ВОПРОС:

Мне очень нравится ваш сайт, и я внимательно изучаю библиотеку вашего сайта. Я хожу, в известный фитнес клуб и там мне тренер говорит, что при наборе мышечной массы, между подходами отдых должен быть не больше минуты (максимум полторы минуты), а количество повторений в подходе не менее десяти, при том что я уже не начинающий. Интересно ваше мнение.

ОТВЕТ:

Обычно люди рассказывают о своем опыте. Опыт многих людей дает больше знаний.

С самого начала моей спортивной карьеры я интересовался вопросом повторений в подходе. Заметил, что борцы делают больше 10 повторений, отдыхают меньше минуты и набирают мышечную массу. Штангисты делают не больше 4 повторений, отдыхают больше 3-х минут и тоже набирают массу.

За 20 лет своих тренировок я пробовал методики большого и малого числа повторений. И те и другие приводили к росту мышечной массы.

На основе этих наблюдений я разным клиентам давал разные методики. Заметил, что и одни, и другие набирали мышечную массу. Это не просто мое мнение, это мои наблюдения!

 

ВОПРОС:

Скажите, пожалуйста, как сбросить 20кг после родов, не причинить вред дочке, так как я кормлю грудью?

ОТВЕТ:

Тренировками и питанием. Пусть тренировки будут умеренными, а питание не обильным, но полноценным.

Своим клиенткам поле родов я рекомендую обычную ходьбу. Скорость ходьбы подбирается по пульсу. Оптимальный пульс 170 минус возраст. В Вашем случае оптимальным будет пульс 144 удара в минуту. Начать можно с 30 минут в день.

Полноценное питание кормящей мамы богато белками и витаминами. Кормящие едят много молочных продуктов, можно 100 грамм мяса в день и большое количество свежих овощей. Для кормящей мамы важно не ограничивать себя в питье.

Обычная практика моих клиенток показывает, что женщины после родов сбрасывают 20 кг за полгода.

 

ВОПРОС:

Для поддержания тонуса много занимаюсь танцами. Подскажите, какое кол-во времени до и после тренировок надо воздерживаться от еды. И еще вопрос такой: тренировка в будни заканчивается поздно, уже после работы. Прихожу домой в 11 вечера и ничего не есть очень сложно (последний перекус на работе в 5 часов дня и то не регулярно). А в 12 уже отключаюсь обычно. Подскажите, как оптимальнее всего питаться в такой ситуации?

ОТВЕТ:

Время тренировки после приема пищи зависит от количества и качества пищи. Углеводы усваиваются быстрее, белки и жиры медленнее.

Если пища богата в основном углеводами, то тренироваться можно начать уже через 2 часа. Однако, если в приеме пищи было больше 30 грамм жира, то своим клиентам я рекомендую начать тренировку не ранее, чем через 3 часа.

Почти все мои клиенты поздно возвращаются домой. Я им рекомендую съедать на ночь нежирное мясо и овощи. Такой подход к вечернему приему пищи, гарантирует, что жир ночью будет сжигаться, ведь жир в теле на 90 % образуется из углеводов, а в мясе и овощах усваиваемых углеводов практически нет.

 

ВОПРОС:

Сегодня занимался в зале по составленной Вами программе, все выполнил, решил сделать небольшую заминку. Встал на беговую дорожку, и со скоростью 7 "заминался" 20 мин. При этом пульс был порядка 130-150. Родилась такая мысль: говорят, что жир сжигают после 30 мин аэробики, а коли я уже пыхтел под штангой 45 мин, то, встав на беговую дорожку, я уже с первого шага сжигаю жировое депо.... При чем, мне не надо большой скорости, поскольку я утомлен тренировкой, маленькая скорость дает большую интенсивность по пульсу... калории горят, мышцы снабжаются кровью, восстанавливаясь после силового тренинга, выносливость растет.... Вопрос: В моих рассуждениях есть логика? Нет ли смысла включать 20 мин бега в "заминку" после тренировки с железом....

ОТВЕТ:

Это очень распространенная схема тренировок, которую рекомендуют в модных журналах. Она действительно может быть эффективна, если ее выполнять. Однако, такая схема требует 1,5 часов тренировки. Большинство моих клиентов не готовы к такой продолжительности тренировки.

Новичкам я советую разбивать тренировку на два дня. День силовой, день аэробной. Для них это по силам. Обычно после 2-3 месяцев тренировок, мы переходим на совмещенные тренировки бега и со штангой.

Уже было, что если это правило не соблюдать, у новичков наступает перегрузка

 

Читать далее...

