Donald Latumahina пишет в своей статье «50 Simple Happiness Booster» на сайте Lifeoptimizer:
Вот список 50 различных вещей, которые помогут вам поднять настроение и улучшат ваше эмоциональное состояние:

Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
Помогите другим. Помощь другим — отличный способ поднять настроение.
Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым — когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
Заведите новое знакомство. Люди — коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
Пойте — Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
Восторгайтесь. Удостоверитесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.
Смотрите на закат. Закат — одно из самых красивых зрелищ.
Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы её любезно получите.
Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
Посадите дерево. Озеленение — отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым

Часто становится важным изменить в себе какую-то привычку или воспитать в себе новую. Изменение привычки — одна из сложнейших задач, которые человек может поставить перед собой. Эта процедура требует довольно высокого уровня осознанности и предполагает наличие сильной мотивации.

Внимание! Если Вы собираетесь отказаться от какой-то привычки, прежде всего Вам нужно понять, на что Вы будете её менять. Природа не терпит пустоты. Отказ от привычки, в сущности, это приобретение новой. Так, бросая курить, можно приобрести привычку получать удовольствие и все прочие эффекты от вдыхания чистого воздуха и т. п.

Итак, приступаем к стратегии изменения привычки

1 шаг. Что?

Для начала четко сформулируйте для себя задачу и запишите её. Это, казалось бы, простое действие на поверку может оказаться решающим для результата. Например, формулировка «хочу выучить английский» и «буду учить английский в группе 2 раза в неделю в течение 2 лет» качественно отличаются друг от друга. Потому что если вы напишете первую формулировку — так и будете «хотеть» и далеко не факт, что из этого хотения возникнет действие опять же — непонятно какое. Вторая формулировка выгодно отличается от первой тем, что содержит в себе конкретный посыл к действию. Именно так и следует формулировать свои намерения.

2 шаг. Зачем?

Важно четко и предельно конкретно объяснить себе, зачем именно Вам прилагать какие-то усилия. Назовем этот шаг построением мотивации. В том, зачем вам что-то в жизни менять, важно убедить не только Ваш ум, но и Ваше подсознание.
Для этого придется затратить свой интеллектуальный ресурс вот таким образом:

1. выпишете как можно больше мотивов на листе бумаги.

2. к каждому пункту задайте вопрос «Зачем это?» и запишите новый ответ

3. повторяйте процедуру до тех пор, пока не возникнет ощущение невозможности получения нового ответа.

Например, Вы сформулировали свое намерение так: Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе. Мотивы:
чтобы похудеть; «Зачем это?» — чтобы быть красивой; «Зачем это?» — чтобы на меня обращали внимание мужчины и девчонки с работы восхитились; «Зачем это?» — чтобы меня больше уважали.
чтобы быть здоровой; «Зачем это?» — лучше себя чувствовать; «Зачем это?» — дольше быть молодой; «Зачем это?» — не хочу быть старой и беспомощной.

4. конкретизируйте последние пункты, задайте вопросы «И что?»:

Например: чтобы меня больше уважали. «И что?»: — ко мне начнут прислушиваться;
наконец-то муж перестанет говорить мне гадости и.т.п.

5. выпишете наиболее важные для вас пункты из всего большого списка ответов, которые у Вас получились. Как правило, реально действенными будут именно последние пункты. Эти последние пункты действенны потому, что наше подсознание имеет логику, сравнимую с логикой пятилетнего ребенка. Оно не в силах понять абстрактные вещи, зато прекрасно понимает идеи, которые у Вас вызывают сильные чувства. Вспомните ребенка — если мама говорит — не кричи так громко, а сама улыбается — ребенок кричит ещё громче! Сильные чувства у человека вызывают сверхценности, а это именно те пункты, на которых логические цепочки закончились.

3 шаг. И что я в результате получу?

Определите для себя, как именно вы поймете, что результат Ваших усилий достигнут. Например, иностранный язык можно учить до бесконечности. Однако Вам вряд ли нужно читать Шекспира в оригинале. Скорее всего, для вас подойдет формулировка «смогу разговаривать „за жизнь“ с американцами» или «Смогу вести деловую переписку» и т. п. Планы «на всю оставшуюся жизнь» хороши только в случаях избавления от вредной привычки (например, от курения). Во всех остальных случаях ставьте конкретные сроки. Например: «Собираюсь контролировать свое питание по такой-то системе» и через 1 год смогу оценить результаты и решить для себя, нужно ли мне это или стоит попробовать что-то новое.

