Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

Елена Малышева – доктор, имеющий учёную степень, ведущая телепрограммы «Здоровье», диетолог многих звёзд шоу-бизнеса и просто красивая, изящная женщина. Также Елена является разработчиком специальной диеты для похудения, которая так и называется – диета Малышевой.

Диета от Елены Малышевой основана на минимальном количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль. Кроме того, методика похудения известной ведущей подразумевает исключение (как вариант минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.

Диета Малышевой является эффективной, однако рассчитана на длительный срок (2-3 месяца). Тем не менее, её плюсом является длительный эффект похудения, (результат держится 1-2 года), безвредность и минимальная нагрузка на организм, а также кроме оптимизации веса, такая методика оздоравливает организм и улучшает самочувствие человека.

Метод похудения от Елены Малышевой имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для достижения оптимального результата.


Правила диеты Елены Малышевой

Правило первое.
Не следует голодать! Ни в коем случае! Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных). Завтрак около 8 утра, обед 12-13 часов дня и ужин 18-19 часов. Также можно делать второй завтрак (10 часов) и полдник (16-17 часов), состоящие из фруктов.

Правило второе.
Подсчитать необходимое организму суточное количество калорий, учитывая свои вес, возраст, пол, характер трудовой деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. В графе вес, указывайте тот показатель, которого желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.

Правило третье.
Настроить организм на позитивное приятие пищи. Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.


Примерное меню диеты Малышевой.

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.
Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.
Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.
Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.
Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.

Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов, а также анализатором рецептов.

Эффект от этой жиросжигающей процедуры заметен после первого же применения.

1 стакан липового цвета заварить 1 л кипятка, настаивать 40 минут. после чего процедить и вылить в ванну. Температура воды в ванне должна быть 38 градусов. Принимать ее нужно 15-20 минут, сидя в воде по пояс. после ванны не есть в течение часа.
Эффект усилиться, если чередовать эту процедуру с другой, которая способствует нормализации обмена веществ.
1 кг отрубей заварить 2 л молока. Смесь вылить в ванну. Температура воды также 38 градусов. принимать ванну 20-30 мин, после чего ополоснуться без мыла.

При помощи нехитрых приемов я сократила расход косметических препаратов - теперь покупаю их значительно реже!

1. Тоника для лица уйдет меньше, если наносить его не на сухой ватный диск, а на влажный. 200 мл мне стало хватать не на 2,5 месяца, а на 3,5.

2. Губную помаду я наношу кисточкой. Она ровнее ложиться, а одного флакончика (4 г) хватает не на 3, а на 4 месяца.

3. Рассыпчатую пудру наношу широкой кистью, а не пуховкой. Пуховка вбирает много пудры, а с кисти легко стряхнуть излишек обратно в баночку.

4. При жирной коже лица в рассыпчатую пудру можно добавить неароматизированного талька (1/3 или 1/2 ее объема).

Французская диета применяется в течение 2 недель. Во время французской диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить французскую диету можно через полгода.



Французская диета. Меню

1, 8 день:
завтрак - черный кофе;
обед - два яйца, листовой салат, помидор;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

2, 9 день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

3, 10 день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

4, 11 день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин - фруктовый салат, кефир.

5, 12 день:
завтрак - тертая морковь с лимонным соком;
обед - вареная рыба, помидор;
ужин - кусок вареного мяса.

6, 13 день:
завтрак - черный кофе;
обед - вареная курица, листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.

7, 14 день:
завтрак - чай;
обед - вареное мясо, фрукты;
ужин - нежирная ветчина или колбаса.

Прежде чем сесть на диету "Французская диета", посоветуйтесь с врачом!

Метод доктора Ковалькова состоит из подготовительного этапа и трёх основных этапов:

