Покупка данной помады была весьма спонтанной. Нужен был образ для рабочих будней. Отправилась в магазин, и там был как раз клиентский день Chanel. Ох, как же иногда бывают полезны такие вот мероприятия. Те цвета, которые, как мне казалось, будут идеальны для меня -нежно розовые, совершенно мне не подошли. И консультант предложила попробовать оттенок, который я, увидя цвет в стике, никогда не взяла бы даже сделать пару свотчей, так как темные помады совсем не для меня. 

Оттенок из розово-коричневой гаммы — 432 Cécile. 
Цвет я бы охарактеризовала так: свои губы, только лучше и чуть ярче. Во всяком случае, на моих слабо пигментированных губах, именно так выглядит. 

Это уже обновленная серия помад (обновление было весной 2015), в носке она действительно стала намного комфортнее, лучше увлажняет, имеет мягкую кремовую текстуру, но при этом дает плотное покрытие, стойкость 3-4 часа, при этом сходит с губ незаметно. Смело скажу, все, что заявлено производителем, имеет место быть! Если помада для меня и существует, то только такой консистенции и с такими техническими характеристиками. Если наношу ее на губы, в неидеальном состоянии, это никак не сказывается на результате. Она потрясающе питает кожу, ухаживает, разглаживает, не растекается и не затекает в уголки. Финиш дает влажный, сатиновый, как, наверное, и все цвета из этой коллекции.

Футляр-классика Шанель. Золотой ободок, плотное закрытие до щелчка, приятно держать, приятно наносить, даже фотографировать крайне приятно) 

Посмотрим, как же она выглядит на тех самых неидеальных губах в морозно-зимний период. Нанесла, дала ей пару минут. 

И, так как я брала ее для создания образа в рабочие будни, покажу Вам пару фото в формате Instagram, сделанных в те самые трудовые будни)

Цена: около 1700 со скидкой
Оценка: 5 и моя безграничная любовь и признание
http://kosmetista.ru/blog/otzivi/68955.html
 

Серия сообщений "ХОЧУ!":
Часть 1 - Герлен.
Часть 2 - Хочу!
Часть 3 - Комплекс упражнений «Красивый животик»
Часть 4 - Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.
Часть 5 - Зарядка для лентяек.

Предыстория. Долго выбирая свадебного визажиста, делая пробники и разочаровываясь, я искала натуральности в этот день, я хотела, чтобы даже с макияжем и прической мне было 25, и ничуть ни больше. Но все плотные текстуры, высокие прически или низкие пучки с кудрями предательски прибавляли мне десяток лет…. И вот компромисс был найден. И встал вопрос: «А во что же одеть губы?»
Что-то, что не будет оставлять следов на женихе, и не сделает их яркими, так как главное-натуральность. Помада придает образу строгости, тинт – не придает желаемого блеска, а вот блеск-дает тот самый конфетно-девочковый образ)

И начался выбор блеска… И тут, я увидела его в одном из постов на Косметисте. Влюбилась сразу, и в этот же день он был у меня. Когда визажист пришла делать мне макияж в день «Х», она также буквально влюбилась в этот блеск, его текстуру, покрытие, цвет — он стал для меня идеальным)

Подробнее о технических характеристиках: отлично увлажняет, не обладает особой стойкостью и пигментацией, сходит с губ равномерно, при этом, абсолютно не придавая им никакого оттенка, не растекается и не подчеркивает шелушения. 

Лаконичный, ничем не примечательный футляр, но блеск для меня настолько идеален, что эта лаконичность оформления ему даже идет. Спонж классической формы, без инноваций, имеет мягкий ворс, отлично набирает блеск с первого раза. Аромат блеск все-таки имеет, хоть и не значительный и только при нанесении, и в первые месяцы беременности, я им пользоваться не могла.

