Brilliant_rain15 все записи автора
Хочу разобрать одну проблемную зону – талию. Ведь часто бывает, девушка сама по себе стройная, но талии как таковой нет. Конечно, не спорю, многое дает и наследственность, но можно всё же попытаться что-то сделать.

Меня тоже долго мучил этот комплекс, и вот к чему я пришла – эти упражнения я считаю наиболее эффективными (проверенно на собственном опыте):

1) если вы хотите добиться наибольшего результата, то стоит обернуть живот пищевой пленкой (она сильнее разогревает мышцы, а, следовательно, увеличивает сгорание жира).
2) Для разогрева можно покрутить обруч (или хула-хуп, как его ещё называют), вполне достаточно для начала минут 10-15. Кстати, чем тяжелее обруч, тем лучше (но, конечно, в разумных пределах). У меня был обычный пластмассовый – лёгкий. Чтобы его утяжелить я его разъединила и насыпала туда обыкновенного песка
3) Далее стоя, поднимаем руки за голову, правую ногу вытягиваем в сторону, касаясь пальцами пола. Начинаем наклоняться в сторону ноги. Потом положение меняем и в другую сторону так же. Необходимо сделать 20 повторов в каждую сторону по 3 захода.
4) Потом ложимся на пол. Руки разводим в стороны, ноги сгибаем и слегка приподнимаем. В таком положении поворачиваем ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем - в другую сторону. Сначала будет тяжеловато удержать равновесие, но со временем всё получиться. Надо повторить не менее 10 раз.
5) Это упражнение я особенно люблю. Когда-то давным-давно я увидела его в видеоуроке Синди Кроуфорд. Итак, ложимся набок, верхняя рука согнута за головой, ноги вытянуты. Теперь качаем пресс как бы боковыми мышцами. Раз 20 будет достаточно.

Многие инструкторы говорят, что для того чтобы сделать осиную талию нужно тренировать не только боковые мышцы, но и спину, и сам пресс. Так что лучше всего дополнить эти упражнения нагрузками на эти зоны.

Заканчиваю тренировку я тем же обручем и растяжкой. Особенно хорошо совмещать приятное с полезным. Например, включаешь телевизор и крутишь обруч – не заметишь, как время пролетит.
Возможно, Вам покажется, что здесь приведено мало упражнений, но уверяю, если не лениться и заниматься каждый день, то первые результаты будут заметны уже через неделю!