4 шаг. А мне будет хорошо?

Или оптимизация решения. Иногда от того шага значительно зависит эффективность выполнения задачи. Например, Вы решили 2 раза в неделю заниматься английским и учить его самостоятельно, дома, по четвергам и субботам. Возможно, подумав хорошенько, Вы придете к выводу, что лучше все-таки найти себе недорогого преподавателя — студента с английского факультета, Вам тогда будет не так скучно и эффективность выше.
Не пожалейте на это времени. Найдите для себя наиболее комфортный способ.

5 шаг. Как именно я буду это делать?

Представьте себе, где, как и когда Вы будете менять привычку. То есть конкретизируйте для себя задачу ещё больше. Если Вы, например, собираетесь заниматься физкультурой по утрам, вообразите себе свое обычное утро, проиграйте в голове, после чего Вы займетесь вашими упражнениями, что Вы наденете, какие именно упражнения Вы будете выполнять и чем после физкультуры займетесь. Вы удивитесь, но после такого представления заранее, действительно будет проще себя заставить.

6 шаг. А пряники будут?

Поощрение — это серьезно. Обязательно нужно награждать и подбадривать себя за усилия. Например, представьте, как Вам будет хорошо и приятно после каждого задания. Или как Вы будете чувствовать себя молодцом и почувствуете глубокое удовлетворение собой. А ещё можно съесть что-нибудь вкусненькое (если конечно Вы не решаете сесть на диету)…

7 шаг. А вдруг я один раз пропущу?

Продумайте для себя условия выполнения или невыполнения задания. Постарайтесь трезво оценить, какие именно условия могут Вам помешать. Например, делать физкультуру по утрам может помешать плохое самочувствие, недосып, спешка, гости в доме, похмелье. Написав такой список заранее, вы, таким образом, избавляетесь от возможного чувства вины и недовольства собой. Так же у Вас не возникнет ощущения, что Вы выбиваетесь из графика, а значит, Вам будет легче собраться с силами на следующий день.

8 шаг. А если появятся «отмазки»?

Или работа с внутренними возражениями. Это одна из наиболее частых причин, почему привычку поменять не получается. Как правило, по ходу изменения привычки внутренний голос внезапно начинает капризничать и даже может открыто возражать. Для кого-то это будет голос лени, для кого-то — не выраженная потребность, всевозможные желания. Лучше всего подготовить ответы на «отмазки» до того, как они возникают, пока голова ясная и намерение свежее.

Последний совет

Желательно начать что-то делать в ближайшие 24 часа после принятого Вами решения. Если Вы откладываете действия на неопределенный срок, Вы тем самым показываете самому себе неважность задачи, и ваше решение может так и остаться на этапе идеи.

Продумайте все шаги, и Вы убедитесь, что изменять привычку окажется значительно легче

Наверное, среди читающих эти строки, нет такого человека, которого в детстве не называли лентяем. Увы, эта характеристика — не дидактическая, нравоучительная мера, а объективная оценка: почти все люди на свете ленивы. Увы, это норма — но кто говорит, что нельзя жить лучше, сведя лень к минимуму? В этой статье я покажу приемы, которые позволят Вам если не полностью избавиться от лености, то коренным образом изменить самые неприятные и потому «ленивые» моменты жизни.

1. Да, именно неприятные — ведь человек никогда не ленится делать то, что ему хочется, что ему однозначно приятно.

Поэтому логично искать причину лености именно в своем отношении к тому или иному делу.
Возьмем конкретный пример: Вы ленитесь в выходной день убраться в комнате. Это нудно, однообразно, скучно. Но представьте, что Вы занимаетесь этим делом исключительно из любви к чистоте, Вам нравится преобразовывать внешний вид Вашей комнаты. Она — как Ваш ребенок, которого необходимо умыть, причесать, привести в божеский вид. Относитесь к делу со всей возможной любовью, вниманием, теплотой. И никогда не начинайте неприятное дело в плохом настроении, со злостью или раздражением. Заранее подготавливайте себя к необходимости сделать уборку, настраивайтесь произвести очень важное, ответственное дело.

