Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора

 

/www.wmj.ru/sites/all/themes/wmj/images/colors/separator-5.png" target="_blank">http://www.wmj.ru/sites/all/themes/wmj/images/colors/separator-5.png); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; color: rgb(0, 0, 0); background-position: 0px 100%; background-repeat: no-repeat no-repeat; ">

Средиземноморская диета – больше чем просто диета. Это скорее здоровый образ жизни, формировавшийся десятилетиями среди людей, живших вокруг Средиземноморского бассейна, особенно в Испании, Италии и Греции.

Учеными-медиками была доказана важная роль средиземноморской диеты в предотвращении множества опасных заболеваний, например, метаболического синдрома, болезней легких, многих аллергий, болезней Паркинсона, Альцгеймера и даже рака!

Кроме того, у людей, соблюдающих эту диету, снижается риск возникновения инсультов и инфарктов. Так что если ты хочешь быть не только стройной, но и здоровой, соблюдай главные правила средиземноморской диеты и ешь правильные продукты!

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?

Так и в деле стройнения: для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.

«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»

Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»

Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))

Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора

 Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

 

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек;бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Лучше эту диету использовать в сезон овощей, дважды в неделю в течение месяца.

Завтрак: 1 стакан кислого молока (простокваши) или 1 стакан чуть теплой воды, подслащенной ложечкой меда.

Второй завтрак (10 часов): 1 стакан фруктового сока или немного фруктов или овощей в сыром виде

Обед: салат из сырых овощей (зеленого салата, зеленых лука и чеснока, редиски, огурцов, петрушки, укропа, шпината, капусты и пр.) и 1 стакан фруктового сока.

Ужин: мюсли.

Как приготовить мюсли:
1 ст.л. овсяных хлопьев замочить на 12 часов в 3 ст.л. прохладной воды. Перед подачей на стол добавить к ним 1 ст.л. меда, сок половины или целого лимона, тщательно размешать, натереть на терке около 200 г. неочищенных яблок или других фруктов и выложить их на овсяные хлопья. Сверху посыпать мюсли 1 ст.л. толченых грецких орехов, миндаля или арахиса.

(с) http://ladybee.ru/flylady/101/4587/

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Чем же лимон так хорош? Он богат кислотой, стимулирующей выделение желудочного сока и улучшающей секрецию желудка. Лимон – натуральный источник витамина С, который помогает нейтрализовать жир и не дать ему отложиться в организме. Он способствует правильному усвоению кальция и замедляет всасывание в кровь сахара.

Употребление лимона вместе с цедрой создает ощущение сытости. Не думай, что его надо есть килограммами. В лимонной цедре содержится пектин - источник пищевых волокон. Попадая в желудок, они разбухают и превращаются в подобие желе. Вроде бы и еды было немного, а эффект от лимонной диеты качественный – ощущение голода притупляется.

Если нет желания употреблять лимон в чистом виде, можно пойти на компромисс: добавлять несколько капель сока в воду или чай. Даже они могут улучшить процесс метаболизма.

Преимущество лимонной диеты в том, что при таком способе похудения можно не отказываться от сладкого. Разумеется, поглощать куски торта или плитки шоколада не стоит. Таким образом никакая диета не поможет скорректировать вес. Помни, все хорошо в меру. Жуй лимон и худей.

Но что это? У тебя даже от слова «лимон» на лице появляется кислая гримаса? Что ж говорить о лимонной диете! Но заманчивая возможность потери лишнего веса без относительных усилий все же прельщает? Есть и другой способ похудения: замени лимон на апельсин и начинай худеть.

Несомненный плюс потери веса с помощью лимонной диеты – это планомерное избавление от лишних килограммов. Ты не будешь таять на глазах, и стрелки весов не станут радовать ежедневной потерей значительного количества граммов. Процесс преображения при использовании этого способа похудения будет постепенным. Но и потерянные килограммы впоследствии не вернутся, как это часто бывает при экспресс-диетах.

Правила лимонной диеты:
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора

 До весны осталось не так уж много времени. А это значит, наступит долгожданное тепло, можно будет надеть что-нибудь легкое, выгодно подчеркивающее фигуру… Но лишние килограммы, «приобретенные» зимой, вряд ли позволят это сделать. Passion.ru уверяет: у вас еще вполне достаточно времени для того, чтобы вернуть фигуре стройность!

 

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора

 В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, - ведь к лету нужно выглядеть на все сто! Что эффективнее - спорт, диета или психокоррекция? Конечно, все это - индивидуально. И все же есть общие правила весеннего похудения, о которых сегодня и рассказывает Passion.ru.

При смене сезонов придерживаться диеты следует осторожно. Это непростое испытание для иммунитета, который всю зиму заботился о нашем самочувствии и теперь нуждается в поддержке.

Если об этом не позаботиться сейчас, можно оказаться совершенно беззащитной перед обострением хронических болезней и весенними простудами.

Так как же весной похудеть так, чтобы не навредить организму?

 

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Крупное исследование было недавно опубликовано в медицинском журнале Гарвардского университета: на протяжении 26 лет здесь изучали влияние низкоуглеводного питания на здоровье и уровень смертности. Примерно 85 тысяч женщин и 45 тысяч мужчин приняли участие в исследовании, длившемся 26 лет: все они придерживались диеты, основанной на исключении из пищи углеводов (диета Аткинса).

При этом основной риск наступления смерти был увеличен в тех группах, где испытуемые наряду с отказом от углеводов употребляли в пищу много животного белка. Те же, кто решил просто ограничить углеводы в своем рационе, сохранив большие порции растительного белка, наоборот, снизили риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Такая диета была названа «Эко-Аткинс» - она приносит здоровью больше пользы, нежели диета в первоначальном виде.

