Тебя могут настичь сердечный приступ и инсульт, если твоя внутренняя «сова» вынуждает тебя работать в нестандартном режиме.

Ты нас часто спрашиваешь, каким образом совместить нестандартный график работы с тренировками и прочими радостями жизни. Мы, конечно, всегда предложим пару вариантов, но все же настоятельно советуем не связываться с подобной работой ― она грозит риском инфаркта и инсульта.

---

О том, что работа со сменным графиком нарушает ход биологических часов и связана с повышенным артериальным давлением, высоким уровнем холестерина и диабетом, было известно относительно давно. Однако до сих пор медикам было не до конца ясно влияние такого труда на сердечнососудистые заболевания. Поэтому британские медики проанализировали данные 34 исследований, охватывающих более 2 миллионов человек. Под «сменным графиком» подразумевались: вечерние, ночные, нерегулярные или незапланированные смены, смешанные графики. Кроме того, изыскания охватывали и дневных работников для сравнения результатов. В итоге оказалось, что люди, смена которых попадает на разное время суток, почти на 25% чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний. А ночные трудяги и вовсе рискуют на 41% сильнее. Посменные работники также, как правило, имеют больше вредных привычек, питаются фастфудом, имеют низкий уровень физической активности и плохо спят. Как результат ― у них появляются проблемы с сердцем. Все это так или иначе касается тех, кто работает вахтой. Об особенностях этого труда читай здесь.

Источник

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Люди, которые находятся в состоянии стресса, гораздо чаще продолжают делать монотонные действия и бросают работать в направлении поставленных целей, и теперь ученые утверждают, что они знают, почему так происходит.

Здоровые участники исследования, которые принимали гормоны стресса, регулярно выполняли одну и ту же задачу, по результатам которой они получали шоколад, при этом, они не стремились сделать что-то большее, для того, чтобы получить более серьезную награду, в отличие от тех, кто получал плацебо и усердней работал над тем, чтобы заработать награду более высокого уровня.

Мозг участников, находящихся в состоянии "стресса" показывал взаимодействие двух гормонов стресса – кортизола и адреналина, которые снижали активность областей мозга, которые участвуют в целенаправленном поведении. Данные гормоны не влияют на участки мозга, задействованные в привычном поведении. "Это нарушение работы целенаправленной системы вырабатывает привычки поведения, что, вероятно, препятствует способности людей изменять свою манеру поведения", - пишут исследователи.

Стресс, молочный шоколад и апельсиновый сок

В исследовании приняло участие 69 здоровых студентов с нормальным весом. Исследователи убедились в том, что все участники любят апельсиновый сок и молочный шоколад, которые были использованы в качестве вознаграждения. Добровольцев разделили на четыре группы: одна группы принимала таблетки гидрокортизона, которые поднимают уровень кортизола в крови, вторая группа принимала препарат йохимбин, способствующий поднятию уровня адреналина, третья принимала оба препарата, а четвертая – плацебо.

Чтобы проверить эффект воздействия гормонов, участники должны были решить компьютерные задачи, в основе которых лежал выбор определенных символов, причем, за правильное выполнение задания им разрешалось съесть столько шоколада и выпить столько сока, сколько им хотелось.

"Подобного рода "ешь, сколько захочется" ослабляет ценность награды", - отмечает ведущий специалист исследования Ларс Шваб (Lars Schwabe), когнитивный психолог в Рурском университете Бохума в Германии. К примеру, люди, которые едят столько шоколадного пудинга, сколько им хочется, быстро теряют интерес к какао. То же самое происходит с теми, кто ест много апельсинов, они перестают на какое-то время любить апельсиновый сок.

Далее перед участниками поставили другую задачу, в которой они могли сохранить пристрастие к старым привычкам, ответив на вопрос, используя те же символы, или же они могли начать решать другую, более сложную задачу, чтобы получить новые удовольствия. Результаты исследования показали, что те добровольцы, которые получали плацебо, однажды насытившись, искали пути получения других удовольствий. Кроме того, участники, которые получали один из гормонов, также демонстрировали целенаправленное поведение.

Однако, на тех, кто принимал оба гормона стресса, насыщение не подействовало. Участники, которые ели шоколадный пудинг, к примеру, все равно останавливали свой выбор на более легкой задаче, выбирая в качестве ответов те же символы и получая в награду молочный шоколад, а не что-то совершенно другое.

