Продуктов, от которых худеют, не существует. Но есть те, которые не прибавляют нам килограммов. «В них ми­ни­мум животных жиров и простых углеводов, то есть сахара», — говорит Лидия Ионова, директор диетоло­ги­­че­с­­­кого центра «Клиника доктора Ионовой». «Помимо этого они содержат клетчатку, которая дает чувство насыщения, и восполняют потребность в белках, витаминах и минералах», — поясняет Наталья Скрипченко, диетолог клиники «Медицина».

Яблоко

«Не волшебное, но суперполезное, — говорит Скрипченко. — В нем ма­ло калорий и много витами­на С». «Обязательно ешьте яблоки с кожурой, — добавляет Ионова. — Именно в ней больше всего клетчатки». Отличный десерт — печеные яблоки с корицей.

Морковь

Лучше грызть ее сырой. «Отварная морковь повышает уровень са­ха­ра в крови», — объясняют диетологи. «А в морковном соке, который ошибоч­но принимают за диетический продукт, почти не остается клетчатки», — замеча­ет Наталья Скрипченко.

Лимон

Это один из главных источни­ков витамина C. «Используйте лимонный сок в качестве заправки к салатам, сбрызги­­­вайте им рыбу, морепродукты и птицу», — рекомендует Скрипченко. Вам нравится есть кружки лимона вместе с кожурой? Очень хорошо — в ней содержится большое количество клетчатки. Только не посыпайте лимонные дольки сахаром.

Читать далее...

Данный целебный напиток поможет не только избавиться от лишнего веса, но и разгрузить и очистить пищеварительную систему.

Aniseika: «Бока - это жир, он убирается только! диетой и кардио-тренировками».

Смотрите также: Плоский живот, тонкая талия

 

Ежедневно съедая от 2-х до 4-х киви, можно похудеть уже через месяц, сбросив несколько лишних кило. Так считают диетологи, и их утверждения вполне обоснованы. Благодаря киви происходит выведение лишней воды из организма и ускоряются обменные процессы. Сосуды оздоровляются, а организм насыщается ценными витаминами - С, В, каротином.

Энзимы, содержащиеся в киви, способны активизировать расщепление жира. Кстати, такой же эффект происходит и в результате потребления цитрусов и ананасов. А еще маленький симпатичный киви способен укрепить волокна белка коллагена, отвечающего за упругость нашей кожи. Безусловно, необходимо придерживаться особой системы питания - меньше жареного, соленого, мучного, жирного. И тогда оздоровительный и очищающий эффект гарантирован, а лишние килограммы бесследно растают.

Поскольку киви богат клетчаткой, то целесообразно его съесть именно за 30 минут до обеда. Таким образом, вы сможете снизить аппетит. Из киви получаются вкуснейшие пюре, смузи и салаты. Киви идеально сочетается с мясными блюдами.

Разгрузочный день с киви

1 кг киви разделить на 4-5 приемов; на ночь кефир, ряженка или йогурт; на обед киви, отварная грудка без кожи, соли и приправ. Разгрузочный день с киви делайте 1 раз в неделю. Разрешается пить травяной чай (зеленый, ромашковый...), а также кофе без сахара и минеральную воду без газа.

Диета противопоказана если у вас гастрит, кишечник с воспалением, проблемы с пищеварением, болезни почек и камни.

на правах рекламы

---

Здоровый сон, отдых и комфорт обеспечат качественные подушки оптом Иваново с натуральными и искусственными наполнителями: бамбуком, холлофайбером, лебяжьим пухом, лечебными травами. Большой ассортимент продукции и оптовые цены позволят сделать приятную покупку и сэкономить время и деньги.

Секрет стройности гейш прост: они едят не столько ртом, сколько глазами, но правда ли это? Стройность – одно из самых главных условий красоты для мечты любого японца – Гейши. Своей подростковой грациозностью японки в первую очередь обязаны традиционному национальному рациону питания: рис, всегда свежие морепродукты и отварные или свежие овощи. А вот фрукты очень дороги на Окинаве, поэтому не являются типичной составляющей питания жителей страны Восходящего Солнца.

Читать далее...

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет

Как приготовить...