2. Но лень не так-то просто прогнать, ведь поменять в корне отношение к делу даже посредством мощного самовнушения отнюдь не просто.

Если возможности отказаться от дела нет — как в случае с уборкой квартиры: куда без нее?-то меняйте способ выполнения задачи, придумывайте, как приятно разнообразить это занятие. Что, если во время уборки комнаты включить любимую музыку? Вытирая пыль с корешков книг, открывать страницу наугад и читать первое попавшееся предложение, воспринимать его как совет или подсказку? Дело пойдет значительно веселее. На полках стоят различные рамочки и сувениры, которые так утомительно протирать? Во время уборки переставляйте их местами, занимайтесь маленькими преображениями Вашего жизненного пространства…
Одним словом — вплетайте в нелюбимое дело все возможные приятные для Вас моменты, те, что только доступны Вам. Таким образом дело станет интереснее, и, как следствие, Вы с большей охотой и меньшей леностью будете за него приниматься. И, кто знает, может, еще недавно ненавидимое всеми фибрами души занятие станет приносить истинную радость?

3. Если не помогает и этот шаг-то идем дальше.

Итак, у Вас в распорядке дня есть эта ненавистная уборка, делать которую ну никак не получается без лени. Что ж, со временем Вы придумаете, как сделать ее и приятной, и интересной, ну, а пока попробуйте использовать принцип «зебры». В чем он заключается? Окружите этот черный момент жизни белыми, приятными, радостными событиями. Дабы подготовить себя к уборке, прочитайте перед ней главу любимого романа — но обязательно уговорите себя, что только одну главу! А главное — продумайте заранее, что приятное Вы сделаете для себя после успешного завершения уборки в качестве поощрения. Например, посмотрите старый-добрый фильм? Приготовите вкусный чай? Разложите пасьянс/поиграйте в любимую компьютерную игру/выйдите на прогулку/в свое удовольствие посмотрите телевизор? Все в Ваших руках.

Придумывайте себе награду за каждое кажущееся неприятным выполненное дело. Но никогда не забывайте, что удовольствие, которое Вы получаете после завершения дела, гораздо больше того, что Вы бы испытали, не исполни нелюбимое занятие. Таким образом, Вы придете к важнейшему пониманию того, что лень не оберегает Вас от выполнения неприятного дела, но, напротив, встает препятствием к получению удовольствия. С таким осознанием победить этот недостаток не составит никакого труда — и жизнь станет радостней, а Вы — активнее

Раздел «популярная психология» в любом книжном магазине пестрит обложками книг по самопомощи. Если прочитать названия на каждом корешке и задуматься, то вы внезапно осознаете, что в вашей жизни явно чего-то не хватает и кое-что надо подправить. Только без паники!

Что же стало причиной всех наших недовольств? Если копнуть глубже, то мы увидим неудовлетворенность, которая растет с каждым днём. Возможно, мы недовольны: своей внешностью, личной жизнью, характером или же работой. Список можно долго продолжать, поскольку у каждого свои «тараканы» в голове. Предлагаю приглядеться внимательнее к нескольким «питомцам» и понять, так ли уж всё удручающе, как кажется на первый взгляд.

Недовольство внешностью

Это бич почти всех женщин, начиная с подросткового возраста, однако, и мужчин он не обошел стороной. Они тоже страдают, просто не так открыто.

Вы недовольны собственным носом, глазами, волосами, ногами, телом, формой ногтей или даже голосом…. Все ясно. Но, давайте сойдемся на том, что природа никогда не ошибается и не отдыхает ни на ком. Она знает кого, что и для чего создает! Если бы все были сплошь идеальны, с правильными чертами лица, густыми волосами, длинными ногами, стройными телами, то это было бы скучно и неправильно.

Проведем параллель с цветами. Да, роза — царица цветов, но и она не всем нравится. Некоторые из нас предпочтут астры, гвоздики, пионы, полевые цветы, ромашки и т. д. В связи с этим, невозможно утверждать, будто какой-либо цветок некрасивый. Обязательно найдется кто то, кому этот цветок придется по душе.

