День: 



1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

Вес:взвесится забыла,потому что половину утра бегала за малышом чтобы собрать сдать анализы, поверьте это круче любой гимнастики.



Физическая активность в течении дня:

средняя. 1 прогулка с малышом на руках - 40 минут(12кг на руках,приседания,наклоны-гуляйте с малышами иногда на руках,полезно).

2 прогулка:с коляской 2 часа по ужасным тротуарам, так находилась,что сидела в кресле 1 час. Уборка,готовка,глажка...день домашних дел!И вот еще полночи работа! Так что переходит в высокую активность!

1 месяц, 3-4 раза в неделю тренировки+правильное питание+много движений!

Цель: похудеть на 3 кг и подтянуть тело!

Ленивая зарядка, для тех кто не успевает

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.



2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.



3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.



4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.



5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.,