Аниретаке_до_46 (диета_и_фитнес) все записи автора давно здесь никто не появлялся =) ну,не в этом суть)). я-новенькая. и вот, прочитав буквально три-четыре поста я почему-то стала сомневаться в том что кушать фрукты помогают худеть...возможно, я не правильно прочитала :)хотя это мало вероятно, объясните тогда почему к примеру, яблоками нельзя злоупотреблять?)))) какие есть ограничения в выборе фруктов?))))

honey_barbie (диета_и_фитнес) все записи автора Здравствуйте.
До NY я похудела и очень хорошо.
А с 31 декабря то и делаю, что ем /причём я постоянно хочу есть!/
Подскажите как избавится от этой привычки!
Зарание спасибо)

Liza_Larsen (диета_и_фитнес) все записи автора

Как можно похудеть на 6-7 кг за две недели?

Голодовку устраивать точно не буду.

Но может вы подскажите какую нибудь диету,которая поможет мне избавится от этих кг за столь короткий срок:)

Сразу говорю,спортом я занимаюсь,ежедневно посещая фитнес-клуб.

И я что то слышала о том что нужно пить зелёный чай...в общем надеюсь на вас:))

 

silly_dreams (диета_и_фитнес) все записи автора у меня есть проблема - руки (от плеча до локтя) толстые!
фигура у меня тоже не маленькая, но даже если я худею, руки не уменьшаются!
подскажите пожалуйста упражнения для рук или какие-нибудь еще способы)

honey_barbie (диета_и_фитнес) все записи автора Всем hallo.
У меня маленькая проблема.
Мне нужно срочно (т.е. за 3 недели) убрать в талии 4 см.
Если это возможно, то подскажите как!!!
+
мне нужно убрать жир с боков)
Заранее огромное спасибо!

Blondinka_vne_Zakona (диета_и_фитнес) все записи автора Доброго времени суток!
У меня вот такая проблема!
При росте 180 см, мой вес составляет 60 кг!Кажется, что это нормально, но не в моем случае!
У меня имеется не маленьких размеров живот и "бока"! Это просто ужас! И ничего сделать я с этим не могу! Эти, так называемые, скопления не исчезают!
Считаю, что избавясь от 5 лишних килограмм, все лишнее уберется ! А как считаете Вы?
И каким образом можно убрать 5 кг?
С помощью таблеток, реально это сделать?
И как из заголовка видно, мне нужно похудеть за 3 недели, на то есть причины =)

_200_пилюль (диета_и_фитнес) все записи автора А что стоит пить первым: масло или воду?
С утра, натощак, пью воду, но хочу еще и масло. Есть ли разница от последовательности или внутри все одно перемешается?
Вот такой вопрос...

Mrs-Chanel (диета_и_фитнес) все записи автора

Рост у меня 166 и вес на данный момент 57кг. Мне кажеться многовато для моего роста. Хотелось бы немного скинуть. Самые проблемные зоны это живот и ноги. Что вы посоветуете и какой думаете вес идеальный? Если нужно могу выставить фотографию свою в полный рост...Заранее благодарю)

super_Masha (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Rebecca_Ross (диета_и_фитнес) все записи автора

Нужно похудеть до декабря, т.е. за пол месяца, на 10 кг. Ну или хотя бы на 6-7... что можете посоветовать? Реально ли это? Про вред здоровью прошу не писать - наслышаны.

super_Masha (диета_и_фитнес) все записи автора

Девушки, расскажите, пожалуйста, что это за пояс такой "боди белт"?

Nastea_Peach (диета_и_фитнес) все записи автора

Всем доброе утро,

Скажите пожалуйста какие упражнения помогут избавится от 1-2 сантиметров на талии?

Заранее большое спасибо!

Ксююня (диета_и_фитнес) все записи автора

подскажите пожалуйста! Заметила в последнее время , что щечки стали как у хомячка..мне не идет( и второй подбородок  появляется не сильно, но все же.... сама я не худая, но и не толстая.. рост-172 вес-59

Самая_шикарная (диета_и_фитнес) все записи автора

какое средство от целлюлита вам помогло на 100% :?