Доктор медицины, исследователь проблем диетологии, Дин Орвиш долгое время вел активную полемику с создателем диеты, доктором Аткинсом: именно исследование причин смертности он считал необходимым для установления рисков питания. Долгое время доктор Орвиш пытался убедить создателя низкоуглеводной диеты в том, что она может быть опасна вследствие скрытых механизмов воздействия, но полемика окончилась в связи со смертью доктора Аткинса. Позже диета зарекомендовала себя как отличное средство борьбы с лишним весом и ожирением, а вот её влияние на здоровье всерьез не изучалось.

Опасность диеты Аткинса таится в том, что недостаток углеводов заменяется обилием белков животного происхождения: мясо, колбаса, сало, свиные корки – всё это доктор Аткинс считал вполне полезной компенсацией за отсутствие сладостей. Дин Орвиш призывает к усовершенствованию диеты Аткинса: углеводы полностью исключать нельзя, а стоит лишь заменить «вредные», содержащиеся в рафинированном сахаре, белом рисе и муке на те, которые в обилии присутствуют во фруктах и молочных продуктах.

Ранее исследования безопасности диеты Аткинса для здоровья сердца и сосудов основывались лишь на исследованиях уровня холестерина – теперь стало ясно, что этого было недостаточно для того, чтобы сделать полномасштабные выводы. Современный английский журнал медицины установил, что диета Аткинса не меняет лишь классические показатели крови, а действует на глубинных уровнях и буквально провоцирует атеросклероз. Дело можно поправить, если включить в свою диету больше растительного белка, заменив им продукты животного происхождения. Доктор Дин Орвиш подчеркивает, что это «намного более экологичный способ питания, который не только не вреди здоровью, не и делает его крепче». Но, видимо, таких исследований пока ещё просто не было…

(c)

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Марк Твен, когда его спрашивали, легко ли бросить курить, отвечал: нет ничего проще, я уже сто раз это делал! С похудением примерно то же самое. Как перестать «начинать худеть» и сбросить лишний вес на самом деле?

Порой проснешься, глянешь в зеркало и так на себя рассердишься, что, не сходя с места, решишь: все, пора садиться на диету! Но ведь такое уже наверняка раньше бывало: в очередной понедельник вы ненавидели себя за лишний вес и были готовы к подвигам и свершениям… И если это не сработало, значит, вы что-то делали не так. Поэтому, прежде чем снова кидаться на амбразуры, притормозим и постараемся понять: какие ошибки все испортили в прошлый раз и как их не повторить?

МУЧИТЬСЯ НЕ НАДО

Первые грабли, на которые многие наступают, – строгие ограничения в еде. Стереотип «хочу похудеть – значит, придется мучиться!» очень живуч. Поэтому так популярны в народе всевозможные монодиеты и отказ от ужинов. Это и в самом деле тяжело дается, но ведь мы не в клуб мазохистов вступаем, нам совсем другое нужно!

Типичные ошибки. Часто мы верим, что корень проблем – в каком-то одном продукте. Например, в сахаре. И худеющие пьют пустой чай, забыв о том, что в стакане сладкого чая всего 40 ккал, которые по большому счету нам погоды не делают.

С отказами от ужинов похожая история. Мало того, что это чревато срывами, так еще и организм очень быстро приучается компенсировать недостаток «вечерних» калорий их избытком в другое время суток. И вы, сами того не замечая, начинаете завтракать или обедать в стиле Гаргантюа. Общая калорийность рациона не уменьшается. И чего ради было мучиться?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Давайте поговорим о том, что происходит в организме человека во время голодания или же жесткой диеты. И постараемся понять – почему от этих процедур так мало пользы и так много вреда.
Стресс связан с сознательной оценкой?

Ученые отмечают, что когда человек умирает в сознании - у него отмечаются явные признаки стресса. Когда же это происходит в бессознательном состоянии - стрессовых явлений в организме у него не наблюдается, хотя в обоих случаях биохимические изменения, сопутствующие переходу от жизни к смерти, сходны.

То же самое происходит и с ограничением пищи. Если человек, начитавшись книг по новомодным диетам, начинает себя ограничивать, то это становится насилием над собой. Многие мои пациенты, которые проходили через этот ужас, отмечали, что им постоянно хотелось есть, но они не позволяли себе этого. То есть насильственное лишение человека пищи (не важно – сам человек пошел на это или же это происходит в связи с теми или иными обстоятельствами жизни) вызывает у него стресс.

Добровольный же отказ от пищи (осознанно принятый на себя и воспринимаемый с позитивной точки зрения) ни к чему подобному не приводит. Но чаще всего люди воспринимают диету как горькое, но необходимое лекарство. И в этом заключается корень неудачи, которую обязательно испытывают такие люди.
Отчего может запаниковать подсознание?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора «Лишь один малюсенький кусочек».
«Только в этот раз».
«Я ем меньше, чем мои худющие подруги».
«У меня очень здоровое питание»

Это оправдание — одно из самых убедительных. Вы заверяете себя, что совершенно не переедаете. Это оправдание характерно для всех видов зависимости до поры до времени. Курильщики говорят: «Я не так уж много и курю, так что это не вредит моему здоровью». Алкоголики говорят: «Я никогда не пью в одиночестве, так что я — без проблем». Прислушайтесь, это — один из самых мощных способов, которыми Зависимость оправдывает себя.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Diet.exe - программка написана в Excel, предназначена для контроля калорийности съеденных продуктов, например, во время диет (81 кб, WinRAR).

http://ladybee.ru/flylady/99/3814/

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Для большинства людей «диета» означает радикальные изменения в питании и пищевых привычках: приходится от многого отказываться или, наоборот, есть то, что вовсе не вызывает прилива теплых чувств. Для некоторых диета и вовсе – синоним чувства голода. Но сделать своим образом жизни мучительные правила не так-то просто. Да в целом и не нужно – подбирая диету и настраиваясь, что она станет долгим спутником, следует сделать её максимально комфортной и простой.

