Комментарии (0)

уроки вязания крючком 2 часть

Вторник, 04 Января 2011 г. 12:13 + в цитатник

liveinternet.ru/users/olga_...146159649/

Метки: вязание крючком

Комментарии (0)

уроки вязания крючком

Вторник, 04 Января 2011 г. 12:10 + в цитатник

liveinternet.ru/users/olga_...146159348/

Метки: вязание крючком

Комментарии (0)

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:50 + в цитатник
Это цитата сообщения intdiz [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Быстро сесть на шпагат без посторонней помощи трудно, долго. Не пробовал. Это не так просто, как накачать пресс. А мой шпагат (боковой или королевский, т.е. когда ноги по бокам, а не одна впереди, другая сзади) мне помог довольно жестоким способом мой тренер по восточным единоборствам. И тут никаких приспособлений, а лишь масса его собственного тела. Но давайте начну по порядку как сесть на боковой шпагат по методу моего тренера.

1. Разогреться. Обязательно нужно не только хорошо размять мышцы ног, но даже их утомить. Обычно это занимает около 20-30 минут агрессивных прыжков, бега, рывков и т.п.

2. Также рекомендовал и я пользовался согревающей мазью апизартрон (на основе пчелиного яда). Смазывал внутренние бедренные мышцы, связки. Будьте осторожны, попадание в рот, глаза, нос, открытые разы и прочие нежные места могу иметь очень болезненные последствия, возможно с обращением к врачу.

3. После такого разогрева (пункты 1,2) начинаю делать упражнения на растяжку мышц. Очень помогает поза "лягушки", когда становитесь на очень широко (максимально) расставленные колени и опираетесь на руки спереди. В этой позе стараемся сесть на ягодицы. Ступни ног раздвинуты шире коленей. Больно, трудно, но задействует те мышцы и связки, которые больше всего тормозят попытки сесть на шпагат. Тут надо, чтобы пол был скользким, на ногах носки или можно на полу коврик, который будет отъезжать вместе с пяткой.

4. Постарайтесь сесть на передний шпагат, когда одна нога впереди, другая сзади. Руки по бокам. Качаетесь не только сверху-вниз, а перпендикулярно оси ног. Потом, не вставая со шпагата поворачиваете туловище в сторону той ноги, что была сзади, ноги используют пятки, как шарниры. Т.е. в результате поворота задняя нога теперь спереди, и наоборот. И снова эти покачивания в течении 3-7 минут.

5. И наконец венец мучений посадки в шпагат, метод тренера.
- надо подойти к стене и стать к ней спиной. Пятки у стены. В этом положении раздвигаются ноги, т.е. скользите на пятках вдоль стены, оседая на шпагат. Ягодицы не отрываются от стены, как и пятки, колени прямые (!). Руками опирайтесь об пол, но не мешайте телу садиться на шпагат. и так до максимально возможной глубины (у меня в первый раз от земли до зада было сантиметров 20. Дальше сам сесть не мог.
- в этом положении вам на поясницу садится безжалостный помощник. Его поза такова: поясница касается стены, как и ваши ягодицы, ноги расставлены так, чтобы голенями блокировать сгибание ваших коленей, иначе - соприкасаются с вашими коленями.
- помощник начинает своим весом давить на вашу поясницу, ваши ноги, которые уже широко стоят не в состоянии удерживать вес и начинают разъезжаться под дополнительным весом. Попытки согнуть колени блокируются ногами помощника, убежать невозможно. Зато можете кричать от боли. Вот этим и займитесь. Помните, что надо расслабиться и садиться на выдохе, это убережёт вас от травмы.
- важно, чтобы помощник не переусердствовал, а вы не паниковали, иначе или получите травму или не получите эффекта.

6. В результате первой "пытки" я опустился на шпагат где-то двое. т.е. от точки касания меня отделяло на момент, когда тренер сжалился надо мной и встал, 10-12 сантиметров.

7. Повторить через несколько дней ещё 1-3 раза в зависимости от прогресса. Мне хватил ещё одного раза. Я коснулся земли со второго раза и мучать меня уже не получалось. Дальнейшие упражнения только использовал для поддержания полученной растяжки.