 

ВОПРОС:

Вы составили для меня программу тренировок. Важно ли придерживаться порядка упражнений, который вы мне написали в программе тренировок?

ОТВЕТ:

Чтобы мышцы росли гармонично, я меняю порядок упражнений на тренировках своих клиентов. Например, если первую тренировку мы начинаем с жима лежа, то вторую начнем с тяги блока. Важно менять упражнения на противоположные. Жим на тягу, сгибания на разгибания и т. д.

В начале тренировки сил больше, поэтому упражнение, которое стоит в начале, принесет больше пользы росту мышц.

По хорошо развитой груди и слабой спине вы легко отличите тех, кто каждую тренировку начинает с жима лежа.

 

ВОПРОС:

Как лучше качать грудь: жимом лежа или жимом в наклоне?

ОТВЕТ:

Обычно, на освоение упражнений я отвожу 2 месяца или 24 тренировки. После того, как первые упражнения освоены, я добавляю своим клиентам новые упражнения. Новые упражнения тренируют те же мышцы, но под другим углом.

После освоения новых упражнений мы начинаем чередовать их. Например, на одной тренировке мой клиент делает жим лежа, на другой жим под углом 30 градусов.

Такая методика позволяет лучше восстанавливаться мышцам и быстрее расти, конечно, если нагрузка регулярно увеличивается.

 

ВОПРОС:

Хочется иметь мышцы, но стыдно идти в зал. Что я там, буду пустой гриф жать, выставляя себя на посмешище? Скажите, как сделать так, чтобы не стыдно было идти в зал?

ОТВЕТ:

Со многими клиентами я начинаю работать до того, как они приходят в тренажерный зал. Уровень начальной подготовки они проходят дома, консультируясь у меня время от времени.

Было замечено, что мышцы лучше откликаются на упражнения в тренажерном зале, если у человека есть "база". Опытом был выведен такой норматив: 12-15 раз подтянуться на турнике, 40-50 раз отжаться от пола, либо 20-25 раз на брусьях.

Поэтому, многие мои клиенты начинают тренировки дома. Когда цель первого уровня достигнута, можно смело приходить в зал!

Один мой клиент вначале не мог подтянуться ни разу. Через 3 месяца, он подтягивался 12 раз или 100 раз за тренировку!

Курочку солим, перчим (по- вкусу). Смешиваем 2 ст. ложки меда.,2 ст. ложки горчици,2 ст. майонеза,2 ст. ложки лимонного сока.Этой смесью обмазываем нашу курочку. Даем ей промариноваться(хотя один раз я сразу в духовку поставил ,тоже было вкусно). Я мариную вечером, а утром готовлю.Запекать минут 50, духовка -180 гр.Я люблю запекать в рукаве, еще добавить в рукав морковочки и лучка -няяяяяяяям.Курочка выпускает жирок!И этот жирок из курочки в смеси с этими овощами- отличный соус.

 

Пассажирский поезд, у девушки критические дни, она заходит в туалет, меняет прокладку, старую выбрасывает в окно.
Со всего маху она влетает в рожу деду, пасущему у насыпи коз.
Тот глубоко вздыхая смотрит в след поезду и грустно произносит; " Уж сколько лет, как война то кончилась, а раненых все везут и везут..."

Разлука лучшее лекарство что бы "ВЫЛЕЧИТЬ" любовь

в период разлуки  люди осознают то что не замечали ранее находясь рядом друг с другом.........

душа человека не камень , со временем начинает скучать по другому человеку - так у людей проявляются чувства.........если это настоящие чувства а не какая то игра......

 У ангелов большие мохнатые крылья,
но понимаешь,
ты видишь, что он ангел, только
когда он повернется спиной,
когда уже поздно.

такова политика ангелов..

Воспитатель в детсаде помогает пацану натянуть ботинки..... Он попросил помочь, и здесь было над чем повозиться: ботинки застряли где-то на полпути, и ни туда, ни сюда... Когда воспиталка, наконец, натянула второй ботинок, пот с неё лил градом. Она готова была рыдать, когда этот мелкий выдал: "А они не на той ноге!"

Действительно, правый ботинок был на левой ноге, а левый на правой... Снять ботинки было не легче, чем надеть... Воспиталка еле сдерживала себя, натягивая правый ботинок теперь уже на правую ногу. И тут пацан объявляет: "Это не мои ботинки!" Она с силой прикусила язык, чтобы не наорать ему в рожу "ЧТО ТЫ РАНЬШЕ МОЛЧАЛ-ТО???!!!" И снова она полчаса маялась, пытаясь стянуть эти ужасные ботинки. Когда ей это всё же удалось, он сказал: "Это ботинки моего брата. Мама заставила меня носить их." Воспиталка уже не знала, смеяться ей или плакать. Собрав последние силы и терпение, она всё же натянула ботинки снова и спросила: "А где твои варежки?" На что мальчик ответил: "Я запихал их в носки ботинок..." Суд над воспитательницей начнётся на следующей неделе...

