заходим и играем

http://playlogicgame.narod.ru/

Выбираем
Логическую Игру

• IQ-Тест
• Шахматы
• Реверси
• Японские Кроссворды
• Домино
• Поле Чудес
• Клавиатурные Тренажеры
• Кликовые Тренажеры
• Кубик Рубика
• Крестики-Нолики
• Судоку
• Биржевая Игра
• Тетрис
• Маджонг
• Кто хочет стать миллионером?
• Наперстки
• Тренажер Памяти
• Пазлы
• Шашки

Лимонный Не слишком мелко режь 1 кг лука, перемешивай с мясом, добавив сок крупного лимона, 5 ст. л. соуса ткемали, соль и прочие специи. Ставь под гнет (например, пара гантелей) на 3 часа в прохладное место.

Горчичный Объедини 4 ст. л. сладкой горчицы, по 2 ст. л. соевого соуса и оливкового масла, сок 2 лимонов, небольшой пучок измельченной кинзы, пару давленых зубчиков чеснока и 1 ч. л. соли. Клади в миску мясо, перемешивай с маринадом и дай постоять не менее часа в прохладном месте.

Чайный Чисто австралийский рецепт. 50 г заварки черного чая с высоким содержанием танина заливай 0,5 л кипятка и дай настояться. Когда остынет, процеди и заливай мясо. Потом на 3-5 часов в прохладное место.

Помидорный Мелко режь 6-8 помидоров и 2-3 луковицы. Перемешивай с мясом, соли, перчи — и под пресс на 4-5 часов. Можно добавить болгарского перца и любые другие специи.

Винный 2 луковицы режь кольцами. Мясо клади слоями, пересыпая раздавленными горошинами черного перца (всего — 10 шт.) и кольцами лука. Заливай 2 стаканами красного сухого вина, слегка разбавленного водой, 1 ст. л. лимонного сока с 1 ч. л. сахара. Добавляй 2 лавровых листа, 10 горошин черного перца, 1 ч. л. сахара, соль. Мариновать не более 2-3 часов.

Луковый Режь 2 кг очень сочного лука. Перемешивай с мясом, посолив, поперчив и добавив лавровый лист. Если мясо не самой первой молодости, добавь немного красного вина или гранатового сока. Оставь в прохладном месте на 5-8 часов.

СНАЧАЛА  СКАЖИТЕ  "НЕТ"

СЕКРЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕГОВОРЩИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Стратегия "выиграть-выиграть" — верное средство проиграть переговоры.............................   11

Сразу должна тебя предупредить, что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом случае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять гораздо чаще, ну и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.

ВОПРОС:
Мой рост 160,а вес 47кг, так что я достаточно худенькая. Попа у меня небольшая (средняя),но вот под ней почему-то образовалась лишняя складка. Скажите, пожалуйста, можно ли от неё как-нибудь избавиться?

ОТВЕТ:

Любые складки на теле убираются с помощью укрепления мышц и уменьшения жира. В Вашем случае нужно укреплять ягодицы и заднюю поверхность бедра. Самое простое и доступное упражнение для этого даже в домашних условиях - это наклоны со штангой или гантелями.

Самый простой способ убрать жир - это урезать количество углеводов в рационе питания. В вашем случае количество углеводов лучше сократить до 95 грамм в день.

Эти способы коррекции фигуры используют не только мои клиенты, но и фитнес модели соревновательного уровня.

ВОПРОС:

В тренажерном зале, который я буду посещать два раза в неделю через день (чаще он не работает, а других нет)по 1 часу, есть девять тренажеров. КАРДИОтренажеры: Велоэргометр, Степпер, Гребной тренажер, беговая дорожка. СИЛОВЫЕ: многофункциональный сил. трен., изогнутая скамья для пресса, Прямая скамья для пресса, Силовой комплекс(Турник),Силовая скамья под штангу(с устройством для проработки ягодиц). Как правильно заниматься, чтобы похудеть на 10-15 кг?

ОТВЕТ:

При лишнем весе у женщин в 15 кг я рекомендую начинать с велотренажера. Это может быть эффективной разминкой, но безопасно для скрытых болезней, которые могут быть при лишнем весе. Если нет специальных тренажеров для ног, то своим клиенткам с лишним весом в 15 кг я рекомендую приседания на скамью. Это так же хорошо нагружает мышцы поясницы, бедер и ягодиц без риска для суставов. Для укрепления рук вполне подойдут сгибания и разгибания с маленькими гантелями. Маленькие гантели есть почти Вов всех залах. Подъем туловища на скамье клиенткам с лишними весом более 10 кг обычно я не рекомендую. Скамью для пресса лучше использовать для подъема ног или колен сидя. Это прекрасно нагружает живот у новичков, но без риска для поясницы.