При использовании этого материала ссылаться на сайт www.textom.com обязательно.

Автор: Реюс Маммадли

А это упражнения для пресса

Упражнение для пресса 1. Лягте на пол и положите голени на невысокое кресло, диван или кровать. руки для начала на груди, а потом для усложнения - за головой. Поднимайте тело вверх, стараясь коснутся грудью колен. Ноги неподвижны. Поднятие тела делается резче, чем опускание в исходное положение лёжа.

Упражнение для пресса 2. То же положение, что и в упражнении (1), только плечи повёрнуты направо или налево. Пожнимаем туловище, стараясь коснутся правым плечом коленей (по 10 раз), потом левым плечом столько же. Так качаем боковые мышцы пресса.

Упражнение для пресса 3. Лягте на пол. Руки вверх, как продолжение тела (т.е. не в потолок, а продолжение горизонтального положения). Ноги прямые, вместе. Резкими движениями поднимаем руки и плечи и ноги, пытаясь сложиться так, чтобы положение тела было перпендикулярно полу. Это сложно, но очень эффективно.

Упражнение для пресса 4. Положение лёжа. Поднимаем прямые ноги до угла ~30 градусов относительно пола и держим в таком положении. Руки можно слодить под ягодицы или ухватиться ими на что-нибудь над головой.

Упражнение для пресса 5. Если есть турник, то для начала делаем поднятие коленей к груди по 20-30 раз. Если вам легко, то поднимаем прямые ноги на угол 90-120 градусов. Также эффективно качает ваш пресс.

И в конце хочу заметить, что мышца пресса одни из самых больших, но мало способов нагрузить их по полной. Поэтому и их наращивание (накачка) занимает намного больше времени, чем для других мышц. В несколько раз. Т.ч. наберитесь терпения.

Метки: здоровье красота

Комментарии (0)

Новые куклы Елены Лаврентьевой

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:47 + в цитатник
Это цитата сообщения pawy [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новые куклы Елены Лаврентьевой

Хомяк Кузя ( по мотивам кукол Пономаревой Полины)

СМОТРИМ ДАЛЕЕ ...

Метки: куклы поделки

Комментарии (0)

Меняем цвет шрифта.

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Милолика_Покровская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Меняем цвет шрифта.

Коды для тех кто хочет поменять цвет текста в рамочках.
Рамочки, эпиграфы, картинки и инструкция как вставить их в пост находятся в разделе - Для оформления блога
Дайтека спасибо милая за постик.

	Ваш текст	<font color="#000080">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#0000FF">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#3366CC">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#00FFFF">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#3D9FE">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#660066">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#9900CC">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#CC00CC">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FF66FF">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#800000">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#CC0000">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FF0000">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FF6666">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FFCCCC">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#663300">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#CC6600">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FFFF00">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FFFFCC">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#003300">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#006600">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#009933">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#00FF00">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#99FF99">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#000000">ваш текст</font>
	Ваш текст	<font color="#FFFFFF">ваш текст</font>

Читаем далее...
источник

Дайтека

Метки: оформление дневника учебник

Комментарии (0)

Вязание узора "Жасмин".Крючок.Видео.

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:32 + в цитатник
Это цитата сообщения trialon [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание узора "Жасмин".Крючок.Видео.

Этим узором можно вязать из любой пряжи, и всегда он выглядит эффектно , несмотря на простоту.
Летние топики из хлопка, палантины из мохера, осенние пальто из толстой пряжи - все можно вязать такой сеточкой с цветами жасмина.

Метки: вязание крючком урок видео

Комментарии (0)

Взаимозаменяемые лекарственые препараты

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:23 + в цитатник

liveinternet.ru/users/merli...145975352/

Взаимозаменяемые препараты Что не говори, а на здоровье тоже можно сэкономить. Другие полезные посты: Полезные сайты Энциклопедия ЛиРу Где в Интернете можно задать вопрос и получить ответ

Метки: дневник здоровье полезности

Комментарии (0)

128 мотивов ирландского кружева

Понедельник, 03 Января 2011 г. 11:02 + в цитатник

liveinternet.ru/users/35877...146043450/

128 мотивов ирландского кружева

Метки: дневник вязание крючком

Комментарии (0)

Свадебные прически..