Так и мы — в каждом из нас есть изюминка! Это аксиома. Найдите ее в себе! Это может быть ваш тембр голоса, красивые руки, остроумие, походка, грациозность или ваши необыкновенные глаза. Вот как Лев Толстой, например, описывает княжну Марью Болконскую («Война и мир»): «Зеркало отразило некрасивое слабое тело и худое лицо». «Глаза княжны, большие, глубокие и лучистые (как будто лучи теплого света иногда снопиками выходили из них), были так хороши, что очень часто, несмотря на некрасивость всего лица, глаза эти делались привлекательнее красоты».

Не сомневайтесь в том, что в вас есть что-то особенное, потому что именно ваше сомнение не дает вам распуститься и благоухать подобно цветку! Запомните, окружающие видят нас нашими глазами, так давайте же будем смотреть на себя с любовью!

Недовольство работой

Помимо внешности нас также волнуют и другие аспекты жизни. Если вы просыпаетесь в холодном поту, поскольку вам снилась работа или каждое утро пробуждаетесь с мыслью: «О, Боже, как же не хочется туда идти …», а в конце рабочего дня, настроение заметно улучшается, то это значит не только, что вам не нравится то, чем вы занимаетесь. Кроме всего прочего, подобная ситуация говорит о насилии над собой, которое ежедневно и скрупулезно подтачивает ваши нервы. Напомню, что рабовладельческий строй остался в прошлом и единственный «душегуб» здесь — это вы сами. Да-да!

Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь или вы считаете, что созданы для другого, попробуйте сменить работу! Может быть, вы всю свою жизнь мечтали работать организатором детских праздников, а вместо этого вынуждены приходить в офис и заниматься тем, что вам не по душе.
Решиться на столь смелый шаг сложно, потому что существуют всевозможные «НО»: высокий доход, карьерный рост, престиж и т. д. Поэтому выбор только за вами. От себя же, я бы посоветовала в первую очередь решить, что для вас важно на данный момент: работа в удовольствие или работа ради карьеры. И в тот момент, когда вы сделаете выбор, вам следует забыть хотя бы на время про существование другого варианта, поскольку в противном случае не избежать внутренней дисгармонии.

Запомните, неважно насколько престижна ваша работа, если вы любите её и получаете от нее удовольствие, то вы — счастливчик. Вам можно позавидовать!

И напоследок, хотелось бы добавить, от неудовлетворенности в практически любой сфере нашей жизни можно избавиться, если есть желание. Всё в наших руках

Эти десять советов помогут вам упростить вашу жизнь и уменьшить влияние препятствий, которые стоят между вами и вашей мечтой. Включите их в свою жизнь и посмотрите, помогут ли они вам чувствовать себя лучше. Просто попробуйте и посмотрите, что изменится!

Очистите свой мозг

Если вы чувствуете перегруженность и стресс, вы должны освободить свой мозг от вашего внутреннего списка дел и другого эмоционального багажа. Освободитесь от всех мыслей о том, что вам нужно сделать, что вы ещё не сделали и всех тех чувств, которые исходят из этого. Ваша цель очистить свою голову. Освободить её для того, чтобы приступить к планированию и принятию мер с большей ясностью и меньшим негативом.

Избавьтесь от влияния вампиров

Избавьтесь от тех отношений, которые сосут из вас энергию. Если это члены вашей семьи, встреч с которыми вы избежать не можете, примите меры по ограничению времени, которое вы проводите с ними.

Будьте честны в оценке. Кто помогает вам, а кто тянет вниз? Кто съедает ваше время и ничего не даёт взамен? Кто заставляет вас чувствовать себя хорошо, поддерживает вас, а кто держит вас в напряжении? Любой, кто добавляет ценность вашей жизни пусть останется, другие — пусть уходят.

Слушайте своё сердце

Отпуская прошлое и давние отношения, вы можете освободиться от эмоционального багажа, который отягощает ваше сердце и дух. Простите и забудьте. Отпустите. Мысленно поговорите с человеком из прошлого, или напишите письмо, которое вы никогда не отправите, так вы упростите избавление от его влияния. Вы не сможете двигаться дальше, если вы застряли в прошлом. Задумайтесь, почему вы продолжаете лишать себя будущего, живя в прошлом? Прошлое прошло, вам нужно строить своё будущее!

