Êîëüðàáè: âêóñíûå ðåöåïòû íà êàæäûé äåíü.
Çíàêîìèìñÿ ñ îäíèì èç ñàìûõ íåæíûõ, ñî÷íûõ è ïîëåçíûõ âèäîâ êàïóñòû. Äèåòè÷åñêèå áëþäà ñ êîëüðàáè î÷åíü âêóñíû è ïðè ýòîì ïîìîãàþò ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ. Ïðåäëàãàåì âàì âçÿòü íà âîîðóæåíèå íàøè ðåöåïòû: îâîùíûå è ìÿñíûå ñàëàòû ñ êîëüðàáè, ãðàòåí è ïþðå, îâîùè â ñëèâêàõ è êàïóñòíûé ñóï-ïþðå.
Ïîëåçíûå ñâîéñòâà êîëüðàáè 
Ïðè âçãëÿäå íà ýòîò îâîù òðóäíî çàïîäîçðèòü åãî â ðîäñòâåííûõ ñâÿçÿõ ñ áåëîêî÷àííîé. Îí áîëüøå ïîõîæ íà êðóïíóþ áëåäíî-çåëåíóþ èëè ôèîëåòîâóþ ðåïó. Îäíàêî ýòî ñàìàÿ íàñòîÿùàÿ êàïóñòà: ñòåáëåïëîä êîëüðàáè ïî âêóñó íàïîìèíàåò êî÷åðûæêó, íî ãîðàçäî íåæíåå, ñëàùå è ñî÷íåå, áåç îñòðîòû, õàðàêòåðíîé äëÿ áåëîêî÷àííîé. Èç-çà âûñîêîãî ñîäåðæàíèÿ âèòàìèíà Ñ åãî åùå íàçûâàþò ñåâåðíûì ëèìîíîì. Êîëüðàáè ÿâëÿåòñÿ öåííûì äèåòè÷åñêèì ïðîäóêòîì, ìÿêîòü áîãàòà ãëþêîçîé, ôðóêòîçîé, ñîåäèíåíèÿìè ñåðû, ñîëÿìè êàëèÿ è êàëüöèÿ, âèòàìèíàìè Â1, Â2, ÐÐ. Òàê ÷òî ðåãóëÿðíîå ïðèñóòñòâèå íà âàøåì ñòîëå ýòîé «÷óäî-ðåïû» ïîìîæåò ñíèçèòü àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå, óêðåïèòü ñåðäöå è äàæå ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ, âåäü 100 ã êîëüðàáè ñîäåðæèò âñåãî 42 êêàë.
Êîëüðàáè æàðÿò, òóøàò, çàïåêàþò, ôàðøèðóþò (íàïðèìåð, æàðåíûì ëóêîì è ïîìèäîðàìè), â ñâåæåì âèäå êëàäóò â ñàëàòû.
Ëó÷øå âñåãî ïîêóïàòü ìîëîäûå êî÷àí÷èêè êîëüðàáè – îíè ìåëêèå, èõ ìîæíî ãîòîâèòü öåëèêîì. Êðóïíûå ÷àñòî áûâàþò æåñòêèìè è âîëîêíèñòûìè.  ïðîõëàäíîì ìåñòå êîëüðàáè õðàíèòñÿ 7–10 äíåé.
Ñàëàòû ñ êîëüðàáè 
Ñàìûé ïðîñòîé âèòàìèííûé ñàëàò ãîòîâèòñÿ èç êîëüðàáè, íàòåðòîé ìîðêîâè è èìåþùåéñÿ â íàëè÷èè çåëåíè. Äëÿ ñàëàòà êîëüðàáè î÷èùàþò îò êîæóðû, íàðåçàþò òîíêèìè ëîìòèêàìè èëè íàòèðàþò íà êðóïíîé òåðêå.
 ýòîò ñàëàò ìîæíî òàêæå äîáàâèòü òåðòîå ÿáëîêî, ëèñòîâîé ñàëàò, ðîñòêè ñîè. Çàïðàâëÿåòñÿ ñàëàò ñìåòàíîé, ëèìîííûì ñîêîì èëè óêñóñíîé çàïðàâêîé.
Áîëåå êàëîðèéíûå âåðñèè ñàëàòà ñ êîëüðàáè âêëþ÷àþò îòâàðíîå êóðèíîå ôèëå èëè áåêîí, ðåäèñ, âàðåíûå ÿéöà, êåäðîâûå èëè ãðåöêèå îðåõè.
Ñóï-ïþðå èç êîëüðàáè 
Äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ñóïà-ïþðå èç êîëüðàáè íàì ïîíàäîáèòñÿ:
- êîëüðàáè - 1 øò.
- êàðòîôåëü - 3 øò.
- ðåï÷àòûé ëóê - 1 øò.
- îâîùíîé áóëüîí - 1 ë
- áåëîå âèíî - 5 ñò.ë.