сколько пользовались?сколько стоит?

спасибо

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Мой отзыв, опубликованный в сообществе Make_up. Комментарии читать там.


очень много текста

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора связано с тем, что при недостатке питания организм начинает увеличивать запасы жира, дабы женщина смогла выносить ребенка, даже при таком скудном рационе.
Но, скоро лето и очень хочется иметь красивый плоский живот. А добиться этого достаточно просто.

Для того чтобы живот всегда был подтянутым и красивым следует укреплять мышцы пресса.
Для этого подойдут следующие упражнения:


Упражнение 1. Поудобнее лягте на спину.
Ноги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок.
Немного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом двадцать раз.
После того, как вы выполните это упражнение 20 раз, необходимо отдохнуть в течение двух минут, после чего, повторить это упражнение снова.


Упражнение 2. После того, как вы выполните первое упражнение, следует сделать небольшую передышку и приступить ко второму.
Не изменяя своего положения, подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову.
Это упражнение выполняется, как и предыдущее, в два подхода по двадцать раз в каждом.

Упражнение 3. Третье упражнение – это полуподъемы туловища. Исходное положение будет следующим: лежа на спине, ноги на ширине плеч.
Руки заведите за голову и сцепите на затылке.
Вам необходимо поднимать плечи, при этом не отрывая от пола ног. Это упражнение также выполняется в два подхода по двадцать раз каждый.

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?

Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.

Воспользуйтесь одним из этих способов:

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

Как это работает?
При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира.

Другим преимуществом для похудения,таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется.

Третье преимущество – ощущение бодрости и радости от выполненных упражнений на весь день. Аэробные упражнения ради похудения могут стать приятным началом дня. В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно. Но ведь выполнение любого физического упражнения, приносит вам чувство радости. Это чувство – физическое и психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром и успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости на весь день, чувство радости от достижения цели. На протяжении дня вы чувствуете покой и счастье о того, что важная и тяжелая цель достигнута.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Белки расходуются, в основном, на построение клеток и тканей, а углеводы и жиры, сгорая в организме, дают нам энергию.

Энергия организму необходима. Мы тратим энергию каждую секунду: на поддержание температуры тела на уровне 36,6, на каждое сокращение сердца, на каждый вдох и выдох. Кроме того, при любом движении, разговоре, переваривании пищи и выполнении жизненно необходимых функций организм тратит ту самую энергию.
И вот тут включается закон термодинамики, который помогает понять, почему человек набирает вес. Дело в том, что если организм потратит энергии меньше, чем получил, неиспользованные калории откладываются в виде жировых отложений. (Эти отложения будут расходоваться на энергетические затраты, когда в организм будет поступать недостаточно питательных веществ. )

Если же энергии в организме расходуется больше, чем поступает, то человек, соответственно, худеет. Именно этим и объясняются рекомендации заниматься спортом одновременно с уменьшением суммы поступающих калорий.

Так что же такое калории?
Наука полагает, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, выраженную в калориях. Самые энергетически-богатые – жиры. При сгорании 1г жира в организме выделяется 9.3 калории, а при сгорании того же количества белков или углеводов, только 4.1 ккал.

Если энергетические потребности человека в день составляют 2700 калорий, а потребляет он всего 2200 ккал, то нехватку энергии в 500 ккал организм возьмет у отложившегося в теле «про запас» жира. И наоборот, если получить больше энергии чем нужно, например, 3700 калорий, а потратить всего 2700 ккал, невостребованные 1000 калорий отложатся в качестве запасной энергии (на бедрах).


Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Кто-то считает, что диета Ларисы Долиной, столь популярная на сегодняшний день – это кефирная диета; кто-то называет её молочной, а некоторые утверждают, что на самом деле это диета доктора Сайкова, а наша любимая певица только последовала его рекомендациям плюс физические упражнения – и, пожалуйста, обрела возможность не только похудеть быстро, но и поддерживать себя в отличной форме.

