2. Вакуум

• И.П. - лежа на спине, руки вольно вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Сгибаем ноги в коленях, стопы на коврике.

• Выполняем максимально полный вдох через нос.

• Выдыхаем максимально замедленно (через рот), живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу.

• В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.

Выполняем 5-7 раз.

3. Дыхание разными ноздрями

• И.П. - сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.

• Помещаем левую ладонь на колени.

• Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.

• Закрываем глаза - вдох, потом – выдох (через нос). Дышим в продолжение полминуты.

• Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.

• Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.

• Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.

• Задерживаем дыхание на 3-5 сек. Начинаем дышать как обычно.

• Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.

• Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.

• Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.

Выполняем 5-10 циклов.  

4. Брюшной замок

• И.П. - стоя / присесть на колени.

• Выдыхаем из легких воздух.

• Закрываем движение воздуха в горле, делаем "обманный грудной вдох". Расслабляем зону живота.

• Задерживаем дыхание и стараемся сделать вдох при помощи расслабленного живота.

• Снимаем "обманный вдох", давая животу и грудине опуститься. Выдох.

Дышим 3-5 циклов.

5. "Кузнечные меха"

• И.П. - сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.

• Расслабляем брюшную мускулатуру и прикрываем глаза.

• Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.

Обеспечиваем дыхательный ритм в продолжение 5 мин.

6. Жужжащая пчела

• И.П. - сидя на полу, ноги скрещены. Ладони уложены на коленях. Спина прямая, без усилия в плечах.

• Закрываем уши большими пальцами, указательные пальцы расположены на лбу, а средние и безымянные - прикрывают глаза.

• Закрываем рот, плавно и глубоко дышим, выдыхая, издаем жужжащий горловой звук на выдохе. Акцент на вибрацию.

• Выполняем «жужжание» 3-5 раз. Возвращаемся к пункту 1.

Дышим 5-10 циклов.

7. Классическое полное дыхание

• И.П. - сидя в кресле / на полу. Руки лежат на коленях / бедрах. Спина прямая, без усилия в плечах.

• Прикрываем глаза и дышим нормально в ходе 1 минуты. Расслабляем лицо и шею.

• Выполняем глубокий вдох. Выдох на 4 счета. Живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу. Концентрируемся на стиле дыхания.

Дышим таким образом в продолжение 5-10 мин.

*Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Дышим и худеем! 7 упражнений, сжигающих жир на животе