Одной из самых приятных и при этом полезных является диета из белков и клетчатки. Белки важны для строительства клеток, сохранения мышечной ткани, поддержания иммунитета, укрепления волос и ногтей, сжигания жиров. При этом же, белок может стать и источником проблем – избыток мяса в рационе приводит к повышению уровня холестерина, гниению пищи. Поэтому для долгосрочных последствий и безопасного снижения веса, необходимо сбалансировать активное потребление белка с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, помогая вам чувствовать себя хорошо, клетчатка способствует активности пищеварительной системы, снижает уровень сахара в крови и холестерина, обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов. Около 20-30 граммов клетчатки каждый день необходимы для решения этих задач. Кроме того, клетчатка в рационе вытесняет лишние углеводы, помогает избавиться от чувства голода и наедаться меньшим количеством пищи.

Примерное меню во время диеты из белков и клетчатки примерно такое:
>>>>>>>>>>>>>>

Ferkot (диета_и_фитнес) все записи автора Подскажите, каким дезодорантом-антиперсперантом (запутался, блин, с этим словом)) пользуетесь? Купил абонемент в фитнес, хочу подготовиться заранее, а то просто пробежек после 30 уже не хватает по-моему=)

Думаю, лучше шариковый или спрей, потому что карандаш и спорт — это не гуд. Пока выбираю между Дав Мен Экстразащита и Адидас. Олд Спайс не предлагать — пробовал, от него все горит адово.

agnafetish (диета_и_фитнес) все записи автора Статья про то, как уродуют тело заниженные джинсы в обтяг. Наглядно и с картинками.
http://www.liveinternet.ru/users/smile-and-cry/post151311919/

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

 Если хочешь без труда сбросить несколько килограммов, попробуй эффективную, легкую и вкусную йогуртовую диету!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

natalya-kislova (диета_и_фитнес) все записи автора Люди, требуется ваш опытный взгляд. Записалась в бассейн, а что туда брать даже не знаю. Собрала сумку, но боюсь, что чего-то не хватает или наоборот лишнего наложила.
Читать далее

Dzigunenko (диета_и_фитнес) все записи автора

 
   Можно ли избавиться от целлюлита без дорогостоящих салонных процедур? Самые действенные средства - массаж, обертывания - можно провести и в домашних условиях. Но эффект будет максимальным, только если все эти процедуры проводить под воздействием тепла… О том, что такое термоэффект и как его применять в борьбе против целлюлита и лишнего веса, рассказывает Passion.ru.

Под воздействием тепла активизируется кровообращение, обменные процессы в коже, усиливается потоотделение, сжигание подкожного жира, выводится лишняя жидкость и продукты обмена.

 

«Разгоряченная» кожа как нельзя лучше воспринимает антицеллюлитные, жиросжигающие и другие препараты. Неудивительно, что многие для борьбы с целлюлитом и лишним весом выбирают согревающие процедуры.

Мемуары_Худеющей (диета_и_фитнес) все записи автора

Процесс похудания,очень не прост...Многие пытались худеть и срывались т.к. у них не было поддержки...

Я начала свой пусть к совершенству,тот кто желает присоединиться к процессу приглашён в мой дневник где я описываю каждыйй день своего пути к заветной цели!



Давайте худеть вместе,так легче и веселее:)

_Rina_Nova_ (диета_и_фитнес) все записи автора

20 самых полезных в мире продуктов здорового питания

В наше время – время диетологов и ГМО, время вегетарианства и фаст фудов – очень тяжело не потеряется под ворохом полезных советов, и найти среди них действительно полезные.
Список, приведенный в этой статье, состоит из 20 самых здоровых продуктов питания в мире. Эти продукты смогут не только идеально «вписаться» в вашу диету, но и уменьшат риск таких заболеваний, как рак и диабет. Каждому продукту дается краткая характеристика, дополняемая советами по их приготовлению.

"читать дальше"

_just_-_me_ (диета_и_фитнес) все записи автора Баня сама по себе уже хороша, но вот вам еще пару средств, применяя которые в бане вы очень быстро ускорите процесс:

1. Победить лишний вес можно при помощи банных процедур.
Смешайте до однородной массы в небольшой кастрюле сливки, мед и соль(все в равных пропорциях). Нанесите смесь на тело, одновременно массируя его. Живот разотрите по часовой стрелке и отправляйтесь в парную. Для обильного потоотделения достаточно 10 минут. Ополоснитесь под прохладным душем. Пейте полезный чай ,но без булочек.

2. Целлюлит - это эффект апельсиновой корки. Победить целлюлит может баня. Но одного пара и веника в этом случае недостаточно. Вам понадобится целебное растирание. Отожмите половину стакана сока из светлого винограда, добавьте чайную ложку меда. Нанесите смесь на проблемные места, хорошо втирая в кожу. В таком виде отправляйтесь в парную. Виноградный сок содержит активные вещества, которые окажут дренажный эффект и улучшат обмен веществ в проблемных местах, а мeд усилит действие сока. Через 5-7 минут – под прохладный душ. При регулярном применении этого народного средства ваши бедра скоро вновь станут стройными и гладкими.

3. Парная - отличный способ сбросить вес. Ускорить этот процесс поможет ароматный настой. Смешайте чайную ложку липового цвета с тремя чайными ложками сушеной малины или малинового варенья. Залейте двумя стаканами кипятка и поставьте на огонь. Кипятите 15 минут. Липа и малина – прекрасное потогонное. Процедите отвар и пейте в горячем виде перед каждым заходом в парную по половине стакана.