 

 

спасибо ботику

Муку, сахар, соль смешать, разровнять и сделать в центре ямку, куда вылить желток, растопленное масло, воду. Месить руками пока тесто не соберется в комок. Поставить его в холодильник на 2 часа или на ночь.

Надо:

мука - 1 стакан

сахар - 1 ст. л.

яйцо (желток) -1 шт.

масло сливочное - 5 ст. л.

вода - 1 ст. л.

соль - по вкусу

для начинки:

творог (или сырковая масса) - 5 ст. л.
сливки 10%-ные (или молоко) - 1/2 стакана
яйцо - 2 шт.
сахар - 4 ст. л.
цедра - 1 ст. ложка.

Читать далее...

Простой яблочный пирог

На подготовку 20 минут, на выпечку – 60-75 минут.

Без яиц.

Сочная начинка и хрустящая сахарная корочка.

Понадобится:

Яблоки кислые или кисло-сладкие – 1 – 1,2 кг.;

Мука – 1 стакан;

Манка – 1 стакан;

Сахар  – 2/3 стакана;

Разрыхлитель – 1 пакетик 10 гр.;

Масло сливочное – 40 - 50 гр.;

Корица (для любителей, можно заменить ванильным сахаром);

Соль – на кончике чайной ложки;  

Читать далее...

В русской военной академии идёт лекция по теме "потенциальные стратегические проблемы войны". В конце лекции генерал - докладчик, дал время на вопросы.
Один из офицеров:

-Если будет третья мировая война,Россия будет вовлечена?

Генерал отвечает положительно.
Офицер: "а кто будет нашим врагом?"

Генерал: "по всем признакам это будет Китай"
Слушатели в зале поражены. Офицер: "но нас 150 миллионов а их - 1500 миллионов, как же мы победим?"

Генерал:

-Подумайте хорошенько: в современной войне важно не количество а качество. вот, на ближнем востоке, 5 миллионов евреев сражаются против 50 миллионов арабов и неизменно побеждают.

Офицер, после лёгкого раздумья:

-А  у нас есть  достаточно евреев?

ВОПРОС:

Вес у меня идеальный и фигурой я вполне довольна, но... Подскажите, какие упражнения лучше всего делать, чтобы кожа на ногах(бедрах) и животе была не дряблой, а подтянутой, без апельсиновой корки?

ОТВЕТ:

Лучше подойдут не тяжелые, но продолжительные упражнения. Такие, чтобы Вы могли хорошенько вспотеть, а ноги устать. В таких случаях, обычно, после продолжительной ходьбы по беговой дорожке в горку я рекомендую сделать глубокие приседания. Уровень силы и выносливости у людей разный, но часто мои клиентки после 40 минут ходьбы со скоростью 5 км/ч и углом наклона 7% делают по 5-8 подходов в приседаниях из 15-25 повторений.

Важно следить за пульсом. Он должен быть выше 130 ударов, но меньше 160. Хорошо, если средний пульс на тренировке будет 140-150 ударов.

Анаболический гормон у женщин

ВОПРОС:

У меня лишний вес, при этом полные бедра, после беременности еще и растянулся живот, начала заниматься спортом, но вот объемы не уходят, а вес набирается, растет мышечная масса, так что я получаюсь не только полная, но еще и мощная. Помогите, что мне делать?

ОТВЕТ:

Потребление сладкого заставляет организм вырабатывать больше инсулина. От инсулина растет не только вес, но и мышцы, потому что это анаболический гормон. В таких случаях, как у Вас я рекомендую своим клиенткам ограничить сладкое до 50 грамм в день.

Один раз в неделю для живота

ВОПРОС:

Занимаюсь фитнесом и на тренажерах, но в последнее время только по выходным. Посоветуйте как не потерять форму при столь редких посещениях. Особое внимание уделить животу-слабое моё место...

ОТВЕТ:

Лучше разделить тренировку на 4 части. 8 минут разминка. 8 минут - тренировка нижней части. 8 минут тренировка верхней части. 24 минуты тренировка мышц живота. Всего получается 48 минут чистого времени. Этого достаточно, чтобы держать все мышцы тела в тонусе, причем большую часть времени посвящать проблемному животу. Главное, чтобы интенсивность в упражнениях была выше 70%.