Очистите дом

Большое дело для упрощения жизни вы можете сделать, приводя в порядок ваше физическое пространство. Начните с одной небольшой территории, как-то — кухонный стол или ваш личный стол, и сразу наведите там порядок. Сфокусируйте свою энергию на одном пространстве, не думайте о беспорядке в гараже или спальном шкафу.

Если необходимо, сделайте небольшие памятки, которые могут побудить вас к защите своего дома от будущего беспорядка. Важно разработать систему или организацию принятия мер для предотвращения беспорядка, который поступает в ваш дом. Вы можете связаться с компаниями и попросить их удалить вас из списка рассылки. Порядок должен быть во всём. Помните, внешний порядок становится отражением порядка внутреннего, и наоборот.

Оздоровите своё тело

Избавляясь от беспорядка в вашем доме, обратите внимание и на себя. На ваше питание и привычки, устраните нежелательные моменты. Наряду с ограничением кофеина, сахара, алкоголя и табачных изделий вы должны научиться правильному питанию и избавиться от всего того, что вредит вашему здоровью.

Кроме того, неплохо было бы обновить внешний вид. Вы всё ещё стрижётесь как когда-то в восьмидесятых или носите одежду, которую купили пять — десять лет назад? Пришло время для обновления!

Избавьтесь от долгов

Прекратите импульсивные покупки и начните погашать вашу кредитную карточку. Установите бюджет и начните жить по средствам. Представляете ли вы, сколько свободного времени вы получите, когда перестанете слишком заботиться о деньгах? Не будет больше траты времени на оформление кредитов и погашение долгов. Не будет больше телефонных звонков с кредиторами и юристами. Вы перестанете чувствовать себя виноватыми и обретёте больше свободы.

Упростите ваш язык

Говорите честно и прямо, с вежливостью и добротой. Не используйте «скулящий» и апологетический язык, спрашивая за то, что вы хотите. Перестаньте использовать жаргон и сленг. Ликвидируйте эвфемизмы и избавьтесь от опровержений.

Перестаньте использовать нецензурные слова, враждебные замечания. Избавьтесь от идеи, что вы должны высказывать своё мнение обо всём. Оставьте своё мнение о других на обочине.

Научитесь говорить нет

Это было одним из первых слов, которые вы когда-то узнали. Так почему же вы с таким трудом используете его сейчас? Начните использовать его по своему усмотрению. Это ваша жизнь, ваше время, ваши ресурсы и вы имеете полное право использовать их так, как хотите вы сами. Перестаньте чувствовать, что вы должны объяснять, оправдываться или обосновывать ваше «нет».

Ограничьте традиции

традиции прекрасны, пока они не начинают управлять вашей жизнью. Если традиция утратила свой смысл и цель, она становится пожирателем времени, избавьтесь от этой традиции. Когда кто-нибудь говорит: «Но мы всегда делали так», выясните почему. Если это больше не имеет смысла, без стеснения откажитесь от этой традиции или измените её.

Освободите время для себя

Время драгоценно для большинства из нас. Примите решение о том, что вы будете отводить время именно для себя постоянно. Начните с пятнадцати минут в день, если это всё, что вы можете для себя найти. Закройте двери, выключите телефон, избавьтесь от всего, что вас может отвлечь. Очень важно создать пространство, где вы можете сосредоточиться только на себе. Медитируйте, пишите дневник или ешьте яблоко, что угодно для вас. Всё, что вы хотите делать со своим личным временем, делайте.