Подготовительный этап
Первое.
Начать следует с самого главного.
Исключите из своего повседневного рациона так называемые «плохие» углеводы, которые вызывают повышенный «выброс» инсулина. В первую очередь, «под замок» отправляется белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами. Следует категорически отказаться от всех сладостей, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженое, консервированные фрукты и компоты, концентрированные фруктовые соки и сладкие газированные напитки. Помните, что сахар, растворенный в жидкости, всасывается гораздо быстрее, и что часто сахар прячется в таких продуктах как, например, соус.
Допускается употребление заменителей сахара.
Второе.
Постарайтесь отказаться от продуктов, обработанных промышленным путем, например, белого риса или хлеба из белой муки, куда пищевая промышленность добавляет белый сахар, причем весьма щедрой рукой. Вместо белого риса, ешьте только неочищенный (коричневый) или дикий рис. Особенно следует отказаться от кукурузы и картофеля при любых способах их приготовления.
Третье.
Начните употреблять только «хорошие» углеводы. К их числу относятся грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и чечевица, а также большинство фруктов и овощей. Они содержат максимум клетчатки и минимум глюкозы и, в отличие от «плохих» углеводов, не вызывают резкого повышения сахара в крови.
Четвертое.
Попробуйте придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме - «белки и жиры отдельно от углеводов». В этом случае организму придется усилить образование энергии из собственных жиров, что приводит к потере веса. Никогда не смешивайте «плохие» углеводы, (сахар, белый хлеб, муку, крахмалосодержащую пищу), с липидами (мясо, яйца, растительные масла).
По возможности избегайте готовых продуктов, содержащих одновременно углеводы и жиры (шоколад, авокадо, печень, жареный картофель, выпечка, жирные молочные продукты, консервы). Немалую опасность представляют колбасы и сосиски, поскольку они содержат крахмал, а так же большое количество скрытого жира.
Грамотно сбалансированная пища должна быть, прежде всего, богатой белками, клетчаткой и быть ограниченной по углеводам и жирам.
Вы удивитесь, насколько комфортно может чувствовать себя Ваш организм!
Пятое.
Ешьте фрукты. При условии «голодного желудка» они перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами. Помните, что фрукты следует есть строго натощак.
Шестое.
Воздержитесь от всех видов алкоголя хотя бы на неделю. Это касается особенно пива. Допустимо только небольшое количество легкого сухого вина. Во время еды употребляйте меньше жидкости, чтобы не разбавлять желудочный сок. С этой же целью, не пейте непосредственно перед едой. Кстати, фруктовые соки лучше готовить самостоятельно. Ведь, в отличие от покупных напитков, они не содержат «быстрого» сахара.
Седьмое.
Если Вы приглашены на праздничное застолье или к Вам пришли гости, запомните самые простые правила, соблюдение которых не нанесет вреда вашему организму.
Итак:
- из множества вкусных блюд постарайтесь выбрать «полезные» и есть их как можно медленнее, научитесь наслаждаться едой, и есть красиво;
- начинайте праздничную трапезу с салата из свежих овощей - это блюдо подойдет под любые напитки;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите «умять» все в один присест;
- постарайтесь не устраивать на тарелке ассорти из рыбных, мясных и прочих блюд, выберите что-нибудь одно, желательно наименее жирное;
- помните, что крепкие спиртные напитки усиливают аппетит и притупляют бдительность по отношению к еде (и не только!). Если уж совсем нет возможности отказаться от спиртного, отдайте предпочтение сухим винам. Они, по крайней мере, полезны для пищеварения и обмена веществ.
Смотрите больше не на стол, а на тех, кто сидит рядом, говорите им комплименты и поддерживайте светскую беседу. Больше говоришь - меньше ешь.
И, конечно же, старайтесь не пропускать ни одного танца. Танец - хорошая разгрузка во время пиршества.
Восьмое.
Важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность. При этом даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, не сжигаются в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир. Поэтому, - больше движений.
Девятое.
Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день! Избыток воды - это стресс для организма. Чем больше Вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретируют Ваши надпочечники, ведь именно эти гормоны и являются «жиросжигающими». Увеличьте свою дневную норму примерно на 2,5 литра. Запомните: Вам нужна негазированная вода! Но дело не только в этом.
Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.
Десятое.
Запаситесь терпением для того, чтобы последовательно и настойчиво проводить все эти советы в жизнь. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и не существует способов для того, чтобы в течение месяца или двух вернуть Вам утраченную физическую привлекательность. Это требует определенного времени, а успех в этом зависит от вас самих и опыта контролирующего вас врача.
Похудеть - значит не только улучшить здоровье, но и вернуть молодость.
Поверьте моему опыту. Вы почувствуете себя на десять лет моложе.


Первый этап

Первый этап нужно начинать со второго чистого дня после КД (критические дни).
Первый этап длится от 2-х до 3-х недель. Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от «быстрых» углеводов и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника. На этом этапе прохождения моей методики от Вас потребуются некоторые ограничения. Прежде чем приступать к очистке кишечника, его надо разгрузить.

Приведу, как пример, усредненный рацион на день для проходящих первый этап методики:
Утром, натощак: стакан воды (200г).
Завтрак:
стакан «Активии» (или любой нежирный кефир с бифидо- или лакто-бактериями) без сахара и ароматических добавок (обращайте внимание на срок годности);
горсть смеси орехов: (кедровые предпочтительнее), миндаль, грецкие, не более полной столовой ложки;
горсть отрубей (или клетчатки) от40 до 100г.;
через 1,5-2 часа - одно яблоко (съедать вместе с семечками);
через 0,5-1 час - капсула «Меридиа» (применяется только по назначению врача).
Ужин:
салат «греческий» или любой другой из любых овощей и листьев салата, на 1-1,5 чайных ложках нерафинированного оливкового или льняного масла (количество и время употребления не ограничено, но количества масла на суточную порцию неизменно, не более 1- 1,5 чайных ложек).
На ночь: прямо перед сном - белок двух яиц или стакан теплого молока 1,5% жирности.

Дополнения:
В течение дня: 2-3 чашки зеленого чая без сахара (можно с заменителем, кроме фруктозы), 1,5-2 литра сырой воды, витамины аминокислоты (назначает врач).
Дополнительно к указанному рациону разрешается съесть еще 2-3 яблока, но не раньше, чем через час после любого приема пищи или за час до него.
В эти две недели из фруктов желательно употреблять только яблоки, но допускаются также грейпфруты. Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полностью запрещены: бананы, свекла, морковь.
Главный принцип: НИКАКОГО ГОЛОДА!
Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко или горсть отрубей.
Все эти дни полностью исключаются мясные и рыбные продукты. Дефицит белков частично компенсируется орехами, кисломолочными продуктами и белком яиц.
Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит порядка 5 – 7 кг. Можно переходить ко второму этапу программы.

Второй этап
Главная цель этого этапа - непосредственно снижение веса на фоне дальнейшей очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжаться достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организма весу.
На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Эти ограничения Вам сгладят умеренные порции нежирного творога, мяса курицы, индейки, рыбы, морепродукты. Лучше всего готовить их вареными, паровыми, но только не жареными, и периодически взаимозаменять их в рационе питания.
Стоит отметить, что на этом этапе могут возникнуть первые проблемы. И главная из них состоит в том, что чем больше Вы худеете, тем медленнее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого этот момент наступает в свое время. Это зависит от правильности выполнения условий методики и особенностей конкретного организма. Протяженность второго этапа зависит от реакции вашего организма и изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы должны максимально приблизиться по своим показателям к Вашему нормальному весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани я всегда рекомендую сохранить, хотя бы на один год.