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 12:24 + в цитатник

liveinternet.ru/users/adelv...145947669/

Свадебные прически.. В невесте все должно быть прекрасно - платье, макияж, украшения, руки, а завершает образ сказочной принцессы прическа. Классическим украшением свадебной прически вс...

Метки: прически полезности

Комментарии (0)

Полезные Ссылочки для рукодельниц

Воскресенье, 02 Января 2011 г. 11:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Милолика_Покровская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полезные Ссылочки для рукодельниц.

Рукоделие,косметика,интерьер-
всё чем увлекаются наши милые женщины.
Вы найдёте в этих ссылочках,в одной строке...
Выбирай,что нравится и Жми!

Милолика Покровская

Метки: поделки рукоделие интерьер

Комментарии (0)

Новогодние открытки + код

Суббота, 01 Января 2011 г. 12:14 + в цитатник
Это цитата сообщения nataliya_bezushko [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код.

Новогодние открытки + код.

<img src="//s47.radikal.ru/i117/1012/cd/6c4b353612ac.gif" />

<img src="//s54.radikal.ru/i143/1012/f9/f194cc33fb1d.gif" />

<img src="//i037.radikal.ru/1012/6a/9375983d5e99.gif" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/283/68283669_67829295_na888477756.gif" width="480" height="300" />

<img src="//s015.radikal.ru/i332/1012/ca/82f52a95d1c5.gif" />

<img src="http://img.pixs.ru/storage/5/2/8/95a1b06371_6341008_1429528.gif" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/484/68484645_2011_kubanochka_10.gif" width="600" height="402" alt=" (600x402, 578Kb)" />

<img src="//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/404/68404521_s_nastupayuschim.gif" width="480" height="300" alt="с наступающим (480x300, 216 Kb)" />

<img src="//s002.radikal.ru/i200/1012/4b/72d8ffb39fa9.png" />

<img src="//s013.radikal.ru/i322/1012/84/e5e97fed6baa.gif" />

<img src="//img-fotki.yandex.ru/get/4603/tatyana2q8-medvedeva.a3/0_4ba9a_69a9895c_L.jpg" width="500" height="500" title="" alt="" border="0" />

<img src="//s009.radikal.ru/i308/1012/41/b1d0352f2e60.gif" />

<img src="//s58.radikal.ru/i159/1012/d5/580c7ac92035.gif" />

<img src="//s55.radikal.ru/i147/1012/68/91e7e9f03a6e.gif" />

<img src="//i042.radikal.ru/1012/07/0ac1c85694f5.gif" />

<img src="//i028.radikal.ru/1012/b1/b7d245cf2fd0.gif" />

<img src="//s006.radikal.ru/i213/1012/29/8562839b7369.gif" />

<img src="//s51.radikal.ru/i132/1012/e6/713f6a3151b2.gif" />

<img src="//i004.radikal.ru/1012/2f/99257c772d9b.jpg" />

<img src="//s56.radikal.ru/i154/1012/3d/f72a5e31ce14.gif" />

<img src="//s48.radikal.ru/i121/1012/b3/d5b8870a8247.gif" />

<img src="//s43.radikal.ru/i099/1012/17/12b2b1096d1d.gif" />

<img src="//i070.radikal.ru/1012/0e/df2b50da5c18.gif" />

<img src="//i012.radikal.ru/1012/ce/48f9fce541cc.gif" />

<img src="//s45.radikal.ru/i110/1012/64/38a299eeca72.gif" />

<img src="//i003.radikal.ru/1012/17/fbfe0d4ec4ec.gif" />

<img src="//i052.radikal.ru/1012/0a/704e975fed73.gif" />

<img src="//s44.radikal.ru/i104/1012/57/74d9f251f2ee.gif" />

68222934_S_NASTUPAYUSCHIM_NOVUYM_GODOM_SCHASTYA_UDACHI_LYUBVI (580x400, 258 Kb)