4. Вот такой чай может помочь избавиться от лишних килограммов. Почистите и измельчите корень имбиря. Чайную ложку ароматной массы положите в заварочный чайник. Добавьте чайную ложку меда и столько же зеленого чая. Залейте смесь стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Процедите и пейте как обычный чай три раза в день перед едой. Такой чай поможет похудеть, если причиной полноты не является заболевание. Имбирь улучшает пищеварение, зеленый чай стимулирует обмен веществ, нормализует деятельность сердца и кровеносных сосудов, а мед ускоряет всасывание снадобья.

Brunetka22 (диета_и_фитнес) все записи автора

 хит-парад напитков для детокса, которые помогут быстро прийти в форму перед новогодней ночью!

Roald-Amundsen (диета_и_фитнес) все записи автора

Обратилась как-то ко мне одна дама с такой вот историей. Оказалось, что уже на протяжении двух лет она никак не может победить избыточный вес, вернее, последние 3-4 килограмма, которые от него остались. Путем неимоверных усилий, постоянного контроля за собой, диеты и упражнений, ей удается сбросить пару килограммов, но потом, стоит ей немного успокоиться, сходить в гости, килограммы возвращаются, и все приходится начинать сначала.

 

Светлана своя на разных интернет — форумах, где идет обсуждение разных похудательных систем. Ежедневно по несколько раз она выходит в сеть, посоветоваться, задать вопрос, узнать, как у кого дела, пожаловаться на себя или похвастаться своими успехами в зависимости от обстоятельств. Высокая, стройная, тридцати пяти лет, преподаватель в институте, есть семья, муж и ребенок.

Читать дальше

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора На книжных прилавках немало литературы, рассказывающей, как похудеть при помощи различных диет. А вот как похудеть, не очень-то придерживаясь строгой и изнуряющей диеты? Таких способов аж целых 50! Давайте познакомимся с некоторыми из них:

Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того, чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Roald-Amundsen (диета_и_фитнес) все записи автора

Для худеющего весь этот Новый год – тихий ужас. Действительно – две недели законного безделья с обязательными застольями и алкоголем. 

Какая уж там диета?! При таком «режиме» можно набрать и три, и четыре килограмма. Просто, волосы дыбом…

И все-таки, бояться этих праздников не следует.

 

Если уж на то пошло, некоторым моим пациентам даже удавалось на протяжении этих двух недель даже похудеть. Но я бы так задачу не ставил.

Гораздо более реальная и легко исполнимая задача, это не набирать вес и получать удовольствие от жизни.

Для этого вполне достаточно будет, если питание ваше будет не очень жирным, а сам процесс празднования не очень сидячим.

И что бы с этой задачей можно справиться, нам надо понять, как готовить, как есть, как пить алкоголь, как прогуливаться и как взвешиваться, и как при этом интерпретировать результат. Итак:

Читать далее

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

 

   Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, женщине приходится приложить немало усилий. На Passion.ru - великолепная подборка фитнес-упражнений, которые легки в исполнении и помогают обрести желаемые формы с удовольствием.

Мы, современные женщины, хотим быть стройными, как кинозвёзды и топ-модели. А почему бы и нет?!

Ведь удаётся же знаменитым молоденьким барышням и дамам в возрасте добиться идеальной талии, упругого животика, прямой осанки, стройности бёдер и ног, которые в откровенных одеждах выглядят так изящно и соблазнительно.

Секрет состоит в том, что звёзды не ленятся, постоянно делают специальные упражнения, ну и, конечно, следят за питанием.

Чтобы приблизиться к идеалу, можно воспользоваться простыми секретами, которыми знаменитости делятся в интервью различным женским изданиям.

Dzigunenko (диета_и_фитнес) все записи автора

 как похудеть за 2 недели!

whiteshow (диета_и_фитнес) все записи автора

 Целлюлит – интернациональная женская проблема. Он бывает даже у самых богатых и знаменитых. В борьбе с недугом поможет антицеллюлитная диета!

Roald-Amundsen (диета_и_фитнес) все записи автора

Dzigunenko (диета_и_фитнес) все записи автора

Как правило, посещая фитнес-зал, мы начинаем тщательнее следить за питанием: ведь обидно, если все усилия по избавлению от лишних килограммов и увеличению жизненного тонуса будут потрачены впустую. И, конечно, у нас тут же появляется ряд животрепещущих вопросов. Действительно ли стоит увеличить порции? Какой пище стоит отдать предпочтение – белковой или углеводной? Что выбрать – трехразовое или дробное питание?

Режим питания

 

 Миф 1: я больше двигаюсь, значит, могу есть больше.

Конечно, можно за обедом или ужином позволить себе большую порцию, но на практике делать этого не нужно. Люди, активно занимающиеся спортом, расходуютбольше калорий, поэтому логично, если они начнут питаться более сытно.

Но так как мы, во-первых, склонны съедать больше, чем необходимо, а во-вторых, ждем от занятий фитнесом снижения веса,то наших резервов энергии хватит на спортивные нагрузки и без дополнительных «перекусов».

Кроме того, когда человек много двигается, у него активизируется обмен веществ и улучшается пищеварение, поэтому в определении объемов пищи вполне можно положиться на аппетит.

А опыт, кстати, показывает, что физическая активность не обостряет чувство голода, а наоборот, снижает его.

 Миф 2: трехразового питания достаточно для моего организма.

Это утверждение неверно.

В идеале принимать пищу нужно 5-6 раз в день, то есть в интервалах между тремя привычными приемами стоит еще два-три раза устроить небольшой ланч - яблоко или йогурт вполне подойдут для легкого "перкуса".

В этом случае нет необходимости питаться «плотно», чтобы обеспечить организм всем необходимым. А значит, появляется возможность избежать побочных эффектов «больших порций»: ведь чересчур калорийный обед плохо усваивается, а в сочетании с редкими приемами пищи стимулирует накопление жиров.

 Миф 3: нельзя есть за 2 часа до и после тренировки.

