Этот симпатяга  составил мне компанию во время пробежки. Клёвый такой, бегает вокруг, и радостно тявкает. А чего ему грустить. Тепло же и море рядом. Красота!

 Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте  пожалуйста  какие то упражнения.

Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?

Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.

Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.

Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.

Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.

 

№	упражнение	старт	финиш	подходы	повторения
1	Приседания			5	15
2	Махи в сторону			5	20
3	Махи назад			5	20
4	Мостик			5	20
5	Рыбка			5	15
Итого		Упражнений	Подходов	Повторений
		5	25	450

Вот замариновали на завтра мясно ( в нашем с Барухом случае - говядину). Думаю должно получится вкусно. Завтра  отведаю, новый для меня рецепт маринования мяса.

Ездили с группой врачей сегодня в г.Ашкелон. Город этот находится на берегу Средиземного моря, в 45 км южней г.Тель-Авива. Окружен этот город цитрусовыми садами (тянущимися десятки километров принадлежащие разным кибуцам- т.е. коммунам)  и лесопосадками. Поехал рано утром, пока не стало слишком жарко (днем столбик термометра поднялся до отметки +31 С)  рядом с одной из АЗС на которой я остановился.  растет этот куст дикой розы. Он не только красив внешне, а в добавок пахнет таким сладким, только присущий розам запахом  от которого вскружит голову большинству женщин...рядом нашел парочку полевых цветов, которые мне понравились. их я тоже сфотографировал. Пока настраивал фотоаппарат услышал знакомое жужжание пчелы. И её сфоткал за работой. Мед дело хорошее, я как раз отношусь к тем кто очень любит лакомится мёдом. У меня сейчас дома стоит банка с эвкалиптовым мёдом. По вкусу напоминает гречишный мёд, хотя не совсем. Есть рядом с г.Ашкелон кибуц "Яд-Мордехай" там находится пасека и завод по производству мёда. Я туда пару раз ездил, при этом заводе в кибуце есть магазины по продаже мёда (в нем продается более 20 сортов мёда) там же  можно получить экскурсию по заводу по производству мёда и по кибуцу. Ему ( кибуцу) уже более 100 лет. В Ашкелоне встретил знакомого, который пригласил меня к себе домой на чашку кофе. А  так как мы оба сладкоежки, к кофе на стол были поданы 2 варенья - абрикосовое (это я просто обожаю) и черничное. Кофе получился отменный. После посиделок у знакомого, увидел на улице г.Ашкелона этот жёлтый чёпер (мотоцикл ручной сборки) такие не продаются в магазинах, это чья та ручная работа. Красавец, а какой движек!!!!! Просто обалдеть! В полдень поехал  перекусить в центр города, рядом с парком у моря. Там наткнулся на белку-попрыгунью. Хорошо что под рукой был сотовый телефон, им и сфоткал её, видимо она что то нашла вкусненькое по этому торопилась забраться на пальму и уже там спокойно полакомилась...хитрюга. В Ашкелоне у моря есть большой парк который называется "Зона Французского отдыха" - место удобное для пикников.  Там же есть кафешки у моря. Наткнулся по дороге из кафешки к машине на белку, её я уже сфотографировал обычным фотоаппаратом. Заведомо взяв с собой  с обеда пару кусочков яблока. что бы угостить белку. Пока она угощалась ими я её успел пощелкать пару раз...Рядом с парком находится набережная, грех не подойти туда, тем более после плотного обеда нужно прогуляться. На пляже люди уже во всю загорают и купаются. Чайки как всегда орут во всё горло и кушают с рук  хлеб.  Жаль не взял с собой кусок хлеба, мог бы тоже покормить чаек...10 мин прогулка и вновь можно с новыми силами работать. Вечером  заехал в яхт-клуб, проведать знакомых, Там и сделал последний снимок. В гавани яхт-клубе вода спокойная, волн почти не чувствуешь...красота.  Весна на улице повсеместно...а как твой день прошел?

Низкокалорийное печенье без яиц. Влажные кусочки банана сохраняют печенье от пересыхания.

