Вы достаточно сильны? Пройди тест!

Пройдите тест на стойкость прямо сейчас, чтобы убедиться, что вы находитесь в группе риска. Этот простой тест был создан, чтобы помочь здоровым взрослым проверить, не рискуют ли они в будущем ходить, и помочь взрослым, особенно в возрасте 40-60 лет, принять необходимые меры предосторожности.

Инструкции:

 

Найдите стул (на расстоянии 40 см от земли) и сядьте.

Слегка согните ноги в коленях.

Скрестите руки и поместите их перед грудью.

Встаньте из положения сидя на одной ноге.

Сохраняйте это положение в течение 3 секунд.

Осторожно:

 

Будьте осторожны, чтобы не пораниться.

Пройдите тест под наблюдением семьи или друга, который может вас поддержать.

Не отклоняйтесь назад, чтобы набрать обороты, иначе вы можете упасть назад.

Немедленно прекратите упражнение, если у вас начнут болеть колени.

Не пытайтесь выполнить тест, если вы недавно упали или получили травму.

Как это работает? 

С возрастом наши мышцы постепенно ослабевают, поэтому нам становится все труднее заниматься повседневными делами - от покупки продуктов до занятий спортом. Фактически, исследования показали, что взрослые в возрасте 40 лет и старше могут начать терять до 8% мышечной массы каждые десять лет!

 

Потеря мышечной массы может привести к порочному кругу повышенной активности, которая ведет к еще большей потере мышечной массы. Это может подвергнуть пожилых людей повышенному риску падений, потери независимости и даже преждевременной смерти.

 

В Сингапуре около 1/3 пожилых людей в возрасте 60 лет и старше падали более одного раза.

 

Что дальше?

Хотя снижение мышечной массы является естественным процессом старения, его не следует рассматривать как нормальную часть старения.

 

Начнем с двух вопросов:

 

Вы «достаточно сильны»?

Вы уверены в повседневной деятельности?

Не все потеряно, если у вас возникли трудности с выполнением теста. Например, изменения в образе жизни и питании могут помочь улучшить мышцы и общее состояние здоровья.

 

Работа с физиотерапевтом над вашей силой, балансом и моторикой также может помочь вам повысить уверенность в себе и сохранить независимость.

Источник