ВОПРОС:

Как лучше качать бицепсы? В зале я видел, что одни полностью разгибают руки, а другие нет. Как правильно?

ОТВЕТ:

Для роста мышц хорошо бывает сделать движение так, чтобы все время держать работающие мышцы в напряжении.

Часто я советую делать движение в полной амплитуде. Но иногда я советую и сокращенную амплитуду.

Во-первых, в начале движения мышца находится в неудобной позиции, а наибольшую силу она проявляет в последней трети движения.

Во-вторых, в начальной точке движения рабочая мышца расслабляется, а это уменьшает плотность тренировки и напряжение в мышце.

И все же, несколько сетов надо выполнять в полной амплитуде - в качестве разминки и растяжки. Обычно, подходы с полной амплитудой делают с весами поменьше.

Практика моих клиентов показывает, что движения в сокращенной амплитуде делаются с весами примерно на 10-20 % большими, чем при обычном исполнении упражнения.

ВОПРОС:

Решил заняться прессом. У меня есть небольшой живот (я бы сказал "животик"). Планирую бегать по утрам, потом через два часа завтракать и спустя некоторое время делать упражнения для пресса. После чего - обед, богатый аминокислотами... Смогу ли таким образом добиться одновременно и укрепления пресса и потери веса?

ОТВЕТ:

Чтобы убрать жир, нужно последовательно выполнить четыре действия. Если последовательность нарушить, то результата может не быть.

Первое. Посчитайте количество углеводов в пище и сократите их до 100 - 200 грамм в день.

Второе. Дайте организму нужное количество белка, овощей, воды и витаминов.

Третье. Начните бегать по 20 км в неделю.

Четвертое. Тренируйте проблемную зону, т.е. часть тела, где больше всего

ВОПРОС:

Я решила попробовать сократить углеводы в питании. Скажите, это поможет мне похудеть?

ОТВЕТ:

90 % жира образуется из углеводов. Сокращение углеводов ниже определенной нормы неизбежно ведет к сжиганию жира. Обычно у мужчин эта норма 150 грамм, у женщин 75.

Жиры начинают сжигаться не сразу, а на четвертый день, когда появляется чувство голода. Чувство голода - это признак сжигания жира.

Чтобы подавить чувство голода можно применять дополнительно хром. Иногда своим клиентам я могу посоветовать на один день увеличить углеводы в два раза, а потом на 3 дня снова сократить.

Если мой клиент выдерживает этот ритм - 3 дня 75-150 грамм углеводов и 1 день 150-300 грамм углеводов, то он достаточно комфортно и эффективно сжигает жир со скоростью. Примерно, 500-1000 грамм в неделю.

ВОПРОС:

У меня маленькие ягодицы, как их увеличить, накачать?

ОТВЕТ:

Проблема маленьких ягодиц часто встречается в наше время, потому что у людей сидячий образ жизни. Из-за этого ягодицы нагружаются в течение дня мало. У полных людей этого не видно, но у худых эта проблема видна очень отчетливо.

Все упражнения на ягодицы включают в себя движение в тазобедренном суставе. Наилучшее движение в тазобедренном суставе возникает от глубоких приседаний.

Для худеньких клиенток с маленькими ягодицами в программе тренировок для начала я пишу глубокие приседания. Эти приседания можно делать с согнутой спиной в нижней точке, без отягощений и, держа руки перед собой, или на плечах. В нижней точке нужно стараться коснуться ягодицами пяток. У некоторых это получается!

Обычно такие приседания мои клиентки начинают с 8-12 повторений и уже через несколько недель доводят до 40-50. При достижении такого результата в тренировках, они очень довольны изменением форм ягодиц

ВОПРОС:

Возможности заниматься круглый год у меня нет. Поэтому приходиться довольствоваться занятиями с мая по сентябрь. В прошлом году решил улучшить свою форму. До этого нерегулярно посещал зал. К сожалению возможности сейчас, как и прошлым летом, заниматься в зале у меня не было. Проанализировав много статей в интернете и книг, и довольствуясь лишь перекладиной и гирями (8, 16, 24 кг) смог за этот период набрать массу с 68 кг до 75 кг, при этом, не обращая особо внимания на питание (лишь только увеличил количество приемов пищи и, добавив больше белковой пищи). Потом был большой перерыв с октября по апрель. И вот с мая по июль моя масса уже 88 кг, при этом жира не наблюдается! Это меня поразило! Напишу, что конкретно я делаю.

1. Разминка: 3-5 мин.
2. Подтягивания на перекладине. Хватом сверху, ладони на ширине плеч: 5 раз. 
 