Третий этап на этом этапе происходит закрепление желаемого веса.
_________________

Если Вы желаете немного похудеть, но боитесь за свое здоровье, тогда Вам стоит сесть на греческую диету. Это своеобразный способ питания, который способствует оздоровлению организма и не сопровождается значительными ограничениями. Греческая диета подходит абсолютно всем; соблюдать ее просто и полезно!

Единственный минус – длительный эффект. За неделю можно сбросить не больше 1-1,5 кг.

Главные постулаты диеты:

1.Основу рациона ( 60 % всей потребляемой пищи) составляют углеводы(хлеб, цельные макароны, горох, соя, бурый рис, овощи и фрукты), 30 % пищи должны составляют жиры( авокадо, орехи и, безусловно, оливкового масла первого отжима);остальные 10 %- это белки (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко и ) бобовые.

2.Ежедневный рацион не должен обходиться без хлеба, макаронов и риса, овощей, орехов, оливкового масла, сыра или йогурта. В день можно выпивать не более 2 бокалов сухого вина и не менее 8 стаканов чистой воды; раза в неделю можно позволить побаловаться рыбой, морепродуктами, фруктами и черным шоколадом, несколько раз в месяц разрешено съесть нежирное мясо и птицу.

3.Основной прием пищи - завтрак. Именно в это время организм наиболее хорошо усваивает поступающие в него вещества. НА обед и ужин лучше отдавать предпочтение белковой пище и овощам.

Раздельное питание... Пожалуй, ни одна из теорий здорового питания не вызывала столько споров среди диетологов. Полезно раздельное питание или вредно? Что перевешивает - достоинства раздельного питания или его недостатки? Однозначного ответа на эти вопросы до сих пор нет.
Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Объясняется это тем, что для расщепления белков требуется кислая среда, а для углеводов - щелочная. То есть условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.
Если мы одновременно едим пищу, содержащую много белков и углеводов, то какие-то из этих веществ усвоятся хуже. Так, съеденные на пустой желудок фрукты покидают его уже через 15-20 минут, если же съесть их после мяса, они задержится в желудке, вызывая процесс брожения и гниения. В результате продукты поступают в нижние отделы пищеварительного тракта плохо обработанными, что приводит к отложению жира и к повышенной нагрузке на поджелудочную железу. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке, могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.
Согласно принципам раздельного питания, все продукты делятся на несколько групп. Продукты, относящиеся к одной группе, полностью совместимы между собой. А совместимость продуктов разных групп определяется по специальной таблице.
Дыни несовместимы ни с какими другими продуктами.
Между употреблением несовместимых продуктов должно проходить не менее двух часов.
Преимущества раздельного питания. Благодаря быстрому прохождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту в организме не происходят процессы брожения и гниения, что уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, неплохо сбрасывается вес. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно. Полезно раздельное питание при желудочно-кишечных расстройствах и заболеваниях.
Недостатки раздельного питания. Для соблюдения требуются особый режим жизни и сила воли. Привыкнуть к диете раздельного питания многим людям непросто, и хотя организм получает все вещества, необходимые для нормального функционирования, многие испытывают чувство голода. Удовольствие от такой еды получить сложно.
Не все врачи согласны, что раздельное питание полезно. По мнению критиков, применение этой методики - искусственное нарушение нормального пищеварения. С момента своего появления как биологического вида люди всегда питались смешанной пищей, и для переваривания именно смешанной пищи наш пищеварительный тракт идеально отлажен самой природой. Если же долго следовать правилам раздельного питания, то пищеварительные органы "разучатся" справляться с пельменями и бутербродами, салатами и наваристым борщом. И стороннику новой методики придется всю жизнь отказываться от разносолов и традиционных блюд. Поедание вкуснейших пирожков на празднике может привести к тому, что праздник окажется испорченным.

Кажется, Уильям Шекспир в одной из пьес не случайно сказал: «Это всё происки Луны! Луна во всём виновата…». Луна действительно влияет на очень многое в нашей жизни. И на здоровье, безусловно, тоже. Так как серебряная царица ночи является ближайшей спутницей Земли, она просто не может не оказывать влияния на самочувствие, настроение и общее состояние всего организма.


Согласно философии данной системы питания, наилучшим временем для соблюдения диеты является период полнолуния и новолуния. Идеологи лунной диеты ратифицируют, что в эти дни смена давления и движение вод происходит не лишь в природе, но и в нашем теле, благодаря чему происходит новое распределение воды и микроэлементов, то есть изменяется обмен веществ. Если обратить внимание подобные процессы, благодаря периодическому соблюдению диеты, можно с лёгкостью влиять на внутренние процессы организма.

Диета в полнолуние

Длится сутки


Эту диету следует начинать полнолунием, сразу же после вечерней трапезы. Её продолжительность составляет ровно 24 часов. В суточный рацион входят исключительно жидкости (выбор лучше остановить на соках, чае и минеральной воде без газа). Благодаря этой диете, можно не просто потерять в весе от 250 гр до 1 кг, но и очистить организм от шлаков и избавиться от отёков.

Длится 6 дней


Очистительная овощная диета. Начинается за три дня до полнолуния, потом длится собственно во время полнолуния и ещё 2 дня после него. В первый день лучше применять в пищу только сырые и варёные овощи. Во второй и третий, а так же в пятый и шестой дни, кроме ананасов и варёных грибов (четырёхразовое питание), нужно исключить из рациона всё. За период диеты в комплексе с действенным очищением организма происходит потеря в весе от 1 до 3 кг.

Диета в новолуние

Длится 36 часов

Диета начинается прямо перед новолунием в 18 часов и длится 36 часов, то есть до 6-7 часов утра следующего дня. Дневной рацион основывается на разнообразных овощных супах и бульонах. Их преимущественно надо употреблять не менее 4 раз в день. Чтобы не было однообразия один раз в день можно себе позволить бульон из птицы, нежирного мяса или рыбы. Для большей эффективности лучше ограничиться бульонами, супы и борщи отсрочите. В итоге за 36 часов происходит очищение организма, промывание почек и похудение (до 1 кг).