Это не совсем справедливо. Естественно, обильный обед или ужин перед тренировкой пользы не принесет. Но и начинать занятия с чувством сильного голода не стоит. Это грозит вызвать слабость, головокружение и потемнение в глазах, лишит тренировку эффективности.

Примерно за полтора-два часа перед занятиями стоит съесть какой-нибудь фрукт или легкий салат, или минут за 40-50 выпить стакан фруктового сока с мякотью.

Примерно через полчаса после каждой тренировки организму требуются углеводы, так как в этот период способность к их усвоению удваивается. Поэтому без угрызений совести можно съесть, например, яблоко. И не выжидать два часа.

 Миф 4: достаточно полноценно питаться только в обед.

Здесь логика следующая: утром есть не очень хочется, да и не очень нужно - отнимающая силы тренировка будет только вечером, а перед сном ужинать вредно.

Остается только обед: он и в разгар рабочего дня позволит утолить голод, и часть его питательных веществ останется на тренировку.

На самом же деле, завтрак наиболее «безопасный» прием пищи. Утром обмен веществ наиболее интенсивный, а, значит, вероятность отложения жировых клеток сводится к нулю. К тому же утром очень хорошо усваиваются и необходимые спортсменам белки с углеводами.

Если вы "сова" и укладываетесь спать довольно поздно, пропуская положенный ужин, то будете испытывать серьезное чувство голода.

А голод, как и «экстремальные» низкокалорийные диеты, включает в организме режим выживания, то есть преобразует в жир «про запас» большую часть из съеденного.

Получается, выкладываясь в спортзале, вы не сможете сжигать достаточное количество калорий, зато каждый прием пищи будет откладываться в жир, что совершенно не совпадает с вашими желаниями. Поэтому завтрак и ужин необходимы.

Читайте далее: Питьевой режим

 

 

Lilina_dochka (диета_и_фитнес) все записи автора Хожу на фитнес уже где-то 4 месяца, со мной по времени всегда ходит одна девушка, но я с ней не знакома была. Мы где-то одинаково по времени заканчивали и бывало, что домой шли по одному пути. А она очень спортивная и стройная, идеал прям. Я предполагала, что она давно занимается и придерживается правильного питания. И тут смотрю она в Макдоналдс заходит, ну ладно думаю, но это повторялось несколько раз)) Все-таки мы с ней познакомились и я решила поднять эту тему про Мак, но оказалась, что ничего страшного. После занятии надо подпитываться и она покупает всего лишь дольки зеленых яблок и ими перекусывает, а больше вечером ничего не ест. Вот оно что, теперь я вместе с ней хожу, намного лучше себя стала чувствовать, сил прибавляется, а то я после занятий ничего не ела. А яблоки дают кучу витаминов.

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Очень часто мы сталкиваемся с необходимостью срочно сбросить несколько килограммов. Вопрос, как похудеть за три дня, становится особенно актуальным с приближением какого-то важного мероприятия, где нужно выглядеть на все сто. Представляем вам три варианта экстренной диеты, которые позволяют быстро сбросить нежелательный вес.

Экстренная диета №1

Завтрак: в стакан обычной воды (до 150 мл) добавить 1 ст. л. меда и 5–7 капель лимонного сока. Перемешать и быстро выпить. Через 10–15 минут выпить чашку чая или кофе.
Обед: порция вареной индейки и овощи (любые, но не более 500 г).
Ужин: залить 150–200 г белокочанной капусты 150 мл воды и варить без добавления соли и специй 15–20 минут. Этот отвар надо пить медленно и с удовольствием на протяжении 30–40 минут.

Перед сном: если мучает чувство голода, можно выпить стакан воды.

Экстренная диета №2

Завтрак: 1 сваренное всмятку яйцо без соли.
Через 3 часа: 150 г нежирного творога и чай без сахара.
Через 3 часа: снова 150 г творога и чай без сахара.
До следующего утра: только минеральная вода.

Экстренная диета №3

День 1
Завтрак: чашка несладкого кофе, апельсин, 2 яйца.
Обед: 8 черносливин.
Ужин: апельсин и 1 яйцо.

День 2

Завтрак: кофе и кусок сыра.
Обед: апельсин и 1 яйцо.
Ужин: стакан кефира и груша.

День 3
Завтрак: стакан крепкого сладкого чая.
Обед: огурец, помидор и кусок сыра.
Ужин: стакан молока.
Помните, похудеть за 3 дня несложно, но для организма это очень тяжело. Поэтому повторять такие диеты можно не чаще чем через полгода.

Roald-Amundsen (диета_и_фитнес) все записи автора

 Если составить рейтинг похудательных вопросов, то сразу после «Какая диета самая лучшая?» и «Не могу отказаться от сладкого!» последует вопрос, вынесенный нами в заголовок «Ем мало и… не худею!». 

Действительно, казалось бы, сделано все. Каким-то ощутимым образом уменьшено количество еды. Это неприятно, но результат того стоит. Однако взвешиваемся, и нет никакого результата. Или есть, но такой маленький, что и мучиться не стоило. И причин тому может быть несколько.

Читать далее

bioyoghurt_NEO (диета_и_фитнес) все записи автора Я хотела бы узнать, какие существуют упражнения, чтобы укрепить грудные мышцы, тем самым УМЕНЬШАЯ грудь. У меня 2 размер, я бы хотела на размер хотя бы уменьшить. Одним похудением не обойдешься - будет висеть. Сейчас худею с помощью трёхдневной творожной диеты.