ВОПРОС:

Я хотела спросить, как сбросить 6 кг за 2 недели, и какой оптимальный вес для 165 см??? Я вешу 62, хочу 55-56!

ОТВЕТ:

При росте 165 вес 55 кг для женщины - это хороший - здоровый вес. Разумеется, если такой вес приобретен здоровым образом жизни, а не истощением, путем неполноценного питания.

6 кг за 2 недели сбросить можно, но вес будет не здоровый. Здоровое снижение веса у женщин 250-500 грамм в неделю. Хорошо будет, если Вы сбросите 6 кг за 6-12 недель. Тогда вес будет здоровым, самочувствие будет хорошим, а фигура привлекательной.

Мои клиентки достигают такого результата, если ограничивают углеводы до 100 грамм в день, воду до 1500 мл, соль до 2 грамм. Кроме того они тренируются 3 часа в неделю.

Этих условий вполне достаточно, чтобы через 6-12 недель весить 55 кг, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

ВОПРОС:

Подскажите пожалуйста, какой эллипсоид лучше всего купить для занятий дома? Мне посоветовали профессиональный.

ОТВЕТ:

Любой кардиотренажер принесет пользу, если используется. От пользования тренажеры часто ломаются, особенно если они не рассчитаны на вес пользователя.

При покупке тренажера важно, чтобы его могла отремонтировать служба технической поддержки.

Второе - это ресурс. У профессиональных тренажеров ресурс - 100 000 км. Обычный мой клиент за год на тренажере преодолевает 1000 км в год. Если купить такой тренажер домой, то его хватит на 100 лет. Такие тренажеры в 10 раз дороже домашних, поэтому домой лучше покупать домашний тренажер

ВОПРОС:

 Я занимался у Вас в Пт. 19-00. Сегодня собирался в спортзал, но так и не смог - мышцы болят так, что еле хожу по лестнице. Мысль о приседаниях ужасает ))) Думаю, если завтра идти, то занятий на неделе будет 2 Вт. и Пт. (у Вас) Или совершить подвиг - вт, ср, пт.? Предписанную диету соблюдаю, жутко хочется сладкого.... Ктати, спиртное можно или нет категорически? В выходные на даче 200г водки.... Может от этого мышцы и болят?

ОТВЕТ:

Скоро послетренировочная мышечная боль пройдет. Если потренироваться по плану с меньшей нагрузкой, то боль пройдет быстрее. Сократите число повторений в каждом подходе на 2 раза.

В приседаниях временно можно сократить количество повторений в подходе на 4 раза.

Тренироваться 3 раза в неделю - это обычная практика, а не подвиг, тем более на пониженной нагрузке.

Вместо сладкого временно можно добавить яблоки, но не более 400 грамм с учетом оговоренного объема еды и питья.

Водка - это яд, который рушит не только мышцы, но и мозг. Будьте осторожны, сохраняйте здравомыслие, а со здравомыслием здоровье мы легко сохраним!

 

ВОПРОС:

Я качаю пресс и не полная, а нормального телосложения. И почему-то верхний пресс у меня накачан хорошо, а внизу торчит некрасивый животик. Подскажите мне, пожалуйста, эффективный способ как убрать этот уродливый животик.

ОТВЕТ:

Подход к убиранию уродливого животика - двухсторонний. Во- первых - это ограничение по углеводам, во-вторых - это подъемы ног с максимальным сокращением.

Углеводы лучше сократить до 100 грамм, но если сила воли позволяет, то до 50. Из моих клиенток на практике только 1 из 5 может сократить углеводы до 50 грамм. Для четырех - это невыносимо.

Подъем ног лучше начинать с подъема колен сидя на лавке и постепенно переходить к подъему ног в висе.

Те клиентки, которые держат 50 углеводов в день более 2 месяцев и дошли до уровня подъема ног в висе уже очень довольны своими "нижними" животами.

ВОПРОС:

Я хочу похудеть и соблюдаю диету, которую прописал мне диетолог. Когда я похудею, нужно ли мне будет продолжать соблюдать диету или можно будет есть все. Что захочется? Не поправлюсь ли я после этого? Или диету нужно будет соблюдать всю жизнь?

ОТВЕТ:

Соблюдать диету - это не есть то, что хочется. Воздержанный человек отличается от умеренного тем, что воздержанный хочет, но не делает, а умеренный даже не хочет.

Многими моими клиентами замечено, что если не есть вредные продукты, то наступает момент, когда этих продуктов есть уже не хочется. Так диета перестает быть диетой, а человек из воздержанного становится умеренным, находясь в здоровом и комфортном для себя состоянии.