Длится 6 дней


Диета длится три дня до новолуния и два после него. Питаться рекомендуется исключительно овощами (сырыми и варёными). В результате можно легко потерять в весе 1-3 кг. Только имейте в виду, что эта диета не должна продолжаться более 6 дней.

Перед применением любой из предложенных ниже диет мы рекомендуем обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

На основе гречневой каши разработана одна из самых эффективных, простых и безопасных диет – гречневая диета. Специалисты-диетологи отмечают, что гречневая диета, как и любая монодиета, позволяет достаточно быстро избавиться от нежелательного лишнего веса, значительно очистить организм и улучшить общее самочувствие. Поскольку в гречке достаточно углеводов, снижение веса может начаться не сразу, а только после нескольких дней диеты. Чем выше исходный вес — тем быстрее он начнет уходить.

По отзывам худеющих на гречневой каше, диета действительно дает ощутимые результаты. Гречневая диета — эффект и очищения, и снижения веса. Кроме того, поскольку гречка очень сытная, диета легко и безболезненно переносится. Благодаря очищающим свойствам гречневой каши, диета позволяет еще и привести в порядок кожу. Диеты на основе гречки позволяют сбросить около 8–10 кг и рассчитаны на одну неделю.

КАК ЖЕ РАБОТАЕТ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА?
Начнем с того, что гречка очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в ней витамин В, повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого.

Чтобы решить эту дилемму разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте полученную смесь. Пока вы питаетесь только гречкой и кефиром, организму нужно сжигать жир, чтобы обеспечить себя недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ, и сжигание жира пойдет быстро и легко.

Существуют различные варианты гречневой диеты, в зависимости от предпочтения, состояния здоровья и жесткости подхода.

ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНАЯ ДИЕТА
Нужно взять один стакан гречневой крупы, залить ее кипятком и оставить настаиваться на ночь. Варить не надо. Утром сливаете воду — и каша готова к употреблению. Эту кашу и следует есть в течение дня — без соли, специй и соусов. Можно залить кефиром 1% жирности, но выпивать можно не более одного литра кефира в день. Допускается любое количество воды: простой и негазированной минеральной, можно пить чаи и кофе без сахара в ограниченном количестве. Нежелательно, но при сильном дискомфорте от однообразия пищи можно добавить пару фруктов или овощей в день. Нельзя есть за 3–4 часа до сна, но если голодно, допускается стакан кефира, разбавленный водой пополам.

В течении кефирно-гречневой диеты желательно принимать поливитамины.

Длительность такой диеты – семь дней.

После окончания диету можно повторить, но не раньше, чем через месяц.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
В отличие от предыдущего для этого варианта диеты крупу необходимо варить.

4 пакетика гречки «Увелка» отваривается в соответствии с инструкцией на упаковке до полной готовности. Как и при любом варианте гречневой диеты – ни соль, ни масло ни в коем случае не добавляются.

Натощак с утра выпиваем стакан горячей воды с ложкой меда, и двумя дольками лимона.

На завтрак, который может быть лишь через полчаса, съедаем первую часть каши, которую можно запить либо несладким чаем, либо, что еще лучше, натуральным овощным соком. Сок может быть тыквенным, свекольным, томатным, главное не солите его и не добавляйте сахар.

На обед съедаем еще треть каши. На ужин – доедаем оставшуюся кашу.

В перерывах между едой можете утолять жажду минеральной негазированной водой, травяными несладкими чаями, свежевыжатыми натуральными соками. Жидкости в общей сложности вы должны выпивать около двух литров в сутки.

Вы сможете благодаря всем этим указаниям за неделю избавиться от 7-8 лишних килограмм, без особого чувства голода.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С СУХОФРУКТАМИ
Обычную стандартную монодиету на гречке довольно тяжело выдержать продолжительное время. Поэтому была разработана гречневая диета с сухофруктами.

Основа готовится так же, как в первом варианте гречневой диеты, но к основному блюду, можно добавлять различные сухофрукты. Это может быть курага, чернослив, инжир, финики и т.д. и т.п. Главное, чтобы сухофрукты не превышали 100 граммов в сутки.

Необходимо помнить о воде, которую необходимо выпивать минимум 1,5 литра в день. Такое количество воды позволит ускорить процессы пищеварения, а также поможет вывести из организма все вредные вещества.

На такой диете уже через несколько дней вы можете скинуть около двух килограммов. По возможности продержаться на гречневой диете с сухофруктами необходимо две недели.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С СОКАМИ
Такой диеты следует придерживаться в течение 7-10 дней.

Приготовьте основное блюдо: 4 пакетика гречки «Увелка» отваривается в соответствии с инструкцией на упаковке до полной готовности. Постарайтесь избегать каких-либо специй и масел. На время диеты под запрет попадают также алкогольные напитки и никотин. Пить разрешается только минеральную негазированную воду. Кроме того, можете заваривать себе различные травяные чаи без сахара (в крайнем случае, с половиной чайной ложки меда).

За день необходимо съесть всю сваренную кашу. Приготовленную гречку разделите на три приема пищи.

Утром натощак выпейте стакан теплой воды, что позволит запустить пищеварительную систему и поможет в работе кишечника. К завтраку приступайте через два часа после пробуждения. Через час после приема пищи выпейте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Часа через два приготовьте себе свекольно-морковный сок. На обед снова съедайте треть гречки.

