Йога для начинающих, упражнения дома

Занятия йогой для начинающих лучше всего проводить в домашних условиях. Комплекс домашних упражнений йоги входит в систему йоги Йогасана, и основан этот комплекс на простых упражнениях йоги и легких позах йоги - "асанах". Асаны йоги - это медленные и спокойные движения, которые сопровождаются глубоким дыханием и сменяются периодами полной неподвижности. Это способствует глубокой релаксации не только нервов, но и мышц. Во время выполнения асан жизненная энергия возрастает и накапливается, а не растрачивается.

Занимаясь ежедневно, по сорок минут, вы достойно оцените результаты этой системы. Вы научитесь успокаивать нервы и приводить тело в спокойное расслабленное состояние на длительное время, тем самым вы освоите контроль над мышечной и нервной системами и достигнете физического и духовного равновесия.

Домашняя йога для начинающих. Как заниматься йогой

Домашняя йога для начинающих позволяет восстановить физическое и духовное состояние организма в домашних условиях, вылечить многие недуги.

Опираясь на картинки и описание, вам достаточно легко будет выполнять основные позы домашней йоги для начинающих. В комплекс упражнений включены такие позы йоги, которые можно (и даже нужно, во избежание простуды) выполнять в домашних условиях. Потому систему Йогосана и можно назвать - "Домашняя йога для начинающих".

Конечно, не у каждого человека получатся эти упражнения с первого раза, но упорство для достижения своей мечты позволит вам усовершенствовать свои навыки и добиться весомого результата. Каждое упражнение выполняется два–три раза на первоначальном этапе.

Заниматься йогой нужно обязательно на коврике, мате или толстом одеяле. Это исключает потерю энергии.

Упражнения домашней йоги выполняются спустя 2,5-3 часа после еды.

После йоги не следует выполнять другие упражнения такие, как бег, аэробика, занятия другими видами спорта.

Женщинам нельзя заниматься Йогой во время менструации, беременности и в течении первого месяца после родов, но можно выполнять только позы медитации и расслабления.

Простые упражнения йоги для начинающих. Фото и видео

	1. Асана Ардха-Матсьендрасана (Ardha-Matsyendrasana) - "Полуоборот спины"
	2. Асана Сарвангасана (Sarvangasana) - "Все части тела"
	3. Асана Халасана (Halasana) - поза Плуга
	4. Асана Паванмуктасана (Pavanamuktasana) - поза "Свободный ветер"
	5. Асана Матсиасана (Matsyasana) - поза Рыбы
	6. Асана Бхуджангасана (Bhujangasan) - поза Кобры
	7. Асана Дханурасана (Dhanurasana) - поза Лука
	8. Асана Чакрасана (Chakrasana) - поза Колеса
	9. Асана Бхадрасана (Bhadrasana) - "полезная" поза
	10. Асана Майюрасана (Mayurasana) - поза Павлина.
	11. Асана Ваджрасана (Vajrasana) - поза Алмаза
	12. Асана Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan) - "Задняя разтяжка"

Взято с : http://telona.ru/yogasana.php