Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.
![1 (200x112, 867Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096277_1.gif)
1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.
![2 (200x112, 549Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096331_2.gif)
2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
![3 (200x112, 894Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096361_3.gif)
3. Прыгай, как лягушка.
![4 (200x112, 540Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096586_4.gif)
4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.
![5 (200x112, 725Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096463_5.gif)
5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.
![7 (200x112, 898Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096728_7.gif)
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
![8 (200x112, 690Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096934_8.gif)
7. Имитируй прыжки на скакалке.
![9 (200x112, 939Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/96/120096948_9.gif)
8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.
![10 (200x112, 650Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/120/97/120097012_10.gif)
9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.
Тренируйтесь каждый день и результат не заставит себя ждать!
Источник | |
|