Имбирный напиток получил широкую известность благодаря своим уникальным свойствам, он поможет очистить организм, укрепить иммунитет и избавиться от нескольких лишних килограммов. Кроме того, он очень вкусный, бодрящий и прекрасно подходит для употребления в жаркое время. 

Как приготовить и применять целебный имбирный напиток?

комплекс упражнений, чтобы можно было, похудеть лениво перед телевизором!

Дальше

Эти упражнения действительно супер, для мышц туловища , пресса, косых мышц живота, спины. Они укрепляют мышцы и сжигают жир, выпрямляют спину, улучшают осанку, и придают животу красивую форму.

Читать далее...

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

Дальше

Как похудеть без голодания? Онлайн фильм BBC: Десять вещей, которые вы не знали о потере веса


Steve Hanks

Как же похудеть без голодания? Десять "примочек" (как не набрать лишний вес) из фильма BBC могут заинтересовать как девушек, так и мужчин.
Каждый шестой человек на планете страдает от лишнего веса, но еще больше женщин, которые, имея вполне нормальные фигуры, истязают себя, стремясь стать дюймовочками.

Читать далее...

Красивая фигура и стройная талия. Фото: beautiful girl. Фитнес


Стройная фигура красотки. Photo: beautiful girl

Тренировка для уменьшения размеров живота. Стройная фигура и осиная талия
Поначалу каждое упражнение выполняем по десять раз, а затем постепенно увеличиваем.
Трижды в неделю делаем интенсивную тренировку, а в остальные дни - чисто символически, для поддержания мышечного тонуса. Источник: живые картинки взял с сайта za-maya.exteen.com.

Позиция 1.

Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif

Позиция 2.

Итак, десять простых и эффективных упражнений. Девчата обсуждают, как убрать жировые складки на талии и улучшить фигуру, мужчины высказываются по поводу красотки на фото.

Читать далее...

Стройная фигура: "лишние сантиметры", тонкая талия и подтянутая попа. Видео-тренировка


Фото: стройная фигура, красотка. Photo: girl, beauty (с) Илья Наймушин/Reuters

Сначала общие принципы: как убрать "лишние сантиметры" и сделать фигуру более стройной за счет мышечного тонуса.

Читать далее...

Мужики обсуждают девичью фигурку на фото, а дамы - новый комплекс видео-уроков для стройных ножек.


Фото: Sexy girl

Читать далее...

Стройная фигура - 5. Тренировки, направленные на похудение. Видео + фото

Фитнес. Фото - красивая девушка зимой + видео-тренировка для женщин, направленная на похудение. Стройная фигура - 5.


"Зимняя красавица" Фото: (с) Radu Carnaru

В сегодняшней тренировке акцент на бедра и ... Короче, сами увидите.

Читать далее...

Делаем плоский живот. Видео-тренировки для красивой фигуры




Красивая фигура и плоский животик -- мечта любой девушки. Сидя у телевизора, делаем плоский живот. Не, не делаем. Только учимся.

Красивый живот и ягодицы




Упражнения на пресс для девушек и парней.




Секси-фигура
Разные формы тела -- "яблоко"




Десять минут для пресса



Еще семь упражнений для живота




Важное уточнение. Не верьте всему что вам рассказывают. Здравый смысл превыше всего!
_______________________________________________

Полезный фильм BBC Похудеть без голодания bbc Часть 5
Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут. Видео-тренировка
Комплекс упражнений. Качаем пресс. Красивый плоский живот.
Beauty -- упражнения на растяжку для здоровья и красивой фигуры. Видео-тренировка
Секреты красоты: красивый живот после родов.

А здесь о том. как испортить фигуру: ;)
Самый популярный рецепт: Сырные лепёшки за пять минут
Рецепт Таджикский плов… в стихах и прозе
Квас Самый простой и практичный способ приготовления кваса ! ! ! Квас петровский, хлебный, солодовый, русский, украинский, домашний, атомный.

