ну вот я наконец созрела испробовать свою любимую систему тренировок непосредственно на бегу. Бежала небольшой круг, примерно километр с хвостиком у себя на заливе,было не то чтобы очень тяжело, но тяжело. оставшуюся часть тренировки тящилась тихонечко, еле-еле. Но если к примеру полчаса в таком режиме бегать, то получится нешуточная интенсивная тренировка.

Ну, теперь можно все про табата в один красивый пост собрать)

 

Еще чуть-чуть про протоколы Табата
Как известно, существуют две группы упражнений (условных): динамическе и статические. Динамические соответственно заключают в себе некое движение, сокращающее нужные мышцы, статическое же основывается на постоянном напряженном удержании группы мышц в определенном положении.
Попробовала я статические упражения совместить с Табатом - чуть не сдохла. Пресс и и поза супермена идут неплохо, а удержания обратным хватом на турнике и стойка на руках - еле-еле, 8 подходов не осиливаю.
Вывод: и то, и то достаточно эффективно, в качестве силовой тренировки статик идет даже лучше

Дополнение к хвалебной песни Протоколам Табата

Я уже говорила, что это ТРУъ система тренировок, которая:

а) не занимает много времени. (по 4 минуты на каждое упражнение)

б) не требует много места (ровно на ваш рост)

в) не требует дополнительных снарядов (хотя зависит от желания, можно и турник, и гриф от штанги использовать)

д) не травмоопасна (хотя, травмироваться можно и зубной щеткой утром в ванне)

я делаю несколько разных упражнений и получается полчаса активного тренинга. Не суть, что вдохновение накатывает на меня поздно ночью:) Но отдых между упражнениями иногда растягивается. Думаю, что пора (давно епте пора!) чинить пояс от пульсометра и тренироваться с ним. соответственно. как только пульс будет падать до 120, тут же начинать следующее упражнение.

ну если кто-то прочтет этот физкультурный бред, то вот собственно описание этой чудо-юдо системы

http://power.crossfit.ru/document/%d1%82%d0%b0%d0%b1%d0%b0%d1%82%d0%b0/