Roald-Amundsen (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Я – вегетарианец со стажем. Солидным. Очень. И это ничуть не мешает мне водить дружбу с диетологом Михаилом Гинзбургом. Тоже солидным. Очень. С докторской степенью и множеством других регалий. Великое стояние каждого из нас на собственных идеях заставляет (по меньшей мере, меня) совершать все новые и новые открытия в этом, казалось бы, давно уже истоптанном вопросе. Вегетарианцы и диетологи – как физики и лирики, стихи и проза, лед и пламень. Спор экзистенциальный, а потому бесконечный. Впрочем, как и все в великом круге жизни: если ты кого-то не съешь, кто-то съест тебя… 

Наскоро нарезаю огурчик, помидорчик, три вида сыра и белоснежный тостовый хлеб, за который, чувствую, мне попадет. Заслуженно. И верно, слышу: а хлебец-то надо бы погрубее, этот прямо во рту растворяется, даже уже и не крахмал, чистый мальтодекстрин. Сколько ни пишет журнал «Худеем правильно» о ценности цельнозерновых хлебов, сегодня у меня в хлебной корзинке оказались голые простые углеводы, для худеющих бессмысленные и беспощадные…

 

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Eсть совершенно не научная, но зато действенная «джинсотерапия», которую с успехом практикуют очень целеустремленные девушки.

Итак, записывайте – взять свои старые джинсы, которые на два размера меньше нынешних, и примерить их у зеркала, если таковых нет – одолжить у более стройной подруги.

Ужимки, вздохи и попытки натянуть штанины в положении лежа приветствуются, повторение процедуры ежедневно строго обязательно.

После достижения нужных объемов эталонные джинсы не выбрасывать. Способ отчасти шуточный, но как мотивация на первом этапе выработки нужных пищевых привычек применяться может.
(c)

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Скорее всего, вы задумываетесь над тем, что едите и следите за своим здоровьем. Исследователи постоянно находят все новые и новые связи между различными диетами и такими явлениями, как сердечные болезни, рак и болезнь Альцгеймера. "Некоторые эксперты полагают, что диета, наряду с регулярными упражнениями, столь же важна в сокращении риска болезни, как и "некурение", - говорит Мэрион Нестл (Marion Nestle), доктор, автор книги «What to Eat». Фрукты и овощи являются нормой при здоровом питании, но вы будете удивлены, узнав, что шоколад, пиво и даже водка также приносят пользу.

Закуски

• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького)- 95 калорий

Темный шоколад содержит антиоксидант - полифенол, который уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина и высокого кровяного давления.

• 1/3 чашки соуса гуакамоле (пюре из авокадо и томатов со специями) с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий

Немного Латинского аромата, наряду с витамином C, солью фолиевой кислоты, калием и мононепредельными жирами помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и уровень кровяного давления.

Маслины • 9 маслин - 95 калорий

Вам придется ограничить потребление натрия за остаток дня, но это стоит того, так как маслины – еще один вкусный источник мононепредельных жиров.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Сладкие, сочные, ароматные… Ах, эти нежные персики! Их можно есть и есть. Вот и ешьте, ешьте! А заодно худейте и хорошейте.

Бархатный эффект

Персики на 90% состоят из воды. Этим объясняется их низкая калорийность (в 100 г плодов содержится всего лишь 40 ккал, а стакан персикового сока имеет калорийность около 60 ккал) и невероятный освежающий эффект.

Кроме воды, эти сочные ароматные плоды богаты железом, калием и витаминами A, PP, C (большая их часть находится в кожице), а также важными антиоксидантами, которые, в свою очередь, способны предупредить развитие рака.

От употребления одного среднего персика организм получает до 285 мг калия, который ему просто жизненно необходим. Калий отвечает за метаболизм, мышечные сокращения и четкую работу нервной системы.

В особенности персики полезны для людей, страдающих малокровием и различными заболеваниями желудка, также этот фрукт помогает снимать отеки, выводя лишнюю жидкость.

Персик помогает нежно почистить организм, обладает мочегонным и слабительным действиями, не вредит печени и способствует работе кишечника. Благодаря этим свойствам, на персиках действительно можно похудеть.

Персиковая диета обещает избавить на 7-8 кг уже за первые 2 недели. Остальные две недели необходимы для плавного выхода из диеты и закрепления ее результата.

После интенсивного употребления персиков результат будет налицо. Ведь фруктовые кислоты, содержащиеся в бархатных плодах, удерживают влагу в клетках кожи, тем самым расправляют морщины и устраняют дряблость кожи.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем в первую очередь это зависит от того, действительно сброшенные килограммы были лишними.

Во многих случаях девушки, женщины руководствуются общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбрасывая как раз таки нелишний вес, в погоне за «идеальной фигурой».
Как удержать вес после диетыИ обычно такие нелишние килограммы в скором времени снова набираются. Это случается тогда, когда девушка прекращает сидеть на диете и переходит на обычный режим питания.

Возвращение этого веса, который организм «считает» нелишним, закономерно. Так устроена наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы… (это явление называют - гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. В результате, если мы расходуем те жировые клетки, которые наш организм считает неприкосновенным запасом, ему приходится по максимуму использовать поступающие питательные вещества для построения жировой клетчатки, либо снижать уровень обмена веществ, тем самым экономя энергию.
Итак, сначала оцениваем, надо ли худеть.

Если же килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то вес после диеты удержать вполне реально. От излишних жировых отложений, отнюдь не полезных для здоровья, организм готов отказаться. Но… мы должны ему помочь. Для того чтобы удержать желаемый вес надолго, не обязательно держать себя в жестких ограничениях. Достаточно просто соблюдать умеренность в питании. Вот тут то и начинаются сложности.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Если у вас нет желания или возможности посещать тренажерный зал, и даже 10-15 минут на ежедневные упражнения вы выделить не можете, рекомендуем очень простой выход из этой ситуации. Предлагаемая «зарядка» является отличным средством для поддержания фигуры. Если вы хотите похудеть в области живота, наши советы вам очень пригодятся. Особенно, если по своей натуре вы не особо активны, то такие «ленивые» упражнения для живота именно для вас!

