Кто же не хочет обладать красивым и упругим тылом? Вот мы и переходим с диет на массаж, с массажа на обертывания... Хотя, не отрицая существенной пользы от массажа, обертываний и диет, хочется заметить — нет ничего эффективней, чем упражнения для упругих ягодиц.

Выбрав себе программу упражнений для создания подтянутых, упругих ягодиц, не забывайте, что кроме фитнеса стоит уделить внимание так же и диете, и косметическим процедурам (массаж, обертывания, баня и прочие).
Упражнения для упругих ягодиц: правила
Нет, наверно, в мире женщины, не мечтавшей иметь упругие и красивые ягодицы. Упражнения для упругих ягодиц - это именно то, что поможет максимально эффективно. Если же сочетать упражнение со здоровым питанием , массажем, обертываниями и скрабами — результат будет потрясающим!

Помните только несколько важных правил:

сила — в спокойствии, поднимайте и опускайте таз или ноги медленно, делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца;

дышите правильно - напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем, в некоторых упражнениях, выполняемых в быстром темпе, просто дышите спокойно, не задерживайте дыхание;

начните с одного упражнения, выполняйте его каждый день утром или вечером. Через неделю сможете добавить еще одно и так далее.

Упражнения для упругих ягодиц

Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, чтобы образовать угол примерно в 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Теперь надо опускать таз силой своих ягодиц. Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции. Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет никакого смысла.

Встать на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед. В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию). Впоследствии количество раз в одном подходе каждого упражнения можно увеличивать. Затем повторяем другой ногой.

Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Нужно сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого. Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Если оно кажется вам слишком простым, то можете прикрепить к ногам небольшую гантель или другой груз. Но лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.