Сегодня здоровый образ жизни - самый настоящий тренд, и не только среди голливудских знаменитостей.
Звезды, как и многие из нас, не любят проводить часы в спортивных залах за тяганием железа, отдавая предпочтение веселым танцевальным тренировкам.

Одно из самых популярных направлений сейчас — zumba (зумба). Поклонниками этого вида аэробно-танцевальных нагрузок являются Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие.
Что такое зумба, почему она так популярна и как она влияет на фигуру и разберём в этой статье.

Кардинально новый вид фитнеса под названием зумба появился в 1990-х годах благодаря колумбийскому инструктору по фитнесу и танцору Альберто Пересу, который впервые решил соединить обычные тренировки с зажигательными кардиоэлементами из латиноамериканских танцев. Удивительно, но ему пришло это в голову совершенно случайно: однажды он забыл принести на тренировку запись со специально подготовленной музыкой и решил заменить ее кассетой с мотивами сальсы и реггетона, которую слушал в машине. Вот так из импровизации и появился танец зумба.

Это как философия, образ жизни. Пилатес, йога, зумба - это новое поколение в мире фитнеса. Понимаете, это делает нас более счастливыми и расслабленными. Мы не мучаем себя и не соревнуемся, - рассказывает Альберто Перес.

Уже спустя несколько лет, в 2000 году, Перес открыл в Майами первую академию для инструкторов. А в 2001-м необычным направлением заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые совместными усилиями создали глобальную и распространившуюся на весь мир компанию Zumba Fitness LLC с тренировками на DVD-дисках и интерактивными мероприятиями.
Сейчас занятия по зумбе есть в каждой уважающей себя школе танцев. И даже 56-летняя королева поп-сцены Мадонна сделала их основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy.

Сегодня зумба - это танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбии и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и "калипсо".

Известно, что одной из самых ярых поклонниц зумбы является певица Шакира. Она занимается с самим Альберто Пересо.
Кстати, многие песни исполнительницы, в том числе и знаменитая Dare (La La La), гимн Чемпионата мира по футболу-2014, написаны специально для того, чтобы под них можно было легко исполнять ее любимую зумбу.

Во время занятий зумбой организм получает нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя центральную нервную систему. Стандартная тренировка занимает 60 минут, имеет разминку и заминку, которая помогает сначала набрать нужный ритм, а затем потянуть мышцы, закрепляя результат.

Базовая тренировка состоит из 4 блоков: первый - разминка и разогрев, второй - обучение танцевальным элементам, третий - сам танец и четвертый - расслабление и растяжка.

Жмите на картинку, танцуйте и худейте вместе с инструктором:

В зависимости от применяемых музыкальных композиций программы по зумбе можно разделить на несколько уровней сложности:

1. Zumba Basic. Самый начальный уровень, в котором используются шаги под четыре основных ритма - меренге, сальсу, кумбию и реггетон.

2. Zumba Basic 2. Этот курс охватывает движения под четыре дополнительных ритма (танец живота, фламенко, танго, самба).

3. Zumba Gold. Этот курс учитывает анатомические, физиологические и психологические потребности учеников старшего поколения и тех, кто только начинает знакомство с зумбой. 

4. Zumba Toning. Это полноценная силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, бедер, груди и спины, а для максимального эффекта в ход идут утяжелители, резинки, палки и степы. 

5. Aqua Zumba. Представляет собой тренировку в виде "вечеринки в бассейне". Это та же классическая тренировка, но проводимая в воде.  Отлично подходит для учеников, ограниченных в своих возможностях, и беременных женщин. 

6. Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Zumba Kids подходит для детей в возрасте от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. - для малышей от 4 до 6 лет. 

7. Zumba Sentao. Участники этого курса при помощи стула учатся использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости, приводя себя в форму!

8. Zumba In The Circuit. Высокоинтенсивная 30-минутная танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканские ритмы, включающая интервальные тренировки.

9. Zumba Step. Жиросжигающая тренировка на укрепление нижней части тела с элементами стэп-аэробики.

Среди российских знаменитостей также есть те, кто увлечен зумбой. Например, Андрей Малахов. Телеведущий впервые увидел ее в Голливуде, а затем совместно со звездными русскими тренерами устроил вечеринку, на которой обучал Аврору, Екатерину Одинцову, Наталью Шкулеву, Ксению Чилингарову, Артема Королева, Дмитрия Колдуна, Надю Ручку и других российских звезд новому фитнес-направлению.

Так чем же так привлекательна зумба? Она помогает раскрепоститься, побуждает и мотивирует, заряжает энергией и вдохновляет.

По мнению известного российского инструктора Юлии Давыдовой, зумба намного веселее обычных фитнес-классов:
Это не просто аэробные нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, это намного больше! Это нагрузки, во сто крат помноженные на положительные эмоции и невероятный драйв!
Зумба меня поглотила, конечно, полностью! Я обожаю эту программу и как профессиональный танцор, и как хореограф, и как педагог, и как просто человек, стремящийся наполнить свою жизнь и жизнь людей позитивом, могу говорить о программе бесконечно!
А лучше танцевать!
источник

Смотрите также:

Худеем танцуя. Zumba — лучшее средство от скуки!

Худеем танцуя. Клубная латина — фитнес и танцы «два в одном»

Худеем танцуя. Zumba Gold — базовые движения. Часть 2