Кроме постепенного улучшения фигуры, эти советы, безусловно, помогут вам выглядеть лучше.
>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Назначают при болезнях печени и желчных путей, болезнях почек, гипертонической болезни.
Больной употребляет за день 1-2 кг свежих или сушеных фруктов, 50 грамм риса, 120 грамм сахара. Приготовленный компот (1,5 л) делят на 6 приемов, причем 2 раза дают со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде.
Рисово-компотный день содержит: белков 9 г, жиров 0,5 г, углеводов 276 г, 1180 ккал.

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Разгрузочные дни существуют весьма разнообразные. Но у кого-то есть проблемы с кишечником, у кого-то – с сосудами и пр., т.е. разгрузочные дни должны подбираться индивидуально. Поэтому выбирайте внимательно, что может подойти Вам!

По составу употребляемых в эти дни продуктов все разгрузочные они делятся на:
- углеводные (сюда же сахарные, фруктовые, овощные)
- белковые (молочные, творожные, мясные и комбинированные - мясо и овощи)
- жировые (сметана, сливки)

Огуречный разгрузочный день назначают при ожирении, гипертонической болезни, мочекислом диатезе.
Больной в течение дня больной получает 2 кг свежих огурцов.
Огуречный день содержит: 14 г белков, 54 г углеводов, 280 ккал

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Если вы хотите похудеть , то вы хотите меньше есть и при этом не испытывать чувства голода. И в этом помогают овощи с высоким содержанием клетчатки. Волокна помогают уберечь кишечник от накопления токсинов и шлаков, улучшают перистальтику. Диеты, содержащие большое количество клетчатки помогают снизить содержание холестерина в крови, тем самым снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Естественный источник растительных волокон – свежие фрукты и овощи. Но какие именно являются лидерами?

Зеленые овощи

Капуста, брокколи, зеленый горошек, стручковая фасоль, шпинат, капуста и брюссельская капуста все отличаются высоким содержанием клетчатки. Добавьте их в супы, делайте из них салаты и используйте в качестве гарнира с основным блюдам. Именно зеленый цвет овощей подсказывает, что они наиболее полезны и насыщены клетчаткой. Вся зелень, а особенно сельдерей и салат-латук сделают рацион более полезным и улучшат работу кишечника, поспособствуют снижению веса.

Красные и желтые овощи

Помидоры, перец, кукуруза и свекла также являются отличным источником клетчатки, хотя немного и уступают зеленым коллегам. Но у ярких овощей есть несомненное преимущество – они радуют глаз и содержат много полезных веществ. Даже зеленый салат разнообразить красными и желтыми цветами будет никогда нелишне. И кстати, красные овощи служат одним из наилучших дополнений к картофельному пюре.

Белые овощи Пожалуй, тут лидирует шкурка картофеля, которая как только спадает – лишает своего обладателя больших преимуществ. Намного полезнее для салатов варить картофель в мундире – тогда волокон останется больше, впрочем как и витаминов и минералов. В противном же случае они вымываются. Немного больше волокон в репе, цветной капусте, луке и чесноке (они кроме того имеют и огромное количество других полезных свойств и служат отличным способом естественной ароматизации блюд).

Для того чтобы блюдо было как можно полезнее нужно сочетать различные виды овощей, делая разноцветные запеканки, супы, салаты. По максимуму старайтесь сохранять шкурку – именно в ней и концентрируется наибольшее количество клетчатки.
(c)

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Вы сделали это! Вам удалось снизить вес на несколько килограммов за короткий промежуток времени. И всё же, вы не счастливы, когда видите своё отражение в зеркале. У всех программ по быстрой потере веса есть общий побочный эффект - кожа "не идет в ногу со временем". Кожа предательски начинает висеть там, где вы потеряли лишний вес. Что же делать с этой проблемой?

Постепенная потеря веса.
Единственный способ избежать этих проблем - это худеть аккуратно, с умом. Не нужно спешить, вам необходима постепенная потеря веса, приблизительно один килограмм в неделю. Иначе, чем быстрее вы худеете, тем больше это затрагивает кожу. Добавьте сюда и другие факторы, например возраст. С возрастом кожа сама по себе начинает отвисать. Если человек потерял более 30кг в возрасте 30 лет, то его кожа будет ещё в состоянии восстановиться, но на это нужно будет тратить много времени каждый день, необходима ежедневная забота:

- ежедневный контрастный душ плюс массаж твердой специальной перчаткой, сделанной из естественных материалов;
- легкий пиллинг, делая массаж и используя скраб и натуральный крем.

Эти легкие уловки могут оказаться полезными для вас. Используя их, вы за короткий срок заставите свою кожу выглядеть молодой и здоровой.
>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Извечная женская проблема – целлюлит, обостряется, как правило, в весеннее-летний период. Именно в это время мы начинаем думать больше о фигуре и внешнем виде. Нас беспокоит то, как мы будем выглядеть в открытой одежде, а лишние бугорки и складочки – только расстраивают. Предлагаю прекратить сокрушаться по поводу внешнего вида и приступать к делу. А начать можно с таких приятных и простых процедур, как обертывания, ванны и массаж с использованием эфирных масел.

Целительная сила эфирных масел знакома людям издавна, а в борьбе за красоту вы вряд ли найдете лучшего помощника. Но для того, чтобы бороться с проблемой целлюлита правильно, нужно знать какие именно масла способны ее разрешить.

Какие же эфирные масла обладают ярко выраженным антицеллюлитным действием?

Масло грейпфрута. Хорошо стимулирует лимфу и способствует выведению из организма лишней жидкости. Благодаря устранению лишней воды из тканей, восстанавливается нормальное кровообращение и питание клеток.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Успешность процесса похудения зависит от вида диеты? Не совсем так! На 50% эффективность похудения и стойкость результата определяются стимулом, поэтому сейчас большинство специалистов, работающих с проблемами лишнего веса, не только составляют индивидуальный рацион, но и корректируют мотивацию.

