С наступлением лета вы все пристальней разглядываете свое отражение в зеркале.

Увы, хвастаться особенно нечем, а так хочется выглядеть неотразимой в купальнике! Убрать лишние килограммы, похудеть, подтянуть животик, избавиться от проблемных мест и улучшить самочувствие под силу каждому.

Мы начинаем подробно знакомить вас с рекомендациями диетолога, которые стоит применять в зависимости от типа вашей фигуры. Сегодня речь пойдет об А-образной фигуре.

А-образная фигура: узкие плечи и широкие бедра. Чтобы выглядеть пропорционально, необходимо тренировать «низ», а затем подкачать «верх». И сказать «нет» пустым калориям.

Описание проблемы. Чтобы похудеть, достаточно отказаться от «пустых» калорий, заменить животные жиры растительными и есть больше рыбы. Главная проблема у вас - булочки и сладости, а также 2-3 ложки сахара с каждой порцией чая и кофе? Тогда именно эти ненужные углеводы - источник лишних калорий, «оседающих» на бедрах.

Основные моменты. Однако что делать, если все время хочется сладкого? Оказывается, постоянная потребность в сладостях - сигнал организма о нехватке хрома. Можно  пить чай вприкуску с ложечкой меда, богатого витаминами и микроэлементами или употреблять любую биодобавку с хромом. Если же все равно хочется сладостей, можно есть больше фруктов, кураги, чернослива, изюма - но не булки и конфеты.

Чтобы сбросить лишние килограммы, надо ограничить количество углеводной и жирной пищи и следить за правильным сочетанием продуктов (не употреблять белки вместе с углеводами). Как этого достичь, не нарушая обычный режим питания?

1. Заменить твердый сыр (45 % жирности), брынзой или нежирным творогом.

2. Вместо любимых 8-процентных йогуртов выбирать только обезжиренные кисломолочные продукты без добавления сахара.

3. В обед - отказаться от гарнира и увеличить порцию салата из свежих овощей.

4. Готовить только овощные супы и вегетарианские борщи (большая тарелка супа - всего 45 ккал), а не наваристые бульоны.

5. Заменить майонез в салатах нерафинированным растительным маслом.

6. Нужно есть больше морепродуктов, и кушать морскую капусту.

Кроме того, надо регулярно заниматься физическими упражнениями. Например, вторник, пятница – упражнения для стройного «низа»: бег, ходьба, силовые упражнения для пресса, приседания, выпады с гантелями и т. д. Среда, суббота – силовые упражнения с гантелями для «верха» плюс бег и ходьба.

Мы продолжаем подробно знакомить вас с рекомендациями диетолога, которым стоит следовать в зависимости от типа вашей фигуры. Сегодня речь пойдет о Н-образной фигуре.

Н-образная фигура: описание проблемы. Особенностью этого типа фигуры является то, что лишние калории откладываются в области талии. Что можно изменить в этом случае, особенно, если ваша любимая еда блинчики, оладьи, булочки, конфеты и т.д.?

Основные моменты. Надо питаться часто, кушать 5-6 раз в день, но понемногу. Можно сесть на несколько дней  на низкокалорийную диету и ограничивать белковую и углеводную пищу. В дальнейшем надо исключить жирную еду (колбасы, пирожные с кремом, майонез - первые враги талии).

Надо придерживаться следующей программы:

1. Обязательно завтракать по утрам! Утренние калории переходят в энергию, а не в жир. Пусть завтрак будет легким и быстрым: мюсли, залитые молоком или йогуртом, и яблоко.

2. Около 11.00 - второй завтрак: зеленый чай, обезжиренный творожок и любой фрукт.

3. К обеду чувство голода будет не таким сильным, поэтому можно ограничиться супом и салатом или салатом с мясным блюдом.

4. В 17.00 снова сделать фруктовый перекус.

5. Если вы понимаете, что день будет тяжелым, лучше в семь поужинать на работе, чем в десять дома. В такие дни можно с утра заказать в офис дополнительный обед (кашу с салатом).

6. Не наедаться на ночь! По возвращении домой - кефир или йогурт, сезонные фрукты.

При отложении жира в области талии, эта зона требует чередования аэробной и силовой нагрузок. Заканчивать лучше аэробикой, которая целенаправленно заставит худеть именно талию.