И снова через час сок, на этот раз сельдереево-огуречный. За полчаса до ужина выпейте капустно-яблочный сок. На ужин доешьте остатки гречки. Ужин должен состояться не позднее 7 часов вечера. Перед сном – свежий апельсиновый сок. Кроме всего этого на протяжении дня между приемами пищи и сока пейте минеральную негазированную воду, в среднем 1,5 литра в сутки. В последующие дни диеты вы можете менять соки на свое усмотрение и готовить такие, которые вам больше нравятся по вкусу. Главное – это должны быть свежие соки без консервантов и без добавления соли и сахара. Через день соки можете заменять травяными чаями с соком лимона.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С МЕДОМ
Большинство диет исключают из своего меню различные крупы. Но гречневая диета основана именно на крупе. Одним из самых положительных фактов такой диеты является то, что гречневую кашу вы можете употреблять сколько угодно, не ограничивая себя. Поэтому чувство голода, присущее в других диетах, совершено не будет ощутимо во время гречневой диеты. Эта диета весьма популярна еще и потому, что готовить главное блюдо легко и просто. За неделю вы сможете сбросить около 8 кг.

Чтобы не испытывать тягу к сладкому, необходимо пить очищенную воду с чайной ложкой меда. Для начала можно будет выпивать два стакана такого напитка в день. Кроме того, благодаря полезным веществам, которые содержаться в меде, происходит дополнительная подпитка мозга.

После пробуждения необходимо выпить стакан теплой очищенной воды с медом, и только через четыре часа вы можете приступать к завтраку. Ужин не должен быть позднее шести часов вечера, как впрочем, и во всех других диетах.

Соблюдать диету необходимо на протяжении недели, после чего нужно сделать перерыв, минимум на месяц. После этого вы можете повторить гречневую диету снова.

Такой диеты следует избегать людям с болезнью сахарного диабета, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

ГРЕЧНЕВАЯ РАЗГРУЗКА
Помимо собственно гречневой диеты, можно устраивать просто разгрузочные дни. Во время разгрузочного дня на основе гречневой каши вы будете сочетать крупу с кефиром, что поможет сильнее очистить организм. Кишечник очистится, из организма удалятся старые продукты обмена, что улучшит общее состояние.

Меню разгрузочного дня: стакан запаренной гречки в двух стаканах кипятка настаивают всю ночь. Гречка употребляется без специй и масла – в чистом виде. Также, в день положен литр обезжиренного кефира. Кашу делим на три части, что составит завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи пьем кефир. Можно помочь себе энергетической сладостью: столовая ложка сырой гречки измельчается в кофемолке с таким же количеством кедровых орешков. Полученная смесь заправляется половиной чайной ложки меда и тщательно перемешивается.

ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ ИЗ ГРЕЧКИ И ГРЕЧНЕВОЙ МУКИ
Чтобы гречневая диета протекала легче, можно использовать следующие рецепты:

Отвариваем 4 пакетика гречки «Увелка» до полной готовности в соответствии с инструкцией на упаковке.
Чистим лук, режем и обжариваем в масле до золотистого цвета. Теперь смешиваем лук и готовую кашу – можем приступать к трапезе.
Завариваем дрожжи и добавляем пшеничную муку. Затем, примерно через два часа добавляем яйца, сахар и гречневую муку (можно просто перемолоть обычную гречку в кофемолке или блендере). Собственно основа для оладий готова – выпекаем как обычные оладьи.

Гречневая диета - достаточно жесткая по ограничениям, при том одна из наиболее действенных - можно сбросить до 10 кг за неделю. Гречка дает ощущение сытости и одновременно очищает организм. Используя такую диету, можно не только похудеть, но и избавиться от дерматологических проблем.

Гречневая диета рассчитана на 1 неделю, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 1 месяц.

Как приготовить гречку:
Один стакан крупы заливаете примерно 2-2, 5 стакана кипятка и оставляете на ночь. Лишнюю воду утром просто сливаете. Варить гречку не надо.

Гречку следует употреблять:
Без соли и специй, можно заливать кефиром 1% жирности. Гречки можно есть сколько угодно, а кефир - не более 1 литра на сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной. Нежелательно, но можно добавить 1-2 йогурта маложирных или пару фруктов. Нельзя есть за 4-6 часов до сна, если голодно за 30-60 мин до сна максимум 1 стакан кефира, разбавленный пополам.

Обязательно принимайте поливитамины.

Если вам пришлось нарушить диету, то ничего страшного, на следующий день продолжайте как ни в чем не бывало.

После того как вы закончите диету, питайтесь умеренно, чтобы опять быстро не набрать вес. Главное, не переедайте, не ешьте на ночь и не допускайте голодных дней.

Любите авокадо? Не зря. Он богат калием, мононенасыщенными кислотами, витаминами В1, В2 и Е. Кроме того, благодаря большому количеству легко усваиваемых жиров авокадо позволяет не испытывать голода долгое время после еды. Этот ценный диетический продукт полезен при нарушении пищеварения и гастритах, а также при гипертонии. Он понижает уровень «плохого» холестерина, восстанавливает силы и практически не содержит сахара. А маслянистая кремообразная текстура позволяет использовать авокадо в качестве заправки для салатов.

Всем любителям авокадо рекомендуем трехдневную разгрузочную диету, за время которой вы потеряете до 1,5 кг.

Завтрак: половина авокадо, наполненная обезжиренным творогом.

Обед. Половинку авокадо нарезаем и смешиваем с вареным яйцом, небольшим огурцом и зеленым луком.

На ужин, как и на завтрак, полагается половина авокадо с творогом, но теперь его можно дополнить небольшим, не слишком зажаренным бифштексом (90 г).

Зеленый чай очень сытный, так как богат белком. В зависимости от сорта чая, в напитке может содержаться от 15 до 25% белка. Чайная диета длится: 1-2 недели

При данной диете, не реже 5 раз в день пейте классический зеленый чай высокого качества. Разнообразьте свое меню овощами и фруктами, раз в день добавляйте в рацион белковые продукты.