Это второй мой блеск из этой серии-первый был использован до конца-а это для меня оооочень верный признак моей любви к продукту. Ну и фото того самого образа, надеюсь все получилось)

Цена: около 1200 с учетом скидки
Оценка: бесспорно 5
http://kosmetista.ru/blog/otzivi/68846.html

Серия сообщений "ХОЧУ!":
Часть 1 - Герлен.
Часть 2 - Хочу!
Часть 3 - Комплекс упражнений «Красивый животик»
Часть 4 - Упражнения для шикарного пресса! Начинаем заниматься уже сейчас.
Часть 5 - Зарядка для лентяек.

Торт "Пьяная вишня". Равнодушным никто не останется! Ингредиенты: Тесто: 5 яиц 1 стакан сахара 0,5 ч.л. соды (погасить уксусом), 2 ст.л. какао, 1 стакан муки. Крем: 0,5 банки сгущенного молока 200 г сливочного масла Глазурь: 1,5 ст.л. молока, 3 ст.л. сахара, 1,5 ст.л. какао. 2 ст.л. слив. масла. Вишня вино Приготовление: Вишню залить красным вином. Выдержать сутки. Тесто: 5 яиц и 1 стакан сахара взбить, добавить 0,5 ч.л. соды (погасить уксусом), 2 ст.л. какао, 1 стакан муки. Перемешать, испечь корж. Остудить, срезать верхушку, вынуть середину. Должна остаться пустая форма. Крем: 0,5 банки сгущенного молока и 200 г сливочного масла взбить. Соединить мякиш торта, крем и вишню. Соединяем и укладываем обратно в пустую форму. Глазурь: 1,5 ст.л. молока, 3 ст.л. сахара, 1,5 ст.л. какао. Ставим на огонь и постоянно помешиваем. Снимаем с огня и добавляем 2 ст.л. слив. масла. Наш торт закрываем крышечкой коржа и заливаем глазурью. Украшаем вишнями. Приятного аппетита!

Серия сообщений "Тортики.":
Часть 1 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 2 - Торт пьяная вишня.
Часть 3 - Торт-закуска из баклажан.
Часть 4 - Лучшие торты без выпечки
...
Часть 7 - Необыкновенно вкусный и нежный торт со сливочно-творожным кремом
Часть 8 - Торт "Екатерина"
Часть 9 - Яблочно - творожный пирог с шоколадом — соблазнит любого!

[flash=400,20,http://music.privet.ru/swf/mp3player.swf?

  Ровно 33 года назад не стало моей мамы.Ей было 45 лет.И с этого момента моя жизнь разделилась на "до" и "после".
День операции был назначен на 18 января.За день до этого мы приехали с папой в Бакулевский ИССХ на ленинском проспекте.
Приехали к вечеру.Мама тщательно прятала слёзы.Бегала в туалет и плакала там,чтобы никто не видел.Представляю,как ей было страшно.Уже третья операция на сердце....Профессор Цукерман долго говорил с отцом...Мышца слабая...Ткани рвутся...К вечеру сообщили,что операция окончена,всё нормально и мы поехали в гостиницу.Это было время,когда все операции делались бесплатно,врачи и медсёстры бегали с капельницами,если кому-то стало плохо,а родственникам предоставляли места в гостинице.Мама умерла поздно вечером.Я не знала,отец не сказал.А утром.Палата, свёрнутый матрац на кровати и на тумбочке нет маминой чашечки накрытой марлевой салфеткой.Я всё поняла.День в Москве у друзей родителей.Дорога домой. Не помню,чего и как.И только свинцовый гроб в товарном вагоне...Снег.Сильный мороз.И всё...
   Мой папа целующий на лестничной клетке, другую женщину(мою двоюродную тётку) на девятый день поминок....
И началось моё "после".....
Берегите своих близких родных людей!
 

Все мы любим поспать, особенно когда у нас в будни нет возможности на полноценный сон. И эти безумно милые зверушки просто ничего не могут с собой поделать и засыпают там, где придется. Такое ощущение, что чем меньше животное, тем больше оно спит. Например, короткоухим летучим мышам (или ночницам) требуется 19 часов сна в сутки, хомяки спят по 15 часов, а вот лошадям нужно лишь 3 часа в день.