На 16 печений
1 чашка овсяной муки (140 гр)
3/4 чашки овсяных хлопьев (80 гр)
1/2 чашки коричневого сахара (100 гр)
3/4 ч л пекарского порошка/разрыхлитель
1/4 ч л соды
1/2 ч л соли
1/2 ч л корицы
1 ст л молотых льняных семян
1/4 чашки измельчённых грецких орехов (35 гр)

Скачать с DepositFiles
Скачать с Turbobit
Скачать с Letitbit

В данной книге, адресованной начинающим фотографам, просто, но грамотно рассказывается об особенностях цифровой фотографии. Шаг за шагом читатель овладеет всеми ключевыми вопросами: от выбора фототехники и ее настройки до редактирования полученных снимков и принципов их хранения. Автор описывает конкретные приемы фотосъемки и обработки полученных изображений, информирует читателя о производителях фототехники и программном обеспечении, дает ссылки на информацию, имеющуюся в Интернете.
Краткое содержание
От автора
Введение: место цифровой фотографии в современной жизни
От издательства
Глава 1. Выбираем цифрового друга
Глава 2. Карты памяти
Глава 3. Атрибуты профессиональной фотосъемки
Глава 4. Поиск объекта съемки и настройка фотоаппарата
Глава 5. Виды фотосъемки
Глава 6. Основы обработки изображений
Глава 7. Фотомонтаж
Приложение 1. Глоссарий начинающего фотографа
Приложение 2. Полезные ресурсы Интернета
Автор: Мария Рыжкова
Издательство: Питер
Страниц: 160
Формат: PDF
Размер файла: 24, 6 Mb источник Fotopraktika

НУЖНО:

1 луковица

2 зубчика чеснока

1 морковь

1 картофель

1 стакан красной чечевицы

1 помидор

6 стаканов воды

подсолнечное масло, соль, черный перец 

Вчера по дороге из г.Кирьят-Гата я заехал в поселок к своему знакомому. Живет он там с рождения, нравится ему этот образ жизни в сельской местности. Ни тебе шума городских улиц, ни тебе загазованных улиц  с  выхлопными газами от большого количества машин в городе и т п прелестей городской жизни....ему нравится жить в тихом, уютном поселке где утром слышишь кукареканье петухов и мычание коров. Во дворе у него живут 2-е красавицы кошки. Одну зовут Ника она большая модница. завидев нового человека забралась на крышу соседнего строения и оттуда наблюдала за нами. Затем немного по привыкнув к новому человеку спустилась к нам и начала дефилировать передо мной . точила коготки и показывала свою красивую шубку - белую с темными пятнами. А вторую красавицу зовут Ани - она поспокойней восприняла появление нового человека у неё во дворе. Пришла и начала играть с нами с веточкой которую начала грызть, мылась, всячески показывая нам своё красивое одеяние. Мне она больше понравилась чем Ника. Угостил меня Хаим (так зовут моего знакомого)  сырами которые готовят у них в поселке. Из овечьего и коровьего молока. Ел и балдел, такие вкусные сыры, а может это от того что ели на свежем воздухе...от вина я отказался (я же за рулем, мне еще предстояла дорога домой) согласился на лимонад домашнего приготовления. Жена Хаима готовит из лимонов которые растут у них во дворе. После такой вкусной трапезы прогулялись по улице поселка и наткнулся на пару белок, оказывается они тут  частые гостьи...а рядом находится не большой ручей местного значения. В зарослях которого я увидел то ли цаплю то ли журавля, сам не понял...кто подскажет? Вот такой у меня был сегодня мартовский день.

Утром встречаю во время моей утренней пробежки у моря много чаек. А сегодня чайки при-балдели от тепла, ленивые какие то, даже не убегают от бегающих рядом с ними по берегу людей... на улице 6:00 утра а термометр уже показывает +19 С. День сегодня будет теплый...доброе тебе утро!

Hа Московском рынке:
- Бабушка, кролик свежий?
- Свежий, свежий. Ещг вчера мышей ловил.