К чайной диете следует отнестись с осторожностью тем, кто страдает гастритами, язвами, колитами и прочими желудочно-кишечными неприятностями.


Японская чайная диета

Помимо просто чайной диеты существует еще японская чайная диета, которая также основана на употреблении зеленого чая, однако, он должен быть именно японским и может быть употреблен не только в обычном виде — на зеленом чае можно даже варить каши из зерновых культур.
Японская чайная диета разрешает употребление полутора литров чая в день, желательно после или между едой. Количество чая должно быть строго соблюдено, а при жажде можно пить только обычную воду. Питаться можно всем, но лучше, чтобы питание было здоровое и дробное, а также с одинаковым промежутком времени между приемами.

Примерное меню на 14 дней чайной диеты:

ПЕРВЫЙ И ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ
Завтрак - стакан зеленого чая из Японии и нежирный творог (150 гр.)
Обед - пара вареных яиц, тушеная капуста (300 гр.) + стакан яблочного сока
Ужин - вареная или приготовленная на пару белая рыба (200 гр.) и овощи на пару или овощным салатом

ДЕНЬ 2 и ПРЕДПОСЛЕДНИЙ
Завтрак - стакан зеленого японского чая и 2 ломтика твердого сыра + пресное печение или тосты
Обед - рыба (на пару) + белокочанная капуста (можно заправить подс. маслом и лимонным соком) + стакан зеленого чая
Ужин - пара вареных яиц, вареная телятина или говядина (300 гр.), овощной салат + стакан зеленого чая

ДЕНЬ 3 и 12
Завтрак - стакан японского чая + пресное печение
Обед - тушенный кабачок или цветная капуста или же рагу из них + яблоко + стакан зеленого чая
Ужин - 2 вареных яйца, вареная говядина, салат из зеленых и желтых овощей

ДЕНЬ 4 и 11
Завтрак - меню 1го дня
Обед - 1 яйцо, вареная морковь (нужно заправить сметаной и маслом) + зеленый чай
Ужин - фрукты и зеленый чай

ДЕНЬ 5 и 10
Завтрак - зеленый чай + тосты с повидлом или вареньем
Обед - вареная белорыбица + томатный сок
Ужин - овощной салат с тертым сорок + зеленый японский чай

ДЕНЬ 6 и 9
Завтрак - японский зеленый чай + сухари
Обед - вареная курица без кожи + белокочанная капуста + зеленый чай
Ужин - 2 вареных яйца, салат из вареной моркови + зеленый чай

ДЕНЬ 7 и 8
Завтрак - пара ломтиков твердого сыра + японский зеленый чай
Обед - вареная говядина и овощи на пару + зеленый чай
Ужин - фрукты + японский зеленый чай


Японская чайная диета для похудения длится от 2 до 4 месяцев. В дальнейшем можно вернуться к обычному образу питания, но зеленый чай можно в рационе оставить, сократив объемы его потребления до 1 литра в день.

Большое преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете сыты. Это обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется немного салата и фруктов и ничего другого. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры.

На яичной диете за две недели можно легко сбросить 5 кг. Есть надо по 3 раза в день и между приемами пищи не перекусывать и не пить кофе. Овощи употребляются в свежем или вареном виде, но без масла.


Яичная диета. Примерное меню.

Понедельник

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.


Вторник

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.


Среда

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.


Четверг

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.


Пятница

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.


Суббота

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.


Воскресенье

Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Эта диета была придумана европейскими моделями, чтобы стремительно сбросить вес для подготовки к кастингу. Будьте осторожны – соблюдая эту диету вы буквально играете с огнем.

Мы рекомендуем вам ориентироваться на особенности вашего организма. Диета противопоказана тем, кому меньше 16 лет – в таком возрасте обмен веществ однозначно будет губительно разрушен. Также избегайте этой и подобных ей диет, если у вас есть хронические заболевание, так как такой ограниченный рацион непременно вызовет их обострение.

Отзывы о диете 2468 очень противоречивы – одни утверждают, что диета позволяет “раскачать” обмен веществ, благодаря своей контрастности. Другие приводят доводы, что такое рекордно малое количество калорий (200 и 400 ккал), напротив, способны замедлить обмен веществ, и после диеты вы стремительно наберете все то, что похудели. Оба варианта вероятны – все зависит от ваших индивидуальных особенностей.


Если вы соблюдали обычную низкокалорийную диету, и в какой-то момент вес “встал” на одной отметке, то диета 2468 может помочь делу сдвинуться с места. Благодаря чередованию калорийности, не возникает эффекта привыкания привыкания, вес продолжает снижаться. Однако, следует заметить, что с точки зрения ускорения метаболизма будет более полезен щадящий вариант этой диеты – о нем читайте ниже.

Для верного соблюдения диеты вам понадобится считать калории съеденного. Пользуйтесь таблицей калорийности продуктов.

Рекомендуем вам также составлять свой рацион заранее, хотя бы на день вперед. Это поможет вам не нервничать, отправляя очередной кусок пищи в рот – вы будете знать, что он уже учтен в вашем рационе.

Это диеты можно придерживаться не более 12 дней. Если вы будете оставаться на ней дольше, то это может привести к проблемам со здоровьем (в том числе и с психическим состоянием). За 12 дней вы сбросите 5-10 килограмм – результат очень зависит от начального веса.

Рацион при диете 2468

Суть диеты 2468 отражена в названии – она предписывает придерживаться определенного количества калорий в еде, каждый день добавляя к рациону по 200 ккалорий.

День 1 - 200 ккалорий

День 2 - 400 ккалорий

День 3 - 600 ккалорий

День 4 - 800 ккалорий.

Затем повторить все с первого дня.

Советы для диеты 2468

Несомненным плюсом диеты является то, что вам не нужно задумываться о сложном меню своей диеты. Практически вам можно есть абсолютно любые продукты, в том числе сладкие и жирные – главное, чтобы порции этой еды укладывались в рекомендуемую калорийность.

Первый день, очевидно, слишком мал по калорийности, чтобы можно было подбирать несколько блюд. Это, например, несколько фруктов, тарелка овощного салата, одна булочка с чаем или стакан молока. Рекомендуем вам выбирать углеводистую пищу – она придаст вам необходимой энергии. Белковые блюда также хороши. А вот жирной пищи выгоднее избегать – очень уж она калорийна.

Второй день уже больше по калориям, поэтому обычно в него “вмещается” уже пара блюд. В третий день – три разных блюда, в четвертый – четыре.

Щадящий вариант диеты 2468 (681012)

Щадящий вариант диеты – 681012. У этой диеты практически нет противопоказаний и соблюдать ее можно довольно длительный срок. Полный цикл диеты также состоит из 4-х дней. Рекомендуется 4 таких цикла (16 дней).

День 1 - 600 ккалорий

День 2 - 800 ккалорий

День 3 - 1 000 ккалорий

День 4 - 1 200 ккалорий.

Затем повторить с начала.

Выход из диеты 2468

Выходить из диеты следует медленно, также добавляя к рациону по 200 ккалорий ежедневно – пока не дойдете до нужной калорийности. Обычная калорийность взрослой женщины должна составлять 1800-2000 ккалорий.

Кроме того, вам следует воздерживаться от жирных блюд – ровно такое же время, сколько длилась ваша диета. Добавляйте животные жиры в ваш рацион постепенно. А лучше вообще сократить их до минимума и употреблять в основном растительные жиры (масла).

Суть данной диеты состоит в переменном потреблении белковых и овощных меню, чередуя их между собой - через каждые два дня.

Несмотря на то, что белки и углеводы менее калорийны, чем жиры, чувство сытости сохраняется. Для избежания чувства голода, старайтесь делать меньший разрыв между приемами пищи. Ужин должен быть не позднее чем в 19.00 - отнеситесь к этому серьезно, так как, данный фактор играет не малую роль.


Меню английской диеты:

Начальным этапом являются 2 «голодных» дня. Это некий подготовительный этап, который призван очистить и настроить организм для нашей диеты. В этот период нужно выпивать 1-2 литра кефира или молока, а также 1 стакан томатного сока в день. В случае исключения можно позволить себе 1-2 кусочка черного хлеба. Лучше подсушенного.

Первые два дня: Это два «белковых» дня.

Завтрак – 1 чашка кофе с молоком, 0.5 чайной ложки меда, 0.5 чайной ложки сливочного масла, кусочек черного хлеба.
Обед – 1 тарелка рыбного или мясного бульона, 100-150 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба.
Полдник – 1 стакан молока или чая, 0,5 чайной ложки меда.
Ужин – 100 г отварного мяса или рыбы, 50 г сыра, 1 стакан кефира, кусочек черного хлеба.
Последующие два дня «овощные».

Завтрак - 2 апельсина или яблока.
Обед – овощной суп, перец, фаршированный морковью, и винегрет без картофеля.
Полдник – любые фрукты, кроме бананов.
Ужин – салат из капусты, свеклы, моркови, заправленный маслом. Чашка чая.
Положительные стороны:

Английская диета, является очень малозатратной, и эффективной в применении. Средним результатом является потеря от 7 килограмм за 20 дней.


Недостатки:

Среди недостатков можно выделить то, что так как диета довольно однообразная, организм нуждается в поливитаминах. Поэтому на период диеты рекомендуется дополнительно их принимать. Во время «овощных» дней может наблюдаться метеоризм, вздутие живота. Если у вас серьезные проблемы с желудком, то, можете сесть на боннскую диету, а еще лучше, просто проконсультируйтесь с диетологом.

Выход из диеты:

Английская диета требует плавный выход, рекомендуется завершить ее «голодным» днем. После окончания курса диеты, новые продукты в рацион вводите постепенно. Также, эту диету нельзя использовать на длительный срок. После выхода из нее, повторить можно не ранее чем через полгода.

Отзывы о английской диете:

Положительной стороной диеты является то, что потеря веса происходит на протяжении 21 дня, то есть снижение веса будет постепенным, что не является большим стрессом для организма. Обратного набора веса не происходит, так как во время диеты человек не испытывает чувства голода. И не забывайте о приеме поливитаминов!

Если Вы решили сесть на данную диету, то приглашаем Вас на наш форум. В группу худеющих. Объединяемся - вместе веселее.

Базируется на 12-ти группах продуктов.

Кому из нас не хочется иметь плоский живот? А кому реально удается достичь этой цели? Дело в том, что далеко не все диеты годятся, чтобы бороться с жиром в области живота, и даже фанатичные занятия спортом не всегда способны избавить нас от некрасивых жировых складок, так портящих силуэт. Инновационную систему питания, призванную раз и навсегда решить проблему, разработал главный редактор американского издания журнала "Men's Health" Дэвид Зинченко.

Принципы ABS-диеты доступны и просты в исполнении. Чувство голода - последнее, что грозит решившимся следовать этой системе. Заметный результат обещается уже через 6 недель.