- âçáèòûå ñëèâêè - 10 ñò.ë.
- ðàñòèòåëüíîå èëè ñëèâî÷íîå ìàñëî, ñîëü è ïåðåö
Êàðòîôåëü, êîëüðàáè è ðåï÷àòûé ëóê î÷èñòèòü è íàðåçàòü. Îáæàðèòü îâîùè â ìàñëå. Çàòåì ïåðåëîæèòü â êàñòðþëþ, çàëèòü áóëüîíîì è òóøèòü ïîä êðûøêîé 10 ìèíóò. Ïîñîëèòü, ïîïåð÷èòü, âëèòü âèíî.
Ñ ïîìîùüþ áëåíäåðà ïðèãîòîâèòü ïþðå. Ââåñòè â ïþðå âçáèòûå ñëèâêè, ðàçëèòü ïî òàðåëêàì. Ïî æåëàíèþ äîáàâèòü íàðåçàííûå îõîòíè÷üè êîëáàñêè, çåëåíü.
Ãàðíèð èç êîëüðàáè: ãðàòåí, ïþðå 
Êîëüðàáè ïðåêðàñíî ñî÷åòàåòñÿ ñ êàðòîôåëåì, íà îñíîâå ýòîãî äóýòà ïîëó÷àþòñÿ âêóñíåéøèå ãàðíèðû - ãðàòåí è ïþðå.
Äëÿ ãðàòåíà êàðòîôåëü è êîëüðàáè î÷èùàþò îò êîæóðû, íàðåçàþò òîíêèìè ëîìòèêàìè è âûêëàäûâàþò â ôîðìó ñëîÿìè, ñìàçûâàþ ñîóñîì íà îñíîâå ñëèâîê è ìóêè è çàïåêàþò â äóõîâêå íà óìåðåííîì îãíå.  ñàìîì êîíöå áëþäî ïîñûïàåòñÿ ñûðîì è ãðèëèðóåòñÿ äî îáðàçîâàíèÿ çîëîòèñòîé êîðî÷êè.
Äëÿ ïþðå êîëüðàáè è êàðòîôåëü áåðóòñÿ â ñîîòíîøåíèè - äâà ê îäíîìó. Îâîùè íóæíî î÷èñòèòü è îòâàðèòü â ïîäñîëåííîé âîäå äî ãîòîâíîñòè. Çàòåì ðàçìÿòü, äîáàâèòü ñëèâî÷íîå ìàñëî è ïîäîãðåòûå ñëèâêè, êàê ñëåäóåò ïåðåìåøàòü.
Îâîùè â ñëèâêàõ 
Äëÿ ýòîãî áëþäà íàì ïîíàäîáèòñÿ:
- Êàïóñòà êîëüðàáè - 1 øò.
- Êèòàéñêàÿ êàïóñòà - 1 êî÷àí
- Ãîðîøåê çåëåíûé - 50 ã
- Ïåðåö áîëãàðñêèé (êðàñíûé, ñëàäêèé) - 1/2 øò.
- Ðåäüêà ÷åðíàÿ - 1/2 øò.
- Áóëüîííûé êóáèê (êóðèíûé) - 1/2 øò.
- Ñëèâêè - 2 ñò.ë.
Ñîëü, ïåðåö
Ïðîãðåéòå äóõîâêó äî 210 °Ñ (òåðìîñòàò 7). Êèòàéñêóþ êàïóñòó ðàçðåæüòå íà 4 ïðîäîëüíûå ÷àñòè. Ïåðåö íàðåæüòå äîëüêàìè. Ðåäüêó î÷èñòèòå, âûìîéòå è ðàçðåæüòå íà 4 ïðîäîëüíûå ÷àñòè: êàæäóþ èç íèõ íàðåæüòå íà êóñî÷êè äëèíîé 0,5 ñì.
Ãîðîøåê îòâàðèòå â êèïÿùåé ïîäñîëåííîé âîäå â òå÷åíèå 5 ìèí è çàòåì äîáàâüòå ðåäüêó è êàïóñòó. Êàê òîëüêî îâîùè çàêèïÿò, âàðèòå â òå÷åíèå 3 ìèí, çàòåì îòêèíüòå.
Ðàçëîæèòå îâîùè íà 2 ëèñòàõ ôîëüãè. Áóëüîííûé êóáèê ðàñòâîðèòå â 150 ìë âîäû è äîâåäèòå äî êèïåíèÿ. Ïîïåð÷èòå è ïîëåéòå ïîëó÷åííûì áóëüîíîì îâîùè. Çàâåðíèòå ëèñòû ôîëüãè è çàïåêàéòå â äóõîâêå â òå÷åíèå 10 ìèí. Âûëîæèòå íà òàðåëêè è ïîëåéòå ñëèâêàìè. Ïîñîëèòå è ïîïåð÷èòå. Ñðàçó ïîäàâàéòå.
èñòî÷íèê