Если принять во внимание название "кефирная диета", то можно с уверенностью назвать главный её компонент – кефир.

Не будем долго перечислять его достоинства – они известны нам с детства, а затронем то, что знаем меньше, но знать это нужно: физиологическое действие кефира во многом определено его крепостью, которая зависит от длительности процесса созревания продукта. По кислотности, накоплению углекислоты и спирта различают кефир как:

слабый - односуточный;

средний - двухсуточный;

крепкий - трехсуточный.

Т.е. чем выше крепость кефира, тем сильнее он стимулирует выработку пищеварительных соков в желудке и кишечнике и активнее регулирует процессы его очищения, а вместе с этим происходит очищение организма в целом. Вот почему односуточный кефир является легким диетическим продуктом, помогающим быстро решить деликатную проблему запора, а крепкий (трехсуточный), наоборот, успокоит некстати разбушевавшийся кишечник. Возьмите это себе на заметку, если вы настроены на быстрое похудение с помощью данной диеты.

Кефирная диета Долиной имеет продолжительность в приеме ровно 7 дней. Это так называемая "быстрая диета". При этом можно потерять до 7 кг за неделю. Весь прием пищи - строго до 18 часов.

Жирность кефира должна составлять 1% или, в крайнем случае, 1,5%, а все блюда нужно есть без соли и сахара.

По истечении срока исполнения диеты неделю можно питаться как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного - это необходимо для закрепления полученного результата. С целью похудения и общего оздоровления организма кефирную диету рекомендуют повторять примерно раз в два месяца.

Итак, кефирная диета Ларисы Долиной (именно строгая диета Долиной) с указанием точных продуктов питания приводится ниже, придерживаться которой нужно неукоснительно, ничего не менять, ничего не исключать:

диета

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Хочу приобрести миостимулятор, очень нужны отзывы от тех, кто пользовался.
Хочу взять фирмы Slendertone, т.к. пишут, что самая лучшая продукция у них. Модель Total Body(12 насадок) либо Flex BT(бриджи - укрепление бедер и ягодиц).
Цена: 1. около 6 000 руб;
2. около 7 000 руб.

SnoOppYy (диета_и_фитнес) все записи автора Девчат, есть 18 дней, сколько я могу скинуть за это время и каким образом?

pro_tempora (диета_и_фитнес) все записи автора Орехи - очень питательный продукт. Но я слышала, что, к примеру, грецкие орехи нельзя употреблять в большом количестве - от них поправляешься. Не могли бы вы подсказать такие виды орехов, которые можно есть худеющим ежедневно?

НЕ_така_Я (диета_и_фитнес) все записи автора
Ситуация такая. Мне для работы за месяц, в крайнем случае - полтора, надо убрать 3 см. в области таза.

Рост в меня 180, вес 63. Я ни разу в жизни не худела, разве что на пару недель отказывалась от хлеба и майонеза, но чтобы сидеть на диете, такого не было.

Поэтому прошу помощи у вас. Подскажите мне быстрй способ похудеть с помощью диет. И очень нужны упражнения для задницы. И как сделать так, чтобы после такой быстрой смены размеров у меня не появились растяжки?

На всякий случай размещаю фотографию.

Заранее спасибо за советы.

bakuran (диета_и_фитнес) все записи автора Посмотрел сегодня фильм "Гитлер капут". Посмеялся, но суть не в этом. В фильме явный перевес в сторону, так скажем, нехудых людей. Ладно бы мужиков, так ведь и женщин...Анна Семенович хоть и хороша собой, но сбросить ей бы не мешало пару кг, на мой взгляд. А уж про Чехову...говорить не хочется. Ведь это публичные люди, они могут себе позволить и липосакции, и диеты, и тренинг, но не стремятся к сбрасыванию лишнего. Не стоим ли на пороге смены приоритетов...?

