А я наконец созрела и написала статью про бег для Малой Обители. Вернее, я написала ее почти год назад, но дозрели мы ее оформить только сейчас. Тадам! Очень радует интерес к моему увлечению, а Яна довольна, что статья полезная и популярная.

А еще, по просьбе моего биг травного босса, публикую небольшое рабочее объявление.

Мы ищем йога к нам в команду!

Если у вас есть знакомые, посоветуйте? Или расскажите про наш пока что небольшой проект,если к нам постучатся сами, мы тоже будем рады. Стучаться можно либо в комментарии, либо на почту centr.obitel@gmail.com.
Йожик, найдись!

Фронт работ:
- подготовка йога-комплексов на заданную тему (расслабление, тонизирование и пр.) раз в неделю-две
- фото-съемка йога-комплексов (фотограф в нас, с вас - вы и коврик)
- видео-съемка йога-комплексов (видео с нас, с вас - вы и коврик)
- работа над базовым онлайн-курсов телесной "самотерапии"
- проведение групповых занятий раз в месяц-полтора в рамках проекта

Кто нужен: девочка или мальчик со следующими тех.параметрами

- ответственность. ответственность. и еще немного ответственности
- опыт телесной практики от 3-5 лет
- знание анатомии и техники безопасности при практике йоги
- следование, простигосподи, здоровому образу жизни
- клиентоориентированность
- готовность фотографироваться :)

Чем мы заманиваем к себе:
- свободным графиком и частичной занятостью: нашу деятельность можно совмещать с другой работой
- сдельным заработком
- нарабатыванием портфолио и отзывов
- свободное посещение других курсов, представленных у нас

Про нас:
Мы - виртуальный центр по развитию человека (и виртуальность нам на руку :3).
Мы хотим помогать людям становиться лучше и следовать своему собственному пути развития.
Сейчас у нас уже можно пройти курсы травничества, натурального ухода за собой и психогигиены, найти вкусности и полезности в магазинчике. 

Нового нашего "телесника" мы собираемся любить и развлекать по возможности. (тут я заметила, что "развлекать" звучит угрожающе, но мы правда веселые!)
Йожик, найдись!)

Ну должен же быть у меня хоть один полезный пост :)

Растяжка - дело, как известно, полезное. (как и любая физическая нагрузка, впрочем. ваш К.О.). Она повышает гибкость, помогает расслабить мышцы, делает из более эластичными. тем самым защищая от травм.

растяжка бывает динамическая и статическая. Сейчас я поведу речь о статической растяжке, которую обычно делают после тренировки на разогретые (!!!) мышцы.

Как известно, лучше всго расстягиваться с партнером. И веселее, и эффективнее. Но если партнера нет, за окном хлещет дождь или валит снег, а хочется хорошенько и результативно потянуться?

 Решение простое. берете платочек (у меня оранжевая чайфовая бандана) или небольшое полотенце, или жгут, обхватываете им ступню, выбираете степень натяжения и аккуратно наклоняетесь вперед (или в сторону, в зависимости от упражнения), так, чтобы было не больно, а слега приятно от натянутых мышц. И замираете в таком положении секунд на 20-30. Эффект придет незамедлительно. Здесь необязательно напрягаться до боли, наоборот, максимально расслабляясь, только лучше растягиваешься.

Метода, конечно, известная, но несколько полезных упражнений и их вариаций я подсмотрела вот здесь

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2425600

Попробуйте, не пожалееnt

Пример: