Эффект 3D листика ✨ Неповторимая шаль для особых случаев ✨ видео ...
Мозаичные узоры от Beba Blanket - (0)Мозаичные узоры от Beba Blanket Источник ...
ЯПОНСКИЕ СВИТЕРЫ БЕЗ ШВОВ - (0)Японские свитеры без швов Автор: Сибата Дзюн, Йокояма Дзюнко, Окамото Кейко и др. ...
Изысканная коллекция Alberta Ferretti 2015 - (0)Изысканная коллекция Alberta Ferretti 2015 Решила познакомить вас с ...
БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ ПО РЕЦЕПТУРЕ 1939 ГОДА - (0)БОРОДИНСКИЙ ХЛЕБ ПО РЕЦЕПТУРЕ 1939 ГОДА https://hlebopechka.ru/index.php?option=com_smf&to...
Узкая шаль-шарф модной формы с ажурной каймой (Вязание спицами) |
Метки: вязание спицами шаль кайма узор |
ПРОСТОЙ узор спицами "Рельефные клеточки" |
|
|
Метки: вязание спицами узор |
Мотив крючком |
Метки: вязание крючком узор крючком |
ФАБРИЧНЫЙ КРАЙ ДЛЯ РЕЗИНКИ ПО КРУГУ |
Метки: вязание спицами приемы |
The Knitter - №42 2019 / Germany |
Немецкое издание популярного журнала по вязанию предлагает оригинальные проекты трикотажной одежды и вязаных аксессуаров от известных дизайнеров, сочетающие в себе комфорт, модные тенденции и очарование нестареющей классики.
Метки: вязание спицами журнал |
Love Patchwork & Quilting №80 2019 |
Метки: шитье лоскутное шитье |
КАК ЗАСНУТЬ ЗА ОДНУ МИНУТУ |
КАК ЗАСНУТЬ ЗА ОДНУ МИНУТУ
Для многих бессонница — огромная проблема. Метод засыпания за минуту .
Метод называется «дыхание 4-7-8» или «4-7-8 breathing trick».
Все что нужно сделать:
Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает.
Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.
Это работает.
Как это работает
Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике.
К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
Вот что я выяснила об этом эффекте.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным.
Методика действует как седативный препарат.
Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ваш разум.
Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании.
В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
Как итог, все ваше тело расслабляется.
По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл.
Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам.
Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации.
Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
Как это может быть полезно конкретно вам
Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее.
И это касается совсем разных ситуаций.
Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть.
Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни.
Методика «4-7-8» поможет вам.
Источник: https://roza2017.ru/kak-zasnut-za-odnu-minutu/
Метки: разное полезное |
Очень вкусная скумбрия в духовке за 15 минут! |
Метки: готовим рыба |
«Куйлалах». Практичное блюдо из еврейской кухни |
Метки: готовим курица национальная кухня |
Гречка со специями |
Метки: готовим каша мясные блюда плов |
