Человеческий организм напоминает сложную математическую систему: одно небольшое изменение способно разрушить красоту всего уравнения. Но если в случае с математикой все можно поправить единым росчерком пера, то восстановление баланса витаминов и минералов потребует гораздо больше усилий.

Хуже всего то, что люди зачастую даже не понимают происходящего с ними. К примеру, раньше считалось, что дефицит кальция возникает лишь к зрелому возрасту. Сейчас же врачи называют недостаток этого минерала бичом молодого поколения. Вот, как определить, что вам не хватает именно кальция и вот, что нужно делать для решения этой серьезной проблемы.

Бессонница

Причина отсутствия сна может крыться не только в постоянном стрессе, но и в недостатке кальция. Дело в том, что этот минерал активно участвует в выработке мелатонина. И наоборот, глубокий сон способствует повышению уровня кальция.

                                              Хочу сказать СПАСИБО автору этой статьи Наталье!

КАК ЗАСНУТЬ ЗА ОДНУ МИНУТУ
апреля 4, 2015 | Автор: Наталья


 Для многих бессонница — огромная проблема.
Метод засыпания за минуту .

Метод называется «дыхание 4-7-8» или «4-7-8 breathing trick».

 Все что нужно сделать:
Спокойно дышать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
                                   Вот так все просто.
Это дыхательное упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов.
                                        Это работает.

                                                                     Как это работает

 Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.
 Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.
                                        Это физиология.
 Также эта практика успокаивает ваш разум.
 Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить.
 Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.
 Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.
 Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл.
 Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации.
Так что можно считать ее абсолютно безопасной.


                                                     Как это может быть полезно конкретно вам

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.


http://www.liveinternet.ru/users/nudeloper/post358063309/

                                                     Бессонница.

1. Пить  настойку  пиона перед сном.
2. Пузырек валерианы оставить  на ночь  открытым, чтобы спирт  испарился.  Перед  сном  пузырек  прикладывают  попеременно  к  ноздрям, переворачивая, чтобы капли (пара) попали  в нос  и  вдыхать.
3. Перед сном набрать полные легкие воздуха, задержать дыхание на 40-50 сек, затем медленно выдохнуть через сжатые губы. Повторить 3-5 раз.
4. Когда бессонница из-за синдрома беспокойных ног, то надо принимать на ночь по ¼ или по ½ таблетки лекарства МИРАПЕКС (от болезни Паркинсона).
5. Меновазином смазывать шею с затылка от уха до уха перед сном.
6. Пить настойку из майских цветков ландыша. 1 ст. л. цветков на 1 стакан талой воды, кипятить 3 мин. Выпить в течение дня.
7. Перед  сном  отрезать  кусок  свежей  капусты и  съесть. Засыпается  моментально.
8. От неврозов и бессонницы препарат «Ново-пассит», таблетки «Донормил», персен (2-3 табл за час до сна 2 месяца, нотта 1 табл 3 раза в день 1-4 месяца, пантогам, гаммалон, глицин.
9. Пить шалфей (2ст. л. травы + 1 стакан кипятка на 1 час) по 1/3 стакана через 1 час после еды 2-3 раза в день. Успокаивает нервную систему и улучшает сон.
10. 2 ст. ложки измельченных корней девясила залить 0,5 л водки. Ежедневно взбалтывать. Через трое суток процедить, добавить 200 гр. меда, хорошо размешать. Принимать по 1,5 ст. ложки  3 раза в день  за 20 мин. до еды.
11. Перед сном: согреть на слабом огне стакан молока. Положить туда разрезанную на две части луковицу, 1ч.л. куркумы и, не доводя до кипения, снять с огня, добавить 15 капель настойки прополиса и пить медленными глотками.
12. Набить подушку сушеными травами: подорожник, бессмертник, листья орешника, шишки хмеля, мята, ромашка, душица.
13. Массаж перед сном стоп ног, особенно большого пальца и межпальцевых промежутков, теплым растительным маслом с добавлением нескольких капель масла лаванды или мелиссы с помощью растирания, разминки и поглаживания.
14. 50 г. семян укропа на 0,5 л. кагора кипятить 10 мин., настаивать 1 час, пить по 50 мл. за полчаса до сна.
15. Горчичные ванны рук и ног: 2 ст.л. сухой горчицы в х\б мешочек (можно носок) опустить в ведро с теплой ( темпер.35-37⁰) водой, несколько раз отжать, погрузить руки, потом ноги га 10-20 мин.
16. Прекрасным  антидепрессантом  является подорожник (сок, настой листьев, отвар  семян), а также отвар хмеля.
17. Прием мелатонина(гормон эпифиза, вырабатываемого головным мозгом) в препаратах мелаксен, мелапур, юкалин3 мг на ночь длительно улучшает сон, восстанавливает иммунную систему, позволяет уменьшить дозу лекарств и повысить эффективность лечения при гипертонии, ишемии сердца, колите желудка.