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Для многих из нас посещение ресторана все же не является чем-то обыденным. В такие моменты хочется себе позволить и то и это, и чтобы назавтра никаких последствий. Но, как вы уже, наверное, заметили, в меню есть высокие цены, но нет информации о калорийности, потому вооружитесь ею заранее.

Вот такие мины вам могут встретиться:

Супы и особенно супы-пюре. Люди любят думать о супах как о здоровой пище, но на самом деле почти все ресторанные супы заряжены огромным количеством жиров и холестерина. Одна порция супа-пюре может содержать 11 граммов жиров, что является 17% от дневной нормы.

Луковый “цветок” и другие жаренные прелести. Никто не считает что вусмерть изжаренный лук полезен для здоровья, но вы наверняка не догадываетесь, насколько он вреден. При готовке жидкость в продуктах целиком заменяется жиром, и чем больше куски, тем все хуже, из-за необходимости обжарить со всех сторон. Поэтому Луковый цветок может один содержать 2710 килокалорий. Больше чем целый обед, даже если разделить его на четверых.

Кексы. Маленькие кексики, не самое плохое, наверное, что можно съесть выйдя из дома. Но даже низкокалорийный кекс из Старбакс один дает вам 380 килокалорий. И это низкокалорийный.Полные порции мяса. Сегодня ресторанная порция мяса может быть в 4-8-10 раз больше того, что рекомендуется человеку съедать за один присест. Потому любая порция мяса больше 170 граммов должна сопровождаться таблеткой для понижения холестерина.

Газировка. Проблема с газировкой даже не в том, что она вредна, а в том, что из-за невысокой цены мы просто не замечаем, как много мы её пьём не избавляясь от жажды при этом. Вспомните о 6-ти ложках сахара в баночке газировки, может быть это вас заставит ограничиться одним стаканом
Источник: Newsland

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Страдающие ожирением взрослые люди могут сбросить лишний вес в два раза быстрее, сочетая низкокалорийную диету с употреблением на завтрак куриных яиц. Такой вывод содержится в статье, опубликованной группой американских ученых в International Journal of Obesity.

Авторы статьи проверяли предположение, что если съедать на завтрак два яйца вместо обычных для американцев пончиков (bagel), то при той же калорийности такой завтрак может больше способствовать потере веса у желающих похудеть.

читать далее

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора о мнению диетологов Национальной лаборатории Лоуренса Беркелея (США), нерегулярные физические занятия с продолжительными перерывами ведут к более быстрому накоплению лишних килограммов, чем если человек вообще не занимается спортом.

Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудения необходимо оставаться физически активным круглый год, в течение многих лет и избегать сезонных "передышек", как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода.

Специалисты отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать свое тело, быстро набирали вес. По словам исследователей, вес таких отдыхающих физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала физических занятий и таким образом они никак не улучшали свое здоровье.

Для получения таких результатов были проанализированы данные о 17 тысячах 280 мужчинах и 5 тысячах 970 женщинах. Эксперты подчеркивают, что все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься зарядкой, спортом или аэробикой последовательно и достаточно часто.

Источник: Newsland

КОСНУТЬСЯ_ЖИЗНИ (диета_и_фитнес) все записи автора Здравствуйте! Я два дня назад стала посещать фитнес-клуб. Спортом никогда не занималась. Единственные более-менее серьёзные нагрузки были на уроках спорта.)))Так вот, вопрос: с чего стоит начинать и какая должна быть продолжительность по времени? И стоит ли ходить на занятия по йоге, пилатесу, калланетики? Выдержит ли мой организм? (а то подруга напугала по этому поводу).
Вес: 78
Рост: 176см

Wellnessa (диета_и_фитнес) все записи автора На основании многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что в мозге каждого человека есть определенный центр, контролирующий массу тела. Вот почему, если вы резко худеете, несогласный с этим организм возвращает вес в прежнее, «эталонное» для него, состояние. Для того, чтобы похудеть, утверждают ученые, необходимо увеличить свой вес искусственно(например, носить всё время с собой рюкзак с кирпичами), а по мере реального похудения постепенно избавляться и от кирпичей, изменяя таким образом показания внутреннего счетчика массы тела. Метод интересный, объясняет то, почему так трудно похудеть после родов, но таскать всё время за собой рюкзак с кирпичами – это для отважных и сильных духом девушек.