Тренировка лечит бессонницу

ВОПРОС:

Я не имею возможности и времени посещать тренажерный зал, поэтому приобрела велотренажер домой. Когда я вечером занимаюсь не нем 20-25 мин, после этого очень хочу спать. Почему?

ОТВЕТ:

Это хорошая реакция организма на нагрузку. Усталость - главное условие и, я бы сказал, главная цель вечерней тренировки. Вот, если бы Вы после утренней зарядки захотели спать, тогда бы это было проблемой. Я, даже, читал в одном научном журнале, что вечерними тренировками врачи у людей лечили бессонницу.

О диске "Здоровье"

ВОПРОС:

Подскажите, пожалуйста, можно ли убрать живот с помощью такого домашнего тренажера (я не знаю, как он называется) - диск, на который нужно вставать и крутиться. Поможет ли он укрепить мыщцы пресса? Как на нем нужно заниматься?

ОТВЕТ:

Многие тренажеры помогают убрать живот, но не гарантируют его уменьшение. Нагрузку в тренировках нужно подбирать для питания. Но этот диск приносит не малую пользу, особенно женщинам.

В "девяностых" этот диск называли - диск "Здоровье". Он помогает укрепить косые мышцы живота, которые формируют талию. Этот тренажер отличается тем, что требует большого количества повторений. Обычно женщины делают по 100-500 поворотов на этом диске.

Что такое 50 грамм сладкого

ВОПРОС:

Я девушка с крепкими ногами и спортивным телосложением. Я похудела на 15 кг, но меня не устраивала моя кожа и лишний подкожный жир. Я стала заниматься по программе Синди Кроуфорд, для всего тела. я стала стройней ноги подтянулись и все остальное тоже ,но мышцы на ногах прибавили мне вес.. .Я стала заниматься ходьбой, бегом,тренажор ступеньки и тд,а так же кардио нагрузки...я правельно питаюсь 5-6 раз в день,маленькими порциями.но меньше я не станавлюсь.как мне кажеца.моя проблемная зона бедра и ягодицы,я вижу изминения но очень медленно хоть и занемаюсь уже 2 года, если не больше...может я чтото не правельно делаю.почему подкожный жир не уходит с маих ног?и что нужна зделоть для того чтобы ноги и ягодицы были гладкие и упругие как камень?

ОТВЕТ:

Обычно - это избыток сладкого. Можно питаться правильно 5-6 раз в день, но если за день получается больше 50 грамм сладкого, то у женщины объемы часто начинают расти. То же относится к мучному.

Иногда проблема кроется в масле. Мне часто клиентки говорят, что растительное масло не вредно. Однако, если женщина съедает с салатами или заправками больше 1 столовой ложки растительного масла за день, то часто тоже можно наблюдать увеличение объемов.

Что касается нагрузки, то чтобы сжечь 50 грамм сладкого, женщине нужно тренироваться более 45 минут. На столовую ложку растительного масла нужно уделить 25 минут тренировки.

В фитнесе как на войне

ВОПРОС:

Я стараюсь постоянно держать себя с форме: раньше были танцы, теперь - фитнес. Однако, я слышала, что чем больше занимаешься, тем больше придётся делать в будущем, то есть увеличивать нагрузку, чтобы оставаться в хорошей накаченной форме. Так ли это?

ОТВЕТ:

Практика показывает: для того чтобы улучшить свою форму лучше тренироваться 3 раза в неделю, а чтобы сохранить форму - достаточно и одного. Закон жизни таков, что удержать крепость всегда легче, чем захватить. В войне соотношение сил распределено так: для нападения на крепость нужно солдат в 3 раза больше, чем на ее удержание. Так и в упражнениях. Чтобы сохранить форму нужно в 3 раза времени меньше, чем для ее завоевания.

Все что нужно для тонкой талии

ВОПРОС:

Я очень сильно поправилась, теперь яростно борюсь за свою фигуру! Подскажите, пожалуйста, как можно убрать жирок с талии, т.е. те самые "ушки", как их называют, которые делают фигуру квадратной. Я занимаюсь плаваньем и кручу хулахуп, может этого не достаточно?

ОТВЕТ:

Если Вы плаваете и крутите хулахуп больше трех часов в неделю, то можете быть уверены, что времени упражнениям Вы посвящаете достаточно.

Если во время тренировок Ваш пульс выше 140 ударов, то Вы можете быть спокойны, что тренируетесь достаточно интенсивно.

Если Вы потребляете меньше 24 ккал в день на килограмм веса, то Вы не переедаете.

Если Вы выполните эти 3 условия, то талия будет уменьшаться со скоростью 2 см в месяц.