Если интересно, становись постоянным читателем. Я буду очень рад!

zerno-Ros

Делаем красивый плоский живот. Видео-тренировки для красивой фигуры

Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут. Видео-тренировка




Стройную фигуру за семь минут не сделаешь. За восемь красивые ягодицы не накачаешь, бедра -- тоже. То что нам обещают "Красивые ягодицы за 8 минут" и "Плоский красивый живот за 7 минут" -- чистая "заманиловка. Думаю, что вы это прекрасно понимаете. Но все же выкладываю видео-уроки. Может, пригодится для ваших тренировок. Читать далее



Девушек все же больше.
Думаю, что можно разобраться и без перевода на русский язык.

zerno-Ros
_____________________________________________________
Комплекс упражнений. Качаем пресс. Красивый плоский живот.
Секреты красоты: красивый живот после родов.
Тренировка: упражнения для увеличения груди. Подними грудь! Видео-тренировка
Beauty. Семь секретов молодости и красивой кожи
Полезный фильм BBC Похудеть без голодания bbc Часть 5
А здесь о том. как испортить фигуру: ;)
Самый популярный рецепт: Сырные лепёшки за пять минут
Квас Самый простой и практичный способ приготовления кваса ! ! ! Квас петровский, хлебный, солодовый, русский, украинский, домашний, атомный.
Рецепт Таджикский плов… в стихах

Если интересно, становись постоянным читателем. Я буду очень рад!

Видео-тренировка. Красивые ягодицы за восемь минут. Плоский живот за семь минут.

 

В настоящее время в России всё большим успехом пользуется Фэн-Шуй. Это наука, позволяющая нам гармонизировать свою личность и своё окружение и затрагивающая практически все сферы нашей деятельности. Фэн-Шуй появился в Китае. Также в Китае создана целая система простых, но очень эффективных упражнений, с помощью которых легко и непринуждённо можно избавиться от лишнего веса.
Вы вдруг начали замечать, что некоторые движения, которые ещё вчера Вы делали очень легко и непринужденно, сегодня даются Вам с огромным трудом. Тело стало как будто чужим, постаревшим, да и к тому же не идеальным. А так хочется вернуть гибкость, лёгкость, прежний вес! Не отчаивайтесь, всё поправимо. Мы уверены, что китайская гимнастика Вам обязательно поможет. Верьте в себя!

Упражнение "Bолна" (Самое популярное)
Исходное положение - сидя на стуле.

Сначала сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь. Затем медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух постепенно наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот. Вдохнув до отказа, на несколько секунд задержите дыхание. Когда же Вы будете делать выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в него воздух из груди. После короткой паузы вновь делайте вдох. Этот цикл нужно повторить до 60 раз. Первое время будет немного сложновато, могут даже появиться головокружения, поэтому первое время это упражнение можете выполнять 20-30 раз. Существует определённое время, которое является наиболее оптимальным для выполнения этого упражнения. Его лучше всего делать в то время, когда Вы почувствуете голод. Если после того, как Вы проделаете весь цикл, чувство голода у Вас исчезнет, то Вам следует воздержаться от приёма пищи. Повторите упражнение, когда проголодаетесь снова. Если по истечении некоторого времени это упражнение уже не избавляет Вас от чувства голода, утолите голод овощными закусками или фруктами. Похудение при данной методике будет достигнуто за счёт потребления организмом собственных ресурсов, что, непременно, будет способствовать улучшению обмена веществ, общего самочувствия и снижению веса.

А с той целью, чтобы упражнение "волна" было еще более эффективным, его можно предварять другим упражнением, которое предназначено для регуляции психических процессов.

далее>>>>>>

Хотите похудеть, обрести стройность, здоровье и красоту? Тогда читайте нашу статью, о том, каким образом можно с помощью простых наборов действенных фраз вернуть былые формы и избавиться от всего того, что мешает вам полноценно жить.

Вы слышали когда-нибудь об аффирмациях? Нет?

Аффирмации это такие фразы-утверждения (некоторые даже их называют заклинаниями), но обязательно позитивные утверждения. Так вот эти самые настрои, могут запросто помочь вам достичь всего, чего вы только захотите. Вы не верите? Ну, да, казалось бы, какой  может быть прок от простых слов? Вряд ли можно поверить в то, что, повторяя: «Я хочу яхту как у Абрамовича и фигуру как у Джениферр Лопес», добиться желаемого. Кстати о фигуре…..

