Цитата сообщения Валенсиа

Виды неврозов.


1. Неврастения - возникает в результате неумения общаться и преодолевать барьеры в общении. Этот невроз ведет к проблемам в межличностных отношениях и даже к социальной изоляции.

Читать далее...

Цитата сообщения Валенсиа

Простая практика, которая поможет вам расслабиться и снять напряжение от мешающих эмоций, напряжения и обид по поводу любой проблемы.
 

 

. Она позаимствована из йоги, но ее может использовать любой желающий.

1.Начните с того, что лягте или сядьте в удобной позе, в которой вы сможете расслабиться. Успокойте свой ум и тело любым способом: например, сосредотачиваясь поочередно на частях тела и расслабляя их, либо концентрируясь поочередно на звуках и ощущениях тела, либо отпуская мысли и позволяя им свободно приходить и уходить.

2.А когда достигнете состояния полного расслабления, делайте практику.

Представьте, что находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

3.Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и увидите, что мешает вам жить полной, яркой жизнью. Может быть, это обида, боль или разочарование из прошлого… или чувство вины... а может, страх перед будущим? Вы точно знаете, что это. Сформулируйте мысленно проблему, от которой хотели бы избавиться.

4.А теперь оглядитесь вокруг и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, и которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Цитата сообщения Валенсиа Как спать 2 часа в сутки и быть бодрым?

Большинство людей думают, что есть лишь один способ спать: спать 6–8 часов ночью, просыпаться утром, бодрствовать в течение 16–18 часов и снова ложиться спать. На самом деле это только монофазный цикл сна, являющийся одним из нескольких базовых режимов сна, которые успешно используются на протяжении всей истории человечества. Остальные называются полифазными циклами, потому что, как видно из названия, подразумевают разбиение сна на несколько фаз. Как это возможно? Насколько это полезно?

Важнейшей составляющей полноценности сна является 4-я REM-стадия (стадия быстрого движения глаз), которая, как было изучено, тянет за собой почти всю пользу сна для мозга. (Материал группы "Тактика спецназа") . При переходе на на полифазный цикл отсутствие обычного сна заставляет тело переходить в фазу быстрого сна мгновенно, а не через 45–75 минут сна, как бывает обычно. Таким образом, вы по-прежнему получаете пользу 8-часового сна, но не тратя на это время, требуемое для добирания до REM-циклов, и в результате получаете гораздо более эффективный сон.

Монофазный: 8 часов ночью.
Бифазный: 6 часов основного сна и 15 минут дополнительно.
Everyman: основной на 3—3.5 часа ночью и три дополнительных по 20 минут.
Dymaxion: 4 раза по 30 минут.
Uberman: 6 раз по 20 минут.

Как видно, при разбиении сна на 4 фазы требуется уже не 8, а всего 2 часа в сутки! Кроме
приведенных здесь вариантов, можно экспериментировать с другими режимами: например, три раза
в сутки по 70 минут: это всего 3.5 часа в сутки.

Данные техники сна не только снижают суточную потребность в длительности сна, но и ускоряют
засыпание/пробуждение, дают больше сил и нередко дарят очень яркие осознанные сновидения.

Цитата сообщения Валенсиа КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ ЗА 1 МИНУТУ

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь!

Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

1. Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд.
3. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает:

Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе.

Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам:

Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам.

С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает.

Цитата сообщения Волшебник_555 Как узнать свой Путь.

                                                                                    

                                                                                         Никогда не кому не верьте,

                                                                 даже мне, проверяйте на своем опыте.

Как проверить , что Вы на правильном Пути?

Если Ваши действия и поступки приводят к тому , что они идут в гору. Вы на правильном Пути.

Что мешает?

Это , как на грядке , чтобы добиться хорошего урожая- надо избавиться от СОРНЯКОВ.Сорняки-гордыня, жадность, привязанность, страх, обжорство, корысть, лень и самое главное - научиться не обманывать себя.

С чего начать?(главная заповедь)

У здорового Дерева всегда крепкие корни. А корни-это наши РОДители , бабушки , дедушки, все праРОДители до самого Творца.  «Почитай отца твоего и мать твою, чтобы продлились дни твои на земле…» -это залог долгой и счастливой жизни на земле и главная заповедь на Пути(очень часто многие будут возвращаться к ней , чтобы опять становиться на ПУТЬ).Ее ни как не обойдешь так что любите и уважайте родителей , берите все самое лучшее от них и своего рода , привнося что-то новое свое.

Что нас ждет?

На Пути неизбежны потери кого-то или чего-то.(друзей алкоголиков, любовников и любовниц , вещей которые достались нечестно и т.д.) Не жалейте- скажите СОРНЯК.

Как научиться правильно принимать решения?

Ставьте всегда себя на место того кому хотите, что-то сделать. Если вам –это приятно, то да. А теперь задумайтесь , когда говорите ,что любите животных. Поставьте себя на их место…поводок, цепь , кастрация , стерилизация , ограничение пространства и т.д. Хотите этого для себя? Большинству нравится СВОБОДА , не можете ее обеспечить – не мучайте животных.

Иллюзия или помощь?

Я помогаю людям…Чем? Заботой, советом, деньгами…а он просил? Может вы его просто толкаете в яму. Каждый должен пройти свой Путь со своим Крестом. Не тащите чужой крест на себе , рано или поздно вас обвинят во всем.Просто ваш жизненный Путь может для кого-то послужить примером. И если спросят , как ты этого добился ? Покажите свой Путь.

Как найти Учителя ?

Все говорят, когда ученик готов приходит Учитель. Это верно. Для каждого из нас первый Бог-это Мать. Как мы к ней относимся? Как судья, прокурор, учитель.

Читать далее...