Утренняя зарядка после 60 лет на каждый день: 20 упражнений стоя
Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.
Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.
В чем польза выполнения этой зарядки:
укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;
восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;
положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.
ЗАРЯДКА ДЛЯ 60 ЛЕТ (РАЗМИНОЧНЫЙ РАУНД)
Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.
1. ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ СТОЯ
Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.
Сколько выполнять: 8-12 повторений.
2. СВЕДЕНИЯ + РАЗВЕДЕНИЯ РУК
Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.
После внезапной трагической смерти отца юная Надинька осталась круглой сиротой. Она потеряла ещё и дом, в котором жила всю жизнь. Теперь у неё есть только верная няня Агаша и любимый Серёженька. Но он поглощён особо важным проектом: занят на строительстве первого в мире атомного ледокола «Ленин», и редко звонит из Ленинграда. И бедная няня Агаша толком не верит в существование жениха, потому что никогда его не видела.
А тут ещё к объективным трудностям жизни молодых людей добавляются проблемы, созданные недоброжелателями: талантливого инженера Сергея с его новаторскими идеями объявляют вредителем. Кому и зачем нужна эта травля?
И будут ли молодые вместе?
Читают Татьяна Устинова и Владислав Ветров
P.S. Чтобы послушать книгу, нажмите на её название.
Всем здравствуйте...
Сегодня опять хочу поднять больную, для многих пользователей Лиру, тему.
Про порноДневники, которые без нашего ведома и согласия добавляются к нам в ПЧ, а по Настройкам сайта, то же самое что в Друзья. Мне пишут, жалуются, просят помочь, но вы же понимаете, что конкретной помощи в этом деле, а именно чистке или удаление такого Дневника, я помочь не могу, это прерогатива Администрации Лиру. А то, что предлагают делать нам админы с такими "Друзьями", занести их в ЧС, это не даёт никакого результата. Ведь занести такого "Друга" в ЧС, это значит закрыть ему доступ в ваш Дневник. Но поверьте, они даже не собираются заходит к вам. У них задача другая. Просто добавиться в ПЧ, показать своё лицо , ой, пардон, не лицо, а совсем другую часть тела...))) И висеть в ваших ПЧ для всеобщего обозрения.
Мы, нижеподписавшиеся,
(один лайк "Нравится" - одна подпись),
хотим, чтобы нас услышали. А услышав решили проблему, которая пользователей LiveInternet уже достала, по другому не скажешь.
До каких пор руководство LiveInternet будет закрывать глаза на порно Дневники?
Они добавляют нас к себе в Друзья, а мы не можем их оттуда удалить. Можем только добавлять в ЧС и в игнор лист. Но это не решение проблемы. Мы всё равно "висим" в их Дневниках. Каждый день их добавляется от десятка и больше.
Многие регулярно писали руководителю LiveInternet Валентину Любимову - Valez, но ответа на поставленный вопрос по этой теме так и не увидели. Ни ответа, ни каких-то изменений. Мы простые пользователи и хотим знать, почему "брошенные" Дневники не удаляются и почему их " захватывают "порнораспространители"?
Мы уверены, что можно сделать такую опцию, чтобы мы могли сами регулировать своих Друзей. Да, мы можем удалять из Друзей тех, кто обоюдно подписался на Дружбу. А если Дружба только с одной стороны, то тут мы удалить его не можем. Это может сделать только тот, кто сам подписался. Но те, кто создаёт порно Дневники, скорое всего или боты или те, кому заплатили за то, чтобы распространять такие ссылки на сайте LiveInternet.
Мы не просим, мы уже настаиваем,
чтобы руководство LiveInternet решила этот вопрос!
Цитируйте этот пост или выставляйте как свой, неважно,
главное, что его увидели как можно больше пользователей LiveInternet.
Удивительный рецепт приготовления вкусной куриной грудки - такую можно в ресторанах подавать!
Всем привет!
Недавно была у подруги, там попробовала фантастически вкусную куриную грудку! Конечно же, сразу же расспросила Наташу о том, как она приготовила ее. Не поверила, но дело в кефире! Приготовила такую же сама - получилось идеально. Именно поэтому делюсь с вами рецептом!
Эти самые вкусные сырные супы на каждый день понравятся вем домочадцам от мала до веллика. Очень вкусные и ароматные! Готовятся не сложно и к тому же быстро.
Капуста - классический ингредиент для приготовления витаминных салатиков, и у каждой хозяйки рецептов таких салатов множество. Мы решили поделиться с Вами тремя свежими идеями приготовления вкусностей из самой обычной капусты, которые Вам захочется приготовить уже сегодня.