<img src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2//68/487/68487481_68222934_S_NASTUPAYUSCHIM_NOVUYM_GODOM_SCHASTYA_UDACHI_LYUBVI.gif" width="580" height="400" alt="68222934_S_NASTUPAYUSCHIM_NOVUYM_GODOM_SCHASTYA_UDACHI_LYUBVI (580x400, 258 Kb)" />

Дневник Nataliya_Bezyshko

Дорогие друзья и гости! Кому некогда или лень писать комментарии... если не трудно, отмечайте внизу слева в посте: ПОНРАВИЛОСЬ!"

Благодарю за цитирование!

Серия сообщений "ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ":

Часть 1 - Картинки с надписями ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ
Часть 2 - Наше спасибо...ваше пожалуйста...
...
Часть 31 - Открыточки ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ к Новому Году + код
Часть 32 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ + код.
Часть 33 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код.
Часть 34 - Моя работа ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ + код.
Часть 35 - ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ Новогодние открытки + код 2.

Метки: новый год открытки

Комментарии (0)

Облагораживаем .....хозяйственное мыло.

Суббота, 01 Января 2011 г. 12:03 + в цитатник

liveinternet.ru/users/godec...145864724/

Облагораживаем .....хозяйственное. Мастер-класс. Облагораживаем .....хозяйственное Начиталась о полезных свойствах хозяйственного мыла и решила однажды им помыть голову. Запах не очень, но... у меня после однократного применения прошло шелушение на...

Метки: дневник поделки полезности

Комментарии (0)

Всех с Новым Годом!

Четверг, 30 Декабря 2010 г. 13:44 + в цитатник

“С Новым Годом, с Новым Годом!” –
Восклицают все кругом.
Под высоким небосводом
Открывается альбом.
Переплет оконных теней
Весь узорами расшит.
По окраинам селений
Лес таинственный стоит.
Дед Мороз дорогой долгой
Там в сугробах увязал,
Но рождественскою елкой
Празднично украсил зал.
Он рассыпал озорные
Блёстки страз по деревцам.
Взрослым будут выходные,
И каникулы – мальцам.
Утром, в чудную минуту
Без метаний и забот,
Станет поводом к чему-то
Календарный новый год:
Кто-то купит безделушку
И поставит к хрусталю;
Кто-то ласково на ушко
Скажет: “Я тебя люблю”;
Кто-то позвонит знакомым,
И усевшись у тахты
Будет у фотоальбома
Перекладывать листы.
C Новым Годом! С Новым Годом!
Встанем, жизнь благодаря,
С первым солнышка восходом
Ранним утром января!

(Автор: Семен Хмелевской)

Метки: стихи

Комментарии (0)

Новогодний Фейеверк.

Среда, 29 Декабря 2010 г. 19:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Tatjana_Weiman [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Новогодний Фейеверк.

Для Вас Людмилка

Метки: поздравления открытки новый год гороскоп

Комментарии (1)

Печенье " Нива "

Понедельник, 27 Декабря 2010 г. 20:45 + в цитатник

Решила поделиться рецептом очень вкусного печенья " Нива ". На авторство не претендую, так как рецепт был прочитан очень давно в каком-то журнале. Поверьте на слово печенье оригинальное, вкусное, праздничное, как раз к Новогоднему столу. " Нива " Для теста понадобится: 1) 4 вареных желтка ( да - да, именно вареных ) 2) 1 пачка маргарина 3) 0,5 чайной ложки соды ( гашеной уксусом ) 4) 4 столовые ложки сметаны 5) 3 стакана муки ( может понадобиться чуть- чуть больше ) Для глазури: 1) 7 столовых ложек молока 2) 0,5 стакана сахара 3) 3 столовые ложки какао Для обсыпки: 300 грамм вафель или стружку кокоса.

"Нива!

1.

Читать далее...