http://www.vseotveti.ru/content/kak-stat-dushoi-kompanii-sovety-i-mneniyaУмеете ли вы привлекать к себе людей? Знаете ли вы, как стать центром компании? Если вы не можете ответить на данные вопросы положительно, статья поможет вам. Про некоторых людей можно сказать: «Он (она) – душа компании». Что кроется за такими словами? Чаще всего, умение произносить необходимые собеседнику слова так, чтобы они дошли до сердца, и тогда, когда он в этом особо нуждается. А также остроумие, хорошее чувство юмора и уверенность в себе. Но что нужно для того, чтобы научиться делать этого? Специалисты команды ВсеОтветы.ру готовы поделиться секретами. Как стать душей компании: рекомендации психологов В первую очередь, нужно избавиться от главного внутреннего врага – страха перед людьми. Если вам предстоит выступать на собрании или отправиться в незнакомую компанию, постарайтесь заранее представить себе предстоящую ситуацию. Уже чувствуете дрожь в коленях? Переходим ко второму этапу – учимся расслабляться. Например, так: закрываем глаза и медленно глубоко вдыхаем и выдыхаем по три раза, мысленно представляем себе ситуацию и стараемся почувствовать, как страх уходит. Далее настраиваем себя на успех и позитивные эмоции в ходе речи. Ведь вы же выступаете для того, чтобы добиться положительного результата? Следим не только за речью, но также за жестами, интонацией и мимикой. Если ваши руки то и дело ищут пуговицу пиджака, а интонация скачет, то вряд ли слушатели заинтересуются вами. Страх не покидает? Сотрудники портала ВсеОтветы.ру предлагают зажать в ладони монетку или сложить их за спиной. Так вы будете чувствовать себя гораздо более спокойно. Душа компании – это просто Хотите, чтобы слова «душа компании» стали вашим вторым именем? Тогда запоминаем простые правила: Если нечего сказать, то лучше помолчать. Ведь, как говорится в народе, промолчишь – умнее покажешься. А еще молчание – золото. Не можете назвать себя сообразительным – умело пользуйтесь чужими достижениями. Например, слушайте речи более умных людей и, в крайнем случае, повторяйте их мысли, позиционируя их как свои. Это только дураки учатся на своих ошибках, а умные предпочитают учиться на чужих. Больше эрудиции! Даже если вы не имеет красного диплома престижного университета, но отлично разбираетесь в кроликах, можно стать интересным собеседником. Главное, чтобы ваши интересы и знания совпадали с пристрастиями людей, с которыми вам приходится общаться. Стихи наизусть! Желаете слышать удивленные возгласы интеллектуалов? Заучите пару стихотворений Пушкина, цитаты из Достоевского и несколько интересных высказываний Менделеева. Действует безотказно, если умело ими воспользоваться. Знайте последние новости. В какой компании вы окажетесь сегодня вечером? Если вокруг будут гламурные барышни, изучите веяния моды. Ожидается свидание с театралом – афиша премьер поможет наладить контакт. Изучайте психологию. Никто не говорит, что нужно читать многотомные труды. Достаточно интересоваться, например, языком жестов. Выкиньте коленце! Все привыкли к вашему стилю поведения и уже не ждут ничего нового? Настала пора проявить себя с неожиданной стороны. Станцуйте, если никогда не делали этого. Спойте, если ваш голос не слышали. Однако не переборщите. Стулья ломать совсем не нужно. Будьте собой. Откровенность, желание быть собой и поведение, основанное на естественных побуждениях, но не на кодексах – залог того, что люди к вам потянутся. Немаловажно и то, как вы выглядите. Опрятная одежда, вычищенная обувь, аккуратная прическа и безукоризненные аксессуары сделают вас «своим парнем» среди людей. Ведь встречают всегда по одежке. Проводить вас по уму с почестями будет возможно, если вы будете выполнять все вышеперечисленные рекомендации