Главное, что вам следует зaпомнить, применяя аффирмации красоты, это то, что их, во-первых, нужно правильно составлять. А во-вторых, аффирмации красоты должны применяться как инструмент позитивной психологии и работать они должны по ее законам.

 

 

Не знаете, как составить аффирмации для красоты?  

Читать далее...

Вы перепробовали все виды фитнеса, сидели на разных диетах, но все равно ваша мечта стать стройной и обрести форму кажется несбыточной? Для того чтобы желаемое стала реальностью, достаточно следовать канонам аюрведы.

Читать далее...

Читать далее...

Для
борьбы с ожирением могут быть эффективно использованы лекарственные
растения, которые содержат серотонин и действуют на уровне головного
мозга, или которые создают ощущение сытости. Некоторые приправы работают
в подобном направлении: семена подорожника, кунжут, семя льна и пр. Есть
лекарственные растения, которые действуют за счет ускорения обмена
веществ. Гарциния, к примеру, обладает способностью блокировать
преобразование углеводов в жиры, а также повышает уровень серотонина в
крови.
Читать далее...

 

2 банана

1,5 чашки овсянки

1 стакан несладкого яблочного пюре

1/4 чашки нарезанных грецких орехов

3 ложки изюма

2 ложки сушеной клюквы

1 ч.л ванильного экстракта

1 ч.л корицы

 

Сергей Макеев, доктор народной медицины: - За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел.

Есть старый рецепт , ещё от моего прадеда:

В первый день берём липу, примерно горсть и заливаем её в термосе одним литром кипятка. И пьём в течение дня, когда захочется пить. То есть, ничего, кроме липы, не пьём. Кушаем, что хотим, но умеренно.

На другой день берём омелу ивную(омелу можно купить в аптеке). Это растение от ста заболеваний. Опять же, завариваем горсть травы на один литр кипятка в термосе. Омела очень здорово очищает организм от продуктов распада. Кроме того, она считается жирорастворителем.

И когда вы пьёте омелу, то у вас будет такое самочувствие, что вы лишнего не скушаете.

Третий день мы уже пьем омелу с липой. Мешаем горсть того и другого на 2 литра кипятка в термосе.

На четвёртый день мы опять смешиваем обе травы. Завариваем их. Но теперь добавляем мёд. Мёд должен быть первоклассным, натуральным. На литр настоя я обычно добавляю большую деревянную ложку мёда. Такой маленький половничек.

На пятый день к омеле, липе и мёду добавляем лимон. Раньше на Руси лимонов не было, поэтому брали сок квашеной капусты. Обычно пол стакана. Но можно взять лимон - сок одного лимона.

При всём обычном, но умеренном вашем питании и вышеуказанном рецепте, вы похудеете гарантированно за 5 дней на 5 кг.

Комментирует Екатерина Сокарева, врач-эндокринолог:

- Я прекрасно все это представляю. Данные рецепта очень убедительны. Но единственное, нужно предостеречься людям, у которых есть нарушения функций сердца и почек. Им нужно ограничивать потребление жидкости, чтобы не было осложнений. В принципе рецепт хорош. Тем более известно, что с давних пор люди используют омелу для снижения веса.

Попробуем?

Мудра огня. Уменьшает вес, уменьшает отложения жира на животе. Помогает при диабете и заболеваниях печени.

Техника выполнения:

Обе руки. Безымянный палец прижимается первой фалангой большого пальца. Остальные пальцы выпрямлены. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.

Выполнять 10-20 минут.

Дыхание:

Обычное, ровное.

Визуализации:

Представляйте солнечный свет, золотой цвет, внимание на солнечное сплетение.

Аффирмации:

Там, где я нахожусь, быть безопасно.

Я сама (сам) создаю себе безопасность.

Я люблю и одобряю себя.

Выполнение этой Мудры можно сопровождать мантрой «Рам».



 

Серия сообщений "руны мудры":
Часть 1 - мудра исцеляющая
Часть 2 - руны
...
Часть 9 - Руны. Практика исцеления
Часть 10 - 7 рун для привлечения изобилия
Часть 11 - мудра
Часть 12 - Рунические формулы
Часть 13 - Глифы
Часть 14 - мудра для срочного получения денег

В результате исследований было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.

