Метод, известный как «японская ходьба», вновь набрал популярность благодаря видео в TikTok. Пользователи утверждают, что такая прогулка делает обычные повседневные шаги не только увлекательнее, но и гораздо полезнее: помогает сбрасывать вес, улучшает работу сердца и общее самочувствие.

Хотя название тренда связано с исследованием, проведённым в Японии, сам метод хорошо известен во всём мире как интервальная ходьба.

Суть проста: нужно чередовать три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами более медленного темпа. Такую схему рекомендуется повторять в течение минимум 30 минут, четыре раза в неделю.

По словам Лоры Ричардсон, специалиста по лечебной физкультуре и доцента кафедры кинезиологии Мичиганского университета, здесь важны две вещи: сам факт регулярной физической нагрузки и её интенсивность.

Продолжить чтение ....

Новая фитнес-техника из Японии, которая захватывает соцсети, объединяет быструю и медленную ходьбу, помогая не только укрепить здоровье, но и выйти из плато при похудении.

Что такое японская ходьба?

Японская ходьба — это не просто прогулка, а особый способ ходьбы, при котором чередуются быстрый и медленный темп. На первый взгляд — ничего сложного:

• 
  3 минуты быстрой ходьбы


• 
  3 минуты медленной


• 
  Повторить цикл 5 раз — получится тренировка на 30 минут

Метод был впервые описан японскими учёными в 2007 году и с тех пор стал настоящим открытием для тех, кто ищет простой, но эффективный способ улучшить здоровье без изнурительных тренировок.

Продолжить чтение ....

Ведущий Международный Медицинский центр (г. Хайфа, Израиль)

Уже давно стало общеизвестно, что вес нашего тела единовременно зависит от множества различных факторов, которые весьма условно подразделяются на две достаточно большие категории – «влияние генетики» и «влияние образа жизни».

Не так давно исследователи конкретно определили список из шести физических упражнений, с помощью которых возможно снизить массу тела даже тем, чья генетика будет «сопротивляться» таким переменам.

Наиболее эффективными методиками по снижению такого показателя, как индекс массы тела (ИМТ), тем людям, которые изначально предрасположены к ожирению, считаются занятия бегом, альпинизмом, простая ходьба и ходьба в быстром темпе, продолжительные занятия йогой.

Данные выводы были сделаны специалистами на основе проведённого анализа информации о 18 424 китайских граждан, чей возраст от 30 до 70 лет.

Продолжить чтение ....

Можно ли защитить себя от рака, просто больше двигаясь каждый день? Недавние масштабные исследования дают обнадёживающий ответ: да, можно.

В этой статье расскажем, какие виды активности действительно работают, сколько шагов стоит делать каждый день, и как движение влияет даже после химиотерапии.

А также — чем отличается «полезная» активность от формальной и почему важно встать с дивана уже сегодня.

Продолжить чтение ...

Небольшие, но устойчивые привычки ведут к долгосрочному успеху в фитнесе и питании.

Ключевые моменты

• 
  Психология последовательности учит, что успех зиждется на настойчивости, а не на совершенстве.


• 
  Повторение — ключ к формированию привычки; успех достигается благодаря последовательности, а не радикальным изменениям.


• 
  Последовательные тренировки укрепляют уверенность, демонстрируя, на что способно ваше тело.


• 
  Соблюдение последовательного режима занятий позволит вам стать естественной частью своей личности.

В начале года многие люди полны решимости полностью изменить свою жизнь: ежедневно посещать спортзал, исключить сахар или следовать идеальному плану питания. Однако такие амбициозные цели часто приводят к выгоранию и разочарованию.

На самом деле ключ к здоровому образу жизни – это не идеальное выполнение, а стабильность и последовательность. Даже если вы пропустили тренировку или съели что-то "неправильное", важно продолжать двигаться вперед, а не бросать все из-за одного сбоя.

Продолжить чтение ....