Пилатес — система физических упражнений (методики фитнеса), разработанная в начале XX века Хубертосом Джозефом Пилатесом специально для Германа Акимова как для (лучшего летчика России и Австралии). Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 11 миллионов человек по всему миру.

Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатеса сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.

Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс и координацию, а также снижает стресс. Упражнения пилатеса безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
По утверждениям сторонников данной системы, пилатес обладает следующими преимуществами:
развивает каждый аспект физической формы: силу, выносливость, гибкость, ловкость, быстроту;
повышает осознание физической формы тела;
улучшает контроль над телом;
учит правильной активации мышц (иннервация);
корректирует осанку;
улучшает работу внутренних органов;
усиливает обменные процессы в организме;
фокусируется на правильном дыхании;
помогает в расслаблении и снятии напряжения;
подходит женщинам во время беременности;
помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела
Метод Пилатеса использует "реберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в легкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких и, таким образом, возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
...
Пилатес на диване.
Пилатес. Ноги и ягодицы.
Пилатес для проблемной зоны: ноги. Комплекс упражнений.
Первые 10 минут - очень легко, дальше становится интересней.



Пилатес для чайников



Пилатес для начинающих



Пилатес для начинающих 2



Пилатес для начинающих для похудения

Закусочный торт из вафельных коржей с консервами

Приготовить закусочный торт из вафельных коржей не составит большого труда и займет минимум времени в праздничной кутерьме. Одно условие: готовить нужно за 2 часа до подачи, чтоб коржи торта пропитались и соединились вкусовые ароматы.

Это вариант вкусного салата, выложенного на вафельные коржи, что добавляет насыщенности и разнообразия вкуса. Ингредиенты для салата используем экономной ценовой категории, однако вкус торта не отличается от салатов высокой кухни. Применение консервированной скумбрии в салатах является классикой кулинарии, используем эту рыбу и для нашего торта. Тертая морковь с грецким орехом добавляет изысканности, а вареное яйцо и тертый сыр дополняют вкус. Приготовьте такую закуску и ваши гости останутся довольны.

Ингредиенты

• консервированная скумбрия - 1 банка (можно брать сайру или сардину),
• морковь - 1 шт.,
• яйцо - 3 шт.,
• грецкий орех-50 гр.,
• сыр твердый-70 гр.,
• майонез или йогурт - 200 гр.,
• зелень укропа - 1 пучок,
• соль.

Став "Обратка"

Пользовалась много раз, при нападениях, всегда спасал. Когда начинаю чувствовать, что идет нападение (энергетика скачет, или удары по себе ощущаю, разные бывают симптомы нападений), наношу этот став на правую руку, оговаривая руны, как написала на картинке, добавляя без вреда моему здоровью и чтобы не мешал работе других ставов на мне.
Став называется "Обратка". Как экстренная помощь при магических атаках. Работать начинает через несколько минут после нанесения. Симптомы нападения быстро исчезают. По диагностике магам, кто нападает, хорошо отлетает.
На постоянку ставить можно, но не желательно. Потому что сметая с Вас защиты, ее тоже сметут и она уже не поможет при самом нападении. А так, маги при своем воздействии сметают защиты и потом ставят влияние. И вот как раз это влияние и отлетает обратно магу, который его ставит.
(У меня и другие ставы хорошо работали по такому принципу рисования во время атаки. Но этот более простой и именно для того, чтобы обратку отправить, только для этого)
Руны - Альгиз, Дагаз, Тейваз (2 плана), 2 Йеры.

Автор Solnyshko

ссылка:http://www.zvezdadushi.ru/forum/64-275-1

ссылка:http://www.anubis-sub.ru/fakti/979-schastlivye-i-neschastlivye-chisla-v-zhizni.html

ВКУСНЫЙ ТОРТ ИЗ ПЕЧЕНЬЯ БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Вкуснющий торт-эклер без выпечки: этот десерт вскружит голову любому сладкоежке!

Не даром этот торт еще называют эклером, ведь по вкусу он и правда напоминает воздушные французские пирожные.
Ингредиенты:

хрустящее печенье 500 г(можно песочное или"Юбилейное" ),
500 мл молока
2,5 ст. л. кукурузного крахмала
3 ст. л. сахара
1 желток
0,10 мл ванильной эссенции
порошок для ванильного пудинга 1-2 пачки

Ингредиенты для глазури:

4 ст. л. сахара
2 ч. л. какао-порошка
1 ст. л. молока
50 г сливочного масла

Познакомьтесь с очень простым, но вкусным рецептом колбасы. Домашняя молочная колбаса по этому рецепту получается очень нежной. Такие колбасы стоит делать, так как они у Вас получатся, действительно, натуральными, без всяких добавок, что не скажешь о покупных.

Этот рецепт вафель предназначен для вафельницы. Если она у вас есть - пробуем приготовить!

Ингредиенты:

Сахар
150 г

Яйцо куриное
2 шт.

Сливочное масло
100 г

Молоко коровье
80 мл

Тыквенное пюре
150 г

Ванилин
1 щепотка

Мука пшеничная
250 г

Разрыхлитель
10 г

Красивое рукоделие для дома, сочетание ткани и вязания крючком


Скатерть и обвязка края крючком. Схемы
 

Обеденная скатерть в стиле ришелье. Из лоскутков ткани вырезаются ромбовидные заготовки, которые обвязываются крючком, затем собираются в полотно, по краям — обвязка.