http://www.yourfreedom.ru/kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu/Определите направление движения Зачастую мы мечтаем о том, что будем счастливы в будущем (ближайшем или отдаленном), когда произойдет определенное событие. Мы можем мечтать побыстрее закончить университет, побыстрее накопить денег на новый автомобиль, побыстрее дожить до зарплаты. Эти мечты сами по себе приносят в нашу жизнь определенный позитив, но в промежутках между мечтами мы начинаем ощущать лишь тягостное состояние ожидания. При этом, мы относимся к такому положению вещей, как к чему-то само собой разумеющемуся. Мы не пытаемся изменить ситуацию или наше отношение к ситуации таким образом, чтобы испытывать счастье уже сегодня. Все жизненные ситуации можно было бы разбить на две категории. 1. В настоящий момент вы занимаетесь тем, чем всю жизнь мечтали заниматься, вы живете той жизнью, о которой всегда мечтали, но по какой-то причине осуществление вашего желания немного затягивает со своим приходом, и вы впадаете в состояние вынужденного ожидания. Выход для вас очевиден. Вам лишь необходимо вспомнить, что именно такой жизнью вы всегда хотели жить, сменить свое отношение к настоящему и начать радоваться процессу. Вы ведь в действительности любите свое дело, так о чем же вам волноваться? Зачем торопить события? 2. Второй случай более распространенный. Вас не устраивает ваше текущее положение, а ситуация облегчается лишь тем, что вы надеетесь на изменения в будущем. В таком положении естественно желать произвести необходимые изменения в жизни, как можно быстрее. Но именно здесь большинство людей попадает в ловушку. Ваша мечта кажется вам настолько соблазнительной, что вы готовы жертвовать настоящим ради будущего. У вас возникают подобные мысли: «Если я все равно не наслаждаюсь сегодняшним днем, то почему бы не пожертвовать им ради будущего. Вот достигну своей цели (…выбрать нужное…), тогда и заживу». В чем здесь ловушка? А вот в чем. Награда за вашу жертву не будет столь значительной. На самом деле, вы платите слишком высокую цену. Вспомните, как долго вы ждали того момента, который должен был сделать вас счастливым, и как мимолетно было счастье. Мы всегда слишком переоцениваем то счастье, которое мы сможем ощутить от реализации нашей мечты в будущем, а поэтому мы платим за это слишком высокую цену – нашу жизнь сегодня. Какой вывод? Забыть о мечтах и смириться с настоящим? Нет. Я предлагаю другой подход, который позволит изменить жизнь к лучшему. Именно здесь нам и понадобится наше знание принципа «момент сейчас». Испытай счастье уже сегодня Вы все так же можете выбрать свою желаемую цель, но вот путь к этой цели необходимо выбирать уже по-другому. Вы должны сосредоточиться на том, что уже сейчас приносит вам удовлетворение и счастье. Заметьте, я не сказал «удовольствие», я сказал «удовлетворение» – это более емкое понятие, которое включает в себя и преодоление препятствий (которые не всегда приятны сами по себе), и радость, и удовольствие в том числе. То есть вместо того, чтобы концентрироваться на результате, начните концентрироваться на процессе, ведь процессы занимают большую часть вашего жизненного времени, а значит, они более важны и оказывают большее влияние на то, счастливы вы в жизни или нет. Когда вы ставите новую цель, пусть это будет цель-процесс, а не цель-результат. Примером таких целей может быть: работать, используя свои творческие таланты (а не желание найти такую работу), испытывать все преимущества здорового образа жизни (а не достижение определенной физической формы), наслаждаться ездой на новом автомобиле (а не купить новый автомобиль). Цель-процесс имеет длительность, цель-результат – мимолетна. Если вы мечтаете сменить работу на более оплачиваемую, то проверьте, не попадаете ли вы в ловушку? Если в вас вселяет радость лишь представление о том, как в день зарплаты вам выдают круглую сумму, то вспомните, что в месяце 31 день, а день зарплаты лишь один. Сможет ли этот один день счастья компенсировать вам остальные 30 дней, когда вы будете вынуждены работать, занимая не свое место? А если посмотреть вперед и задуматься о годах работы? Я знаю, никто не любит об этом задумываться, но ведь надо же когда-то быть правдивым перед собой. Попробуйте подыскать для себя такую деятельность, которая бы сама по себе делала вас счастливым. Да, возможно в начале вы не будете получать очень высокой зарплаты, зато вы будете счастливы, занимаясь тем, чем вы любите заниматься. У вас будет стремление развиваться на рабочем месте, стремление выполнять свои обязанности хорошо, а это прямой путь к успеху и повышению, не