Предупреждаем, посмотрев на этих сладко спящих зверушек, вы наверняка захотите вздремнуть после обеда.

(Всего 30 фото)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://bigpicture.ru/?p=728111

ПЕРЦЫ ПО-АРМЯНСКИ

0,6кг сладкого перца,
растительное масло, 0,5 сока лимона, зелень(кинза, укроп), 2 ср.помидора, 8 долек чеснока, 1 ст.л соли, 2 ст.л.сахара. Перцы помыть(не чистить), обжарить на растительном масле, сложить в посуду, залить соком лимона, растительным маслом, на котором жарились перцы, залить протертыми помидорами, смешанными с давленным чесноком, солью, сахаром, черн.мол.перцем, добавить много зелени, все перемешать, положить под гнет на 2 часа.

Серия сообщений "Плоский живот всего за 42 дня!!!":
Часть 1 - Плоский живот всего за 42 дня!!!
Часть 2 - Зарядка для живота
...
Часть 9 - >Точка Сань Инь Цзяо - для женского здоровья и молодости
Часть 10 - 5 ТОЧЕК НА ТЕЛЕ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ВАС ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА
Часть 11 - Помогает ЙОГА.
Часть 12 - Несложные позы йоги для идеального животика
Часть 13 - Йога.Плоский живот.
...
Часть 18 - Избавляемся от "крыльев летучей мыши" на руках.
Часть 19 - ОБВИСШИЙ ЖИВОТИК УБИРАЕТСЯ НА 💯%
Часть 20 - Десять секретов стройности, которые знают только француженки.

Мука пшеничная - 180 грамм; 
Яйца - 2 шт; 
Творог - 200 грамм; 
Сахар - 180 грамм; 
Масло сливочное - 100 грамм; 
Разрыхлитель - 10 грамм; 
Ванилин - 1 грамм; 
Соль - 1 щепотка; 
Кокосовый ликер - 50 мл. 

 Интересный бисквит, почти кекс, не требует сложных составляющих и получается очень душистым за счет добавления кокосового ликера. Вместо кокосового можно попробовать добавить любой другой, но запах будет уже не такой призывный. Если нет совсем никакого ликера, можно заменить его парой ложек коньяка или водки, но замена будет совсем не равноценной. Готовый бисквит можно разрезать на коржи и прослоить любым кремом, получится творожный тортик.

Итак, нам понадобятся такие продукты комнатной температуры:

Мягкое масло или маргарин сначала растереть с сахаром, а затем взбить миксером до рыхлости.

По одному добавить яйца, каждый раз хорошо взбивая. Должна получиться пышная масса.

Влить кокосовый ликер, размешать.

Добавить творог и взбить все миксером, чтобы не осталось комочков творога. Для этого лучше всего брать не зернистый творог, а пастообразный, гладкий.

Потом добавить просеянную муку с разрыхлителем и ванилином, добавить так же щепотку соли. Соль добавляйте обязательно, получится гораздо вкуснее.

Смешать муку с основной массой ручным венчиком. Миксером пользоваться не нужно, чтобы не затянуть тесто.

Вылить тесто в форму для выпекания. Я воспользовалась одноразовой и ничем ее не смазывала. Выпекать в разогретой до 175-180 градусов духовке примерно час. Готовность обязательно проверить лучинкой. Бисквит может сильно подняться, а потом опасть немного. Это нормально, главное, чтобы он пропекся равномерно.

Готовому бисквиту дать полностью остыть в форме, а затем извлечь.

Я перевернула его на блюдо. Вот такой он рыхленький и очень душистый.

Приятного чаепития!

Серия сообщений "Бисквиты.":
Часть 1 - Бисквит "Двойной бросок".
Часть 2 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 3 - Бисквит "Удачный".
Часть 4 - Творожный бисквит.

Рецептов бисквита много не бывает. Этот я отношу к разряду "без хлопот", бисквит практически не упал, ровненький, без бугров и трещин. Структура бархатная и воздушная. Можно использовать для тортов или десертов или просто вприкуску с чаем/кофе. Свой «Удачный» бисквит я выпекала в форме 24 см, в высоту получился 4 см, вес - примерно 700 граммов.

Яйца разбить в глубокую чашу, добавить сахар. Муку просеять. Отмерить 5 ст.л. кипяченой воды.

Взбивать, пока не образуется пышная пена и не растворится сахар, 7-10 минут.

Влить воду и снова взбить. В несколько приемов высыпать просеянную муку, перемешать лопаткой.

Форму смазать сливочным маслом, присыпать мукой. Выложить тесто.

Выпекать при температуре 170 градусов 30-40 минут. Готовность проверять деревянной палочкой. Духовку можно открыть только спустя 20 минут.

Оставить бисквит в форме на 5 минут, после остудить на решетке. Если планируете использовать его для торта, лучше завернуть в пленку и выдержать 8-12 ч.

Бисквит «Удачный» готов.

Вот такая структура.

Серия сообщений "Бисквиты.":
Часть 1 - Бисквит "Двойной бросок".
Часть 2 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 3 - Бисквит "Удачный".
Часть 4 - Творожный бисквит.

Тесто: 
Яйца - 4 шт. 
Сахар - 125 г 
Мука - 100 г 
Крахмал кукурузный - 50 г 
Разрыхлитель - 1,5 ч.л. 
Ванильный сахар - 1 пакет 

Начинка: 
Абрикосы консервированые - 600 г 
Сахар - 50 г 
Желе для тортов - 1 пакет 

Крем: 
Творог 20% - 250 г 
Мак (готовая смесь) - 200 г 
Быстрорастворимый желатин - 2 пакета 
Сливки 33% - 600 мл

Всем любителям вкуса мака и творога, советую попробовать приготовить вот такой маковый торт с абрикосами. Вкус у него получается очень интересный и насыщенный. Впервые рецепт был подготовлен и размещен мной в журнале домашний ресторан.

Итак, подготовим такие продукты для теста.

Взбиваем яйца с сахаром 5 минут. Масса должна увеличиться в 3 раза. Добавляем затем просеянную муку, крахмал, разрыхлитель, перемешать все аккуратно. Выливаем в форму 26 см. И выпекаем в духовке 25 минут.

Дадим бисквиту остыть.

Разрежем бисквит на 3 части.

Абрикосы с банки порежем на кусочки.

Пакет для желе смешаем с 1 стаканом сока с абрикоса. Поставим нагреваться до загустения. Абрикосы добавим к желе. Половину смеси выкладываем на корж, другую - на другой корж, а один - у нас в форме.

Делаем крем. Смешаем творог с маковой начинкой. Сливки взбиваем до пиков и смешиваем с быстрорастворимым желатином. Если такого нет, то берем простой 20 г.

Выкладываем 1/3 часть крема на абрикосы, накрываем другим коржом с абрикосами и сверху опять крем.

Убираем в холод его застывать. Для украшения оставляем целые абрикосы. И утром украшаем по желанию.

Маковый торт с абрикосами готов.

Серия сообщений "Бисквиты.":
Часть 1 - Бисквит "Двойной бросок".
Часть 2 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 3 - Бисквит "Удачный".
Часть 4 - Творожный бисквит.

Серия сообщений "Тортики.":
Часть 1 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 2 - Торт пьяная вишня.
Часть 3 - Торт-закуска из баклажан.
...
Часть 7 - Необыкновенно вкусный и нежный торт со сливочно-творожным кремом
Часть 8 - Торт "Екатерина"
Часть 9 - Яблочно - творожный пирог с шоколадом — соблазнит любого!

Серия сообщений "Бисквиты.":
Часть 1 - Бисквит "Двойной бросок".
Часть 2 - Маковый торт с абрикосами.
Часть 3 - Бисквит "Удачный".
Часть 4 - Творожный бисквит.