Метки: кулинария рецепты выпечка

Процитировано 9 раз
Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (0)

Джемпер с чередованием кос и ажурных дорожек (спицы)

Понедельник, 27 Декабря 2010 г. 20:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Tanzja [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джемпер с чередованием кос и ажурных дорожек (спицы).

Метки: вязание спицами

Комментарии (0)

подарки своими руками

Понедельник, 27 Декабря 2010 г. 20:04 + в цитатник

liveinternet.ru/users/olga_...145366430/

ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ? НЕ ГРУСТИТЕ, ПОСЕТИТЕ САЙТ http://ulibnu.li/. ПОЧИТАЙТЕ смешные истории, КОТОРЫЕ РАССКАЗЫВАЮТ ПОСЕТИТЕЛИ САЙТА И НАСТРОЕНИЕ ПОДНИМЕТСЯ. ВСЕ ПРБЛЕМЫ ПОКАЖУТСЯ МЕЛКИМИ И НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ.

Метки: поделки подарки новый год вязание крючком

Комментарии (0)

Рождественские картинки с кодами

Воскресенье, 26 Декабря 2010 г. 13:35 + в цитатник
Это цитата сообщения Monro-Designs [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рождественские картинки с кодами

Еще анимации

Метки: открытки новый год рождество картинки с кодами.

Комментарии (0)

Поздравления с Рождеством.

Суббота, 25 Декабря 2010 г. 12:22 + в цитатник

liveinternet.ru/users/lach/...145132992/

В ночь с 24 на 25 декабря западные христиане (католики) – жители Западной Европы, Северной и Южной Америки, Австралии, стран Африки и Азии – отмечают Рождество Христово. Праздник Рождества отмечают не только католическая и протестантская ...

Метки: открытки поздравления новый год рождество

Комментарии (0)

А я снова пишу заявку

Пятница, 24 Декабря 2010 г. 20:20 + в цитатник
Это цитата сообщения ЯблочкоНаливное [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

А я снова пишу заявку

Ну чё, здорОво, Борода!
Готовишься, поди?
Пишу заявку, как всегда,
Уж ты не подведи.
А то, тут Дед Мороз один,
Что в прошлом годе был,
Наобещал подарков, блин,
А принести забыл.
Я сильно много не прошу,
Не бойся, Красный Нос,
Сейчас я список напишу:
Компьютер, пылесос, утюг,
Дублёнка, печка гриль,
Мобильник (лучше – три),
Сервиз, духи, автомобиль,
Что мужу – сам смотри.
Шампанское, само-собой,
И пару коньяка,
Ну, там, закусочки какой,
А то совсем тоска.
Всё упакуй, в мешок положь,
Чтоб было по-уму.
А не поместится – ну что ж!
Я еврами возьму.
Ведь должен ты, япона мать,
(Поскольку чародей),
Материально поддержать
Порядочных людей.
Ты понимаешь - кризис, Дед,
Всё к одному одно:
Ни денег нет, ни выпить нет,
Короче, жизнь – г . . но.
Сынок оболтус, муж алкаш,
Начальник идиот.
Так ты уж , дедушка, уважь
Хотя бы в Новый Год!

www. ru

Славница

Метки: новый год стихи юмор

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Метки

-Рубрики

-Приложения

-Я - фотограф

Хвастаюсь

-Маршруты Санкт-Петербурга

-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

-

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Дневник sh6tnik

Перейти к полной формеБыстрая запись

уроки вязания крючком 2 часть

уроки вязания крючком

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Как быстро сесть на шпагат и накачать пресс!

Новые куклы Елены Лаврентьевой

Меняем цвет шрифта.

Вязание узора "Жасмин".Крючок.Видео.

Взаимозаменяемые лекарственые препараты

128 мотивов ирландского кружева

Свадебные прически..

Полезные Ссылочки для рукодельниц

Новогодние открытки + код

Облагораживаем .....хозяйственное мыло.

Всех с Новым Годом!

Новогодний Фейеверк.

Печенье " Нива "

Джемпер с чередованием кос и ажурных дорожек (спицы)

подарки своими руками

Рождественские картинки с кодами

Поздравления с Рождеством.

А я снова пишу заявку