Магнитно-резонансная томография мозга этих участников показала снижение активности в двух регионах, называемых орбитофронтальной корой и медиальной префронтальной корой, которые связаны с целенаправленным поведением. При этом, части мозга, ответственные за выполнение привычных действий, были активны у всех участников.

Стресс и зависимость

Полученные результаты помогают объяснить не только тот факт, почему многие люди возвращаются к старым привычкам, находясь в состоянии стресса, но и то, почему люди с зависимостью, как правило, сталкиваются с рецидивами. "Хорошо известно, что стресс является одним из факторов риска, приводящим к любого рода зависимости (наркомания, алкоголизм и т.д.), более того, он способствует возврату к аддиктивному поведению", - пишут исследователи.

Тот факт, что два гормона, которые участвуют в снижении активности мозга, необходимой для целенаправленного поведения, влияет на возможность создания методов лечения наркоманов и алкоголиков.

Таким образом, подводя итог, можно отметить: стресс способствует возвращению к старым привычкам, потому как он снижает способность мозга работать в направлении цели.

Постоянно чувствуете напряжение и стресс? Попробуйте заставить себя улыбнуться. Это может показаться странным, но такое действие поможет вам расслабиться.

В одном эксперименте, который сам по себе уже вызывает улыбку, ученые использовали палочки для еды, чтобы создать на лице 169 участников либо нейтральное выражение, либо стандартную улыбку, либо искреннюю улыбку. Стандартная улыбка - это та, что сосредоточена в мышцах, окружающих рот, в то время как улыбка Дюшена, то есть искренняя улыбка, распространяется и на мышцы у глаз. Кроме необходимости сидеть с дурацким выражением лица, можно сказать с "палочкой в зубах", некоторых участников попросили улыбаться. Также все прошли ряд заданий, провоцирующих стресс, которые они с трудом выполняли, держа палочки во рту.

По-моему, это просто идеальный помощник для писателей и других творческих людей, у которых в ходе работы генерируется много черновиков — пиши, комкай, кидай не глядя куда попало — в доме всё равно будет чисто. А для остальных — определённо будет лишний повод выкинуть давно ненужную вещь. В планах у автора устройства — запустить его в серийное производство.

 

Примечательно, что мистер FRP создал устройство полностью своими силами — начиная от проектирования и изготовления механической части, до пайки платы управления и написания программного обеспечения. А вот для отслеживания летящего мусора используется игровая приставка Kinect от Microsoft.

© youtube.com

© youtube.com
Источник

Если вы оставляете телевизор или компьютер включенными на ночь в комнате, где вы спите, это может не только нарушить ваш сон — это может привести к депрессии. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Огайо.

Выключайте даже ночник

Любой свет в спальне — фонарь, телевизор и даже ночник — может привести к депрессивной симптоматике, если такой свет воздействует, по крайней мере, в течение месяца. Хроническое воздействие искусственного освещения ночью может играть определенную роль в повышении уровня депрессии, считают американские исследователи. Хорошей новостью является то, что последствия сна при искусственном свете могут быть сведены до минимума при возвращении к нормальному сну в полной темноте. Это исследование является последним в серии исследований лаборатории Нельсона, которые связывают хроническое воздействие света в ночное время с депрессией, показывая это на примере животных.

Свет ночью — к депрессии?

Один из выводов исследования они сделали после анализа поведения хомяков. Животные, которые ночью спали при тусклом искусственном свете, отличались меньшей общей активностью днем по сравнению с теми, кто спал в естественных ночных условиях. Кроме того, у хомяков из первой группы также отмечалось больше симптомов депрессии, чем у других. Например, это такой симптом, как снижение интереса к питьевой сладкой воде, которую они обычно очень любят. Интересно, что при возвращении (в течение двух недель) к стандартному циклу "свет-темнота", хомяки уже не показали ярко выраженных депрессивных симптомов и вернулись к нормальному уровню активности.