Возьмите кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогрейте на растительном масле и вдыхайте пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит от подобных манипуляций заметно снижается или исчезает совсем.

При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц.
_________________________________________________________________
Хочу посоветовать вам замечательный сайт йоркширских терьеров! Здесь вы сможете и найти для себя собачку, и предложить своих щенят. Сможете порадоваться фоточкам этих замечательных масиков! Так же вы можете получить подарок для своего питомца, зарегистрировавшись. Всем удачи!

Хочу разобрать одну проблемную зону – талию. Ведь часто бывает, девушка сама по себе стройная, но талии как таковой нет. Конечно, не спорю, многое дает и наследственность, но можно всё же попытаться что-то сделать.

Меня тоже долго мучил этот комплекс, и вот к чему я пришла – эти упражнения я считаю наиболее эффективными (проверенно на собственном опыте):

1) если вы хотите добиться наибольшего результата, то стоит обернуть живот пищевой пленкой (она сильнее разогревает мышцы, а, следовательно, увеличивает сгорание жира).
2) Для разогрева можно покрутить обруч (или хула-хуп, как его ещё называют), вполне достаточно для начала минут 10-15. Кстати, чем тяжелее обруч, тем лучше (но, конечно, в разумных пределах). У меня был обычный пластмассовый – лёгкий. Чтобы его утяжелить я его разъединила и насыпала туда обыкновенного песка
3) Далее стоя, поднимаем руки за голову, правую ногу вытягиваем в сторону, касаясь пальцами пола. Начинаем наклоняться в сторону ноги. Потом положение меняем и в другую сторону так же. Необходимо сделать 20 повторов в каждую сторону по 3 захода.
4) Потом ложимся на пол. Руки разводим в стороны, ноги сгибаем и слегка приподнимаем. В таком положении поворачиваем ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем - в другую сторону. Сначала будет тяжеловато удержать равновесие, но со временем всё получиться. Надо повторить не менее 10 раз.
5) Это упражнение я особенно люблю. Когда-то давным-давно я увидела его в видеоуроке Синди Кроуфорд. Итак, ложимся набок, верхняя рука согнута за головой, ноги вытянуты. Теперь качаем пресс как бы боковыми мышцами. Раз 20 будет достаточно.

Многие инструкторы говорят, что для того чтобы сделать осиную талию нужно тренировать не только боковые мышцы, но и спину, и сам пресс. Так что лучше всего дополнить эти упражнения нагрузками на эти зоны.

Заканчиваю тренировку я тем же обручем и растяжкой. Особенно хорошо совмещать приятное с полезным. Например, включаешь телевизор и крутишь обруч – не заметишь, как время пролетит.
Возможно, Вам покажется, что здесь приведено мало упражнений, но уверяю, если не лениться и заниматься каждый день, то первые результаты будут заметны уже через неделю!

Живот можно без колебаний назвать самой проблемной зоной человеческого тела: почти каждый задумывается о том, как сделать его плоским. Не стоит надеяться на «волшебное исцеление»: добиться плоского живота действительно непросто. Это подтверждают десятки людей, от безнадёжности и доверчивости скупающих новинки в ожидании быстрого результата. Значит, снова на диван, оставив мечту о плоском соблазнительном животике до лучших времён? Не угадали! Всё только начинается - со знакомства с эффективными упражнениями для достижения заветной цели.

Упражнения для укрепления мышц пресса

Упражнения для мышц живота сводятся к выполнению двух основных задач: подтяжки мышц живота и сжигания жира. Диета, дополняющая физические нагрузки, помогает организму перейти в режим сжигания калорий и сократить количество жира в проблемных зонах. Самое важное - не снизить потребление калорий до слишком низкого. В этом случае потеря веса прекратится за счёт замедления обмена веществ.

Аэробные нагрузки - тоже неплохой помощник в сжигании жира на животе. Но чтобы держать живот в тонусе, необходимы силовые упражнения с направленным действием. Мышцы живота работают так же, как и любые другие мышцы: после каждой тренировки мышечная ткань становится крепче и увеличивается в объёме. Н чтобы добиться хорошего результата без вреда для здоровья, необходимы специальные знания, техника выполнения упражнений и, желательно, совет специалиста.