---

Спортивные программы

Wellnessa (диета_и_фитнес) все записи автора Около месяца назад фонд Общественное мнение провел исследование, направленное на определение представления людей о правильном питании. Само исследование можно увидеть здесь. Если лень, краткое резюме исследования о правильном питании здесь.

Расскажите, что по вашему мнению должно представлять из себя "Здоровое питание"? И как вы реализуете эти представления в своей жизни?

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Вопреки всеобщему убеждению, чем меньше ешь – больше худеешь, вы не должны заставлять себя голодать. В действительности, если кушать чаще, можно снизить вес здоровым путем. Наверное, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Но все же дочитайте до конца эту статью, и Вы узнаете, как можно похудеть, не мучая себя изнурительными диетами…

Наибольший акцент в наши дни делается на то, чтобы определить для каждого человека индивидуально подходящую ему диету или заменитель питания для сдерживания неуемного аппетита. Основополагающим для подбора диеты являются знания о правильном (рациональном) питании. Заменители питания и протеиновые шейки играют важную роль в наших диетах, но употреблять только их в диете недостаточно. Конечно, было бы гораздо проще, если бы существовала «волшебная формула», благодаря которой не нужно волноваться о правильной пище и тренировках, но пока такой формулы нет, к сожалению или к счастью. В мире ведь столько разных вкусных продуктов, которые так хочется попробовать!

Придерживаясь выбранной Вами диеты, Вы не должны голодать – но в понимании многих людей диета и голодание - равносильные величины.

BE3OO3A (диета_и_фитнес) все записи автора
03.06.08 /Сегодняшняя газета/ Как похудеть от шоколада? В течение этого времени можно съедать два шоколадных батончика по 40 граммов за день. Запивать сладости разрешается кофе без сахара с обезжиренным молоком. Правда, пить можно только через три часа после приема пищи. Некоторые любители этой диеты утверждают, что за 5 дней такого питания можно похудеть на 6 килограммов. Второй вариант сладкой диеты - поедание карамели. Еще альпинисты заметили, что сосательные конфеты уменьшают чувство голода. За день нужно рассосать примерно 100 граммов леденцов. ... Читать далее...

Гамняшка (диета_и_фитнес) все записи автора Мне срочно нужна ваша поддержка!! Я худею, для начала голодаю.. пожалуйста, зайдите в мой дневник и помогите! А то только объединившись можно что-то сделать! Еще осенью я весила 55..зимой 58..а сейчас 64!!! Ужас! я жирная корова(((((((( у меня из-за этого депрессия.

Wellnessa (диета_и_фитнес) все записи автора

• Упражнение Бодифлекс "Лев"
• Упражнение Бодифлекс "Уродливая гримаса"
• Упражнение Бодифлекс "Боковая растяжка"
• Упражнение Бодифлекс "Оттягивание ноги назад" 
• Упражнение Бодифлекс "Сейко"
• Упражнение Бодифлекс "Алмаз" 
• Упражнение Бодифлекс "Шлюпка"
• Упражнение Бодифлекс "Кренделек"
• Упражнение Бодифлекс "Растяжка подколенных сухожилий" 
• Упражнение Бодифлекс "Брюшной пресс" 
• Упражнение Бодифлекс "Ножницы"
• Упражнение Бодифлекс "Кошка"

[hot_in_here] (диета_и_фитнес) все записи автора

Народ, выкладываю фото на ваш суд и прошу подсказать на какой диете посидеть и что делать, чтобы живот был более плоский и попа с ногами похудели.

сорри за качество.