ПРИЧИНЫ
Как и любое поведение, пищевое направлено на удовлетворение каких-то потребностей. Если ты наивно полагаешь, что основное назначение еды -снижение чувства голода, то глубоко ошибаешься.
Проблемы с весом возникают тогда, когда человек начинает есть, чтобы привести свое психологическое состояние в норму, поэтому первый этап работы с мотивацией - это выяснение причин набора веса.

Стресс
Потерпев неудачу, ты пытаешься понять, где допустила ошибку, возвращаешься к ситуации вновь и вновь. Поступление еды в желудок приводит к активации участков мозга, отвечающих за регуляцию пищеварения, то есть происходит смена очага возбуждения. Ты расслабляешься и успокаиваешься.

Желание понравиться
Чтобы быть интересной другому человеку, ты можешь начать копировать его пищевые привычки. Например, твой новый кавалер любит выпить чашечку кофе с самыми жирными сливками и съесть хрустящий круасан перед тем, как залезть в постель: поздний ужин для тебя - повод проявить солидарность, сделать ему приятное и побыть еще несколько минут вместе.

Не любовь
Ты не любишь свой организм и воспринимаешь его, как нечто враждебное твоей личности. Если бы не он, в твоей жизни все было бы иначе. Как самый злейший враг он не заслуживает заботы, поэтому можно пичкать его полуфабрикатами и геномодифицированными продуктами.
Что мешает похудеть
Возможно, ты хочешь стать стройной, но у тебя не хватает сил начать правильно питаться или долго придерживаться избранного рациона, то есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.
>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Любой достигнутый большими усилиями результат хочется удержать. Согласитесь, жаль потратить кучу времени и сил на достижение цели, а потом потерять все в один момент. И неважно, о чем идет речь – о знаниях или богатстве. Для человека естественно стремление к сохранению и приумножению ранее нажитого.

А вот когда дело касается здоровья, мы зачастую ведем себя как недальновидные транжиры. Нам ничего не стоит просидеть полгода на жесткой диете, чтобы во время отпуска на пляже выглядеть сногсшибательно… А потом, по возвращении домой, за пару недель вернуть потерянные килограммы, поддавшись гастрономическим соблазнам. И вместе с этими килограммами вернуть одышку, высокое артериальное давление и хроническую усталость.

К здоровью мы часто относимся как к разменной монете. Наработали, попользовались, а потом – спустили все в один миг. И это тем обиднее, что достичь хорошего состояния здоровья куда труднее, чем заработать денег.

Многие люди имеют свой опыт снижения веса, и я часто являюсь далеко не первой инстанцией, в которую обращаются для того, чтобы похудеть.

Так вот этот опыт подсказывает человеку, что эпизодическое сидение на той или иной диете – напрасное времяпрепровождение. Стоит отойти от этой диеты, потерянные ранее килограммы стремительно возвращаются. Именно поэтому все диеты кажутся многим занятием бесполезным. Собственно, так оно и есть – если к диетам прибегать раз в год, а все остальное время есть все подряд, да еще в таких количествах, что Гаргантюа умер бы от зависти.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Диета, предложенная Маргаритой Королевой, на сегодняшний день является одной из наиболее популярных систем питания звезд шоу-бизнеса.

С помощью такой диеты смогла легко похудеть певица Валерия. По неофициальным источникам Валерия сбросила шесть килограммов. После этой новости диету Маргариты Королевой оценили и другие представители звездного олимпа отечественной эстрады. А сама Маргарита Королева получила статус «звездного» диетолога.

Особенность системы «звездного» питания заключается в том, что в ее основе лежит принцип здорового раздельного питания.

Представляем вашему вниманию основные требования к соблюдению диеты.

1. Необходимо употреблять много жидкости. В день нужно выпивать не менее 2-2,5 литров воды без газа, либо травяного или зеленого чая. Перед приемом пищи в обязательном порядке выпивается стакан воды. В остальное время за раз можно выпить не более 150 мл жидкости.
При этом на диете Маргариты Королевой строго запрещено пить воду во время употребления пищи и сразу после нее, как это у многих из нас принято.
Причем рекомендуемый объем воды в основном надо выпить до 18:00. А после 7 вечера разрешается выпить не больше двух стаканов.
Совет от диетолога:
Начните день с «водных процедур». Рекомендуется утром выпивать стакан чистой воды без газа.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Если вы хотите похудеть, возьмите за правило обедать перед зеркалом в чем мать родила. Такой совет дал британцам Мэт Робертс, персональный тренер Стинга, Мадонны и многих других звезд.

Эпидемия ожирения захлестывает Европу настолько, что эта тема стала практически ежедневной в газетах и на телевидении. Они наперебой пытаются рассказать бедным европейцам, как обуздать свой аппетит. Вот и газета The Telegraph собрала мнения экспертов по поводу различных ухищрений ради похудения.

Наиболее экзотическим выглядит совет обедать в обнаженном виде перед зеркалом - "голый ланч", по мнению специалистов, способен пробудить в человеке стыд видом того, как он набивает свое и без того несовершенное тело едой. Конечно, оговариваются эксперты, это надо делать дома, без свидетелей. Но, следуя их же логике, чувство стыда было бы гораздо острее, обнажись мы на людях - в ресторане, к примеру, или в театральном буфете. С другой стороны, многолетние наблюдения за поведением наших туристов, в полуголом виде атакующих шведский стол в пляжных ресторанах, а то и обедающих прямо на пляжах всего мира, оснований для оптимизма не дают. Может, и впрямь надо украсить ресторанные террасы и пляжные кабинки зеркалами в полный рост?
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ксююня (диета_и_фитнес) все записи автора

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно убрать бока??
Живота у меня почти нет, а вот бока очень широкие. Не то, что бы они совсем висят, но какие-то большие. Уже 12 дней ем только фрукты и минеральную воду.