Мифы об упражнениях на пресс

Журналы о фитнесе и телереклама пытаются убедить нас в том, что обыкновенные упражнения из положения лёжа или сидя не могут эффективно воздействовать на пресс и уменьшать жировые отложения в области «ушей». Это - не более, чем миф, придуманный неудачниками или ловкими пиарщиками. Правда заключается в том, что одни упражнения действительно не способны избавить от лишнего жира. Лучший способ обрести плоский живот и тонкую талию - сбросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем затрачиваете.

К сожалению, многие до сих пор считают, что, делая 250 повторений любого упражнения на пресс, они могут есть всё, что угодно, и оставаться стройными. В действительности для стройности необходимо не только правильное питание, но и правильные упражнения. Сильно сокращая мышцы пресса, вы не только не сделаете талию тоньше, но и приобретёте плохую осанку. Любое упражнение, выполняемое стоя, напротив, укрепит мышцы низа спины и равномерно распределит нагрузку.

Занимаем позиции!

Принять правильную позу перед началом упражнения и сохранить её, выполняя движения, - вот то, о чём забывают многие, но именно это составляет 50% успеха тренировки. Чтобы избежать травм и извлечь из упражнений максимум пользы:

* Во время выполнения упражнений из положения лёжа голова должна быть параллельна полу и корпусу.

* Для укрепления мышц пресса тяните пупок к позвоночнику

* Колени должны быть параллельны пальцам ног

* Всегда ложитесь, разводя ноги слегка в стороны, обычно на ширину плеч.

Зарядка для живота

Скручивания: Лягте на спину, положив руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимайте корпус вверх так, чтобы плечи были развёрнуты к одному колену. Для большего эффекта старайтесь достать правым локтём до левого колена и наоборот, не прижимая локти к голове и не отрывая ступни от пола. Повторите столько раз, сколько сможете, не испытывая при этом чувства дискомфорта или боли.

Скручивания наоборот: Лягте на спину, выпрямив ноги и подняв их на 15-20 сантиметров от пола. Поднимайте обе ноги и подтягивайте их к груди. Чтобы увеличить нагрузку на боковые мышцы пресса, поднимайте ноги не к лицу, а к плечу.

Боковые скручивания: Лягте на спину, согнув ноги в коленях и положив их справа или слева от себя. Удерживайте плечи и спину на полу. Приподнимайте ноги, не задерживая их на полу. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете усталость; рекомендуется выполнять упражнение в два-три подхода.

Упражнение без движения: Лягте на пол, согнув колени и поставив стопы строго на пол. Положите ладони на живот по бокам немного ниже пупка. Работая двумя пальцами, резко надавливайте на мышцы нижнего пресса.

Не двигаясь, медленно прижимайте живот к полу. Поднимите грудную клетку или задержите дыхание. Как только вы почувствуете мышечное напряжение, перестаньте давить, но не отпускайте. Удерживайте руки в таком положении 10-15 секунд и дышите нормально. Повторить упражнение нужно не менее десяти раз.

Ножницы: Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Сохраняйте спину на полу. Поднимите одну ногу примерно на 30 сантиметров, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Войдите в ритм и сделайте как минимум три подхода по 10 подъёмов каждой ноги.

Подъём ягодиц: Лягте на пол, убедившись, что поясница целиком на полу. Согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола. Медленно оторвите нижнюю часть спины от пола, не поднимая при этом нижнюю. Возвращая ноги в исходное положение, немного не доводите их до пола. Для видимого результата сделайте три подхода по 15.

«Висящий лягушонок»: Вытяните прямые руки перед собой и перегнитесь через низкую перекладину. Работая только ногами, подтяните колени к груди, постепенно сгибая их. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняя равновесие, выполните четыре подхода по 10 раз.

Напряжение выдоха: Это упражнение основано не на намеренном сокращении мышц, а на повышении давления в лёгких при выдохе. Чтобы начать это упражнение, встаньте перед зеркалом и полностью выдохните. Убедитесь, что ваш живот плоский. Достоинство этого упражнения в том, что оно может быть включено в вашу обычную тренировку или стать первым шагом на пути к ежедневной зарядке. Есть у него и недостаток: чтобы добиваться эффекта таким способом, необходимо попрактиковаться и почувствовать тот момент, когда напрягаются мышцы. Но зато если вы сделали это, великолепное средство для моделирования талии у вас в кармане!