В любой праздник одним из любимых видов отдыха является поход на шашлыки. Как известно, это требует определенных приготовлений. В первую очередь, нужно замариновать мясо.

Как же мариновать мясо и какие ингредиенты нужны для этого?

Прежде всего, стоит запомнить, что для удачного маринования нужно использовать:

• Кислоту, чтобы мясо было мягче (подойдет лимонный сок или виноградный уксус)
• Жир, чтобы мясо не было сухим (можно взять курдючий бараний жир или  любое растительное масло: подсолнечное, оливковое, масло из орехов)
• Приправы, без них не обойтись, именно они придают мясу особый вкус и аромат (здесь вы можете выбрать абсолютно любые приправы, которые нравятся).

 Ингредиенты:

Очень легкий и вкусный маковый кекс ))

Правильный говяжий стейк ни чем не заменишь. И готовиться просто, говяжье мясо перед приготовлением нужно посолить (желательно крупной солью) и поперчить. Всё. Стейк можно помещать на гриль или на сковороду. НО есть одно НО - настоящий стейк не должен готовится в жиру, он должен дойти до готовности либо на решетке мангала либо на сковороде  лишь чуточку покрытой тонким слоем масла. Я протираю дно сковороды салфеткой смоченой в масле. Мясо выбранное для стейка (обычно его нужно покупать с не большой прослойкой жира, при приготовлении большая часть которого плавится и  делает мясо нежным и сочным) само выделяет сок и не нуждается в большом  количестве масла. да и вкус стейка совсем другой, приготовленном в не большом количестве масла. По этапно это выглядит примерно так.

Ездил сегодня в г.Кирьят-Гат. Находится он в 45 км южней г.Тель-Авива, вокруг этого города растут густые леса и вдоль дороги можно наткнуться на поля на которых сейчас растет клубника и др вкусности. Но речь сегодня не об этом. Остановился я в километрах 15 не доезжая до г.Кирьят-Гат, захотел очень пить (день сегодня выдался жарким, термометр показывал +31 С) вытащил свой походный термос, в котором у меня сегодня был холодный клюквенный морс (я из тех товариСЧей которые любят кислятину) и что бы не скучать, походил вокруг и сделал несколько снимков. Район этот славится своими лесами в которых я в прошлом уже ездил собирать грибы. А их тут скажу я вас не мало. Один мне даже встретился у дороги. Вообще сейчас зеленью покрыта вся округа. У дороги в поле наткнулся на какую то птицу. Решил сначала что это перепелка, их тут водиться оч много, а по окраске не похожа. Может ты знаешь что это за птица? За полем начиналась лесо-полоса. Одно из деревьев мне приглянулось, вот я  его и запечатлел. Ствол такой приятный на ощуп. щершавый и шумит ветвями от ветра а может оно так меня приветствовало, кто знает. День то был не ветрянный сегодня. Рядом с деревом мне попался на глаза полосатый хищник. нет не тигр но тоже опасный для мушек и т п. Увидив меня уполз к свей детке. видимо защищать решил её. Ладно не буду его беспокоить. Кстати говорят что паук это к хорошей весточке. Буду теперь ждать хорошее известие. В тени деревьев растут желтые и красные цветы. Названия их не знаю. Колокольчики, вот как я их назвал. Если знаешь, подскажи название этих цветов. Блин, даже не вериться, у нас сегодня на улице +30 С а в далекой Москве сегодня -20 С бр-р-р.....По дороге из  г.Кирят-Гат заехал к своему знакомому, который живет в поселке. Там по улочкам бегают белки,они не бояться людей, местные жители их подкармливают, А мой  знакомый показал мне его гордость - новых цеплят. Этот самый крикливый, хотя когда его взяли на руки - замолчал. Видимо добился того что хотел - внимания. Я пологаю что это будущая курица. Сегодня же женский праздник 8 марта. Поздравляю вас женщины с праздником! Чего вам пожелать? Здоровья,счастья и конечно любви...