сурья намаскар
Выполняется утром, лицом на восток!
Начинать с одного раунда и постепенно доводить до трех.
Стопы вместе, ладони перед грудью вместе, большие пальцы касаются грудной клетки, локти разведены - несколько уджай вдохов до полного расслабления, еще несколько вдохов и:
1) Руки с сомкнутыми ладонями вверх и прогнуться назад (шейный отдел, потом грудной, затем поясница) и *.
2) Наклон вперед с прямой спиной и * (руками сначала за щиколотки, потом за пальцы ног спереди - сбоку, потом ладони на пол).
3) Правой ногой назад, пальцы вытянуты, колено на полу, руки не двигать. Голова запрокинута назад и *.
4) Правая нога - на носок и приставить к ней левую ногу - палка (поза на ладонях и носках, корпус прямой) и *.
5) Вес тела - на колени (носки вытянуты) и - в позу ребенка с вытянутыми вперед руками и *.
6) Переход в восемь точек (лоб, низ груднoй клетки, две ладони, два колена, два носка ног) и *.
7) В позу кобры на прямых руках, голова назад, ноги на взъемах и *. При выходе из позы очень медленно опуститься на лоб.
8) Перетечь в позу верблюда (горы), голова расслабленно висит, пятки на полу и *.
9) Правой ногой вперед, поставить ступню между ладоней, пальцы левой ноги вытянуты, колено на полу, руки не двигать. Голова запрокинута назад и *.
10) Приставить левую ногу к правой и как в пункте 2.
11) На вдохе легкий подъем как распускающийся цветок и как в пункте 1.
12) Выпрямиться вверх и опустить руки через стороны в положение ладонь к ладони и расслабиться.
Сделать три раза. Отдых 10 мин в шавасане (поза трупа - на спине, пятки вместе, носки врозь, руки ладонями вверх чуть в стороны от бедер. Сначала дышать глубоко, потом сосредоточиться на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. После каждого медленного выдоха сделать паузу. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам. Ощущение, что тело удлиняется).
*) расслабиться в этой позиции на 6 -12 уджай вдохов - выдохов, дыхание равномерное без задержек.