Круговое вращение: Встаньте прямо, держа в руках небольшое полотенце. Во время упражнения концы полотенца должны быть плотно зажаты у вас в руках. Напрягите мышцы пресса и медленно «нарисуйте» большой круг руками. Верните руки в исходное положение и смените направление. Сделайте один или несколько подходов по 8-10 раз.

Лёжа: Лягте на спину, собрав ноги. Колени должны быть собраны, а руки - подложены под ягодицы. Голова и руки должны оставаться на полу, в то время как вы поднимаете глаза к потолку. Это упражнение кажется слишком простым, но, если выполнять его правильно, можно добиться удивительных результатов.

Скручивания с мячом. Сядьте на большой мяч, предназначенный для фитнеса, - fitball. Продвигайтесь вперёд до тех пор, пока мяч не окажется под вашей спиной. Ваше тело должно быть параллельно полу. Заведите руки за голову для равновесия. С помощью мышц пресса медленно поднимите плечи, стараясь дотянуться правым плечом до левого бедра. Вернитесь в исходную позицию и повторите с левым плечом и правым бедром. Стороны можно чередовать и после нескольких повторений.

На заметку

Многие упражнения предназначены для новичков и, возможно, покажутся вам лёгкими. Но не стоит пренебрегать ими, если вы никогда не занимались спортом или делали существенный перерыв в тренировках. Ведь лёгкие упражнения подготавливают к более сложным, таким как скручивания. Новичкам, да и профессионалам, следует выполнять упражнения медленно и ни в коем случае не перетренировываться. Перед тренировкой не стоит пренебрегать и разминкой.

Как убрать живот.

Несколько эффективных приемов.

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе, показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер.

Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии 68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен 0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им следует сгонять брюшко. Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

Читать далее...

Существует большое количество чая для похудения, предлагаемых различными производителями. Такой напиток избавляет от шлаков и вредных веществ в организме, за счёт этого и происходит снижение веса.

далее

Травы для стройной фигуры


Чтобы не набирать вес, я раз в месяц устраиваю разгрузочный день, ничего не ем, только пью отвары трав, способствующих снижению аппетита.
• 1 ст.л. кукурузных рылец заливаю 0,5 ст. холодной воды, довожу до кипения и кипячу на малом огне в эмалированной посуде под крышкой полчаса. Пью по 3 ст.л. каждые три часа.
• 2 ст.л. зерен овса заливаю 1 л воды, довожу до кипения, варю 10-15 мин., настаиваю 30 мин. и выпиваю за день в три приема.
• Смешиваю в равных частях сухие измельченные корни девясила и валерианы с травой тысячелистника. 1 ч.л. сбора заливаю 200 мл воды, кипячу 10 мин., процеживаю, делю на три порции и выпиваю каждую за полчаса до еды.

далее

Рецепты имбирного чая для похудения.

Корень имбиря - проверенное средство для снижения веса, как применять имбирь для похудения и использовать его свойство стимулировать обмен веществ для расставания с лишними килограммами?
+ читать дальше

 

Возвращается муж домой за полночь, а на пороге его жена со скалкой встречает… Думаете, анекдот? Ничего подобного! Просто супруга знает о пользе упражнений со скалкой.

Массаж и упражнения со скалкой – это не новомодная тенденция для тех, кто заботится о своем здоровье, а весьма древний способ лечения. На Руси этой кухонной утварью «чинили кости» - массировали больную спину, шею, ноги. Кстати, обратите внимание – многие современные массажеры устроены по подобию скалки.

«Чинить кости», как это делали древнерусские костоправы, настоятельно вам не рекомендую, но если использовать скалку «без фанатизма», то лишние сантиметры будут убегать от нее с вашей фигуры, как муж-гуляка в том анекдоте.

Читать далее...

Чтобы живот стал плоским


Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке:
-овсяных хлопьев «Геркулес»,
-чернослива
-сырой крупно натертой свеклы.

-Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне.
-Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
-Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака.
Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
maiden.com.ua