Источник

Новое исследование перевернет наше представление о том, почему мы набираем вес. Вопреки распространенному мнению, работники, сидящие за столами в офисе, сжигают не меньше калорий, чем доисторические охотники-собиратели. Долгое время считалось, что наши предки тратили больше энергии, чем люди в современном обществе, так как они больше двигались. Однако американский ученый Герман Понцер (Herman Pontzer) из Колледжа Хантер со своими коллегами из Стэндфордского и Аризонского университета решил проверить эту гипотезу. Они подсчитали количество калорий, которые сжигает племя Хадза, живущее в Танзании в Африке, и выяснили, что это цифра мало чем отличается от тех калорий, которые сжигает средний американец или европеец. "Большую часть калорий мы расходуем на то, что мы не можем увидеть, например, для поддержания наших органов и иммунной системы. Физическая активность – это всего лишь верхушка айсберга", - объяснил Понцер. "Если вы тратите чуть больше энергии на физическую активность, то вы расходуете чуть меньше на что-то другое, но вы не будете этого замечать". Исследователь добавил, что у нас может быть разный образ жизни, но энергия, которую мы расходуем, может быть на одинаковом уровне. Все это говорит о том, что ожирение является следствием, прежде всего, большого потребления пищи, а не более низкого уровня активности. То есть даже если бы мы вели образ жизни охотников-собирателей, то мы не сжигали бы больше калорий. Разница между нашими предками и современными людьми состоит в том, что за последние 50 лет мы стали есть намного больше, чем нужно. Несмотря на все выше сказанное, специалисты предупреждают, что не стоит отказываться от физических упражнений. Физическая активность важна для здоровья, но, судя по всему, ее отсутствие не ведет к ожирению.

Ученые подчеркнули, что танзанийцы очень правильно питаются, потребляя в пищу только натуральные продукты, богатые клетчаткой и фруктами, что разительно отличается от западного питания. Специалисты утверждают, что мы проводим много времени в сидячем положении и наша базовая скорость обмена веществ находится на низком уровне. Упражнения помогают нам увеличивать мышечную массу, чтобы ускорить метаболизм, даже когда мы не двигаемся. Дело в том, что когда мы не двигаемся, именно ткани расходуют больше калорий.

Источник

Результаты исследования американских ученых показали, что люди более склонны давать более вдумчивый ответ и точную информацию в текстовых сообщениях, а не в разговоре.

На точный ответ по телефону не хватает времени?

"Это удивительно, так как можно предположить, что текстовые сообщения, напротив, должны уменьшить вероятность раскрытия конфиденциальной информации, поскольку визуализацию вопросов и ответов в телефоне и в сервисе мгновенных сообщений могут увидеть другие люди", — говорят ученые Мичиганского института социальных исследований. Они также обнаружили, что в текстовых сообщениях люди менее склонны округлять данные, например, числа до десятых, как это происходит во время телефонных разговоров. Одной из причин того, что люди в сообщениях дают более точный ответ, является нехватка времени при звонке.

Люди больше думают над ответами на SMS?

В ходе исследования ученые проанализировали данные около 600 пользователей iPhone, Google, Amazon и т.д. Целью ученых было выяснить, как ответы на одни и те же вопросы отличались, в зависимости от ряда переменных. Например, задан ли вопрос с помощью текстовых сообщений или голоса, задавал ли вопрос человек или компьютер, были ли вокруг другие люди, выполняли ли они какую-либо работу, когда был задан вопрос. Оказалось, что ответы на многие вопросы были более точными, когда человек отвечал текстовыми сообщениями. Например, меньше округлял ответы, в которых были числа: о количестве просмотренных в течение последнего месяца фильмов или числе песен в iPhone. Исследователи также обнаружили, что люди более склонны давать вдумчивый и честный ответ именно с помощью текстовых сообщений (а не в звонке), даже когда они находятся в оживленных и отвлекающих условиях.

Источник

Сделай так, чтобы приехавшая с тобой в командировку свежая рубашка не была мятой, как знаменитая пионервожатая.

	1. Застегни все пуговицы, включая те, что на рукавах. Положи рубашку фасадом вниз на ровную твердую поверхность — на стол или, в конце концов, на чистый-чистый пол.
	2. Одной рукой возьмись за одно рубашкино плечо — посередине между воротничком и рукавом — и примерно на этом же уровне другой рукой возьмись за низ рубашки. Натяни ткань — между твоими руками и будет первая линия сгиба.
	3. Аккуратно сложи бок рубашки по этой линии, а рукав, ушедший по диагонали в сторону, сложи так, чтобы он не мешался и смотрел строго вниз. То же самое проделай со второй боковиной.
	4. Мысленно проведи линию поперек рубашки, разделив ее на две равные части. Сложи рубашку пополам — сначала нижнюю половину, потом сложи рубашку еще раз, чтобы нижний край лег ровно под воротником.