так ли? Если вам очень нравиться заниматься чем-то в свободное время, а работа служит лишь способом получить материальные средства на жизнь, тогда я уверен, что вы сможете совместить первое со вторым. Не стоит соглашаться на меньшее. Ведь восемь часов рабочего времени – это 50% вашей жизни (если не считать сон). Стоит ли жертвовать половиной своей жизни, когда существует возможность сделать эту вторую половину столь же приятной и вдохновляющей, как и первую. Поверьте, если вы приложите усилия в этом направлении, то рано или поздно вы сможете совершить переход к деятельности действительно приносящей вам удовлетворение, но начать двигаться в этом направлении вы должны уже сейчас. Любить свое настоящее и наслаждаться своими действиями в настоящем – это тот принцип, который может помочь вам определить ту сферу деятельности, с которой вы хотели бы связать себя. Если вы еще не нашли себя в чем-то, то этот принцип поможет вам в этом. Этот принцип – это другой путь к той же самой цели. Если вы хотите быть богаты, счастливы, иметь любящую семью и т.д., то всего этого можно добиться, используя данный подход. Ответьте себе на такой вопрос: «Хотите вы быть счастливы в пути или нет?» Если ваш ответ «да», то пришла пора найти это счастье в сегодняшнем дне, или создать его. Заполнение промежутков Я хотел бы поделиться с вами одним своим наблюдением. Когда я начал применять принцип «сила момента сейчас» в своей действительности, я обнаружил, что иногда мне сложно радоваться происходящему. Например, когда я попадаю в ситуацию вынужденного ожидания, когда кто-то опаздывает на встречу, когда что-либо еще заставляет меня ждать. Я нашел очень простой способ выйти из этой ситуации. Если вы, как и я наслаждаетесь процессом собственного развития, то теперь существует удачная возможность заняться этим в короткие промежутки времени. Купите себе небольшой mp3-плеер и несколько аудиокниг. Сейчас их выбор огромен, вы можете слушать художественные романы, тексты на иностранных языках, лекции лидеров в области личностного роста, лекции по бизнес технологиям и просто приятную музыку. Вместо нетерпеливого ожидания, вы заполняете 5-30 минут своего времени тем, что вам нравиться, а это, если подумать, не так уж мало. Наша жизнь состоит из мелочей, даже если у нее есть глобальная цель, поэтому очень важно начинать поиск путей улучшения своей жизни именно с мелочей. Вас может вдохновить высказывание Ерла Найтингейла: «Если каждый день посвящать один час своего времени какой-нибудь одной выбранной области, то через 2 года вы станните профессионалом в этой области». Сама идея использовать то время, что раньше уходило впустую на ожидание, кажется мне очень заманчивой. Не забудьте о своем обеденном времени. Многие люди, работающие за компьютером, проводят свой обед, играя в сетевые игры или что-то подобное. Они недооценивают сколького можно добиться, если посвящать 30 минут обеденного времени определенной деятельности. Я, например, в обед изучаю французский язык – это значит, что каждый день я посвящаю этому 30 минут. Посчитайте, сколько это будет в месяц? Около 11 часов в месяц (22 дня в месяц), около 132 часов в год. Насколько я помню, 120 часов – это длительность полугодовых курсов английского языка. Совсем не плохо получить те же знания, что и на курсах, тратя всего лишь половину своего обеденного времени. Я хочу поделиться с вами своим подходом к заполнению промежутков времени с пользой: 1) В течение недели наблюдайте за тем, как вы расходуете свое время. Определите небольшие, но постоянные промежутки времени, которые пока ничем не заполнены (дорога на работу и обратно, встреча и ожидание супруги после работы и т.п.) 2) В своей цели выделите те ее этапы, которые можно было бы выполнить за 15-30 минут, или те этапы, которые возможно разбить на маленькие отрезки, т.е. этапы, не требующее длительной подготовки. 3) Определите заранее, чем вы будете заниматься во время вынужденного ожидания. Если это ожидание носит систематический характер, то это только играет вам на руку, вы можете сформировать у себя привычку заниматься чем-то именно в это время, и это будет намного проще, чем, если бы вам пришлось специально выделять время для этой деятельности. 4) Не забудьте, что ваша деятельность не должна требовать наличия у вас каких-то специальных инструментов (кроме ручки, блокнота, mp3-плеера или чего-то подобного). Ведь свободное время может выдаться когда угодно. 5) Приступайте к решению своих задач, как только возникает удобный момент, когда вы вынуждены ждать. Вы не заметите, как пролетит время, но заметите результаты вашей работы.