смотреть фото

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Не помогают универсальные диеты? Не удивительно! Ведь все мы очень разные, а значит, и питаться должны совсем по-разному. Если вы внимательно присмотритесь к окружающим вас людям, то наверняка заметите, что типов фигур (а значит, и генотипов) не так уж и много. Наверняка среди ваших знакомых есть парочка худых мужчин, которых с детства дразнили «Кащеями Бессмертными», и несколько крепеньких и коренастых «пеньков». А среди подруг, скорее всего, есть как те, кто может похвастаться бюстом а-ля Анфиса Чехова, так и женщины, до старости сохранившие абсолютно мальчишескую фигуру.

Всего генотипов (их еще называют биотипами) существует 5: следопыт, охотник-собиратель, первопроходец, землепашец-садовник и танцовщик. Понятно, что никакого отношения к увлечениям и образу жизни человека эти названия не имеют. Генотип зависит от того, какие железы доминируют в нашем организме. Эти особенности передаются нам предшествующими поколениями и складываются в результате эволюции. То есть, в очень большой степени мы наследуем все те особенности организма, которые отличали наших далеких предков и формировались под действием их образа жизни и определенного типа питания. Понятно, что охотник-собиратель ел совсем не то, что танцовщик! Увы, мы в большинстве своем не задумываемся о такой ерунде и поглощаем все подряд, в том числе и продукты, которые нашему генотипу не свойственны и даже вредны. А потом удивляемся, что откуда-то берется лишний вес.

Диета, о которой пойдет речь, часто называют еще «Диетой Адама и Евы» . Она позволяет нам как бы вернуться к своим предкам и выбрать наиболее физиологичное для нашего генотипа питание.

Для того, чтобы воспользоваться этой диетой – нужно как можно точнее определить свой тип. А сделать это порой бывает непросто, поскольку с годами наша фигура порой претерпевает серьезные изменения. Поэтому постарайтесь вспомнить, как вы выглядели лет в 20. Считается, что именно в этом возрасте мы в максимальной степени соответствуем своему генотипу.

определить свой генотип

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ.

1. Бедра

Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели.

Исходное положение: лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Опустите бедра и лягте на бок. Упражнение повторите 15 раз. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Повторите в другую сторону.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Специалисты не дают на этот вопрос однозначного ответа. Приведем две точки зрения, которые сложились в косметологии и диетологии на сегодняшний день.

Косметологи, придерживающиеся первой точки зрения относительно антицеллюлитной диеты, настаивают на том, что целлюлит можно предотвратить исключительно с помощью раздельного питания. Калорийность пищи при этом не ограничивается. Внимание уделяется прежде всего сочетаемости продуктов. Правильно подобранные продукты питания лучше усваиваются организмом и способствуют удалению шлаков, которые, как вы уже знаете, являются прямыми виновниками развития целлюлита.

Если вы примете решение питаться именно по этому принципу, помните о том, что ваш ежедневный рацион должен отличаться большим разнообразием. Вам следует избегать одновременного потребления белков, которые содержатся в основном в продуктах животного происхождения, и углеводов (Сахаров и крахмалов).

Косметологи, которые придерживаются второй точки зрения, не так требовательны, они не настаивают на жестком разделении продуктов питания, хотя не отрицают пользы, которую приносит этот метод. Их советы сводятся к следующему:

Первый совет гласит о том, что и как нужно пить, для того чтобы предотвратить целлюлит. Уже доказано, что для того чтобы целлюлит не развивался, нужно как можно больше пить жидкости. В день необходимо потребить не менее 2 л. Пить воду нужно на протяжении всего дня, а сразу после пробуждения выпивать не менее 1 стакана. Если вы являетесь любителем минеральной воды, то пейте именно ее, но не забывайте через каждые 2 недели менять сорт. Помните, что вода должна содержать не более 20 мг натрия на 1 л.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.
Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться.
Итак, УРОК ПЕРВЫЙ.

1. Осанка
Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.

Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Управление повторите 6-10 раз.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Йога пришла к нам из Индии, где она возникла более 2000 лет назад. Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего “единение” - единение тела, ума и духа. Эта восточная практика нашла свое место во многих странах и культурах мира, поскольку она способствует укреплению здоровья, психологического равновесия, а также духовному развитию. Йога – это естественная система оздоровления, доступная для людей всех возрастов, независимо от наличия опыта, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Вот лишь небольшой список заболеваний, в лечении которых может помочь йога: артрит, хронические болезни лёгких, боли в шее и спине, синдром хронической усталости, депрессия, диабет, головные боли, болезни сердца, бесплодие, бессонница, ПМС и менопауза, ожирение.Кроме того, йога поможет вам избавиться от пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и выведет из организма токсичные вещества.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают чувства усталости. Йога – это баланс между напряжением и расслабленностью. Ощутив положительный эффект от данной практики, вас покинет скука и вы с нетерпением будете ожидать начала следующих занятий.

Некоторые позы и упражнения йоги имитируют позы различных животных: собаки, орла, кобры, лебедя, льва, черепахи и других. Эти позы растягивают мышцы тела и стимулируют лимфатическую систему.

Упражнения йоги можно разделить на три класса:

1. физические (асаны);
2. дыхательные (пранаяма);
3. медитация.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Йога – это не просто вид спорта, с помощью которого можно укрепить и подтянуть мышцы тела. Это философия жизни, включающая в себя и правильное питание, и соответствующий образ жизни и мысли.

В огромном мегаполисе весьма тяжело соблюдать все эти правила, но тысячи женщин после работы, учебы и повседневных дел спешат в спортклубы на занятия по йоге. Зачем? Давайте попробуем разобраться…

Во-первых, это ОЧЕНЬ полезно . В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые (я уверена) прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот , которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

А теперь рассмотрим основные виды йоги:

1. Хатха – йога

описание: на языке древней символики положительный ток обозначается словом "Ха" (Солнце), а отрицательный - словом "Тха" (Луна). От слияния этих двух слов и получаем "Хатха-йога", которое символизирует единство противоположностей.

цель: образование здорового и совершенного тела, готового к продолжительным медитациям.



читать далее про 6 видов йоги

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора
Устали от бесконечных диет? Перестаньте мучить свой организм и прислушайтесь к собственной интуиции! Многочисленные исследования доказывают, что женщины, питающиеся по интуитивному принципу, имеют меньше проблем с весом и здоровьем, чем те, кто игнорирует сигналы собственного организма. Концепция интуитивного питания впервые была предложена в одноименной книге Эвелин Трайбол и Элизы Реш. В своей работе диетологи предлагали желающим похудеть не «зацикливаться» на своем питании, перестать считать калории и не избегать каких-либо продуктов.

Главная трудность в интуитивном питании – победить психологическую зависимость от желания побаловать себя при некоторых эмоциональных состояниях, например, когда вам скучно, грустно и т.д. Причиной переедания очень часто являются беспокойство и другие неприятные чувства. Вместо того чтобы научиться с ними справляться, люди стараются «заесть» их чем-нибудь вкусным. На самом же деле проблема от этого не решается, а только загоняется вглубь.

Если вы едите без чувства голода, значит, есть вероятность, что вы заменяете едой нежелание бороться с обстоятельствами. «Ешьте, когда вы голодны, - говорят адепты интуитивного питания, - а не тогда, когда часы вам говорят, что сейчас время обеда. Если вы едите тогда, когда не голодны, или терпите муки голода, ожидая нужного часа, это не приносит пользы вашему организму».

читать далее

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

читать далее

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

Делай ноги

Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

Ответ прост: срочно займитесь физкуль­ту­рой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подка­чать икры и укрепить яго­ди­цы. «Специального обо­рудования не потребуется, трени­ро­вать­ся можно дома», — говорит супервайзер фит­нес-клу­бов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное пи­тание — и результат бу­дет заметен через две недели», — утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.