Как использовать лечебную силу ваших рук. Вы нервничаете, страдаете от простуды или головных болей? Избавиться от неприятных симптомов вам помогут ру­ки. На ладонях наших рук есть особые чувст­вительные точки, соотносящиеся с разными частями нашего тела. Массируя или стимули­руя эти точки, можно помочь организму го­раздо эффективнее бороться и быстрее справляться с болезнями. Оказывается, с помощью целительной силы ваших рук, вполне воз­можно избавиться от головной боли без лекарств , для этого необходимо лишь освоить простые методы. Для моментального избавле­ния от некоторых видов боли вы можете по­пробовать простые приемы самопомощи:

1. ПРОСТУДА Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите «больную точ­ку», которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по и про­тив часовой стрелки. Этот массаж особен­но хорошо действует, если из-за синусита у вас болит голова в области глаз и носа. Чтобы очистить заложенный нос, в тече­ние нескольких секунд крепко сжимайте кончики всех пальцев вместе, а затем разжимайте. Повторите движение 5-6 раз,

2. БОЛЬ В СПИНЕ Большим пальцем правой руки с сильным на­жимом проведите вдоль всего большого пальца левой руки, начиная от самого осно­вания и заканчивая кончиком ногтя. Эта часть кисти соотносится с позвоночником. Масси­руя ее, вы помогаете снять напряжение и расслабить мышцы, поддерживающие позво­ночник. По очереди на обеих руках несколько раз сделайте массаж этого отдела, найдите точку солнечного сплетения (см. общую схе­му) и нежно помассируйте ее. Это поможет снять напряжение со спины и всего тела.
3. БОЛЬ В ПЛЕЧАХ Найдите «точку плеч» на ладони у оснований безымянного пальца и мизинца. Кончиком большого пальца массируйте точку по минуте на каждой руке. Боль в плечах чаще всего свя­зана с плохой осанкой, поэтому для начала не­обходимо выяснить, в чем причина вашей бо­ли. Если вы подозреваете, что причина в не­удобстве рабочего места, старайтесь твердо сидеть на стуле, чтобы спинка хорошо под­держивала поясницу. Если, крепко сидя на стуле, вы все равно не достаете до спинки, подложите под спину плотную подушку.

4. СТРЕСС Часто когда мы нервничаем, то перебираем что-нибудь руками – это естественная реак­ция. Чтобы избавиться от стресса, под влия­нием которого мы находимся в сложную ми­нуту, помассируйте ладони, как показано на фото. Массируйте также точку солнечного сплетения, находящуюся в середине ладони (см. общую схему). Кончиком большого паль­ца круговыми движениями массируйте эту точку в течение двух-трех минут.
5. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ Чтобы почувствовать моментальное облегче­ние, сделайте такой простой массаж – пощу­пайте кончик большого пальца и определите его наиболее чувствительную точку, затем уве­ренным движением другого большого пальца массируйте это место. Повторите то же самое с другой рукой. Если головная боль не прохо­дит, то ее причина, вероятно, в проблемах со спиной – в плохой осанке, напряжении в спине. Если вы часто страдаете от головной боли, то лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выявить истинную причину проблемы.

6. СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА Стимулируйте точки, влияющие на пищеваре­ние, проводя изогнутую линию вдоль контура ладони от основания большого пальца к ми­зинцу. Массируйте в течение 2 минут, затем повторите то же самое с другой рукой. Еще один эффективный способ избавиться от не­сварения – стимуляция соответствующих то­чек на ступнях. Для этого теннисный мячик положите на пол, наступите на него центром ступни и катайте кругами 3 минуты.
7. ЗАПОР Массируйте ладонь по диагонали от основания большого пальца к мизинцу – здесь расположены «точки кишечника». Массируйте одну ладонь в течение одной минуты, повторите тоже самое с другой ладонью. При помощи этих несложных приемов массажа можно пополнить » копилку » методов саморегуляции вашего здоровья. И использовать себе во благо лечебную силу рук.