Итак, подойдем к самой сути:

ABS-диета базируется на 12-ти группах продуктов, которые и помогут тебе достигнуть оптимальных результатов. Весь твой рацион должен основываться именно на них - и уж, по крайней мере, в каждый из приемов пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО съедать 2 вида продуктов из этого списка. Постарайся отказаться от алкоголя или хотя бы ограничить употребление оного 2-3 бокалами в неделю. Кроме того, под запретом сладкие газированные напитки и соки из пакетиков с добавленным сахаром. Всего кушать надо 6 раз в день - завтрак, обед, ужин и три перекуса примерно через два часа после основного приема пищи. Размер порций регулирует исключительно твой здравый смысл. Голодать и недоедать нельзя ни в коем случае, но и объедаться тоже не стоит. Все-таки это диета, хотя вполне возможно, ты этого даже не заметишь. И, в заключение, хорошая новость. Один раз в неделю, за обедом или ужином, ты совершенно официально можешь позволить себе полностью забыть про правила и есть все, что тебе угодно!

Основные продукты ABS-диеты

1. Миндаль и другие орехи.

Альтернатива: семечки подсолнуха, тыквы; авокадо.

Под запретом: соленые и засахаренные орехи.

Продукты этой группы помогают в борьбе с ожирением, сердечными болезнями, раком и даже морщинами. Являются поставщиками белка, мононасыщенных жиров, витамина Е, магния и фосфора. В день рекомендуется съедать до двух пригоршней орехов.

2. Бобовые (фасоль, горох, соя).

Альтернатива: турецкий горох (хумус), чечевица.

Под запретом: жареная фасоль

Способствуют сжиганию жиров и строительству мускулов, противодействуют раку кишечника, сердечным заболеваниям, высокому кровяному давлению и ожирению.

3. Шпинат и зеленые овощи.

Альтернатива: желтые, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры, сладкий перец.

Под запретом: овощи, жаренные в масле или под жирным сливочным соусом.

Овощи, как известно, кладезь витаминов, клетчатки, кальция и магния. Зеленые овощи помогают к тому же нетрайлизовать свободные радикалы, вызывающие старение.

4. Обезжиренные и нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Альтернатива: домашний сыр, нежирная сметана.

Под запретом: цельное молоко, замороженный йогурт.

Кальций, витамины А и В, фосфор, потассиум - далеко не полный список полезных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Тем, кто их ест, не грозит остеопороз, высокое давление, предохраняют они и от рака.
читай продолжение

5. Овсянка (без добавок и сахара).

Альтернатива: другие богатые клетчаткой крупы.

Под запретом: моментальные каши с добавками.

Каши содержат огромное количество клетчатки и сложных углеводов, которые питают наш организм энергией и являются отличной профилактикой сердечных заболеваний, рака кишечника, диабета.

6. Яйца.

Белок, содержащийся в яйцах, имеет высокую биологическую ценность. Он незаменим в строительстве мускульной системы и при сжигании жиров. Также в яйцах есть витамины А и В12.

7. Индейка и другое нежирное мясо.

Альтернатива: рыба и морепродукты.

Под запретом: сосиски, бекон, ветчина, жирные куски мяса.

Мясо, что бы ни говорили вегетарианцы, это важнейшая составляющая рациона человека. В нем есть белок, железо, цинк, фосфор, потассиум. Рыба, кроме всего прочего, незаменимый источник омега-3 насыщенных жиров.

8. Арахисовое масло.

Альтернатива: масло из кешью и миндаля.

Под запретом: масла с добавлением сахара и трансгенных жиров массового производства.

К сожалению, арахисовое масло (да еще и в чистом виде, без добавок) - продукт крайне редкий на наших прилавках. Если тебе не удалось его найти - ничего страшного, значит, в твоей диете будет только 11 пунктов.

9. Оливковое масло.

Альтернатива: арахисовое, подсолнечное масла.

Под запретом: маргарин, гидрированные растительные масла, масла, содержащие трансгенные жиры.

О пользе оливкового масла можно писать книги. Это важнейший элемент любой сбалансированной диеты. Масло снабжает организм витамином Е и ненасыщенными жирами, предотвращает рак, сердечные заболевания, ожирение.

10. Цельнозерновой хлеб и крупы.

Альтернатива: коричневый рис, цельнозерновая паста.

Под запретом: продукты из белой муки, выпечка, продукты с зерновыми добавками.

Цельнозерновые крупы мешают организму накапливать жиры, содержат клетчатку, белок, и массу необходимых человеку витаминов. Помогают бороться с ожирением, раком, высоким давлением, сердечными заболеваниями.

11. Малина и другие ягоды.

Альтернатива: большинство фруктов, особенно яблоки и грейпфруты.

Под запретом: различные варенья и джемы.

Ягоды и фрукты изобилуют витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Они защищают твое сердце, улучшают зрение, координацию движений и память.

12. Протеиновый порошок.

Альтернатива: нет.

Под запретом: соевый протеин.

Единственный продукт из нашего списка, который ты не найдешь в супермаркете. Тем не менее, в любом спортивном магазине тебе помогут выбрать из нескольких видов порошка. К примеру, отличный продукт предлагает компания Easy Body. "Protein Powder" от Easy Body содержит 85% молочного белка высокой биологической ценности. Существует восемь вкусов "Protein Powder": шоколад, ваниль, каппучино, клубника, банан (холодного приготовления) и горячий шоколад, томатный суп и овощной суп (горячего приготовления). Протеиновый порошок лучше всего добавлять в молочные коктейли, которые идеально подойдут для послеобеденного перекуса. Значение протеина сложно переоценить - он помогает сжигать жир и наращивать мускульную массу.

Как видишь, список продуктов, из которых ты можешь выбирать, составляя свое меню, весьма обширный. Для того чтобы диета работала наиболее эффективно, придерживайся следующих правил. Старайся тренироваться хотя бы три раза в неделю. Первые две недели, пока организм перестраивается под новую систему питания, можно дать себе послабление, но затем тренировки желательно не пропускать. Обязательно включи в программу спортивных занятий упражнения на пресс.