1. Икроножные мышцы

Примите исходное поло­же­ние — руки на поясе, нос­ки вместе, пятки врозь. Мед­лен­но приподнимитесь на носоч­ки, за­держитесь в этом положении на три-че­тыре секунды и вернитесь в ис­ход­ную позицию. Спину дер­жи­те прямо, подбородок — параллельно полу.

Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ус­коряясь на пяти последних повто­рах.

читать и смотреть далее

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Поклонники аэробики, по всей видимости, таковыми являются из-за того, что всего за три месяца интенсивных занятий этим видом гимнастики имеют возможность значительно уменьшить сантиметры на талии и убрать ненужные жиры в теле. Однако было бы наивным полагать, что это происходит из-за интенсивности нагрузки. Вовсе нет! Тело подтягивается, а лишние килограммы уходят благодаря повышению в крови белка, подавляющего аппетит, и изменениям в центральной нервной системе.

Установили сей факт эндокринологи из Университета Чили и Клинической больницы Сантьяго. Они доказали, что аэробика позволяет сократить жировую ткань и общий индекс массы тела за счёт производства белка BDNF, полученного в процессе работы нейротрофического фактора мозга.

Белок BDNF также способствует росту и выживанию нервных клеток, но теперь учёные выявили защитные свойства белка и против ожирения, и дисфункции метаболизма.

Для этого исследователям понадобилось трёхмесячное наблюдение за группой мужчин и женщин в возрасте от 26 лет до 51 года. При этом люди продолжали питаться, как обычно. В конце исследования была измерена окружность их талии, вес и артериальное давление. Оказалось, что жиры и вес у всех уменьшились, зато в крови было замечено значительное повышение концентраций белка BDNF. Медики считают, что он вырабатывается в процессе аэробных занятий и, таким образом, подавляет аппетит, позволяя сохранить стройность и поддерживать вес в норме.

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, БЕДЕР, СПИНЫ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,

Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведите в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки, ноги от пола и поднимите на 10-15 см. Переместите руки вперед, соединив их, а ноги, напротив, разведите в сторону.

 

   Упражнение с официального сайта: www.shape.ru

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Почему до сих пор не удалось похудеть всем желающим?

Причина этого кроется в ошибочных или неточных представлениях об обмене веществ, о механизмах накопления и расхода жировых запасов.

Ошибки порождают сомнения, а сомнения заставляют нас останавливаться в нерешительности.

И одно из таких очень распространенных заблуждений, это думать, что чем более сытный продукт, тем он более калорийный. Такое представление приводит к ошибочной тактике. А именно, к дозированию режима питания по ощущению голода. Ведь согласно этим представлениям, малосытная еда уже по определению малокалорийная, а значит, помогающая похудеть. Согласимся, большинство людей так думают и так поступают. Они строят свой режим питания, стараясь все время чувствовать себя голодными.

Если же им случается наесться досыта, они испытывают страх, что теперь их похудание прекратится, и они снова начнут толстеть. Это мучительно, это нельзя выдерживать долго. Именно в постоянном ограничении питания до полуголодного, в страхе переесть, в страхе ощутить себя сытым, и кроется причина большинства срывов.

Однако, как оказалось,

калорийность продукта и его сытность, далеко не всегда совпадающие понятия

Бывают очень калорийные но при этом далеко не сытные продукты и наоборот, продукты, калорийность которых весьма небольшая, могут иметь довольно значительную сытность. Например, много ли сытности в одной столовой ложке растительного масла? А ведь это целых 150-180 калорий. Примерно столько же содержится в 250 граммах сваренного риса или гречки, в 200 г нежирного творога, в 120 г сваренной телятины. Естественно, несмотря на одинаковую калорийность, сытность мяса или риса гораздо более выраженная и продолжительная, чем у растительного масла. Почему так? Когда этот вопрос стали специально исследовать, то ответ оказался довольно простым, хотя весьма неожиданным.

читать далее

фокус-похус (диета_и_фитнес) все записи автора Скажите, пожалуйста, бег хорошо способствует похудению?