Серия сообщений "Головная боль":
Часть 1 - Волшебные точки.
Часть 2 - 8 упражнений против шейного остеохондроза.
...
Часть 12 - Потрясающая техника исцеления руками
Часть 13 - СРЕДСТВА ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ, МИГРЕНИ, ОБМОРОКОВ
Часть 14 - Сила ваших рук.
Часть 15 - Секреты гармонии тела и души
Часть 16 - Соль снимает головную боль!
...
Часть 20 - Постоянные головные боли, сужение сосудов головного мозга. Рецепт.
Часть 21 - Уютные комедии для хорошего вечера
Часть 22 - Наши пальцы лечат все недуги

Опущение стенок влагалища — заболевание, которое провоцируется и усугубляется длительным стоянием и поднятием тяжестей. Поэтому первое, с чего надо начать, — пересмотреть свой образ жизни именно с этих позиций. А во-вторых, для укрепления мышц тазового дна как нельзя лучше подходят упражнения Кегеля. Приведу три основных упражнения, которые помогли не только сестре. Но для этого нужно не лениться.

1) Сначала научитесь сознательно сжимать и разжимать мышцы промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.

2) Быстрое сокращение мышц. Чередуйте напряжение и расслабление мышц в более быстром темпе.

3) Выталкивание. Представьте, что вам нужно что-то вытолкнуть из мышц промежности. Напрягайте мышцы (тужьтесь) со средней силой (здесь важна не сила, а сам процесс), стараясь удерживать их в этом состоянии как можно дольше.

О позах, которые нужно принимать, выполняя упражнения Кегеля.

Особого значения это не имеет, хотите — выполняйте их лежа, хотите — сидя, главное, чтобы вам было удобно. В первую неделю выполняйте каждое упражнение по 10 раз, делая в день от 3 до 5 подходов. На второй неделе занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей — по 20 и так далее, пока не дойдете до 30. Постепенно мышцы тазового дна окрепнут настолько, что никакой операции не потребуется.

Не ленясь, избавитесь и от геморроя. Хорошее упражнение, ходить вперед и назад на ягодицах. Но это к слову. Будьте здоровы.

Упражнения, стоя на четвереньках:

• На вдохе поднимаем выпрямленные правую руку и левую ногу, на выдохе опускаем. Сделать шесть повторов. Далее то же самое, только уже левой рукой и правой ногой.
• На вдохе опускаем голову и втягиваем мышцы промежности, на выходе расслабляем, голову поднимаем и прогибаемся в пояснице. Сделать десять повторов.
• Согнув руки в локтях, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Сделать двенадцать повторов каждой ногой.

Упражнения, лежа на спине.

• Руки вдоль туловища, ноги выпрямить и соединить вместе. Медленно на выдохе ноги поднимаем, на вдохе разводим в стороны, на выдохе смыкаем, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделать восемь повторов.
• Руки под головой, ноги вместе. Приподнимаем таз, одновременно втягивая мышцы заднего прохода. Делаем медленно десять повторов.
• В среднем темпе делаем «велосипед» двадцать оборотов.
• Поочередно поднимаем прямые ноги. Сделать восемь раз каждой ногой.
• Отрываем ноги от пола, заводим за голову, тянемся носочками до пола. Сделать шесть подходов в медленном темпе.
• Поднимаем прямые ноги (вместе) под углом 45° к полу и возвращаемся обратно. Выполнять медленно восемь раз.
• Сгибаем ноги в коленях (ступня на полу, руки под головой) и слегка их разводим. Поднимаем таз от пола, широко при этом разводим колени и втягиваем внутрь мышцы заднего прохода. Сделать десять подходов.

Упражнения следует выполнять медленно и следить за дыханием. Делать за два часа до приема пищи или спустя два часа. Время занятий не ограничено.

Упражнения Кегеля.

• Напрягаем мышцы таза ступенчато, от малого усилия к максимальному, каждое положение следует зафиксировать на несколько секунд. Точно также расслабляемся.
• Задерживаем мочеиспускание на 10-20 секунд.
• Умеренное натуживание (как во время родов).

  Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища. Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
   

  Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Это упражнение часто называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й этаж"), зажми на 3-5 секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"), снова удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
   

  Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь, добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.
   

  Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать).
   

  Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин

  Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3 секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать нерожавшим женщинам.
   
  Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день. Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и приносить удовольствие.